Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Auttaa rakkaasi masennuksen voittamisessa voi olla haastavaa. Kun henkilö on poikaystävä, tunnet myös oman tuskasi. Ehkä poikaystäväsi suuttuu ja vihaaa usein sinua. Hän ei välitä edes sinusta.Vähitellen saatat tuntea olevasi laiminlyöty tai syytetty poikaystäväsi masennuksesta. Opi auttamaan poikaystävääsi selviytymään tästä vaikeasta ajasta ja samalla unohtamaan huolehtia itsestäsi.

Askeleet

Osa 1/3: Kommunikoi keskenään rehellisesti

1. 

   Tunnista hänen oireet. Miehet kokevat masennusta eri tavalla kuin naiset. Jos huomaat, että poikaystävälläsi on suurin osa tai kaikki seuraavista oireista, hän voi olla masentunut.
   • Aina väsymystilassa
   • Ei enää kiinnostunut asioista, joita aiemmin rakastettiin
   • Ole ärtyisä tai vihainen
   • Keskittymisvaikeudet
   • Huolestunut
   • Syöminen liikaa tai ei halua syödä
   • Kipu tai ruoansulatusongelmat
   • Nukkumisvaikeudet tai nukkuminen liikaa
   • Velvollisuuksien täyttämättä jättäminen koulussa, töissä tai kotona
   • Onko itsemurha-ajatuksia

2. 

   
   
   Kerro huolestasi. Ehkä poikaystäväsi ei ole huomannut hänen mielialaansa viime aikoina, mutta muutaman viikon katselun jälkeen olet varma, että kumppanisi on masentunut. Tee tässä tapauksessa aloite puuttua asiaan hyvässä uskossa ja kannusta häntä jakamaan tunteitaan.
   • Tässä on joitain ehdotuksia keskustelun aloittamiseksi: "Olen ollut huolissani sinusta viime viikkojen aikana" tai "Viime aikoina näen eroa käyttäytymisessäsi ja haluan puhua siitä kanssasi. sinulle siitä ".
   • Jos huomaat kahden jännityksen tunteen, vältä masennuksen kasvattamista. Hän voi pitää sanojasi syytöksinä ja vetäytyä.

3. 

   
   
   Käytä ensimmäisen persoonan lauseita syyllisyyden välttämiseksi. Kun miehet ovat masentuneita, miehet ovat yleensä hillittyjä tai pelkäävät väittelyä. Hän näyttää nämä piirteet riippumatta siitä, mitä teet. Jos kuitenkin tavoitat häntä rakastavasti ja tuomitsematta, hän todennäköisesti haluaa kuunnella.
   • Sanostasi voi muuttua poikaystäväsi syylliseksi tai tuomitsevaksi, jos et ole varovainen sanamuodossasi. Sanonta "Olen viime aikoina tullut pahaksi ja ärtyneeksi" saa hänet puolustamaan itseään.
   • Käytä virkettä ensimmäisessä henkilössä - keskity pääasiassa tunteisiisi, kuten “Olen huolissani siitä, että saatat masentua, koska näytät menettävän unen. Lisäksi hän ei myöskään tavannut ystäviä. Haluan, että puhumme ratkaisuista, jotka voivat tehdä sinusta paremman. "

4. 

   
   
   Kuuntele ja arvosta hänen tunteitaan. Jos poikaystäväsi ei pelkää puhua kanssasi siitä, mitä hän kokee, tiedä, että hän on antanut rohkeutta tehdä niin. Auta häntä avaamaan hänen sydämensä rauhoittamalla häntä siitä, että on okei jakaa hänen tunteensa kanssasi. Kun hän puhuu, sinun tehtäväsi on kuunnella tarkkaavaisesti ja nyökkää tai vastata empatialla. Kun hän on jakanut sen, tee yhteenveto hänen sanoistaan ​​ja toista se, jotta hän tietää, että olet kuunnellut.
   • Voit esimerkiksi sanoa: "Kuulostaa siltä, ​​että olet ahdistuneessa tilassa, eikä sitä voi vielä lievittää. Kiitos että kerroit minulle. Olen surullinen tietäessäsi, että sinun täytyy käydä tämä läpi, mutta teen kaiken voitavani auttaakseni sinua. "

5. 

   Esitä kysymyksiä hänen turvallisuudestaan. Jos poikaystäväsi on masentunut, hän voi ajatella satuttaa itseään. Vaikka hänellä ei olisikaan itsemurha-ajatuksia, hän voi myös harjoittaa vaarallista käyttäytymistä, kuten hyppää nopeasti liikenteessä tai käyttää huumeita tai juo paljon alkoholia tilanteen unohtamiseksi. esittää. Ilmaise huolesi kumppanisi turvallisuudesta ja terveydestä. Voit esittää seuraavat kysymykset:
   • Aiotko satuttaa itseäsi?
   • Oletko koskaan ajatellut tehdä itsemurhan aiemmin?
   • Mitä aiot tehdä lopettaaksesi elämän?
   • Mitä käytät satuttamaan itseäsi?

6. 

   Etsi apua jollekin, jolla on itsemurha-ajatuksia. Jos poikaystäväsi vastaukset osoittavat, että hän aikoo lähteä elämästä (erityisellä suunnitelmalla ja toteutuksella), sinun on löydettävä joku, joka voi auttaa häntä. Jos olet Yhdysvalloissa, soita itsemurhien ennalta kutsunumeroon 1-800-273-TALK.
   • Voit soittaa numeroon 911 tai paikalliseen pelastuspalveluun, jos uskot poikaystäväsi olevan vaarassa vahingoittaa itseään.
   • Pyydä jotakuta viemään pois asioita, joita voitaisiin käyttää aseina. Varmista myös, että joku on hänen kanssaan.

7. 

   Osoita, että olet valmis tukemaan häntä. Masennusta sairastavien ihmisten on usein vaikea saada apua, vaikka he todella tarvitsevat sitä. Ota yhteyttä kumppaniin kysymällä miten voit auttaa, mitä voit tehdä lievittääksesi häntä stressistä ja voit auttaa häntä joissakin asioissa tai viedä hänet pois. jossain ei.
   • Ehkä hän ei tiedä, miten sinun pitäisi auttaa. Tässä tapauksessa kysymällä "Mitä voin tehdä sinulle nyt?", Hän voi kertoa sinulle kuinka paljon tukea hän tarvitsee.

8. 

   Auta häntä löytämään tapoja voittaa masennus. Kun poikaystäväsi myöntää olevansa masentunut, rohkaise häntä käymään terapiassa. Masennus on hoidettavissa, kuten monet muutkin sairaudet. Oikealla ammatillisella tuella kumppanisi parantaa pian mielialaansa ja käyttäytymistään. Auta häntä löytämään terapeutti tai terapeutti, ja jos hän tykkää, voit mennä hänen kanssaan terapiaistuntoihin. mainos

Osa 2/3: Poikaystävän auttaminen palautumisprosessissa

1. 

   Pyydä molempia tekemään liikuntaa. Lääkityksen tai hoidon lisäksi liikunta voi myös olla tehokas parantamaan masennuksesta kärsivien mielialaa. Aktiivisuus tuottaa kemikaalia, joka vaikuttaa mielialan muutoksiin, joita kutsutaan endorfiineiksi, mikä auttaa kumppaniasi tuntemaan itsensä paremmin. Lisäksi hän ei enää keskity negatiivisiin ajatuksiin ja tunteisiin, jotka vaikuttavat hänen mielialaan.
   • Valitse jotain, jonka sinä ja kumppanisi voitte tehdä yhdessä, mikä parantaa terveyttäsi. Joitakin ehdotuksia ovat kuntoluokan ottaminen, kotiharjoitteluohjelman tekeminen, lenkkeily puistossa tai osallistuminen joukkuelajeihin.

2. 

   Varmista, että poikaystäväsi syö terveellisiä ruokia. Tutkijat uskovat, että ruokavalion ja masennuksen välillä on yhteys. Tämä ei tarkoita sitä, että kumppanisi yötottumukset vievät hänet alas, mutta tämän epäterveellisen tavan ylläpitäminen voi saada hänet negatiivisten tunteiden tilaan.
   • Auta poikaystäväsi varastoimaan sydän- ja aivoruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja vain vähän lihaa ja maitotuotteita masennuksen lisäämiseksi.

3. 

   Auta häntä löytämään tapoja hallita stressiä. Voit auttaa poikaystävääsi vähentämään stressiä jokapäiväisessä elämässä esittelemällä hänelle terveellisiä stressinhallintataitoja. Ensinnäkin kannustaisit häntä kirjoittamaan muistiin kaikki elämänsä stressit ja huolet. Seuraavaksi kaksi ihmistä työskentelevät yhdessä miettimään kuinka vähentää kuormaa tai poistaa stressin syyt. Lopuksi on lueteltava käteviä ratkaisuja, joita poikaystäväsi voivat käyttää jokapäiväisessä elämässä rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen.
   • Käytännön aktiviteetteja, jotka voivat auttaa häntä hallitsemaan stressiä, ovat syvien hengitysten tekeminen, kävely kävely metsäalueella, musiikin kuuntelu, mietiskely, päiväkirjaan kirjoittaminen tai hauskan elokuvan tai videon katselu.

4. 

   Kannusta poikaystävääsi käyttämään mielialapäiväkirjaa. Mielialan kartoitus voi auttaa kumppania sitoutumaan tunteisiinsa ja kiinnittämään enemmän huomiota omiin jokapäiväisiin tunteisiinsa. Masentuneet ihmiset voivat seurata nukkumis- ja ruokailutottumuksiaan löytääksesi käyttäytymismalleja, jotka johtavat negatiivisiin tunnetiloihin. Kumppanisi voi myös kirjoittaa päivittäin ajattelumalleja ja tunteita tunnistaakseen heilahtelua.

5. 

   Auta häntä olemaan yhteydessä muihin. Masentuneena miehet ja naiset vetäytyvät usein. Sosiaalisen vuorovaikutuksen ylläpitäminen voi kuitenkin auttaa masentunutta henkilöä vähentämään yksinäisyyden tunteita ja voittamaan masennuksen. Etsi toimintoja, joita sinä ja poikaystäväsi voitte tehdä muiden ihmisten kanssa, jotta hän voi olla vuorovaikutuksessa uusien ihmisten kanssa. Tai puhut hänen ystäviensä kanssa ja kannustat heitä tapaamaan useammin.

6. 

   Vältä suvaitsemasta poikaystävääsi. Kumppanisi on tehtävä itseään masennuksen läpi.On aikoja, jolloin olet huolissasi siitä, että annat hänen pysyä masentuneena. Jos ponnistelet niin paljon, että poikaystäväsi menettää kyvyn "olla yksin" ylittääksesi itsensä, lopeta.
   • Tuki, mutta ei suvaitsevaisuutta. Kannusta poikaystävääsi olemaan aktiivisempi, osallistumaan sosiaalisiin aktiviteetteihin tai poistumaan ilmassa uhkaamatta tai laiminlyömättä häntä. Poikaystäväsi haluaa sinun osoittavan rakkautta ja empatiaa, mutta hän ei tarvitse sinun ottavan vastuun parantumisestasi.
   mainos

Osa 3/3: Pidä huolta itsestäsi

1. 

   Älä ajattele, että poikaystäväsi masennus liittyy sinuun. Masennus on monimutkainen sairaus, etkä voi hallita kumppanisi tunteita. Tietysti tunnet olevasi voimaton tai kurja, kun näet hänen kamppailevan tilansa kanssa. Sinun ei kuitenkaan pidä ottaa sitä merkkinä omasta heikkoutestasi tai siitä, ettet ole suuri tyttöystävä.
   • Yritä keskittyä päivittäiseen aikatauluusi ja varmista, että täytät aina työ-, koulu- tai kotivastuut.
   • Piirrä myös rajoja sille, mitä voit tehdä ja mitä et voi tehdä hänelle. Tunnet syyllisyyttä, mutta totuus on, et ole velvollinen saamaan häntä tuntemaan paremmin. Liian monen tekeminen voi vahingoittaa terveyttä ja hyvinvointia.

2. 

   Myönnä, että et voi "korjata" häntä, mutta voit auttaa häntä. Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat ja pidät poikaystävästäsi, et yksin voi auttaa häntä. Usko, että pystyt "korjaamaan" hänet, tuo sinut toiseen ongelmaan ja jopa häiritsee poikaystävääsi, jos pidät häntä muutosta tarvitsevana projektina.
   • Sinun tarvitsee vain olla siellä, halukas auttamaan ja tukemaan poikaystävääsi tarvittaessa. Kumppanisi on käsiteltävä masennustaan ​​yksin.

3. 

   Etsi tukiryhmä. Poikaystäväsi masennus on kuin tärkeä taistelu, joka ei jätä hänelle energiaa romanssiin. Tukemalla häntä tänä aikana, voit unohtaa tunteesi. Tämä on este molemmille ja tarvitset tukea. Liity tukiryhmään, pidä yhteyttä positiivisiin ystäviin ja keskustele tarvittaessa psykologin kanssa.

4. 

   Pidä huolta itsestäsi joka päivä. Voi olla helppo viettää paljon aikaa poikaystäväsi hoidosta ja unohtaa huolehtia itsestäsi. Älä missaa suosikkiharrastuksiasi, kuten lukemista, viettää aikaa ystävien kanssa tai liota porealtaassa.
   • Älä tunne syyllisyyttä siitä, että otat aikaa itsestäsi. Muista, että et voi auttaa häntä, jos laiminlyöt itsesi.

5. 

   Ymmärrä terveellisen suhteen rajat. Vaikka haluat auttaa kumppaniasi niin paljon kuin pystyt, masennus voi joskus häiritä parisuhteen ylläpitoa. Jos poikaystäväsi ei voi myötätuntoa sinua terveellä tavalla, suhde voi tulla umpikujaan. Tämä ei tarkoita sitä, että masennusta sairastavat ihmiset eivät voi ylläpitää hyviä suhteita - monet masennuspotilaat voivat. Masennus voi kuitenkin aiheuttaa vakavia suhdeongelmia. Muistaa:
   • Poikaystävän / tyttöystävän suhde ei ole avioliitto. Poikaystävänä tai tyttöystävänä sinulla on oikeus lopettaa suhde, jos asiat eivät suju odotetulla tavalla. Sinun ei tarvitse olla huono ihminen, jos päätät lopettaa suhteen jonkun kanssa, joka ei voi rakastaa sinua, ja varsinkin kun suhde ei tee sinusta parempaa.
   • On tärkeää tietää, mitä haluat parisuhteelta, ja pohtia, saatko tarvitsemasi.
   • Itsesi ja tarpeidesi asettaminen etusijalle ei ole itsekästä. Kukaan ei voi hallita itsenäisen aikuisen tarpeita. Sinun on ensin pidettävä huolta itsestäsi, ennen kuin välität muista.
   • Masennus voi joskus aiheuttaa jonkun menettää kykynsä ylläpitää suhdetta. Tämä ei voi heijastaa kumppanisi roolia, etkä myöskään ole huono ihminen. Joku rakastaminen ei tarkoita sitä, että voit voittaa suhteellisen vakavan sairauden heidän kanssaan.
   • Masennus ei ole tekosyy väkivaltaan, manipulointiin tai väärinkäyttöön. Masentuneet ihmiset käyttäytyvät usein negatiivisesti. Jos kuitenkin kumppani menettää hallinnan käyttäytymisensä suhteen, hänet pidetään edelleen vastuussa teoistaan. Itse asiassa sinun on myös erotettava itsesi suhteesta suojellaksesi itseäsi.
   • Et ole vastuussa kumppanisi reaktion hallitsemisesta hajoamiseen. Hajoamisen pelko voi saada masentuneen henkilön tekemään vaarallisia asioita, mukaan lukien itsemurhan. Et kuitenkaan voi hallita hänen tekojaan. Jos pelkäät, että entinen voi vahingoittaa häntä ja muita, hanki apua. Älä juutu suhteeseen, josta et uskalla luopua.
   mainos

Neuvoja

• Osoita hänelle, että olet tarpeeksi vahva ja itsenäinen, ettet ole riippuvainen hänestä. Jos hän on huolissaan siitä, mitä teet ilman hänen huomiota, hänen on vaikea olla rehellinen kanssasi ja keskittyä tilanteen parantamiseen.
• Olkaa kärsivällisiä. Toivottavasti kumppanisi tuntuu paremmalta pian ja suhteesi uusiutuu keskinäisellä luottamuksella ja siteillä. Loppujen lopuksi ehkä hän rakastaa sinua enemmän siitä, mitä teit hänelle.

Varoitus

• Jos hän haluaa olla jonkin aikaa yksin, kunnioita tätä tarvetta. Pyydä kuitenkin perhettä ja ystäviä pitämään häntä silmällä, jos pelkäät, että hän saattaa satuttaa sinua.
• Huomaa, jos masennus on usein tai äskettäin kumppanissasi. Ehkä hän tarvitsee lääketieteellistä apua. Lisäksi tämä tilanne tekee hänestä liian riippuvaisen sinusta, mikä ei ole terveellistä. Jos masennuksesi pahenee (itsemurha-ajatukset jne.), On aika etsiä apua muilta.
• Joissakin tapauksissa se voi tarkoittaa, että piilotat tai että hän ei luota sinuun. Älä syyttää itseäsi. Mainitse tämä, kun hänen masennuksensa paranee vähitellen. Ilmoitat kumppanillesi, että hänen syytöksensä satuttavat sinua (käytä ensimmäisen persoonan lauseita puhuessasi) ja että haluat, että hän lopettaa tämän tekemisen tulevaisuudessa. Käy samalla tavalla, kun hän käyttäytyy töykeästi masennuksen aikana.