Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
21 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Turvotut nilkat johtuvat usein nilkkavaurioista, jotka voivat olla tuskallisia ja vaikeita, jos teet fyysistä työtä. Sinun on mentävä heti lääkäriin loukkaantumisen yhteydessä. Lääkäri voi arvioida vamman ja suositella sinulle oikeaa hoitoa. Lääkärit suosittelevat kuitenkin yleensä muutamia yleisiä hoitoja ihmisille, joilla on pysyviä nilkkavammoja. Voit oppia seuraavista menetelmistä turvotettujen nilkkojen hoitoon.
Askeleet
Osa 1/3: Parannettu nopea palautuminen
Ota yhteys lääkäriisi tai mene päivystyspoliklinikalle. Jos olet loukkaantunut ja tunnet kipua, hakeudu heti lääkäriin. Jos tarvitset välitöntä hoitoa tai et näe tavallista lääkäriäsi, voit mennä päivystyspoliklinikalle. Tutkimuksen aikana lääkäri kysyy useita kysymyksiä ja tutkii merkit potilaan vamman laajuuden ja tyypin määrittämiseksi. Sinun on annettava tietoja kipustasi ja muista oireistasi, jotta lääkäri voi diagnosoida ja hoitaa vamman. Yleisiä lievän muotoisia nilkkavammoja ovat:
- Aste I on repeämä nivelsiteen osassa, joka ei johda toiminnan menetykseen tai heikentymiseen. Potilas voi silti kävellä ja kantaa raskaita kuormia loukkaantuneen jalan kanssa. Saatat tuntea lievää kipua ja mustelmia.
- Grade II on yhden tai useamman nivelsiteen repeämä, joka heikentää toimintaa, mikä vaikeuttaa kuljettamista loukkaantuneen jalan kanssa ja saattaa vaatia kainalosauvoja. Saatat kokea kohtalaista kipua, mustelmia ja turvotusta. Lääkäri voi myös havaita joitain ongelmia liikkeessäsi.
- Aste III on täydellinen repeämä ja nivelsiteiden rakenteellisen eheyden menetys. Potilas ei voi kuljettaa tai liikkua ilman apua. Koet vakavia mustelmia ja turvotusta.
Huomaa nyrkkeilyn yläosan nyrjähdys. Nilkan nyrjähdys sisältää ATFL-nivelsiteen, joka vakauttaa nilkan ja vahingoittuu usein kiertyneestä nilkasta. Nämä vammat ovat yleensä nilkan alaosan nyrjähdyksiä, mutta voit myös saada nyrjähdyksen nilkan nivelelle, jos olet urheilija. Tämä tila vaikuttaa toiseen nivelsiteeseen, nivelsiteeseen, joka sijaitsee nilkanivelen yläpuolella. Jos sinulla on tämän tyyppinen vamma, sinulla on vähemmän mustelmia ja turvotusta, mutta se tuntuu paljon tuskaa ja kestää kauan toipua.
Noudata lääkärisi ohjeita. Nilkkatutkimuksen jälkeen sinun on noudatettava lääkärin nilkan hoitosuunnitelmaa. Lääkärit pyytävät usein lepoa, jääpakkauksia, siteitä ja nilkanostimia. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireet pahenevat tai eivät parane jonkin ajan kuluttua.- Ota yhteys fysioterapeuttiin, jos sinulla on vakava vamma. Fysioterapia nopeuttaa toipumista ja liikunta-aikoja, mikä vähentää riskiä saada nilkkavamma uudelleen.
Lepää nilkkasi kaksi tai kolme päivää loukkaantumisen jälkeen. Sinun on annettava nilkallesi runsaasti lepoaikaa kahdesta kolmeen päivään edistääkseen toipumisaikaa. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee lopettaa urheilun tai muun fyysisen toiminnan harjoittaminen, joka painostaa nilkkojasi. Pidä tauko työstä, jos se vaatii paljon seisomista.
Levitä jäätä nilkkasi. Levitä jäätä nilkkaasi 15-20 minuuttia kerrallaan turvotuksen ja kivun vähentämiseksi. Jääpakkaukset voivat auttaa vähentämään veren virtausta loukkaantuneelle alueelle, vähentämään turvotusta ja vähentämään kipua. Käytä jääpyyhettä ja levitä se iholle.
- Odota jään levittämisen jälkeen noin tunti ja levitä sitten uudelleen. Liian suuri levitys voi vahingoittaa ihoa.
Sidos nilkkaan. Tämä auttaa rajoittamaan nilkan liikkumista. Sidokset voivat auttaa vähentämään turvotusta ja nopeuttamaan palautumista. Käytä sideharsoa tai laitetta kiedotaksesi haavan loukkaantuneen alueen ympärille.
- Poista side yöllä. Sidoksen jättäminen yön yli voi häiritä täydellistä verenkiertoa jaloissasi ja aiheuttaa kudoskuoleman.
- Mekaaninen side on sidoksen muoto, jonka on kliinisesti todistettu vähentävän turvotusta. Kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta tästä tekniikasta.
Nilkanostimet. Tämä vähentää loukkaantuneelle alueelle pääsevän veren määrää ja auttaa vähentämään turvotusta. Voit nostaa nilkkaa istuessasi tai makaamassa. Käytä tyynyjä tai jalkoja nostaaksesi nilkkasi sydämesi yläpuolelle.
Tue nilkkaa hoidon aikana. Vähennä nilkkojen paineita rajoittamalla seisomaasi, jotta voit toipua nopeammin. Voit käyttää kainalosauvoja tai keppiä tukemaan kehoa kävelyn aikana. Huomaa, että sinun on tuettava nilkkasi, kun menet ylös ja alas portaita.
- Kun nouset yläkertaan, astu eteenpäin normaalilla jalallasi. Tämä jalka nostaa koko ruumiinpainoa ja vähentää imuvoimaa tässä tapauksessa.
- Kun lasket portaita, astu ensin loukkaantuneella jalallasi. Tämä mahdollistaa imun tukemaan loukkaantunutta jalkaa samalla kun astuu alas.
Odotettu palautumisaika on noin 10 päivää. Lääkärisi ohjeiden noudattaminen ja nilkkojen lepääminen auttavat sinua parantumaan, mutta nilkan terveydentila kestää yleensä noin 10 päivää. Älä kiirehdi hoidon aikana tai tila voi pahentua. Tarvittaessa sinun tulee lopettaa työsi ja pyytää ystäviä ja sukulaisia auttamaan sinua toipumisen aikana. mainos
Osa 2/3: Tulehduskipulääkkeiden ottaminen
Ota tulehduskipulääkkeitä lääkärisi ohjeiden mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa tulehduskipulääkkeistä kivun korjaamiseksi hoidon aikana. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) vähentävät turvotusta ja lievittävät kipua nilkan vammoista. Joitakin markkinoiden suosittuja tulehduskipulääkkeitä ovat ibuprofeeni (Advil tai Motrin) tai naprokseeni (Naprosyn).
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen tulehduskipulääkkeiden käyttöä, jos sinulla on sydänsairaus, aiemmin ollut mahahaava, korkea verenpaine, munuaisvaurio tai diabetes.
Keskustele lääkärisi kanssa selekoksibista. Selekoksibi (Celebrex®) vähentää nilkkavammojen aiheuttamaa tulehdusta. Tämä lääkitys toimii kontrolloimalla tulehduksellista eturauhasen eturauhasen tuotantoa. Lääkärin on määrättävä tämä lääkitys. Ota selekoksibi syömisen jälkeen, koska nälkäinen juominen voi aiheuttaa vatsakipua.
Keskustele lääkärisi kanssa piroksikaamista. Tämä lääke estää eturauhanen muodostumisen ja sitä käytetään kielen alle liukenemaan ja tunkeutumaan suoraan vereen turvotuksen vähentämiseksi nopeasti.
Keskustele lääkärisi kanssa lopullisesta leikkausmenetelmästä. Tätä menetelmää käytetään harvoin nilkan turvotuksen hoitoon, lukuun ottamatta vakavaa nilkkavammaa, joka ei ole vastannut kuntoutukseen ja lääkehoitoon useita kuukausia. Jos nilkan turvotus pahenee eikä parane pitkittyneen toipumisen aikana, keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopiiko tämä sinulle. mainos
Osa 3/3: Rajoita toimintaa, joka aiheuttaa turvotusta
Käytä kylmää pakkaa. Kuumaa lämpöä ei tule altistaa nilkkavammoja hoidettaessa. Lämpö lisää veren virtausta sairastuneelle alueelle ja aiheuttaa enemmän tulehduksia. Lämpimät sidokset, höyry ja kuumat suihkut ovat huonoja loukkaantumisen kolmen ensimmäisen päivän ajan. Vältä kuumaa lämpöaltistusta tänä aikana ja käytä aina kylmää pakkaa kivun ja turvotuksen lievittämiseen.
Älä juo alkoholia. Älä käytä alkoholijuomia hoidon aikana. Alkoholi laajentaa verisuonia kehossa, mikä pahentaa nilkan turvotusta. Lisäksi alkoholi hidastaa myös toipumista, joten sinun tulisi rajoittaa sitä kokonaan hoidon aikana.
Kevyt toiminta. Rajoita juoksutoimintaa ja muuta fyysistä toimintaa nilkan terveyden palauttamiseksi.Juoksu ja raskas harjoittelu vain pahentavat tilaa. Sinun tulisi levätä vähintään viikon ajan ennen kuin jatkat liikuntaa.
Ota tauko nilkkahieronnasta. Älä hiero nilkkasi vähintään viikon ajan. Vaikka nilkkahieronta saattaa kuulostaa hyvältä, se vain lisää vammaan kohdistuvaa ulkoista painetta ja pahentaa turvotusta.
- Voit aloittaa lempeän nilkkahieronnan viikon kuluttua levonneesta ja toipumisesta.
Varoitus
- Jos epäilet nilkan murtumaa tai voimakasta turvotusta, hakeudu välittömästi lääkäriin.
