Sisältö

• Askeleet

Yhteisriippuvuus on käyttäytymistä, jonka ihmiset oppivat toisiltaan, ja tämä tapahtuu usein perheessä.Kun se on syvään juurtunut, se voidaan siirtää sukupolvien kautta. Pohjimmiltaan yhteisriippuvuus on käyttäytymiskysymys, joka vaikuttaa ihmisen kykyyn rakentaa terveellisiä ja molempia osapuolia hyödyttäviä suhteita. Jos perheesi rakkaasi on riippuvainen toisesta, saatat tuntea itsesi hukkua tai manipuloida. Tämän noidankehän rikkominen voi olla melko vaikeaa. Voit kuitenkin voittaa sen, kunhan tunnistat ja irrotat itsesi riippuvaisesta käyttäytymisestä.

Askeleet

Tapa 1/3: Vuorovaikutus perheenjäsenten kanssa

1. 

   Tunnista riippuvainen käyttäytyminen kirjojen avulla. Yhteisriippuvuuden ymmärtämiseksi sinun on tiedettävä, miltä se näyttää. Paitsi että itseopiskelu tässä asiassa auttaa sinua ymmärtämään, soveltuuko perheenjäsenesi kuvaukseen, se auttaa myös ymmärtämään heidän xinxinään. Vain mielenterveyden ammattilainen voi diagnosoida rinnakkaisriippuvuuden, mutta joitain merkittäviä oireita ovat:
   • Huono itsetunto
   • Yritä aina tehdä toisista onnellisia
   • Pieni tai ei lainkaan yksittäisiä rajoja
   • Käytä hoitoa valvonnan välineenä
   • Kurjuuden tunne

2. 

   
   
   Ymmärrä, ettet voi parantaa perheenjäsenen läheisriippuvuutta. Yhteisriippuvuus on psykologinen tila. Kuten mitä tahansa muuta psykologista sairautta, et voi parantaa sitä tai poistaa sitä kokonaan. Perheenjäsenesi ei ehkä edes ymmärrä ongelman olevan; sen sijaan he olettavat, että he tulevat hyvin toimeen sinun ja muun perheen kanssa.
   • Älä odota, että henkilö näkee käyttäytymisensä riippuvaisena elleivät he tee samaa johtopäätöstä itsestään. Yrittäminen pakottaa heidät näkemään ajattelutapasi saattaa vain pahentaa asioita.
   • Tätä tilaa voidaan nyt parantaa psykoterapialla. Perheenjäsenesi ei kuitenkaan saa hakea hoitoa yksin, ennen kuin hän tajuaa, ettei hänellä ole muita vaihtoehtoja.

3. 

   
   
   Harkitse yhteisriippuvuuden lähdettä. Yleensä et tunne, että sinun on kestettävä emotionaalista manipulointia millään tavalla. Ota kuitenkin huomioon, että läheisriippuvainen henkilö ei ehkä tiedä manipuloivansa sinua. Mielessään he olettavat aina tukevansa ja tekevänsä sinulle parhaiten. Kun huomaat, manipuloi henkilö sinua tahallaan tai tahattomasti, on helpompi kuvitella, kuinka haluaisit olla tekemisissä heidän kanssaan.
   • Älä yritä korjata heidän käyttäytymistään mielessäsi. Sinun tarvitsee vain muistaa, että läheisriippuvainen henkilö ei toimi mielellä samalla tavalla kuin sinä. Heidän toimintaansa vaikuttavat psykologiset ongelmat.

4. 

   
   
   Mieti, vaikuttatko riippuvuustoimintaan. Joissakin tapauksissa yhteisriippuvuus voi olla yritys sovittaa jonkun toisen käyttäytymisen virhe, jolla on vielä enemmän negatiivisia seurauksia. Ajattele rehellisesti, olitko osallistunut mihinkään toimintaan tai käyttäytymiseen, joka pahentanut henkilön yhteisriippuvuutta.
   • Esimerkiksi riippuvuutta kärsivillä vanhemmilla ja puolisoilla esiintyy usein yhteisriippuvuutta. Apuhenkilöt saattavat kokea velvollisuutensa hoitaa riippuvaisia, koska he pelkäävät, mitä voi tapahtua, jos he eivät.
   • Ajattele rehellisesti, millainen käyttäytymisesi ja taipumuksesi pahentavat kyseisen henkilön yhteisriippuvuutta. Jos näin on, saatat olla osa yhteisriippuvuussuhdetta.

5. 

   Pysy kaukana perheestäsi. Erottaminen ei tarkoita, ettet koskaan näe tai puhu hänen kanssaan enää. Sen sijaan tämä tarkoittaa perheen erottamista manipulatiivisesta käyttäytymisestä. Vastaa valikoivasti vain siihen, mikä on osa heidän persoonallisuuttaan, ja jätä huomioimatta läheisriippuvuus.
   • Esimerkiksi, jos äitisi kysyy mielipiteesi muodikkaista jalkineista, tämä on normaali ja terveellinen vuorovaikutus. Jos hän tulee kotiisi vaihtamaan kaikki kenkäsi, koska hän uskoo, että he eivät tue hänen jalkojaan hyvin, se on yhteisriippuvuus.

6. 

   Aseta henkilökohtaiset rajat. Voit kertoa perheellesi näistä rajoista. Sinun tulisi kuitenkin ottaa aikaa rajojen asettamiseen, joista olet tyytyväinen. Ota huomioon henkilökohtainen terveytesi ja kysy itseltäsi, mitä sinun on oltava fyysisesti ja henkisesti terveellistä joka päivä. Aseta rajat näiden asioiden perusteella.
   • Jos esimerkiksi tarvitset todella jokaisen viikon illan rentoutumiseen ja yksin olemiseen, aseta linja, jonka mukaan et vastaa puheluihin, tekstiviesteihin tai käytä sosiaalista mediaa tietyn tunnin kuluttua tietystä ajasta. päivä.
   • Jos haluat kertoa perheenjäsenellesi rajoistasi, sano ne tosiasiana. Sinun ei tarvitse selvittää, miten järkeistää noita asioita. Sinun tarvitsee vain kertoa heille: "Päätin, etten käytä puhelinta ja tietokonetta kello 19 jälkeen." Pidä sitten kiinni tästä säännöstä riippumatta siitä, ovatko he samaa mieltä vai eivät.
   mainos

Tapa 2/3: Pääset itse riippuvuustilanteista

1. 

   Löydä oikea tapa sanoa ei. Osa riippuvuussuhteista on tuttuja ja "levottomuutta". Joten joissakin tilanteissa sinun on kieltäydyttävä ja pysyttävä poissa kodin apuhuoltajista ainakin väliaikaisesti. Oikea tapa kieltää riippuu tilanteesta, mutta kun asiat tulevat epämukaviksi, kävele pois.
   • Joissakin tapauksissa, kun rinnakkain riippuvainen käyttäytyminen ei ole uhkaavaa tai suunnattu itsellesi, voit vastata rauhallisesti. Voit esimerkiksi sanoa: "Anteeksi, mutta en ole tyytyväinen siihen" tai "Kyllä, näen sinun olevan eri mieltä kanssamme, lopetamme keskustelun".
   • Jos sinusta tuntuu tarvetta poistua nopeasti, riittää yksinkertainen "Ei" tai "En voi tehdä sitä". Et ole velkaa kenellekään selitystä. Perheenjäsenesi voi reagoida hyvin kiireellisesti, mutta sinua ei ole pakko tyydyttää heidän tunteitaan.

2. 

   Harjoittele väkivallatonta viestintää. Väkivaltainen viestintä on haitallista viestintää, usein sorrettavan tai manipulatiivisen kielen kautta. Voit päästä yhteisriippuvuudesta harjoittelemalla väkivallatonta viestintää. Tämä voi inaktivoida väkivaltaisen viestinnän, ja vältät yhteisriippuvuuden hallinnan.
   • Väkivaltainen viestintä riippuu tunteiden ilmaisemisesta syyttämättä tai syyttämättä muita, mutta myös tarpeidesi ilmaisemisesta sympaattisella ja yhteisellä tavalla.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että sanot "Haluan hallita sinua koko ajan! Lopeta se!", Voit sanoa "Kun kuulen sinun sanovan niin, minusta tuntuu siltä, ​​etten ole ollenkaan vapaa. Tämän päätöksen tekeminen on minulle erittäin tärkeää. Voitteko antaa minun tehdä sen? " "I / I ..." -alkuisten lausekkeiden käyttö auttaa sinua parantamaan mielipiteesi syyttämättä tai saamatta perheenjäsentäsi puolustautumaan.

3. 

   Erottaminen pidemmäksi ajaksi. Jos perheenjäsenesi riippuvuus hallitsee tai tukahduttaa elämääsi, kannattaa ehkä erota heistä valikoivasti jollakin tavalla. Sinun on kuitenkin parempi, jos irrotat niistä kokonaan pidempään. Se voi olla päivä tai vuosi, riippuen heidän käyttäytymisestään ja tarpeistasi.
   • Näissä tilanteissa saatat miettiä, kuinka irrallinen haluat olla. Voit esimerkiksi määrittää, ettet halua olla henkilön kanssa ilman muita ihmisiä, tai sinusta tuntuu siltä, ​​ettet halua olla heidän kanssaan lainkaan.
   • Poistu aina, jos tunnet olevasi vaarassa.
   mainos

Menetelmä 3/3: Pidä terveitä suhteita

1. 

   Selvitä, että muutokset ovat hitaita. Rinnakkaiskäyttäytymisen muuttaminen on hidasta, mutta usko, että asentesi voivat kannustaa muutokseen. Muista kuitenkin, että tähän muutokseen liittyy usein selviytyminen äärimmäisistä tunteista ja suurten pelkojen voittaminen. Tämä ei ole helppoa ja vie aikaa.
   • Rinnakkain riippuvaiset ihmiset voivat aluksi reagoida vihalla tai vihalla.Tee parhaasi, ettet reagoi näihin tunnepurkauksiin. Nämä ovat pelosta johtuvia reaktioita, eikä sinun pitäisi antaa niiden vaikuttaa sinuun.
   • Jos joskus tunnet hämmennystä, yritä olla vihainen. Sen sijaan hengitä syvään ja mieti tarkkaan, mitä aiot sanoa. Tarvittaessa voit pyytää lupaa mennä ulos minuutiksi, kunnes olet tarpeeksi rauhallinen palataksesi nykyiseen tilanteeseen.

2. 

   Keskity omaan terveyteesi ja hyvinvointiin. Kun olet tekemisissä perheenjäsenen kanssa, joka on riippuvainen toisistaan, unohdat joskus terveytesi. Älä anna heidän tekojensa häiritä sinua jokapäiväisistä tehtävistä, kuten työstä ja opiskelusta. Valitse päivittäisten tehtävien lisäksi yksi joka päivä itsellesi ja pidä niistä kiinni.
   • Voit esimerkiksi mennä lenkille ja mennä kotiin kylpytynnyrissä yöllä. Löydä asioita, jotka asettavat etusijalle oman terveytesi ja auttavat sinua rentoutumaan ja eroon perheenjäsenesi aiheuttamasta stressistä.
   • Näistä tulee eräänlainen omahoidon muoto, ja on erittäin tärkeää kohdata ja vapauttaa itsesi yhteisriippuvuudesta.

3. 

   Kohtele loppukotiasi ikään kuin he olisivat emotionaalisesti kypsiä. Se, että yksi perheenjäsen on riippuvainen toisistaan, ei tarkoita, että muutkin ihmiset ovat. Älä anna rinnakkaisriippuvaisen käyttäytymisen vaikuttaa siihen, miten olet vuorovaikutuksessa muun perheesi kanssa. Kohtele heitä ikään kuin he olisivat emotionaalisesti kypsiä, elleivät ne anna sinulle syytä olla.
   • Voit esimerkiksi pyytää jotakuta auttamaan sinua rehellisesti sen sijaan, että menisit läpi erillisen prosessin manipuloinnin välttämiseksi.
   mainos