Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Ajatukset itsemurhasta voivat olla pelottavia ja vaikeita käsitellä. Itsemurha-tunteisiin voi kuulua: äärimmäisen turhautuneisuuden tai masennuksen tunne, itsesi vahingoittamisen tai itsemurhan ajatteleminen ja suunnitelman tekeminen. Voit selviytyä onnistuneesti itsemurhahetkestä pitämällä itsesi turvassa, sitoutumalla elämään, etsimällä sosiaalista tukea ja saamalla psykoterapiaa.

• Jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, tehdä suunnitelma vahingoittaa itseäsi tai tehdä itsemurha, sinun on saatava apua heti..
• Vietnamissa voit soita 112 tai 1900599830 Hotline Vietnamin nuorille psykologisten kriisien ehkäisyn keskukselle.
• Voit myös etsiä verkossa luetteloa kansainvälisistä itsemurha-vihjelinjoista.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Pidä itsesi turvassa

1. 

   
   
   Etsi turvallinen paikka. Turvaaminen itsellesi itsemurhan aikaan tarkoittaa sitä, että sinun on tiedettävä, mitä sinun pitäisi tehdä, kun itsemurha-ajatuksia on. Turvallisen paikan löytäminen auttaa vähentämään riskiä toimia näiden negatiivisten ajatusten suhteen.
   • Tunnista paikat, joissa voit käydä, kuten ystävän talo, sukulaisen talo tai terapeutin toimisto.
   • Voit myös käyttää kätevää turvakorttia muistuttamaan itseäsi minne sinun on mentävä.
   • Jos et pääse turvalliseen paikkaan, sinun tulee soittaa paikalliseen hätäpalveluun (112) tai itsemurhien ennaltaehkäisyyn.

2. 

   
   
   Poista haitalliset esineet. Kosketa helposti vaarallisia esineitä, mikä vaikeuttaa vastustamista käyttäytymiselle, joka koskee halua vahingoittaa itseäsi.
   • Poista terät tai aseet talostasi välittömästi.
   • Heitä lääkkeet ulos, jos voit käyttää niitä vahingoittamaan itseäsi.

3. 

   
   
   Pyydä apua joltakulta muulta. Yhteyden katkaisemisen tai yksinäisyyden tunne voi laukaista itsemurha-ajatuksia. Yhteystuntosi lisääminen auttaa vähentämään itsemurhaan liittyviä ajatuksia ja toimia.
   • Ensinnäkin sinun tulisi tunnistaa ihmiset tai keskukset, joihin voit soittaa, mukaan lukien: tietyt perheenjäsenet, ystävät, terveydenhuollon ammattilainen (lääkäri tai terapeutti), hätäpalvelut. taso (112) ja itsemurhien ehkäisyn vihjelinja. Yritä ensin ottaa yhteyttä perheenjäseneen, läheiseen ystävään tai terapeuttiin (jos olet tällä hetkellä turvassa etkä aio vahingoittaa itseäsi).
   • Tunnista tapoja, joilla muut voivat auttaa sinua: vie sinut sairaalaan, puhu tunteistasi, lohduta sinua, häiritse sinua ja tee sinusta onnellisempi.
   • Sosiaalinen tuki voi olla yksi suurimmista tekijöistä itsemurha-ajatusten ja -toimien vähentämisessä. Joten pyydä tukea rakkailtasi tänä aikana kaikin keinoin (jos he ovat turvassa). Keskustele ystävien kanssa, viettää aikaa perheen kanssa, ympäröi itsesi kannattajien kanssa ja rakastan sinua.
   • Jos sinusta tuntuu siltä, ​​ettei lähistöllä ole ketään, joka auttaisi sinua juuri nyt, sinun tulee soittaa terapeutille tai palveluun, kuten Nuorten luottamus -palvelu. He ovat ihmisiä, jotka on koulutettu tukemaan jotakuta, joka tuntee heikkouden ja voi auttaa.
   • Usein ihmisiltä LMBTQ-yhteisöltä (LGBT-ihmiset), etenkin nuorilta, puuttuu usein sosiaalinen tuki. Jos tämä koskee sinua ja et usko voivasi hakea apua joltakulta muulta, voit soittaa ICS: n (Rights Advocacy and Protection Organization) neuvontalinjaan. Vietnamissa asuvien LGBT-ihmisten joukosta) numeroon 08.39405140 tai keskustele asiantuntijan kanssa verkossa.

4. 

   Minimoi laukaisimet. Varoitusmerkit tai laukaisijat voivat olla ajatuksia, tunteita, käyttäytymistä tai tilanteita, jotka jättävät sinut hallitsematta tai johtavat itsemurha-ajatuksiin. Laukaisijoiden ymmärtäminen on tärkeä askel itsemurha-ajatusten estämisessä ja oppimisessa selviytymään, jos sellaisia ​​on.
   • Stressi on varoitusmerkki itsemurha-ajatuksista. Kysy itseltäsi, onko sinulla itsemurha-ajatuksia, kun tunnet olevasi stressaantunut tai hukkunut nykyisestä tilanteestasi.
   • Tunnista tilanteet, jotka saavat sinut syventämään itsemurha-ajatuksiasi ja välttämään niitä. Joitakin esimerkkejä ovat: riiteleminen tai ongelmat läheisten kanssa, yksin kotona oleminen, stressi, masennuksen tunne, ongelmat suhteissa, työssä tai koulussa ja taloudelliset huolenaiheet. Sinun tulisi pysyä poissa näistä laukaisijoista, jos mahdollista.

5. 

   Käytä sinulle sopivia selviytymistaitoja. Osa itsesi vahingoittamisen estämisestä on asianmukaisten selviytymistaitojen käyttäminen, kun sinulla on ajatuksia halusta vahingoittaa itseäsi. Ajattele, mikä on toiminut menneisyydessä, ja määritä, miten selviytyä parhaiten.
   • Määritä tapoja rauhoittaa itseäsi ja rauhoittaa itseäsi. Joitakin ehdotuksia ovat: liikunta, keskustelu ystävien kanssa, päiväkirja, häiriötekijät, rentoutumistekniikat, syvä hengitys, meditaatio ja tietoisuus. Hyödynnä niitä!
   • Uskonnolliset ja hengelliset selviytymistaidot (rukous, meditaatio, liturginen osallistuminen, uskonnolliset perinteet) ovat suuri suojaava tekijä itsemurhaa vastaan.
   • Älä käytä alkoholia tai muita huumeita käsitellessäsi sitä.Huumeiden käyttö lisää itsemurha-ajatusten ja taipumusten riskiä.

6. 

   Kommunikoi positiivisesti itsesi kanssa. Itsekeskustelu on tärkeä tekijä itsemurha-ajatusten selviytymisessä. Sinulla on kyky muuttaa mielialaasi ajatusten kautta. Määritä muutama asia, jonka voit sanoa itsellesi nykyisyydessä (etenkin miksi haluat pysyä hengissä) ja aikana, jolloin sinulla on ajatuksia satuttaa itseäsi tulevaisuudessa.
   • Mitä sanoisit jollekin, jonka tunnet tältä? Ehkä sanoisit jotain miellyttävää, kuten: "Tiedän, että tämä on sinulle erittäin vaikea aika, mutta asiat paranevat; Samanlaisia ​​ajatuksia tai tunteita ei tule esiin kovin usein. He kulkevat. Olen aina kanssasi tällä hetkellä. Rakastan sinua ja haluan sinun elävän ja olevan onnellinen.
   • Joitakin esimerkkejä positiivisesta itsekeskustelusta, jota voit käyttää, ovat: ”Minulla on syytä elää. Haluan olla siellä perheeni ja ystävieni luona. Minulla on tulevaisuuden suunnitelmia ja tavoitteita, joita en ole vielä saavuttanut.
   • Ajattelu itsemurhan moraalittomuudesta tai väärästä on suojaava tekijä, joka estää sinua tekemästä itsemurhaa. Jos uskot itsemurhan olevan moraalisesti väärä, muistuta itseäsi siitä. Voit ajatella tai sanoa itsellesi: "Itsemurha ei ole oikein; vastustan sitä moraalisesti, joten tiedän, etten voi. Minun täytyy käsitellä ajatuksiani ja tunteitaan tavalla, joka ei vahingoita itseään ".
   • Usko, että sinulla on sosiaalinen tukijärjestelmä, voi myös suojautua itsemurha-ajatuksilta ja teoilta. Muistuta itsellesi, että sinua rakastetaan ja hoidetaan. Voit sanoa itsellesi kuten: "Olen rakastettu. Perheeni rakastaa minua. Ystäväni rakastavat minua. Vaikka minulla olisi ajatuksia tai tunteita, että he eivät rakasta minua tällä hetkellä; sydämessäni tiedän hyvin, että he rakastavat minua. He eivät halua mitään pahaa tapahtuvan minulle, ja he ovat hyvin surullisia, jos minua vahingoitetaan. "
   mainos

Menetelmä 2/3: Sitoutuminen elämään

1. 

   Sitoudu minimoimaan itsemurha-ajatukset. Sinun on sitouduttava minimoimaan itsemurha-ajatukset ja itsesi vahingoittaminen negatiivisista ajatuksista ja tunteista riippumatta. Jos olet täysin sitoutunut elämäsi säilyttämiseen, tämä tavoite auttaa sinua selviytymään stressin aikana.
   • Sitoutuminen itsemurha-ajatusten minimoimiseen voi sisältää suostumuksen: käyttää positiivista itsekeskustelua, asettaa tavoite ja noudattaa sitä, muistuttamalla itseäsi positiivisesta. ja yksilöi muita tapoja käsitellä negatiivisia ajatuksia ja tunteita.
   • Voit kirjoittaa sitoumuksesi elämään. Kirjoita jotain: "Olen sitoutunut elämään elämääni, vaikka se muuttuisi melko kovaksi. Sitoudun asettamaan tavoitteita ja saavuttamaan ne. Olen sitoutunut käyttämään selviytymistaitoja ja etsimään apua, jos minulla on ajatuksia satuttaa itseäni.

2. 

   Tunnista tavoitteet ja pidä niistä kiinni. Tavoitteiden saaminen elämässäsi on yksi tapa muodostaa sitoumuksia ja tavoitteita, ja niistä voi tulla tekijöitä, jotka estävät sinua ajamasta itsemurha-ajatuksia. Tavoitteet antavat sinulle jotain seurattavaa, ja voit muistuttaa itseäsi niistä aina, kun haluat vahingoittaa itseäsi.
   • Joitakin esimerkkejä elämän tavoitteista ovat: ura, naimisiin meneminen, lasten saaminen ja matkustaminen ympäri maailmaa.
   • Muistuta itsellesi tulevaisuuden tavoitteitasi. Olisi erittäin valitettavaa, jos unohdat elämän upean osan.

3. 

   Tunnista elämäsi positiiviset puolet. Toinen tapa sitoutua elämään ja käsitellä itsemurha-ajatuksia on ymmärtää elämässäsi olevat hyvät asiat. Se auttaa muuttamaan ajatuksiasi ja ohjaamaan heitä siihen, miksi haluat jatkaa elämääsi.
   • Tee luettelo kaikista asioista, joita arvostat elämässäsi. Tämä luettelo voi sisältää monia asioita: perhe, ystävät, italialainen ruoka, matkustaminen, luonnossa oleminen, yhteydenpito muiden kanssa, kitaransoitto ja musiikki. Ne voivat tarjota helpotusta, kun sinulla on itsemurha-ajatuksia.
   • Mitä tykkäät tehdä? Mitkä toiminnot antavat sinulle eniten tyytyväisyyttä? Nautitko ruoanlaittamisesta tai ystävien auttamisesta tai pelaamisesta pentusi kanssa? Jos olosuhteesi eivät painosta sinua, mitä tekisit koko päivän? Ajattele niitä huolellisesti ja viettää enemmän aikaa tekemällä niitä.
   mainos

Tapa 3/3: Luotetaan ulkopuoliseen tukeen

1. 

   Hanki psykologista hoitoa. Jos ajattelet jatkuvasti itsesi vahingoittamista, saatat joutua saamaan hoitoa tai psykoterapiaa. Terapeutit koulutetaan usein käsittelemään itsemurha-ajatuksia, ja ne voivat olla tärkeä tukilähde sinulle.
   • Jos sinulla ei ole terapeutti käytettävissä tällä hetkellä, voit ottaa yhteyttä sairaalaan löytääksesi luettelon luvan saaneista lääkäreistä tai tehdä tutkimusta löytääksesi edullisen mielenterveysklinikan. , halpa tai ilmainen.

2. 

   Ylläpitää ja kehittää terveellistä tukijärjestelmää. Sosiaalinen tuki on välttämätöntä itsemurha-ajatusten selviytymisessä. Tämä voi johtua siitä, että sinulla ei ole sosiaalista tukea, saatat masentua ja lisätä itsemurha-ajatuksiasi. Jos pystyt tavoittamaan perheen tai muun rakkaasi, tee se. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että sinulla ei ole ketään lähellä, terapeutti on tukesi lähde auttamaan sinua rakentamaan tukiverkosto itsellesi.
   • Jaa ajatuksesi kenelle tahansa, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi puhuessa. Jos sinulla ei ole kenenkään puhua, voit soittaa terapeutille tai muuhun palveluun, kuten 1900599830 Hotline for Young People.
   • Kerro muille turvallisuussuunnitelmastasi, jotta he voivat olla mukana ja valmiita auttamaan sinua tarvittaessa.
   • Terveet suhteet eivät sisällä sitä, että häntä loukataan jatkuvasti, huudetaan, kiusataan tai satutetaan. Jos olet väärinkäyttäjäsuhteessa, hanki apua heti.
   • Terveellinen tukijärjestelmä sisältää monia erilaisia ​​ihmisiä, joiden kanssa voit hakea tukea ja apua, mukaan lukien ystävät, perhe, opettajat, neuvojat, lääkärit, mielenterveyden ammattilaiset, ja vihjelinja.

3. 

   Harkitse lääkitystä. Lääkkeitä, erityisesti masennuslääkkeitä, voidaan käyttää masennusoireiden hoitoon, jotka yleisesti liittyvät itsemurha-ajatuksiin. Ota kuitenkin huomioon, että masennuslääkkeiden ja muiden lääkkeiden käyttö voi lisätä itsemurha-ajatusten ja -toimien riskiä. Muista keskustella haittavaikutuksista ja riskeistä lääkärisi kanssa ennen minkään lääkityksen ottamista, riippumatta siitä, onko se määrätty vai ei.
   • Kysy mielenterveyden ammattilaiselta masennuslääkkeistä tai muista lääkkeistä itsemurha-ajatusten ja -käyttäytymisen hoitamiseksi.
   • Jos sinulla ei ole omaa lääkäriä, ota yhteyttä sairaalaan tai mene alueesi edulliseen klinikkaan.
   mainos

Neuvoja

• Kiinnitä huomiota ja seitsemän osoittaa kiitollisuutta (itsellesi) pienestä tilasi parantumisesta.
• Onnittele itseäsi. Jopa erittäin pienistä asioista. Teit sen, eikö? Eikö sinun tarvitse myös rohkeutta nousta sängystä? Ole ylpeä itsestäsi!

Varoitus

• Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai aiot vahingoittaa itseäsi, sinun tulee soittaa itsemurhien neuvontapuhelimeen, kuten 1900599830 Hotline for Your Youth, tai hätänumeroon osoitteessa alue (112), puhelinpalvelu tekstiviestillä tai mene lähimpään hätätilaan.