Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Itsensä kehittäminen on hyvin suosittu käsite ihmisen elämässä. meillä kaikilla on muutama asia, jota haluamme muuttaa parantaaksemme itsemme. Ehkä haluat laihtua tai parantaa taitoja tietyillä alueilla, tai haluat olla mukavampaa sosiaalisissa suhteissa, tulla onnellisemmiksi, työskennellä tehokkaammin. Riippumatta lopullisesta tavoitteesta, niiden saavuttamiseksi sinun on määriteltävä tietyt tavoitteet, tehtävä muutoksia itsessäsi ja käsiteltävä kohtaamasi esteet.

Askeleet

Tapa 1/3: Tavoitteiden määritteleminen

1. 

   Ennusta mitä voi tapahtua tulevaisuudessa. Ajattele motivaatiotasi toimia, ajattele sekä positiivisia että negatiivisia asioita, joita saattaa tapahtua tulevaisuudessa, halua saavuttaa tavoitteesi ja sitoutumista itsensä kehittämiseen. Kun ajattelet valoisaa tulevaisuutta, kuvitelet täydellisimmän egon, josta sinusta voi tulla, kun taas negatiivisen tulevaisuuden taustan visualisointi auttaa sinua ymmärtämään asioita. Mitä kauheaa voi tapahtua, jos et saavuta itsesi parantamisen tavoitetta.
   • Kuvittele ihme, joka tulee luoksesi yhden yön, ja kun heräät seuraavana aamuna, sinusta tulee henkilö, josta olet aina haaveillut. Jotenkin asiat, joita haluat parantaa, tapahtui keskiyöllä. Mietitkö, kuinka erikoinen olet? Miltä sinusta tuntuu? Onko ympärilläsi ihmisiä? Ja mitä sinä teet? Kuvittele samalla, kuinka upea elämä on, kun nautit siitä täydellisessä itsesi täyttymisessä. Näiden fantasioiden pohjalta pystyt kehittämään tavoitteitasi. Kuvittele itsesi itsevarmaksi ja täydellisessä kunnossa. Mieti nyt, mitä sinun pitäisi tehdä saadaksesi tämän tuloksen?

2. 

   
   
   Tunnista tarvitsemasi ja sinun ei tarvitse parantaa. Sinun on määriteltävä tietty tavoite ja päätettävä, kumman pitäisi priorisoida ensin.
   • Tunnista nykyinen pääomasi tai vahvuutesi (vilpittömyys, kova työ, rikas rakkaus ...) ja mitä sinun on muutettava tai puutteesi (lyhytkarvainen, ylipainoinen ...). Tämä auttaa sinua kohdistamaan tärkeimmät tavoitteet, joiden kanssa sinun on työskenneltävä.
   • Lajittele tavoitteiden luettelo mieltymysten mukaisessa järjestyksessä. Arvioi kukin tavoite välillä 1-10, ja numero 10 on tärkein prioriteettisi. Keskitymme ensin tähän tavoitteeseen.

3. 

   
   
   Vastaanota palautetta. Ehdotusten saaminen parannettavaksi lisää mahdollisuuksiasi suorittaa tehtävä ja saavuttaa tavoitteet. Siksi muiden kuuleminen itsensä kehittämismenetelmistä auttaa sinua kehittämään tiettyjä tavoitteita motivoida itseäsi matkan varrella.
   • Aloita kuulemalla muita ihmisiä tai perheenjäseniä siitä, miten voit parantaa itseäsi. Kuuntele vain ihmisiä, joihin todella luotat ja jotka ovat huolissasi tunteistasi (sen sijaan, että kritisoisivat ja halveksisivat sinua). He antavat sinulle hämmästyttävän hyödyllisiä neuvoja.
   • Keskustele sielunkumppanin kanssa, olipa kyseessä terapeutti, uskonnollisen järjestön johtaja, tai edes kysy mentorilta 12 vaiheen ohjelmassa. Ulkopuolisen avun saaminen auttaa rajoittamaan virheitä, joita voidaan tehdä itsensä kieltämisen ja petoksen vuoksi. Olemme toisinaan liian tiukkoja itseämme kohtaan ja toisinaan liian helppoja itsellemme. Jos kuitenkin todella haluamme muuttua, puhuminen muiden kanssa voi auttaa meitä visualisoimaan tarkimman kuvan itsestämme.
   • Ole valikoiva siitä, mihin voit hakea ja harjoitella. Jos jotkut ehdotuksista ovat tehottomia, käytä toista! Mikään menetelmä ei toimi kaikille. Sinun on määritettävä, mikä menetelmä on sinulle paras!

4. 

   
   
   
   
   Luo SMART-tavoitteita. SMART-kriteeri tarkoittaa spesifistä - spesifistä, mitattavaa - arvioitavaa, saavutettavissa olevaa - saavutettavissa olevaa, realistista - mahdollista, aikarajoitettua - määriteltyä. Tavoitteenasi on esimerkiksi laihtua 9 kiloa (erityinen, laskettavissa ja saavutettavissa) 3 kuukaudessa (mahdollista, tietyllä määräajalla).
   • Katso resurssista SMART-tavoitteiden luominen osoitteessa GetSelfHelp.Co.UK.
   • Jaa suuret tavoitteet pienempiin tavoitteisiin työskennelläksesi.Esimerkiksi, jos haluat laihtua 9 kiloa, voit suunnitella pieniä tavoitteita, kuten: päivittäisen kalorien saannin vähentäminen, liikunta 3-5 kertaa viikossa, sokerin saannin rajoittaminen.
   • Suurten tavoitteiden asettamisen sijaan sinun tulisi aloittaa asettamalla pienet tavoitteet suurten tavoitteiden saavuttamiseksi. Esimerkiksi 22 kilogramman painon alentaminen voi tuntua mahdottomalta tehtävältä, mutta jotain niin pieni kuin viikko ilman suklaata on käytännöllisempää.

5. 

   
   
   Hae tietoja tavoitteidesi saavuttamisesta. Tietoja voidaan hankkia useista lähteistä, kuten kirjoista, ystävistä, sukulaisilta, perheeltä tai neuvonantajilta. Tulet hämmästymään monipuolisesta tiedostasi!
   • Ajattele aiemmin tapahtuneita myönteisiä muutoksia. Jos et ole koskaan tehnyt mitään muutoksia, mieti, kuinka ihmiset, joilla on samat tavoitteet, olet työskennellyt kovasti menestyäksesi. Keskustele ihmisten kanssa kaltaisissasi tilanteissa ja pyydä heidän apua. Esimerkiksi, jos haluat laihtua, sinun on kirjauduttava painonvartijoiden luokse ja liityt harjoitukseen keskustassa.
   mainos

Tapa 2/3: Aloita tekemällä muutoksia

1. 

   
   
   Varmista, että olet valmis vaihtamaan. Käyttäytymismuutosmalliin perustuvassa muutosprosessissa on neljä vaihetta. Määritä missä vaiheessa olet ymmärtääksesi, että olet valmis muuttumaan tai tarvitset ylimääräistä motivaatiota toimia.
   • Edellisen jakson odotettiin olevan: Tämä on vaihe, jolloin ongelma tulee esiin, mutta et joko tajua tai yrität kumota sitä.
   • Arvioitu ajanjakso: Olet tietoinen ongelmasta ja aiot muuttaa sitä. Yleensä yksi voi olla jumissa tässä vaiheessa pitkään. Ehkä olet myös tässä vaiheessa, jos et pysty selvittämään, mitä sinun on muutettava.
   • Valmisteluvaihe: Sitoudu muuttamaan itseäsi ja suunnittelemaan muutos. Olet todennäköisesti tässä vaiheessa, jos sinulla on jo itsesi muuttuva tavoite.
   • Toimintavaihe: Voisit olla tässä vaiheessa, jos asetat useita päivittäisiä tavoitteita. Olet jo suunnitellut ja työskennellyt tavoitteidesi saavuttamiseksi näinä päivinä.
   • Huoltovaihe: Olet saavuttanut tavoitteesi ja jatkat vauhtia.

2. 

   Ole oma valmentajasi. Päivittäinen itsensä kouluttaminen ja itsetestaus auttavat sinua parantamaan itseään, etenkin johtajuusominaisuuksien suhteen. Päivittäiset itsetarkastukset auttavat sinua ymmärtämään kuntoasi ja kykyäsi saavuttaa tavoitteesi helposti.
   • Esitä parhaille ystävällesi kysymyksiä, kuten: “Olenko keskittynyt tämän päivän työhön ja tavoitteisiin? Oliko minulla positiivinen asenne? Olinko ollut vielä hyvä itselleni? Otin vastaan ​​tämän haasteen tänään? Onko tämän päivän minä muuttunut paremmaksi kuin eilen? "

3. 

   Hanki ulkopuolista apua. Jos huomaat, että itseharjoittelu ei ole ollut kovin tehokasta, voit hakea ulkopuolista apua. Elämänneuvoja voi auttaa sinua toteuttamaan tavoitteesi ja suhtautumaan myönteisemmin. Lisäksi terapeutit ja psykologit ovat ammattimaisesti koulutettuja neuvomaan ja auttamaan sinua henkilökohtaisten tavoitteidesi saavuttamisessa soveltamalla terapioita, jotka keskittyvät ongelmanratkaisuun. Ratkaisu (SFBT - ratkaisukeskeinen lyhythoito).

4. 

   Älä koskaan lopeta harjoittelemista! Muutos on hitainta, kun teet laajamittaista itsensä kehittämistä. Jatka harjoittelua, kunnes tavoitteesi toteutuu.
   • Älä unohda muistuttaa itsellesi tehtävistä, jotka sinun on suoritettava joka päivä.
   mainos

Menetelmä 3/3: Esteiden kohtaaminen

1. 

   Ymmärrä, että esteet ovat normaaleja. Jos muutos sujuu hyvin, meillä kaikilla on aikaa sopeutua helpommin. Ja totuus on, että muutoksella ei ole tiettyä polkua, se on pitkä matka, ja sinä matkan aikana saatat kohdata monia vaikeuksia ja esteitä.
   • Esimerkiksi olisi epätavallista laihtua, jos joku laihtuisi joka päivä. Et voi menettää yhtään kiloa tänään, mutta lisää sitä uudelleen muutama päivä myöhemmin. Tämä arvaamaton muutos on väistämätön, mutta on tärkeää, ettet anna tämän muutoksen saada sinut luopumaan tavoitteistasi. On tärkeää, että voit lopulta laihtua. Muista, että voit tehdä mitä mieltä olet (on järkevää)!
   • Tee luettelo kaikista mahdollisista esteistä sinulle. Ne voivat ilmestyä itsesi parantamisen aikana. Loput on selvittää, miten päästä yli.

2. 

   Keskity siihen, mitä teet tulevaisuudessa. Liian keskittyminen virheihisi ei todellakaan auta tavoitteidesi saavuttamisessa. Keskity siihen, mitä voit tehdä nyt tai mitä voit tehdä tulevaisuudessa. Sen sijaan, että annat vaikeuksien pysäyttää sinut, keskity eteenpäin ja opi parempia tapoja selviytyä tulevista ongelmista. On monia tapoja selviytyä. Voit joko ympyröidä sen ympärille tai hypätä sen eteenpäin.
   • Painonpudotuksesta puhuen, jos haluat laihtua, mutta päädyit painoon viikonlopun aikana, sen sijaan, että ajattelisit negatiivisesti ja luopuisit tavoitteestasi, ajattele "painonnousu Tämä paino on normaalia. Jatkan painonpudotusta terveellisillä ruoilla! "

3. 

   Hyväksy ja vahvista itsesi. Tutkimukset osoittavat, että vaikeuksiin tai haasteisiin vastaavilla ihmisillä on todellinen kannustin muuttaa itseään positiivisella tavalla. Lisäksi ne, joilla on oma arvonsa, pystyvät usein ajattelemaan ja ymmärtämään omat vaikeutensa ja esteensä.
   • Tunnista vahvuutesi ja haasteesi. Voit myös kirjoittaa ne tarvittaessa ylös.
   • Yritä ymmärtää itseäsi niin kuin ympärilläsi olevat ihmiset ymmärtävät sinut. Tee objektiivinen näkymä itsestäsi tarkkailemalla omaa käyttäytymistäsi, kuten miten toimit, kuinka puhut tai miten ajattelet ympärilläsi olevia ihmisiä.
   mainos

Neuvoja

• Varmista, että kun menet nukkumaan, sinusta tuntuu, että olet suorittanut jotain päivittäisissä tehtävissäsi. Se ei ole jotain suurta, joka voi muuttaa elämääsi, mutta yritä olla hieman parempi tai lukea vain muutama sivu JOKA päivä. Vaikka tämä on pieni, sillä voi olla enemmän vaikutusta sinuun kuin suuriin muutoksiin, joita ei tapahdu usein.
• Olkaa kärsivällisiä. Pattaa selkäsi kannustaa menestyksen iloon. Anna itsellesi aikaa rentoutua, jos tunnet olevasi kaatunut, väsynyt, koska "Roomaa ei ole helppo rakentaa päivässä" tai mitä tahansa tekeminen vie aikaa! Ole sitkeä, koska voit. Onnea ja onnea sinulle!
• Luota itseesi ja usko valitsemaasi polkuun.