Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Tunne on koettu vastaus, joka määrittää tunteen merkityksen. Joskus tunne tuntuu niin voimakkaalta, että ihmiset löytävät erilaisia ​​selviytymismenetelmiä, kuten television katselu pitkiä tunteja, ostoksilla käyminen tai uhkapeli. Nämä lähestymistavat voivat johtaa ei-toivottuihin seurauksiin, kuten velkaan, riippuvuuteen ja huonoon terveyteen. Tämä vain pahentaa itsesi tunnetta ja luo noidankehän. Tämä artikkeli näyttää käytännön vaiheet selviytyäksesi tunteistasi.

Askeleet

Osa 1/4: Tunteiden tunteminen

1. 

   Ymmärrä, että tunne on sisäisen maailman validointi. Ne ovat seurausta siitä, miten ajattelet ympäröivää maailmaa. Positiivinen tunne saa sinut 'tuntemaan olosi hyväksi' ja negatiivinen tunne saa sinut 'tuntemaan olosi huonoksi', emme tunne 'oikeaa' tai 'väärää' tyyliä. Negatiiviset ja positiiviset tunteet ovat yleisiä ihmiskokemuksessa. Antamalla itsellesi tuntea todellisia tunteita saat paremman aseman muuttaa aistinvaraisia ​​tilanteita.
   • Tunteet auttavat meitä tunnistamaan tarpeet. Esimerkiksi esiin tuleva pelon tunne on varoitus olemassaolomme uhasta. Pelko tarkoittaa, että elämässä ja kuolemassa on ero jo kauan sitten. Tietoisuus tunteistamme silloinkin, kun emme nauti niistä, auttaa meitä myös hallitsemaan niitä helpommin.

2. 

   
   
   Syvä hengitys. Hengitysharjoitukset auttavat sinua rauhoittumaan, hallitsemaan tunteitasi, saamaan hallinnan ja olemaan yhteydessä kehoosi paremmin. Voit käsitellä tunteita vain kun olet todella rauhallinen. Kokeile seuraavia hengitysharjoituksia. Aseta kätesi vatsallesi ja hengitä nenän kautta laskien arvoon 5. Tunne vatsasi nousevan sisään hengittäessäsi. Hengitä suun kautta, laske viiteen. Tunne vatsasi laskevan ulos hengittäessäsi.

3. 

   
   
   Kiinnitä huomiota miltä tuntuu. Missä se on kehossasi? Kuinka kovaa se on? Kuinka hengityksesi on Asentosi? Onko se vahvempi vai heikompi? Keskity kehon eri osiin, joihin tunteesi vaikuttavat. Kiinnitä huomiota sykkeeseen, vatsaan, lämpötilaan, raajoihin, lihaksiin tai ihon tunteeseen.

4. 

   
   
   Nimeä tunteesi. Mikä on paras sana sitä kuvaamaan? Vihainen? Syyllinen? Huolestunut? Surullinen? Pelko? Esimerkiksi viha saa sinut tuntemaan olosi kuumaksi, stimuloi impulsseja kehossasi ja lisää sykettäsi. Ahdistus saa sinut hengittämään nopeammin, lisää sykettäsi, voi hikoilla kädet ja jalat ja kiristää rintaasi.
   • Joskus tunteita on paljon samanaikaisesti. Yritä olla tietoinen kaikista tunneistasi.

5. 

   Hyväksy tunne. Anna sen kulkea tuomitsematta, vastustamatta tai vastustamatta sitä. Anna sen tapahtua, koska tämä on kehon luonnollinen vaste. Jos huomaat ajatuksia tai arvioita tunneista, pidä silmällä sitä ja käännä sitten huomiosi ja fyysiset tuntemuksesi kehoosi.
   • Joskus tämä riittää käsittelemään tunteitasi. Tämän välttämisen tunteen huomiotta jättäminen ja pysäyttäminen vaatii paljon henkistä työtä. Itse asiassa se tekee tunteesta vain voimakkaamman ja kestää kauemmin. Hyväksy ja älä pelkää omia tunteitasi, puhdista mielesi selviytyä tilanteista, jotka aiheuttavat nämä tunteet.
   mainos

Osa 2/4: Aistimusten käsittely

1. 

   Käytä tunteidesi kirjoittamiseen 15 minuuttia. Kirjoita tilanteista, jotka aiheuttavat tunteiden nousun. Mitä tapahtui? Mitä joku sanoi? Miksi tämä on tärkeää sinulle? Tunnista ja nimeä tunteet. Älä muokkaa tai piilota mitään, älä huoli oikeinkirjoituksesta, kieliopista tai lauseen rakenteesta. Ole vain rehellinen itsellesi ja kirjoita kaikki muistiin.
   • Mitä rehellisempi olet, sitä todennäköisemmin pienennät sensaation vakavuutta.
   • Tämä auttaa sinua lopettamaan ajattelun ja antamaan sinulle objektiivisen kuvan tilanteesta.

2. 

   Löydä tapa ajatella negatiivisesti. Negatiivisesta ajattelusta on usein tullut tapa, ja uskomme näiden ajatusten olevan totta. Yritä nähdä, kuinka suuri osa kirjoittamistasi asioista perustuu tosiseikkoihin, kuinka paljon henkilökohtaisiin mielipiteisiin. Tapa, jolla ajattelet muovaa tapaa, jolla sinusta tuntuu, on kognitiivisen käyttäytymisterapian ydin. Tämä harjoitus auttaa sinua selviytymään ajatuksistasi käsittelemään tunteitasi.
   • Ajatusten kirjoittaminen paperille helpottaa virheiden havaitsemista.

3. 

   Kirjoita vastaus läheiselle ystävällesi. Tuomitsemme ja arvostelemme itseämme usein tuomitsematta muita. Ole ystävällinen ja ajattele muistiin kirjoittamasi loogiset argumentit ja reaktiot. Ole realistinen ja anna asianmukaisia ​​neuvoja.
   • Jos et halua kirjoittaa, voit tallentaa sen (puhua noin 10 minuutissa). Kuuntele äänitys, kun olet valmis. Kun kuuntelet, kiinnitä huomiota ajatuksiin, joista ei ole hyötyä. Toista yllä olevat toimenpiteet 3 kertaa.

4. 

   Lue palautteesi uudelleen. Kun olet kirjoittanut, lue se kerran. Mene nukkumaan ja lue uudelleen seuraavana aamuna. Kokeile nyt jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi rennoksi, tai harrastus, joka tekee sinut onnelliseksi. Aika auttaa sinua voittamaan tunteet ja saamaan uuden näkökulman.
   • Ihannetapauksessa sinun tulisi säilyttää muistiinpanosi siellä, missä muut eivät löydä niitä. Kun tiedät, että ajatuksesi pidetään salassa, olet rehellisempi itsellesi.
   mainos

Osa 3/4: Tunteiden käsittely jonkun kanssa, johon luotat

1. 

   Etsi joku, johon luotat ja jota rakastat puhua. Kerro tälle henkilölle, että haluat keskustella itsevarmasti hänen kanssaan. On helpompaa jakaa ongelmasi rakastamasi kanssa. Kysy heiltä, ​​onko tämä oikea aika puhua. Jos henkilö on kiireinen tai stressaantunut, hän ei voi auttaa sinua. Jos mahdollista, valitse joku, joka on kokenut sinun kaltaisen tilanteen. He ymmärtävät nykyisen asemasi ja tuntevat empatiaa.

2. 

   Kerro henkilölle miltä sinusta tuntuu. Kerro tunteistasi siitä, mitä tapahtui saadaksesi tunteesi nousemaan. Kerro heille, miksi tämä on sinulle tärkeää. Sano kaikki mitä ajattelet ja haluat päästää irti. Pelkkä sanominen tunteistasi on puhdasta ja hyödyllistä fyysiselle terveydellesi.

3. 

   Kysy itsevarmasti kommentteja tästä aiheesta. Vastauksena tarinasi, toinen henkilö jakaa henkilökohtaiset kokemuksensa ja auttaa sinua ymmärtämään, että tämä voi tapahtua myös kenellekään. Ne voivat antaa sinulle uuden näkökulman, jota et ole koskaan ajatellut ennen

Osa 4/4: Aistimusten alkuperän käsitteleminen

1. 

   Käsittele negatiivisia ajatuksia. Ajattele huolellisesti sensaatiotasoa. Nyt kun sinun on käsiteltävä tunteita ja tarkkailtava tilannetta jokaisesta näkökulmasta, onko olemassa muuta tapaa selittää mitä tapahtui? Onko tunteesi muuttuneet siitä hetkestä lähtien, kun aloitit niiden käsittelyn? Tunteet muuttuvat, kun ajattelu muuttuu.

2. 

   Harkitse, mitä voit tehdä tilanteen muuttamiseksi. Tee luettelo asioista, joilla voit muuttaa tilannettasi. Harkitse seurauksia, vaadittavia ponnisteluja tai sitä, pitäisikö sinun hakea apua joltakin muulta. Toimintasi riippuu osallistuvasta yksilöstä ja kahden osapuolen (perheen, rakastajan, ystävien, tuttavien, työtovereiden, esimiehien) välisistä suhteista, joten ajattele, mikä sopii tilanteeseesi. Rakas.

3. 

   Toimia. Tee kaikkesi tilanteen muuttamiseksi. Jos olet vastuussa, ole rehellinen ja vastuullinen tekojesi suhteen. Pyydä vilpittömästi anteeksi tekemistäsi virheistä ja yritä korvata se. Ymmärtäminen, että olet tehnyt parhaasi, on tärkeä osa päästää irti nykyisistä tunteistasi.

4. 

   Sulje tämä elämänvaihe. Mistä syystä tahansa, jos ponnistelut tilanteen ratkaisemiseksi ovat tehotonta tai sopivat sidosryhmien kanssa (esimerkiksi he kuolevat tai katkaisevat yhteyden sinuun) tarpeeksi lähellä päästäksesi läpi kaiken. Tieto siitä, että teit parhaasi, on se, mitä voit oppia tilanteesta. Muista se oppitunti.

5. 

   Keskustele asiantuntijan kanssa. Joskus tunteen lähteen löytäminen voi olla vaikeaa. Asiantuntija voi auttaa sinua löytämään ongelmiesi syyt ja oppimaan käsittelemään niitä tehokkaasti.
   • Voit ottaa yhteyttä verkosta löytääksesi koulutettuja ammattilaisia ​​lähellä asuinpaikkaa. Voit saada lähetteitä lääkäriltäsi.
   • Meillä on usein väärinkäsitys, että ongelman on oltava erittäin vakava asiantuntijoiden hakemiseksi. Itse asiassa ammattilainen voi auttaa sinua tunnistamaan hyödyttömiä ajattelutapoja ja käyttäytymistä jokapäiväisessä elämässä ja oppimaan elämään vakaana ja täynnä rakkauselämää.
   mainos

Neuvoja

• Jos joutut riippuvuuden tai velan spiraaliin, sinun on haettava ammattiapua. Terapeutti voi opastaa sinut selviytymään tunteistasi säilyttäen identiteetin, jota rakkaasi ei välttämättä pysty tekemään toisinaan.
• Päivittäinen päiväkirja voi auttaa sinua selviytymään paremmin tunteista ..