Alaselän lihaskouristusten hoito (valokuvalla) - Vihjeitä

Tapoja hoitaa selkälihaksen kouristuksia - Vihjeitä

Sisältö

Neuvoja
Varoitus
Mitä tarvitset

Yritä kävellä samalla, kun painat sormea supistuvaa selkälihasta.

Kokeile vesiterapiaa. Käynnistä kuuma vesi suihkussa ja anna vesisuihkun olla selkäsi kohdalla 2-3 minuuttia. Kytke sitten päälle kylmä vesi ja anna vesisuihkun olla selkäsi kohdalla 30 sekunnin ajan. Toista, kunnes kipu on vähentynyt jonkin verran.

Aloita varovasti venyttely, kun tulehdus vähenee ja selkälihastesi supistukset vähenevät. Lihaskuitujen venytys voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja siten helpottamaan selän lihasten supistuksia. Venytä lihaksia aina ennen minkään liikunnan harjoittamista.

Lisää voimaharjoittelua liikuntatottumuksissa. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, varmista, että tasapainotat selkälihasharjoituksia muiden lihasryhmien kanssa.

Venytysharjoitukset auttavat lisäämään alaselän ja käsivarren lihaksia, mutta sinun ei pidä sivuuttaa olkapään lihasten ryhmää. Kun harjoittelet alaselän vahvistamiseksi, sinun on yhdistettävä olkapäät vahvistaaksesi tätä lihasryhmää.
Suorita mikä tahansa lempeä soutuharjoitus (1 paino, vaijeri, joustava putki tai kone) mahdollisimman suurella liikealueella. Olkapäiden välinen sykkivä kipu katosi nopeasti.
Käänteiset lentoharjoitukset (selän painaminen rintalihasten sijaan) voivat myös auttaa, jos sinulla on vain kevyet painot. Saatat joutua tekemään tämän uudestaan ja uudestaan, jos harjoittelet soutua 0,5 kg painolla. Päinvastoin, lentämisen harjoittaminen päinvastoin säästää enemmän aikaa.

Käytä asianmukaista nostotekniikkaa lisävammojen estämiseksi. Olitpa nostamassa 12,5 tai 0,5 kg, sinun on noudatettava näitä vaiheita:

Lähesty kohdetta, jonka aiot nostaa. Aseta jalkasi kohteen molemmille puolille ja hieman taaksepäin.
Lonkat taipuneet ja polvet taipuneet. Yritä olla taivuttamatta selkärankaa.
Nosta esine. Pidä kiinni tiukasti.
Nouse reiden lihasten ja pakaralihasten ansiosta. Purista vatsalihaksia tukemaan selän lihaksia seisomaan.

mainos

Osa 2/6: Lihasten supistumisen vähentäminen lämmöllä tai jäähdytyksellä

Levitä jäätä kouristusasentoon ensimmäisten 48-72 tunnin ajan. Levitä jäätä 20 minuutin ajan, pysähdy puolitoista tuntia ja sitten vielä 20 minuuttia. Toista tämä sykli niin usein kuin mahdollista ensimmäisten 2-3 päivän ajan selkälihaksen kouristusten alkamisen jälkeen.
- Käytä jääpakkauksen ja ihon välissä ohutta estettä, kuten pyyhe, jotta jääkuutio toimii oikein aiheuttamatta kylmää palovammaa. Jää auttaa vähentämään tulehdusta (mahdollinen kouristusten syy) ja vähentää samalla todennäköisyyttäsi käyttää vaarallisia ja riippuvuutta aiheuttavia kipulääkkeitä.
Aloita kuuman pakkauksen käyttö 72 tunnin kuluttua. Asiantuntijat suosittelevat usein kuuman kostean esineen, kuten ilmankostuttimen, suihkun tai kylpytynnyrin, käyttöä. Korkeat lämpötilat stimuloivat paranemista imemällä terveitä verisoluja kouristuskohtaan. Korkea lämpötila auttaa myös rentouttamaan hermoja ja lihaskuituja.
- Kokeile kylmä / kuuma pakkausjaksoa ensimmäisen 72 tunnin jälkeen. Jotkut fysioterapeutit suosittelevat kuumaa pakkausta ennen venyttämistä ja kylmää pakkaa venytyksen jälkeen.
mainos

Osa 3/6: Vähennä lihasten supistuksia käsikaupan kipulääkkeellä

Kokeile asetaminofeenia. Asetaminofeeni on erittäin suosittu selkäkivun reseptilääke, ja sillä on yleensä vähän (jos sellaisia) sivuvaikutuksia. Toisin kuin muut ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, asetaminofeeni lievittää kipua vähentämällä aivojen kivun käsitystä. Asetaminofeeniriippuvuus on hyvin vähäistä, ja potilaat eivät todennäköisesti ole rasvaisia tai tuntevat lääkettä. mainos

Osa 4/6: Lepo

Levossa. Sinun ei tarvitse levätä sängyssä, mutta vältä toimintaa, joka aiheuttaa kouristuksia tai pahentaa kouristuksia, mukaan lukien raskas nosto tai harjoittelu.
- Hanki riittävä lepo yöllä ja liiallisen selkälihaksen käytön jälkeen.
Lepää kokonaan 1-2 päivän ajan. Liian kauan sängyssä makaaminen on usein enemmän haitallista kuin hyödyllistä kouristusten hoidossa.
Jalan korkeus. Jotkut potilaat ilmoittavat olevansa parempia jalkojen nostamisen jälkeen. Kun nostat jalkojasi, lopeta kouristuskivun miettiminen ja yritä keskittyä rentoutumistekniikoihin.
- Käytä tyynyjä yksinkertaisena tukityökaluna.
- Makaa kovalla matolla tai lattialla jalkojesi nojaessa alla olevan tuen (tai tuolin) päällä pitäen samalla polvet polvissa 90 astetta.
- Pidä jalat tai jalat jakkara päällä istuen.
mainos

Osa 5/6: Lisää nestemäärää

Juo paljon vettä. Koska kouristukset liittyvät kuivumiseen ja elektrolyytteihin, on tärkeää juoda tarpeeksi nesteitä. Ole erityisen varovainen veden saannin suhteen, jos asut lämpimässä ilmastossa tai sinua hoidetaan kuumeen tai oksentelun oireiden varalta. mainos

Osa 6/6: Lääketieteellinen apu

Tiedä milloin lääkäriin sen sijaan, että yrität odottaa, että kipu häviää itsestään. Lannerangan kouristukset aiheuttavat kipua, uupumusta ja heikkoutta. Siksi sinun on tiedettävä, milloin lopettaa yrittäminen parantaa itsesi, mutta hakeudu ammattilaisten apuun. Ota heti yhteys lääkäriin, jos:
- Vakavat ja sietämättömät selkälihasten kouristukset.
- Toistuva selkäkipu ja kouristukset tai aikaisempi esiintyminen. Lannerangan kouristukset voivat olla mahdollinen oire muista ongelmista.
- Lihaskouristukset tai selkäkipu, joka kestää yli 2 viikkoa.
Ota kipulääke. Lääkärit suosittelevat usein naprokseenia tai ibuprofeenia.
- Vakavamman kivun hoitamiseksi lääkäri voi määrätä lihasrelaksantin tai antaa ryhmän huumausaineita lyhyeksi ajaksi. Yleensä lihasrelaksantteja määrätään hoidon alkuvaiheessa ja lyhyeksi ajaksi.
- Joissakin tapauksissa jotkut trisykliset masennuslääkkeet voivat olla hyödyllisiä kouristusten hoidossa. Trisyklisiä masennuslääkkeitä määrätään usein kivun hoitoon, vaikka potilas ei ole masentunut.
- Useimmissa tapauksissa lääkäri määrää joitain ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID). NSAID-lääkkeitä ovat ibuprofeeni ja naprokseeni, mutta lääkäri voi myös määrätä vahvempia lääkkeitä vaikeissa tapauksissa.
Hanki fysioterapia tai käy ortopedisen lääkärin luona. Aluksi asiantuntijat käyttävät supistusten torjumiseksi lämpö-, ultraääni- ja lihasrelaksointitekniikoita. Sitten terapeutti ohjaa selkä- ja voimaharjoituksia estämään kivun uusiutumisen.
- Jotkut potilaat ilmoittavat havaitsevansa parannusta kroonisissa selkälihasspasmeissa saatuaan akupunktion. Voit etsiä hyvämaineisen akupunktuurin, jolla on pätevyys ja kokemus selkälihasten kouristusten vähentämisessä.
Kysy kortisoni-injektioista. Kortisoni-injektiot voivat antaa kipua useiden kuukausien ajan, varsinkin jos kipu kouristukset leviävät jalkoihin. mainos

Neuvoja

Ymmärrä, että joudut ehkä lepäämään jonkin aikaa, jos selkälihastesi supistukset ovat vakavia ja joskus kevyen painon liike aiheuttaa kipua välittömästi. Joten sinun on annettava kehollesi aikaa toipua.
Sisällytä tiettyjä ruokia tai ravintolisiä ruokavalioon. Tiettyjen ravintoaineiden, kuten kalsiumin tai kaliumin, puutteet voivat johtaa lihaskouristuksiin. Ota kalsiumlisäaine tai syö paljon juustoa, jogurttia tai juo maitoa kalsiumin lisäämiseksi. Banaanit, perunat ja vehnäleseet ovat joitain kaliumpitoisempia ruokia, jotka voit sisällyttää ruokavalioon.
Hanki lempeä hieronta ammattilaiselta tai perheenjäseneltä ja toivottavasti auttaa vähentämään supistuksia.
Kokeile akupunktiota vähentämään selän lihasten kouristuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktiolla on merkittävä positiivinen vaikutus, joskus tehokkaampi kuin muut hoidot.
Lannerangan kouristukset vaativat harvoin leikkausta, elleivät ne johdu anatomisesta vammaisuudesta tai aiheuttavat jatkuvaa kipua ja progressiivista lihasheikkoutta.

Varoitus

Älä nuku kylmällä tai kuumalla kompressilla ihollasi. Tämä toiminto voi aiheuttaa palovammoja, hermovaurioita tai palovammoja.
Älä tee mitään liikuntaa, jos käytät lihasrelaksantteja. Joskus lihasrelaksantit voivat helpottaa selkälihasten supistuksia, jotka saavat sinut luulemaan pystyvänne tekemään tiettyjä toimintoja. Fyysinen aktiivisuus pahentaa vahinkoa.
Selkäkivun hoitoon käytettävät opioidikipulääkkeet ja voimakkaat kipulääkkeet voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, jopa kuoleman, myös maksavaurioita, varsinkin jos niitä käytetään suurina annoksina pitkään. Älä ehdottomasti juo näitä lääkkeitä alkoholijuomien kanssa.
Älä levitä jääkuutioita paljaalle iholle. Pidä aina jääpussi iholta kylmän palovamman estämiseksi. Jään käyttö itsessään ei yleensä ole monimutkaista, kunhan sitä ei levitetä yli 15 minuuttiin tai suurelle ihoalueelle. Kääri jääpakkaus tarvittaessa ohueseen t-paitaan.