Sisältö

• Askeleet

Uhkapeliriippuvuuteen liittyy rahapelien hillitsemättömyys, mikä voi johtaa psykologisiin, taloudellisiin, ammatillisiin ongelmiin ja oikeudellisiin seurauksiin. Uhkapelit voivat stimuloida aivojen "itsepalkitsevaa" järjestelmää, kuten muutkin riippuvuudet, mikä vaikeuttaa lopettamista. Voit kuitenkin selviytyä uhkapeliriippuvuudesta tehokkaasti tunnistamalla ongelmasi, selviytymällä siitä, hallitsemalla laukaisijoita ja saamalla apua.

Askeleet

Tapa 1/3: Toteuta uhkapeliongelma

1. 

   Tiedä mikä on käyttäytymisesi. Ongelman tunnustaminen on tärkeä ensimmäinen askel sen ratkaisemisessa. Jos huomaat ongelman merkkejä aluksi, voit oppia korjaamaan käyttäytymisesi.
   • Peliriippuvuuden merkkejä ja oireita ovat: tunne onnelliseksi pelaamista, isompi olet, aina pakkomielle uhkapeliä, muistuttaa menneitä uhkapelielämyksiä (visualisoinnin kautta) tai tarinankerronta), uhkapelien käyttäminen keinona paeta vaikeuksista tai negatiivisista tunteista, syyllisyyden tai katumuksen tunne pelaamiseen osallistumisen jälkeen ja epäonnistuminen toistuvasti yrittäessä irtautua uhkapelistä hopea.
   • Muita rahapeleihin liittyviä sosiaalisia kysymyksiä ovat: työ- tai perheajan lopettaminen uhkapeleille, rahapelien piilottelu tai valehtelu, rahan lainaaminen tai varastaminen pelaamiseen.

2. 

   
   
   Hyväksy uhkapelaamisen seuraukset. Liiallinen uhkapeli voi aiheuttaa paljon ongelmia, mukaan lukien suhde, taloudelliset, oikeudelliset ongelmat, uran ahdistuneisuus (työpaikkojen menetys), päihteiden käyttö, huono terveys ja terveysongelmat. mielenterveys (kuten masennus).
   • Lyhennätkö työaikasi pelaamiseen? Vietätkö enemmän kuin sinulla on varaa polttamalla kaikki rahasi uhkapeleihin, jotka olisit kuluttanut vuokraan, osamaksuun tai muihin laskuihin? Käytätkö pelaamiseen luottokortteja? Teetkö salaisuuden siitä, mihin rahasi käytetään pelaamisen jälkeen?
   • Tee luettelo kaikista uhkapelien seurauksista. Lisäksi sinun tulee myös huomauttaa ihmisistä, joita olet vahingoittanut uhkapelistäsi, kuten sukulaisilta tai ystäviltä.

3. 

   
   
   Ymmärrä uhkapelaamisen vaarat. Pelaamisen vaaroista tietoisuus voi rohkaista ihmisiä punnitsemaan seurauksia ennen kuin he päättävät pelata.
   • Liiallinen uhkapeli voi johtaa masennukseen, ahdistukseen, aggressiivisuuteen, itsemurhariskiin, suhdeongelmiin ja stressiin liittyviin sairauksiin.
   • Uhkapelit lisäävät myös stressitasoja (stressihormoni kortisolin kautta), mikä lisää sykettä, mikä voi johtaa terveysriskeihin.
   • Uhkapeliriippuvuus voi johtaa päätöksentekotaitojen heikkenemiseen ja kykyyn arvioida tekojensa seurauksia.

4. 

   
   
   Ole rehellinen pelitottumuksistasi. Älä peitä talouttasi tai uhkapeliäsi. Ole rehellinen itsellesi ja muille rahapeleihin käytetystä rahasta.
   • Maksa laskusi heti, kun sinulla on rahaa käyttää.
   • Laske kokonaishäviö ja pidä aina sovinto. Kun lisäät tappiosi, luetella asioita, jotka olisit voinut ostaa kyseisellä rahalla, tai velat, jotka olisi voitu kattaa.
   • Myönnä itsellesi ja muille pelitapasi.
   mainos

Tapa 2/3: Ohjaa uhkapelien laukaisijoita

1. 

   Tunnista laukaisijat ja käsittele niitä. Tietäen laukaisijat voivat auttaa sinua paremmin selviytymään pelihalusta. Ajatukset, tunteet, tilanteet ja käyttäytyminen, kuten laukaisijat, voivat saada sinut pelaamaan. Esimerkiksi ystävien kanssa oleminen tai uhkapeli on voimakas piriste monille uhkapeliriippuvaisille.
   • Tunnista laukaisijat kirjaamalla ajatuksesi. Kun ajatukset uhkapelistä syntyvät, lopeta ja kirjoita muistiin ajatukset (pelaamista koskevat ajatukset), tunteet (ehkä ikävystyminen on myös pelaamisen laukaisija) ja tapoja jonka kanssa käsittelet.
   • Johtaako negatiiviset tunteet, kuten stressi tai masennus, pelaamiseen? Jos on, sinun on ehkä löydettävä muita tapoja selviytyä näistä tunteista.
   • Pelaatko usein pelaamalla, kun etsit jännitystä? Jos kyllä, ikävystyminen voi olla valtava kannustin sinulle. Voit pitää itsesi kiireisenä osallistumalla muihin mielenkiintoisiin (ja turvallisiin) aktiviteetteihin tyydyttämään jännitystäsi.
   • Yritä kuunnella musiikkia. Musiikki voi auttaa sinua rauhoittamaan ja rentoutumaan vähentämään impulsseja ja käsittelemään rahapelien laukaisijoita.

2. 

   Älä aseta itseäsi pelitilanteeseen. Ihmiset, joilla on rahapeliongelmia, eivät voi pelata järkevästi, koska he voivat olla motivoituneita adrenaliinista, johon liittyy "jahtaaminen". Voi olla vaikeaa hallita, jos toiminnan tunne vie mieleesi.
   • Jos ystäväsi kutsuvat sinut tulemaan kasinolle pelaamaan, tunnusta itsellesi ja muille, että uhkapelaaminen on sinulle viihdettä pidemmälle. Suosittele muuta toimintaa tai vaihtoehtoa kuin tämä peli.
   • Kun aloitat toipumisen ensimmäisen kerran, sinun on vältettävä edes käymästä uhkapelialueilla.
   • Älä mene paikkoihin, jotka kannustavat uhkapeleihin, kuten Las Vegas, Nevada. Jos olet keskellä rahapeliympäristöä, on vaikea vastustaa panostuskehoa.

3. 

   Muuta mielenterveyttäsi uhkapeleistä. Negatiiviset ajattelutavat, kuten irrationaaliset uskomukset, harhaluulot ja väärinkäytökset, voivat johtaa lisääntyneeseen pelikäyttäytymiseen. Vähennä näitä kielteisiä ajatuksia tunnistamalla ja korjaamalla ne.
   • Hallinnan harhaluulo on yleinen uhkapeliriippuvaisille. He uskovat pystyvänsä jotenkin hallitsemaan pelin lopputulosta. Tämän ajatuksen torjumiseksi muistuta itseäsi siitä, että mikään strategia tai väärennös ei hallitse tuloksia. Sinulla ei ole hallintaa pelistä (olipa kyseessä pokeri, online-pokeri, vedonlyönti urheilusta tai hevoskilpailuista tai peliautomaatit). Jokainen noppapeli riippuu sattumasta.
   • Peluri ei täsmää, kun hän uskoo, että satunnainen tapahtuma ei todennäköisesti tapahdu edellisen tapahtuman vuoksi.Esimerkiksi henkilö voi uskoa menettävänsä käden vähemmän todennäköisesti, koska hän on juuri hävinnyt edellisen pelin; joten hän ajattelee voittavansa tällä kertaa. Tilastot osoittavat kuitenkin, että mahdollisuudet ovat täsmälleen samat kuin aiemmin.
   • Taikausko on myös yleinen ajattelutapa, joka liittyy uhkapeleihin. Voit uskoa, että satunnaisuudella on merkitys. Jos esimerkiksi lyöt vetoa hevoskilpailuista, valitset todennäköisesti minkä tahansa hevosen, jolla on erityinen nimi, koska uskot sen olevan onnekas. Muistuta itsellesi, että taikauskoinen ajattelu johtuu sattumista; Se ei todellakaan ole onnea.
   • Vähennä piittaamatonta käyttäytymistä ajattelemalla loogisesti tilanteen seurauksia ja tuloksia. Aina kun haluat pelata, mieti, kuinka paljon rahaa olisit voinut menettää ja mitä voisi menettää, jos lyö vetoa.

4. 

   On sanottavaa sanaa joka kerta, kun haluat pelata. Asettaminen kerrottavaa itsellesi aina, kun uhkapeliriippuvuus ilmenee, voi auttaa sinua strategiassa, kun sitä tarvitaan; Tämä strategia voi auttaa rajoittamaan tai poistamaan pelihalusi.
   • Voit aloittaa sanomalla itsellesi: ”Uhkapelit ovat liian piittaamattomia. Tiedän, että kun aloitan, en voi lopettaa. Minun on vältettävä sitä ehdottomasti ”.
   • Tutki erilaisia ​​ideoita puhuaksesi itsellesi ja valitse tehokkaimmat. Voit kirjoittaa korteille, jos unohdat. Tällä tavoin voit ottaa sen pois ja lukea sen ääneen aina, kun sinulla on halua uhkapeliin.

5. 

   Rajoita piristeiden käyttöä. Aineiden, mukaan lukien alkoholi ja huumeet, käyttöön on liittynyt uhkapelikäyttäytymisen lisääntymistä. Alkoholin käyttö ja huumeiden käyttö heikentävät kykyäsi hallita ja tehdä järkeviä päätöksiä.
   • Vältä liikaa alkoholin käyttöä. Muutamat juomat voivat olla vaarattomia saantistasi ja painostasi riippuen, mutta humalajuominen on tärkeä uhkapelien riskitekijä. Kykysi selviytyä ja vastustaa tarvetta vähenee huomattavasti, jos olet humalassa.

6. 

   Lisääntynyt kyky hillitä impulsseja. Joillakin uhkapeliriippuvaisilla voi olla ilmeisiä pulssinhallinnan ongelmia. Impulssit ovat kuin himo, ne kehottavat meitä automaattisesti tekemään jotain pelaamista.
   • Kun halu uhkapeliin nousee, pysähdy ja vedä henkeä sen sijaan, että hyppisit heti toimintaan.
   • Ota askel taaksepäin tutkiaksesi ajatuksiasi ja tunteitasi. Mitkä ovat ajatuksesi? Miltä sinusta tuntuu?
   • Etsi selviytymisstrategioita tai muita toimintoja, joihin voit osallistua. Tee asioita, jotka toimivat sinulle.

7. 

   Hallitse mielialaasi. Negatiiviset tunteet, erityisesti masennus ja ahdistus, voivat liittyä suoraan joidenkin ihmisten pelikäyttäytymiseen. Opi parempia tapoja käsitellä negatiivisia tunteita.
   • Yritä hallita tunteitasi kirjoittamalla ne muistiin, kuvaamalla maalaamalla tai tanssimalla tai puhumalla jonkun kanssa.
   mainos

Tapa 3/3: Hanki apua ja tukea

1. 

   Hanki sosiaalista tukea. Sosiaalinen tuki on olennainen osa uhkapeliriippuvuuden hoitoprosessia.
   • Kerro perheellesi ongelmastasi, jos he eivät vielä tiedä. Voit sanoa: "Haluan kertoa sinulle, että minulla on vaikeuksia hallita uhkapelejä. Tiedän, että tämä häiritsee minua ja haluan lopettaa. Arvostan sitä, jos tuet minua ”.
   • Kerro ystävillesi ongelmastasi ja ilmoita heille. Ne voivat auttaa välttämään laukaisijoita. Voit sanoa: "Hei mies, halusin vain ilmoittaa sinulle, että minulla on uhkapeli-ongelma ja haluan päästä eroon siitä. Jos voisit tukea minua tässä, se olisi hienoa ”. Näin ystäväsi ymmärtävät, jos et halua käydä kasinolla tai Las Vegasissa.

2. 

   Liity tukiryhmään. Tukiryhmät voivat tarjota sinulle turvallisen ympäristön keskustella uhkapeliriippuvuudestasi. Ne voivat myös auttaa tapaamaan ihmisiä, jotka kamppailevat sinun kaltaisistasi asioista; Nämä kohtaamiset voivat olla lohduttavia ja auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän yksinäiseksi toipumisen aikana.
   • Esimerkiksi Anonyymit Gamblers on maailmanlaajuinen 12-vaiheinen ohjelma, joka on auttanut monia ihmisiä, joilla on peliriippuvuusongelmia.

3. 

   Keskustele terapeutin kanssa. Uhkapeliriippuvuus voi menettää hallinnan, jos: se vaikuttaa suhteeseesi, talouteen, ammatilliseen tai akateemiseen elämään, mitä enemmän aikaa ja energiaa panostat rahapeleihin, sitä enemmän epäonnistut työskennellä. yritä katkaista uhkapeli, yrität piiloutua perheen tai muiden luota, turvautua varkauksiin tai petoksiin saadaksesi rahapelejä tai sinun on pyydettävä muita pelastamaan sinut köyhyydestä polttaa rahaa uhkapeleihin. Tämäntyyppiset ongelmat on otettava huomioon, ja ammattitaitoista apua on saatavilla, jos avaat mielesi.
   • Ota yhteyttä sairausvakuutusyhtiöösi saadaksesi luettelon terapeuteista, jotka hyväksyvät vakuutusmaksut. Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta, voit etsiä edullisia, joustavia tai ilmaisia ​​mielenterveysklinikoita alueeltasi.
   • Kysy terapeutilta esimerkiksi: Mitkä ovat parhaat hoitomuodot uhkapeliriippuvuudelleni? Pitäisikö minun mennä psykiatrin, psykiatrin, riippuvuusneuvojan tai muun mielenterveysalan ammattilaisen luokse?

4. 

   Tutustu erilaisiin hoitoihin. Mahdollisten hoitojen ymmärtäminen auttaa sinua päättämään, mikä sopii sinulle ja tarpeisiisi.
   • Käyttäytymisterapia on suosittu uhkapeliongelmien hoitomuoto. Tämä hoito käyttää systemaattista altistumista käytökselle, josta haluat luopua (uhkapeli), ja opettaa sinulle taitoja vähentää haluasi pelata.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on toinen tehokas hoitomuoto, joka keskittyy irrationaalisten, negatiivisten ja epäterveellisten uskomusten tunnistamiseen ja positiivisten ja terveiden uskomusten korvaamiseen. vahva.

5. 

   Harkitse lääkitystä. Lääkärisi määräämien lääkkeiden ottaminen on myös vaihtoehto, jos huomaat, että rahapelien hallinta ei toimi. Masennuslääkkeet ja mielialan stabiloijat voivat auttaa hoitamaan uhkapeliriippuvuuteen yleisesti liittyviä sairauksia, mutta eivät välttämättä suoraan käsittele sairautta.
   • Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi (yleislääkäri) tai psykiatrin kanssa.
   mainos