Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Äskettäin puolisosi, lapsesi, vanhempasi, ystäväsi tai rakkaasi itsemurhan. Maailmasi on käännetty ylösalaisin. Rakkaan menettäminen on valtava tuska. Tieto siitä, että rakastamasi henkilö päättää päättää elämäsi, voi lisätä vaikeuksiasi. Aika voi auttaa sinua voittamaan kivun ja sopeutumaan menetykseen. Sillä välin voit oppia taitoja, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään tunteitasi ja huolehtimaan itsestäsi näinä traagisina aikoina.

Askeleet

Tapa 1/3: Valmistaudu emotionaaliseen vasteeseen

1. 

   Saatat olla järkyttynyt. Kun ensin opit, että rakkaasi on tehnyt itsemurhan, halvaus on melko yleinen tunne rakkaallesi ja hänen ystävilleen. Haluat sanoa esimerkiksi "En usko sitä!" koska et usko tämän olevan totta. Ajan myötä tämä tunne häviää, kun alat hyväksyä henkilön kuoleman.

   

   
   

   Kriisitekstirivi

   Crisis Text Line 24/7 Crisis Advisory Service tarjoaa 24/7 kriisinratkaisun tekstiviestillä. Kriisissä olevat ihmiset voivat lähettää tekstiviestillä 741741 yhteyden kriisineuvojaan. He ovat lähettäneet yli 100 miljoonaa viestiä kriisihenkilöille kaikkialla Yhdysvalloissa, ja palvelu kasvaa nopeasti.

   

   Kriisitekstirivi
   24/7 kriisineuvontapalvelu

   Hakeudu apuun, jos sinulla on posttraumaattisen stressin oireita. "Syvästi välitetyn henkilön menettäminen olisi äärimmäisen vaikeaa, jos koet takaiskuja tai muita traumaattisia oireita rakkaasi jälkeen", sanoo konsultti Crisis Text Line -yhtiöltä. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Voit ottaa yhteyttä perheenjäseneen puhumaan tapahtumasta ja pyytää heitä yhdistämään sinut mielenterveyden ammattilaiseen. Asiat, jotka rauhoittivat sinua, kun joudut käymään läpi takaumoja. "

   
   

2. 

   Ymmärrä, että on hyvä tuntea hämmennystä. Hämmennys on toinen tyyppinen tunne, jota esiintyy usein henkilöllä, joka on menettänyt rakkaansa. Sinä ja toinen henkilö kysytte "miksi" näin tapahtui tai "miksi" rakkaasi ei ole osoittanut mitään merkkejä.
   • Tarve ymmärtää kuolema vainoaa jatkuvasti. Yrittäminen palata siihen, mitä rakkaasi on tehnyt viime viikkojen, päivien tai tuntien aikana, voi auttaa sinua ymmärtämään ongelman paremmin. Sinun on kuitenkin hyväksyttävä, että itsemurha sisältää aina kysymyksiä, joihin et voi vastata.

3. 

   
   
   Ole valmis hyväksymään vihan, syyllisyyden ja syyllisyyden tunteet. Saatat huomata, että olet vihainen rakkaasi itsemurhaan. Tämä johtuu luultavasti siitä, että syytit itseäsi siitä, ettet kiinnittänyt huomiota merkkeihin, joiden mukaan rakkaasi kärsii. Voit myös syyttää Jumalaa, muita perheenjäseniä, mielenterveysalan ammattilaisia ​​siitä, että he eivät tee parhaansa, tai syyttää kuolleita siitä, että he eivät avautuneet pyytämään apua.
   • Tiedä, että on yleistä syyttää itseäsi tai tuntea syyllisyyttä, mutta tämä ei ole sinun syytäsi. Syyttäminen voi auttaa sinua selviytymään menetyksestä osoittamalla vastuun muille, kun itse asiassa kärsit, koska ymmärrät, että sinulla ei ole hallintaa elämästäsi ja jonkun rakastamastasi henkilöstä.

4. 

   Käsittele tuntemasi hylkäämisen tai hylkäämisen tunteita. Kun rakkaasi tekee itsemurhan, saatat ajatella, ettet ole tarpeeksi hyvä. Huomaa, että jos suhde henkilöön on "tarpeeksi vahva", hän ei halua lopettaa elämäänsä. Olet järkyttynyt, koska henkilö jättää sinut yksin käsittelemään tätä sydäntä särkevää kipua.
   • On normaalia tuntea olevansa hylätty tai hylätty. Muista kuitenkin, että itsemurha on hyvin monimutkainen haaste uhrille ja heidän jättämilleen ihmisille. Ymmärrä, että tämä on henkilön valinta, koska hän ei pysty selviytymään elämästä tai tietystä tilanteesta - et sinä.
   mainos

Menetelmä 2/3: Selviytyminen surusta

1. 

   Tavoita muita rakkaitaan. Kun olet oppinut, että rakastamasi henkilö teki itsemurhan, haluat ehkä erottaa itsesi ystävistä ja rakkaimmista. Toiset saattavat saada sinut tuntemaan syyllisyyttä ja syyttää sinua enemmän. Muista, että he kärsivät vain rakkaasi kuolemasta kuin sinä. Vietä itsesi eristämisen sijasta enemmän aikaa sellaisen kanssa, joka rakastaa myös kuolleita. Tämä menetelmä antaa sinulle tarvitsemasi mukavuuden.

   Vinkkejä: Kaikki surevat rakkaasi eri tavalla, joten ystävillesi ja rakkaillesi voi olla erilainen kokemus kuin sinun. Kunnioita heidän omaa suruaan ja pyydä heitä kunnioittamaan myös sinua.

2. 

   Muista kaunis muisto. Kun ihmiset kokoontuvat lohduttamaan toisiaan, vie aikaa mieleen hyvät päivät, jotka olit kuolleen kanssa. Uppoutuminen itsemurhakysymyksiin ja kysymyksiin (vaikkakin täysin ymmärrettävissä) ei auta sinua löytämään rauhaa.
   • Onnellisen muistin kertominen auttaa palaamaan aikaan, jolloin henkilö oli kerran onnellinen. Ja sinun pitäisi muistaa tuo henkilö tällä tavalla.

3. 

   Seuraa tapoja. Yritä palata normaaliin rutiiniin mahdollisimman pian. Aluksi tämä voi olla varsin haastavaa. Jopa pukeutumisesta tai talon siivoamisesta tulee kovaa työtä. Asiat eivät tietenkään ole niin "normaaleja" kuin ennen, mutta rutiinin palauttaminen auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi elämän tarkoituksesta ja rakenteesta.

4. 

   Syö terveellistä ja liikuntaa. Kun suret rakkaasi kuoleman vuoksi, on helpompaa ohittaa ateriat. Huolehtiminen itsestäsi on viimeinen asia, joka tulee mieleen. Tasapainoisen ruokavalion syöminen joka päivä pitää sinut terveellisenä voittamaan vaikeudet. Liikunta - vaikka se olisi vain kävelemässä koiraa ympäri omaisuutta - voi auttaa vähentämään surua tai ahdistusta ja parantamaan mielialaasi.
   • Kun kehität rutiinia, sisälly syöminen ja liikunta, jotta voit ravita kehoasi kunnolla tänä stressaavana aikana.

5. 

   Harjoittele itsesi rauhoittamista. Kaikki rakkaasi itsemurhaan liittyvät tuskalliset ajatukset ja tunteet voivat tehdä sinusta surullisen, ahdistuneen ja jopa masentuneen. Tee jotain, joka rentouttaa sinua ja auttaa lievittämään tunteitasi ja energisoimaan sinua.
   • Rauhoittaviin aktiviteetteihin voi sisältyä mitä tahansa rauhoittavaa, kuten hautaus lämpimiin peitteisiin, juominen kuumaa teetä, kuuma kylpy, polttava tuoksukynttilät, pehmeän musiikin soittaminen, istuminen takan edessä tai lukeminen hyvä kirja.
   • Jos olet nuori ja sinun on vaikea ilmaista itseäsi ja lievittää stressiä näillä tavoilla, voit piirtää tunteitasi värityskirjassa tunteiden ilmaisemiseksi tai piirtää kuvia käsin.

6. 

   Älä tunne pahaa hauskanpidosta. Sosiaalisissa tapahtumissa käyminen voi auttaa sinua lopettamaan murehtimisen surustasi ja muistuttamaan, että riippumatta siitä, kuinka vaikeita asiat nyt ovat, elämäsi paranee vähitellen. .
   • Tunteisiin keskittymisen lopettaminen lyhyeksi ajaksi ei vähennä kokemaasi ongelmaa. Sen sijaan hengailu ystävien kanssa, hauskan elokuvan katselu tai tanssiminen kuolleen kanssa jakamasi sävelmän mukaan on hieno tapa palauttaa surukykysi.
   • Saatat löytää itsesi kiertävän ja sitten kyynelissä. Tämä on myös täysin normaalia.

7. 

   Pyydä tarvittaessa asiantuntija-apua. Voit saada paremman käsityksen siitä, mitä vainaja koki, näkemällä surevan neuvonantajan. Terapeutti voi selittää hämmentävät mielenterveysongelmat, joita rakkaasi on käsiteltävä. Ne auttavat sinua käsittelemään tunteitasi ja kehittämään terveellisiä selviytymistaitoja. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos katsot henkilön itsemurhan, koska tämä traumaattinen haaste voi kehittyä posttraumaattiseksi stressihäiriöksi tai PTSD: ksi.
   • Ota yhteys lääkäriisi löytääksesi ammattilaisen, joka on sitoutunut käsittelemään surua itsemurhan jälkeen.
   mainos

Menetelmä 3/3: Valloita leima

1. 

   Opi itsemurhaa koskevia tilastoja. Oman itsesi, rakkaasi ja ympärilläsi olevien ihmisten kouluttaminen auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miksi rakastamasi henkilö päättää päättää elämänsä. Yhdysvalloissa yli 40 000 ihmistä tekee itsemurhan vuosittain. Itsemurha on maan 10. suurin kuolinsyy ja toinen johtava kuolinsyy 10–24-vuotiaiden keskuudessa. Vietnamissa itsemurha on toiseksi suurin kuolinsyy nuorten keskuudessa (liikenneonnettomuuksien syiden ryhmän takana).
   • Tutkiminen tämän taustalla olevista syistä auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä rakkaasi kokee, ja voi auttaa pelastamaan muiden henkiä tulevaisuudessa.

2. 

   Surua ei pidä tukahduttaa. Itsemurha saa elävät ihmiset tuntemaan itsensä eristetyiksi, toisin kuin muut kuolinsyyt. Stigma muodostuu heidän ympäristöönsä, mikä estää heitä puhumasta kokemastaan, ja saatat jopa pitää kuoleman yksityiskohdat hiljaa leimautumisen välttämiseksi.
   • Keskustelu ystävien ja läheisten kanssa ajatuksistasi ja tunteistasi on välttämätöntä paranemisen kannalta. Sinun täytyy olla rohkea ja löytää joku, jonka kanssa voit jakaa tarinasi.
   • Sinun ei tarvitse kertoa kaikille yhteisösi jäsenille, mutta ole avoin muutamille ihmisille, joihin voit luottaa heidän tukeensa. Hiljaisuus tästä asiasta voi estää ihmisiä oppimasta merkkejä ja estää mahdollisuuksia pelastaa jonkun toisen hengen.

3. 

   Liity itsemurhan kohteeksi joutuneiden ihmisten tukiryhmään. Tuen etsiminen ympäriltäsi, joka selviää myös rakkaansa itsemurhasta, voi tarjota lohtua ja auttaa voittamaan syrjinnän.
   • Voit liittyä tukiryhmään, jonka järjestävät ohjaajat tai maallikot, joiden on pitänyt käsitellä itsemurhan surua. Tarkista muutama tukiryhmä omalla alueellasi nähdäksesi, olisitko mukava avata ja jakaa tarinasi.
   • Jos et löydä paikallista ihmisryhmää, joka on menettänyt rakkaansa itsemurhan avulla, voit etsiä verkosta.
   mainos

Neuvoja

• Huolimatta asiaan liittyvistä vaihtelevista kiistoista, monet ihmiset ajattelevat, että pitämällä itsesi kiireisenä autat sinua selviytymään surusta. Vaikka sinun ei pitäisi piilottaa tunteita upottamalla itsesi työhösi, aktiivisuuden pysyminen voi auttaa pitämään sinut kaukana masennuksesta ja negatiivisista ajatuksista.
• Etsi surukeskus tai neuvonantajaryhmä, jos sinulla on vaikea aika etkä voi puhua kenenkään kanssa. Tämä menetelmä auttaa myös saamaan kirkkaamman ilmeen, jota itsemurhan ystävät ja perheenjäsenet eivät pysty antamaan sinulle.

Varoitus

• Saatat tuntea, että haluat aloittaa huonojen tapojen toteuttamisen (kuten kynsien pureminen, tupakointi, huumeiden käyttö, alkoholin käyttö) surun aikana. Ehkä sinulla on ollut näitä tapoja aiemmin ja ajattelet palata niihin. Hanki apua heti! Paras paikka aloittaa on lääkärisi tai paikallisen yhteisöpalvelun kautta, koska siellä on paljon ohjelmia, jotka voivat auttaa.
• Kaikista jatkuvista ajatuksista kuolemasta - sinun tai jonkun muun kuolemasta - on raportoitava.
• Mahdollisesta jatkuvasta masennuksesta on ilmoitettava välittömästi lääkärille.
• Jos haluat tehdä itsemurhan, mene alueesi sairaalaan, jossa on koulutettuja ammattilaisia ​​auttamaan sinua.