Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Harjoitukset
• Osa 2/3: Hyppyvoimaasi työskenteleminen
• Osa 3/3: Highlight-Reel Dunk
• Vinkkejä
• Varoitukset

Michael Jordanista Lebroniin, mikään ei luo enemmän jännitystä yleisössä kuin kova dunk. Koska todennäköisyys pisteytyksestä tosiasiassa on korkeampi kuin muissa pisteytysyrityksissä, tämä on varmasti hallinnan arvoinen liike. Vaikka onkin hyödyllistä olla keskimääräistä pitempi, vaikka olisitkin hieman lyhyempi, voit oppia lihasvoiman ja taitojen, joita tarvitaan dunkin suorittamiseen ottelussa. Katso lisätietoja vaiheesta 1 saadaksesi lisätietoja tästä tekniikasta.

Astua

Osa 1/3: Harjoitukset

1. Tiputtaa koriin. Ota koriin sallittu askelmäärä samalla, kun painat palloa tukevasti kämmenellesi ja hallitset liikkumistasi. Hyppää lentoonlähtöjalalla (jalka vastapäätä ammuttua kättäsi), ojenna kätesi renkaaseen ja työnnä pallo alas verkon läpi.
   • Dunk yhdellä kädellä ensin. Kahden käden slam voi olla koripallon vaikuttavin liike, mutta se vaatii paljon enemmän hyppyvoimaa. Rakenna hitaasti tätä kohti.
2. Käytä pienempää palloa Jos olet vasta aloittamassa, on paljon helpompaa harjoittaa harjoittelua pienellä pallolla, ehkä jopa tennispallolla. Tämä on paljon helpompaa, varsinkin jos olet vasta aloittamassa. Tällaista palloa on helpompi pitää yhdessä kädessä, jotta voit keskittää kaiken huomiosi hyppyyn. Tämä tekee liikkumisesta paremman ja lähempänä todellista asiaa. Jatka harjoittelua tavallisella koripallolla harhauttaessasi ja ampumalla, jotta et tottu liikaa palloon, joka on liian pieni, mutta pidä sitä lähellä, jotta välissä olisi mukava dunk.
3. Työskentele pallon hallinnan kanssa. Varmista, että sinulla on hyvä käsitys siitä, kuinka käyttää pallon inerttiä massaa hallita sitä, kun käsivarsi on ojennettu. Jopa koripallopelaajat, jotka pystyvät helposti pitämään palloa kädessään, menettävät joskus pallon hallinnan dunkin aikana, joten kehitä tunne pallon sijoittamiseen ja hallintaan hyppyn aikana.
   • Harjoittele lähestyä rengasta ja työntää palloa sitä vasten. Vaikka et olisikaan tunkeutunut, harjoittelet tällä tavoin pallon nousua ja pitämistä oikein, kun hyppää renkaaseen.
   • Kokeile ensin tennispalloa tai golfpalloa, sitten lentopalloa, kunnes tulet vihdoin hyvin koripallon kanssa.
4. Laske kunnolla. Se on yleinen virhe keskittyä vain hyppyyn, joka johtaa koko liikkeeseen takapuolellasi, eikä vain vahingoita, vaan ylpeys vie myös melko lommon. Näin käy jopa ammattilaisten kanssa, joten varaa aika jakaa huomiosi koko liikkeelle, joten oikea nousu, upotus ja lasku tekevät pisteytyksestäsi tarkemman ja näyttävät paremmalta.
   • Visualisoi onnistunut dunk ja sujuva lasku heti sen jälkeen. Yritä laskeutua molemmille jaloille ja pomppia vartaloosi absorboimaan sokki. Ajattele muita pelaajia.
   • Älä roiku renkaalla. Renkaasta riippuminen ei yleensä ole sallittua, ellei ole vaaraa laskeutua jonkun toisen päälle. Liian kovaa vetämistä tai kiinnipitämistä renkaasta voi vahingoittaa koria ja aiheuttaa tasapainon menettämisen, jolloin jalat heiluvat ja laskeutuvat selällesi. Joten älä yritä tarttua renkaaseen slam dunkin jälkeen. Dunk vain ja jatka.
5. Harjoittele tyhjennystä alakoriin. Aloita säädettävällä korilla, jos voit käyttää sitä. Ripusta rengas niin matalalle, että saat tuntuman dunkingista ja säädä sitten korkeutta vähitellen, kunnes pääset normaalikorkeuteen, jos se on sinulle liian helppoa.
6. Sijoita hyvään kenkäpariin. Useimpien pelaajien mielestä korkealaatuiset kengät parantavat himmenemiskykyään ja mikä tärkeintä, varmistavat, ettet loukkaantu ajon aikana ja laskeutuessasi.
7. Pysy menossa. On hyvin yleistä, että ensimmäiset yrityksesi eivät näytä olevan mitään, mutta tartu palloon ja yritä uudelleen. Tulet hämmästymään edistymisestäsi, kun jatkat harjoittamista ja rakennat voimaa jalkoihisi.

Osa 2/3: Hyppyvoimaasi työskenteleminen

1. Hyppää korkeammalle. Tarvitset hyppyvoiman jaloissasi voidaksesi voittaa painovoiman ja päästäksesi kehään. Joitakin voimaharjoituksia on välttämätöntä jalkojen lihasten joustavuuden parantamiseksi ja voimankäytön lisäämiseksi, jolloin voit hypätä tuumaa korkeammalle lyhyessä ajassa ja tuoda renkaan paljon lähemmäksi. Hyvä aikataulu aluksi on seuraava:
   • 50-100 vasikan kasvatusta
   • 2-3 sarjaa kyykkyjä ja keuhkoja
   • Istu seinää vasten 3-5 sarjaa 60 sekuntia
2. Suorita plyometrisiä harjoituksia. Plyometrics ovat harjoituksia, jotka käyttävät kehon painoa ja vastustuskykyä voiman rakentamiseen ja ovat välttämättömiä korkeammalle hypätä varten tarvittavan voiman saamiseksi. Korkeamman hyppimisen oppiminen vie aikaa, mutta ottamalla oikeat lihasryhmät voit parantaa räjähtävyyttä ja hyppyn korkeutta tarvitsematta viettää koko aikaa kuntosalilla.
   • Lihasryhmiä, joiden on vahvistuttava, ovat: Jalkalihakset (nelipäinen), hamstrings, pakarat ja vasikan lihakset. Nelipäinen taipuu polvet, kun taas hamstrings ja pakarat ulottavat lonkat. Vasikan lihakset pyörittävät nilkkoja ja antavat ensimmäisen työnnön oikeaan suuntaan.
3. Harjoittele joustavuutta. Se ei auta vain työskentelemään enemmän jalkojen voimaa. Lihastesi tulisi myös olla joustavia ja röyhkeitä, mikä antaa sinulle joustavuuden ja impulssin ohentua puolustuskyvyn yli. Paranna joustavuutta venyttämällä säännöllisesti, tekemällä vastusharjoituksia joustavalla nauhalla ja kokeilemalla joogaa.
   • Lihasryhmät, joiden tulisi olla joustavia: Hamstrings ja hip flexors. Liian jäykät hamstrings estävät jalkojasi ulottumasta hypyn aikana. Lonkan taipuvat voivat estää lonkat venyttämästä hyppyyn.
4. Mene yläkertaan. Valmentajat eivät vain anna sinun juosta ylös ja alas portaita. Tämä harjoitus toimii nelipään, lonkan ja vasikan lihaksissa, mikä parantaa jalkojesi voimaa ympäriinsä sekä joustavuutta. Se on myös halpaa. Voit kiivetä / juosta portaita kotona, taukojen aikana koulussa tai jopa valkaisuaineiden ulkopuolella.
5. Harjoittele hyppäämistä koripallokentällä. Hyppää kentän yhdeltä puolelta toiselle ja takaisin. Kokeile kolmea tai useampaa kierrosta, joka kerta yrittäen hypätä mahdollisimman korkealle. Juokse ylös ja hyppää verkkoon, kunnes voit tehdä tämän 10 kertaa peräkkäin. Et todennäköisesti pysty tekemään kaikkea tätä yhdessä päivässä, mutta jatka liikuntaa, kunnes olet tarpeeksi terve. Jatka hyppäämistä ja pidä silmäsi renkaassa.

Osa 3/3: Highlight-Reel Dunk

1. Tee kahden käden slamdunk. Shaquille O'Neal tunnettiin pallon upottamisesta niin kovalla kahdella kädellä, että takalauta hajosi. Vaikka tämä ei ole enää todellisuudessa mahdollista nykyisellä keskeytysmenetelmällä, kahden käden isku murskata vastustajan silti.
   • Sinun on todella pystyttävä hyppäämään todella korkealle, jotta voit dunkilla kahdella kädellä. Harjoittele hyppäämistä kehälle jalustalta ja yritä nousta joka kerta.
2. Lisää hohtoa kaksoispumpulla. Olettaen, että voit hypätä tarpeeksi korkealle tämän liikkeen tekemiseksi, tuo pallo ylös rintaan heti, kun pääset hyppysi yläosaan, ja muuta sitten vakuuttavasti slamdunkiksi yhdellä nopealla liikkeellä. On olemassa joukko pelaajia, mukaan lukien Tracy McGrady, jotka tekevät tämän säännöllisesti pyöriessään 360 astetta ilmassa, 360 dunk.
3. Käynnistä tuulimylly. Tuo pallo juoksun aikana vatsaan ja takaisin, ojentamalla kätesi vartalon takana ja ylöspäin pyörivin liikkein, kuten pyörivä tuulimylly. Hyppyn yläosassa käsivartesi liikkuu ympäriinsä ja heittää pallon renkaan läpi. 90-luvun Dunkmaster-kenraali Dominique Hawkins puhalsi yleisön pois tällä upealla dunkilla.
4. Pilko tomahawk. Olipa kyse kahdesta kädestä tai yhdellä kädellä, tomahawk-dunk suoritetaan siten, että pakotat pallon renkaaseen kaulasta, kuin olisit työskennellyt tomahawkin kanssa. "Tohtori J" Julius Erving suositteli tätä julistetta, samoin kuin Darryl Dawkins, joka hajotti useita taustalevyjä tomahawkilla.
5. Mene jalkojen väliin. Vaikka Vince Carter ei ollut ensimmäinen pelaaja, joka hallitsi tätä tekniikkaa, se hämmästytti yleisöä vuoden 2000 NBA-dunk-pelin aikana syöttämällä pallon yhden jalan alle hyppyn aikana, ja sitten upottaa pallon vakuuttavasti. Se, että hän melkein kosketti rengasta otsaansa, ei myöskään vahingoittanut. Jos olet tullut niin pitkälle jousien harjoittelulla, voit myös kokeilla tätä dunkia.

Vinkkejä

• Jos sinulla on sama rakenne ja korkeus kuin Shaquille O'Nealilla, ole varovainen vastustajiesi demoralisoivien tunkkien suhteen; saatat murskata takalevyn lähettämällä sirpaleita terävää lasia lyötyjen vastustajien kasvoille.
• Jos olet ylipainoinen, tämä voi estää hyppykykyäsi. Yritä sitten laihtua ja saada lihasmassaa samanaikaisesti.
• Kokeile tätä ihmisille, joiden on vaikea työntää irti yhdellä jalalla: laske vartaloasi ja käsivartesi niin, että painopisteesi on alhaalla. Tule sitten kehään räjähtävässä voimassa ja käännä kätesi ylös. Tämän avulla voit saada tuumaa hypätä voimaa.
• Syö tarpeeksi kalsiumia ja proteiineja, mutta varmista, että ruokavaliosi on tasapainoinen. Tämä auttaa lihasten kasvua ja terveitä luita.
• Varmista, että rengas ja lauta eivät ole löysällä. Jos nämä irtoavat, saatat loukkaantua vakavasti.
• Jos tiedät, että voit hypätä tarpeeksi korkealle, kokeile pienempää palloa, jota voit pitää yhdessä kädessä, ja hyppää renkaaseen aikaisemmin kuin luulet. Peruuttamalla aikaisemmin voit oppia tekemään pystysuoran lennon pidempään. Jos olet edennyt pitkälle tällä, vaihda normaaliin koripalloon. Aloittelijoille tennispallon upottaminen on erinomainen harjoittelu.
• Useimmille ihmisille, jotka eivät ole yhtä pitkiä kuin pitkät NBA-tähdet, joita koripalloilijana olet usein kateellinen; etsi videoita keskipitkistä tai lyhyemmistä koripallopelaajista, jotka voivat syödä. Tämä osoittaa, että alle kuuden jalan pituiset ihmiset pystyvät tuottamaan vaikuttavan dunkin. Merkittäviä esimerkkejä ovat Spud Webb tai Nate Robinson, voittajat 2006 ja 2009 Slam Dunk -kilpailuissa. Kateudesta kuolaaminen on sallittua.
• Katso videoita kaikkien aikojen suurimmista dunkkereista, mukaan lukien Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin ja Shaquille O'Neal.

Varoitukset

• Älä harjoittele liikaa itseäsi: Älä harjoittele samoja lihasryhmiä kaksi päivää peräkkäin, koska se voi aiheuttaa vammoja.