Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jos verenpaineesi on yhtäkkiä korkea, sinun on laskettava se nopeasti. On monia tapoja laskea verenpainettasi tarvitsematta ottaa muuta kuin muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa, mutta jos sinulla on korkea verenpaine säännöllisesti, hoito paras hoito sinulle on käydä lääkärissä. Tässä on muutama tapa tutkia verenpainetta.

Askeleet

Osa 1/3: Verenpaineen alentaminen ruokavalion avulla

1. 

   Pidä tasapainoinen ruokavalio. Ruokavalio, joka sisältää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista meijeriä, voi auttaa alentamaan verenpainettasi 14 mm Hg, etenkin ruokavalion suhteen. Tämä juoma sisältää myös pieniä määriä tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia.
   • Ruokavalion muutosten tekeminen on ensimmäinen askel verenpaineen alentamisessa. Sen antama vaikutus voi olla melko hidas, jos et ryhdy muihin toimenpiteisiin kuin ruokavalion tasapainottamiseen, mutta jos keskityt elintarvikkeiden nauttimiseen tekijät, jotka auttavat alentamaan verenpainettasi, ja sen lisäksi, että teet muutoksia ruokavalioon, lisäät aktiivisuutta ja muutat elämäntapaa, verenpaineesi voi laskea nopeasti.
   • Kun verenpaineesi on pudonnut oikealle tasolle, voit syödä karkkia tai evästettä ajoittain, mutta sinun on myös noudatettava noudattamaasi ruokavaliota korkean verenpaineen estämiseksi. tule takaisin.

2. 

   
   
   Rajoita suolan saantia. Natrium on korkean verenpaineen luonnollinen vihollinen. Yleensä pieni natriumin väheneminen ruokavaliossa voi auttaa alentamaan verenpainetta 2-8 mm Hg.
   • Rajoita natriumin saanti korkeintaan 2300 mg päivässä. Jos olet yli 51-vuotias tai jos sinulla on taustalla oleva sairaus, joka nostaa verenpainettasi, sinun tulisi kuluttaa vain 1500 mg tai enemmän natriumia päivässä.
   • Jos haluat lisätä makua ruokaan, voit käyttää useita turvallisia yrttejä ja mausteita. Jotkut yrtit ja mausteet, erityisesti, voivat auttaa alentamaan verenpainettasi.
     • Cayenne-pippuri laajentaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa.
     • Kurkuma vähentää kehon tulehdusta, mikä parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa ja auttaa alentamaan verenpainetta.
     • Valkosipuli auttaa alentamaan kolesterolia ja alentamaan verenpainetta.

3. 

   
   
   Alkoholin saannin rajoittaminen. Pienet alkoholimäärät voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Liiallisen käytön jälkeen alkoholi voi kuitenkin nostaa verenpainetta.
   • Yli 65-vuotiaille miehille ja naisille voit juoda lasillisen alkoholia tai vastaavan alkoholipitoisen juoman joka päivä. Alle 65-vuotiaille voit juoda noin kaksi juomaa päivässä.
   • Seurannan helpottamiseksi yksi lasi vastaa 350 ml olutta, 150 ml alkoholia tai 45 ml 40% alkoholia.
   • Jos niitä käytetään kohtuullisesti, alkoholi ja muut alkoholijuomat voivat alentaa verenpainettasi 2-4 mm Hg.
   • Muista kuitenkin, että tämä on hyödyllistä vain, jos juot alkoholia. Jos et juo säännöllisesti, tulokset ovat vähemmän selvät ja riski on suurempi.
   • Liiallinen alkoholin käyttö voi heikentää verenpainelääkityksen tehokkuutta.

4. 

   
   
   Käytä vähärasvaista tai rasvatonta tuoretta maitoa. Raakamaito sisältää paljon kaliumia ja kalsiumia, ja molemmilla ravintoaineilla on verenpainetta alentavia vaikutuksia. Maitotuotteet sisältävät myös D-vitamiinia, D-vitamiini voi myös olla varsin hyödyllinen.
   • Tuore maito on vähemmän rasvaa ja rasvaton kuin täysmaito. Koko tuore maito sisältää palmitiinihappoa ja joidenkin tutkimusten mukaan tämä happo voi estää kehon signaalit verisuonten rentoutumiseksi. Tämän seurauksena verisuonesi kapenevat, mikä aiheuttaa verenpaineen pysymisen korkeana.

5. 

   Juo hibiscus-teetä. Hibiscuspohjaiset teet voivat alentaa verenpainetta nopeasti ja merkittävästi, jos juot kolme kupillista teetä päivässä.
   • Liota teetä vedessä kuusi minuuttia ennen kuin nautit kylmästä tai kuumasta teestä.
   • Jos et ryhdy muihin toimenpiteisiin kuin juot hibiskiteetä kolme kertaa päivässä, voit alentaa systolista verenpainettasi seitsemällä pisteellä kuuden viikon kuluessa.
   • Hibiscus-tee sisältää antosyaaneja ja muita antioksidantteja, jotka parantavat verisuonten kykyä laajentua estäen niiden kaventumista, mikä johtaa korkeaan verenpaineeseen.

6. 

   Juo lasillinen karpalomehua. Lasillinen karpalomehua voi auttaa alentamaan verenpainetta yhtä tehokkaasti kuin lasi punaviiniä.
   • Karpalomehu sisältää antioksidantteja, jotka tunnetaan nimellä Proantosyanidiinit. Nämä ravinteet estävät kehoa tuottamasta ET-1: tä (Endoteliini 1), yhdistettä, jonka tiedetään supistavan verisuonia ja nostavan verenpainetta.

7. 

   Syö hedelmiä ja vihanneksia, jotka auttavat alentamaan verenpainetta. Vaikka hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa tasapainoista ruokavaliota, jotkut hedelmät ja vihannekset voivat olla merkittävästi tehokkaita verenpaineen alentamisessa.
   • Syö kiivejä. American Heart Associationin useissa tutkimuksissa tutkijat ovat havainneet, että kolmen kiivin ottaminen päivässä 8 viikon ajan voi vähentää merkittävästi systolista verenpainetta. Kiivi sisältää monia antioksidantteja, kuten luteiinia.
   • Käytä vesimelonia. Vesimeloni sisältää kuitua, lykopeeneja, A-vitamiinia ja kaliumia, joilla kaikilla on verenpainetta alentavia vaikutuksia. Vesimeloni sisältää myös aminohappoa nimeltä L-sitrulliini / L-arginiini, ja tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä aminohapot voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta.
   • Lisää ruokavalioon kaliumia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Tutkijat ovat kaikki yhtä mieltä siitä, että kalium on tärkeä lisä verenpainetta alentavaan ruokavalioon. Hyviä kaliumlähteitä ovat pavut, banaanit, perunat, tomaatit, appelsiinimehu, punaiset munuaispavut, cantaloupe, suolakurkkua ja rusinoita.

8. 

   Juo kookosvettä. Kookosvedessä on paljon kaliumia, elektrolyyttejä ja muita ravintoaineita, jotka auttavat alentamaan verenpainetta.
   • Tutkimus on julkaistu Länsi-Intian alueelliset lääketieteelliset asiakirjat Osoitettiin, että kookosvesi alensi systolista verenpainetta 71%: lla tutkimuksen osanottajista ja alensi diastolista verenpainetta 29%: lla osallistujista.

9. 

   Syö runsaasti tofua ja soijatuotteita. Soijatuotteet sisältävät isoflavoneja, ravinteita, jotka liittyvät suoraan kykyyn alentaa verenpainetta.
   • Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että runsaasti isoflavoneja sisältävä ruokavalio auttaisi alentamaan verenpainetta 5,5 prosenttiyksikköä verrattuna mataliin isoflavoneihin liittyvään korkeaan verenpaineeseen.
   • Vihreä tee ja maapähkinät sisältävät myös korkeita isoflavoneja.

10. 

    Käytä tummaa suklaata. Yleensä suklaat sisältävät runsaasti flavanoleja. Nämä ravintoaineet kannustavat verisuonia laajentumaan ja auttavat alentamaan verenpainetta.
    • Vaikka kaikki suklaat voivat auttaa, tumma suklaa ja kokonainen kaakao ovat väkevämpiä kuin maitosuklaat ja ne ovat paras valinta sinulle.
    • Tutkimukset ovat osoittaneet, että suklaan nauttiminen voi auttaa alentamaan verenpainetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, mutta tulokset ovat vähemmän selvät ihmisillä, joilla on normaali tai lähellä normaalia verenpainetta.

11. 

    Käytä chiliä. Kapsaisiini, chilipippurien mausteinen ainesosa, voi auttaa alentamaan verenpainetta.
    • Tämä on tulos vuonna 2010 tehdystä tutkimuksesta, jossa rotilla, joilla oli korkea verenpaine kapsaisiinin ottamisen jälkeen, oli merkkejä hypotensiosta. Kapsaisiinin vaikutukset ihmisen verenpaineeseen eivät kuitenkaan ole vielä selvät.
    mainos

Osa 2/3: Verenpaineen alentaminen elämäntapamuutosten avulla

1. 

   Varaa 30 minuuttia kohtuullisen voimakkaaseen harjoitteluun. Harjoittelu vähintään 30 minuuttia eniten viikon jokaisena päivänä voi nopeasti ja merkittävästi alentaa verenpainetta. Voit käyttää liikuntaa tai talon ympärillä tehtäviä töitä.
   • Ennen kuin voit lisätä harjoitusten määrää päivällä, sinun on neuvoteltava lääkärisi ohjeiden kanssa. Liiallinen liikunta voi lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiä.
   • Vilkas kävely on yksi helpoimmista harjoituksista, jotka voit lisätä päivittäiseen rutiiniin. Reipas kävely 30 minuutin ajan voi alentaa verenpainettasi noin 8 mmHg.
   • Muita urheilutoimintoja, joita voit kokeilla, ovat lentopallo, jalkapallo, koripallo, pyöräily, tanssi, vesiaerobic, uinti ja köyden hyppääminen.
   • Monet hyödylliset tehtävät, joita voit tehdä kotona, ovat auton pesu, ikkunoiden ja lattian puhdistaminen, puutarhanhoito, lehtien kerääminen, lumen lapiointi ja kävely ylös ja alas portaita.

2. 

   Syvä hengitys. Meditaatioohjatut hidas hengitysharjoitukset rentouttavat kehoa ja tuottavat enemmän typpioksidia ja vähemmän stressihormoneja.
   • Typpioksidi auttaa verisuonia laajentumaan ja alentaa siten verenpainettasi.
   • Stressihormoni lisää reniinin määrää kehossa, munuaisissa vapautunutta entsyymiä, ja se on yhdistetty korkeaan verenpaineeseen.
   • Käytä vähintään 5 minuuttia joka aamu vetääksesi syvään henkeä ja tee "vatsahengitys" -menetelmä joka kerta kun hengität.
   • Jos haluat selvemmän vaikutuksen verenpaineeseen, harkitse meditaation, joogan, qigongin tai tai chin harjoittamista.

3. 

   Vähennä työaikaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että työskentely yli 41 tuntia viikossa lisää korkean verenpaineen riskiä 15%. Joten jos haluat laskea verenpainettasi nopeasti, sinun on lyhennettävä työaikaa aina kun mahdollista.
   • Tämä on erityisen tärkeää, jos työsi on usein kiireistä ja stressaavaa sinulle. Stressihormonit supistavat verisuonia, mikä vaikeuttaa veren liikkumista. Tämän seurauksena verenpaineesi nousee.

4. 

   Kuunnella musiikkia. Rentouttavan musiikin kuunteleminen 30 minuuttia päivässä voi auttaa alentamaan verenpainetta, varsinkin jos yhdistetään syvähengitystekniikoihin ja verenpainelääkkeisiin.
   • Valitse rentouttava musiikki, kuten klassinen, kelttiläinen tai intialainen musiikki.
   • Tutkimus on osoittanut, että viikon musiikin kuuntelun jälkeen systolinen verenpaine laskee 3,2 pistettä.

5. 

   Lopeta tupakointi. Nikotiini on syyllinen korkeaan verenpaineeseen. Jos tupakoit tai usein tupakoitsijoiden ympäröimä, tämän tapan poistaminen on nopea tapa alentaa verenpainettasi.
   • Tupakointi nostaa verenpainettasi 10 mm Hg tunnissa tupakoinnin jälkeen. Jos tupakoit säännöllisesti, verenpaineesi ei lakkaa nousemasta. Tupakoitsijoiden lähellä olevat ihmiset kärsivät vastaavasti.
   mainos

Osa 3/3: Verenpaineen alentaminen lääkityksen avulla

1. 

   Ota CoQ10-lisäravinteet. Koentsyymi Q10 on luonnollinen antioksidantti ja lisäaine, joka kykenee alentamaan verenpainetta 17 mmHg / 10 mmHg, kun sitä käytetään säännöllisesti. CoQ10-lisäravinteet auttavat laajentamaan verisuonia, joten sydän pumpaa verta helpommin verisuonten läpi.
   • Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden ottamisesta. Lääkäri todennäköisesti suosittelee 60-100 mg CoQ10 -lisäaineita noin 3 kertaa päivässä.

2. 

   Tutustu diureetteihin. Diureetit auttavat poistamaan ylimääräisen natriumin ja veden kehosta.
   • Koska natrium on korkean verenpaineen syyllinen, ylimääräisen natriumin poistaminen alentaa verenpainettasi merkittävästi.

3. 

   Harkitse beetasalpaajien käyttöä. Beetasalpaajat vähentävät sykettä.
   • Tämän seurauksena sydän pumpaa vähemmän verta, mikä auttaa alentamaan verenpainetta.

4. 

   Käytä ACE-estäjää. ACE tarkoittaa "angiotensiinia muuntavaa entsyymiä" (angiotensiinia erottava antibiootti). Tämä entsyymi saa kehon tuottamaan angiotensiinia, kemikaalia, joka on vastuussa kehon valtimoiden supistumisesta.
   • ACE: n estäjät laajentavat verisuonia, auttavat verenkiertoa helpommin ja alentavat verenpainetta.

5. 

   Lisätietoja angiotesiini II -reseptorin salpaajista. Tämä lääke estää suoraan angiotensiinin vaikutukset, mikä aiheuttaa valtimoiden supistumisen.
   • Angiotensiinin on sitoututtava reseptoreihin verisuoniin vaikuttamiseksi. Tämä lääke estää reseptoreita ja estää siten kemikaalia vaikuttamasta kehoon.

6. 

   Tutustu kalsiumkanavasalpaajiin. Kalsiumkanavasalpaajat estävät kalsiumin pääsyn sydämeen ja valtimoihin.
   • Kalsium saa näiden alueiden sileät lihassolut kovettua, mikä tarkoittaa, että sydämen on käytettävä enemmän voimaa pumppaamaan verta valtimoiden läpi.
   • Tämä lääkitys rentouttaa kaventuneita verisuonia ja alentaa siten verenpainetta.

7. 

   Tutustu alfa-salpaajiin. Alfa-salpaajat vähentävät valtimoiden vastustuskykyä.
   • Tämän seurauksena verisuonten lihakset rentoutuvat, jolloin veri virtaa helpommin.

8. 

   Opi alfa-2-reseptorin agonisteista. Tämä lääke vähentää inkontinenssin hermoston sympaattisten elinten toimintaa.
   • Tämä tarkoittaa, että andrenaliinia tuotetaan vähemmän. Andrenaliini voi yhdessä muiden stressihormonien kanssa kaventaa verisuonia.

9. 

   Käytä alfa-beeta-inhibiittorin yhdistelmää. Tämä on loistava ratkaisu potilaille, joilla on usein korkea verenpaine, koska se alentaa verenpainetta nopeammin kuin useimmat muut lääkkeet.
   • Tämä lääke auttaa vähentämään valtimoiden vastusta ja sykettä.

10. 

    Tutustu CNS-stimulantteihin. Nämä lääkkeet estävät helposti verisuonten supistumisen ja auttavat siten verenkiertoa helpommin.
    • On huomattava, että vaikutus on samanlainen kuin yhdistetyn alfa-beetasalpaajan.

11. 

    Tutustu perifeerisiin andrenergisiin estäjiin. Aivot ovat tämän huumeiden ryhmän päätavoite.
    • Kun tätä lääkettä käytetään, välittäjäaineet vastaavat siitä, että ne ovat tukkeutuneet sydämen ja verisuonten sileille lihaksille, joten verisuonet eivät voi supistua.

12. 

    Käytä vasodilataattoria tai vasodilataattoria. Tämä lääke rentouttaa verisuonten lihaksia.
    • Tämän seurauksena nämä lihakset laajenevat, jolloin veri virtaa helpommin käyttämättä paljon painetta.
    mainos

Neuvoja

• Yksi parhaista tavoista alentaa verenpainetta pitkällä aikavälillä on laihtua. Verenpaine yleensä nousee painon noustessa, ja jos voit menettää noin 4,5 kg, verenpaine laskee merkittävästi. Terveelliseen laihtumiseen tulisi liittyä terveellinen ruokavalio ja lisääntynyt liikunta.