Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jokainen kokee kaasun kertymisen suolistossa kerran, ja se on aina erittäin epämiellyttävää. Jos haluat vähentää turvotusta ilman lääkkeitä (lääkemääräystä ja käsikauppaa), on monia tapoja, joita voit käyttää esimerkiksi juoda teetä pilkkomiseen, liikuntaan enemmän ja poistaa kaasua aiheuttavia ruokia. ruoan saanti. Huomaa, että jotkut sairaudet ja lääkkeet voivat aiheuttaa turvotusta, joten ota yhteys lääkäriisi, jos kaasu ei mene pois.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Vähennä turvotusta luonnollisilla ainesosilla

1. 

   Tee teetä ruoansulatuksen helpottamiseksi. Tietyt yrtit, kun niitä käytetään teenä, voivat auttaa vähentämään kaasuun liittyvää kipua ja epämukavuutta. Nämä yrtit toimivat rauhoittamalla suolistoa, helpottamalla tuotetun kaasun (höyryn) uudelleenimottumista ja helpottamalla kaasun kulkemista. Jos haluat vähentää turvotusta, kokeile kupillista inkivääriä, fenkolinsiemenetä, kamomillateetä, anikseteetä, piparminttu- tai sitruunamelissa-teetä.
   • Inkivääri: Juo 1-2 kupillista inkivääriä teetä aterioiden yhteydessä. Tee tee raastamalla 1 tl tuoretta, kuorittua inkivääriä 1 kupilliseen kiehuvaa vettä. Inkuboi teetä 5 minuuttia ja juo sitten pieniä siemaita aterioiden yhteydessä. Tai voit juoda inkivääriä teetä aterian jälkeen. Jos otat inkivääriä täydennyksenä, noudata valmistajan ohjeita. Inkivääri tee on turvallista yli 2-vuotiaille lapsille ja raskaana oleville naisille. Lopeta inkiväärin käyttö viikkoa ennen leikkausta, koska inkivääri voi hidastaa veren hyytymistä.
   • Fenkolin siemenet: Fenkolin siemeniä voidaan käyttää teenä (1 tl, joka on kastettu 1 kupilliseen kiehuvaa vettä 5 minuutin ajan) tai kokonaisena (1-2 tl aterian jälkeen). Fenkolinsiemenet ovat turvallisia vauvoille ja lapsille, ja niitä voidaan käyttää vauvojen kouristuskipujen hoitoon.
   • Kamomilla: Kamomilla on turvallinen vauvoille ja lapsille. Raskaana olevien naisten ei tule käyttää kamomillateetä, koska on olemassa keskenmenon vaara (vaikkakin hyvin pieni). Kamomillaa täydennetään usein teemuodossa.
   • Anis: Aniksen hedelmää on pitkään käytetty supistavana aineena. Raskaana olevien tai imettävien naisten, alle 5-vuotiaiden lasten tulee olla varovaisia ​​käyttäessään aniksia. Käytä sitä jyrkkänä 1/2 - 1 tl kuivattua anista 1 kupillisessa kiehuvaa vettä 5 minuutin ajan.
   • Piparminttu: Piparminttua ei suositella alle 2-vuotiaille lapsille. Piparminttu tee, jyrkkä 1 tl kuivattuja mintunlehtiä 1 kupilliseen kiehuvaa vettä 5 minuutin ajan.
   • Sitruunavoide. Kilpirauhasen sairautta sairastavien ei tule käyttää sitruunamelissaa. Sitruunaminttu teen valmistamiseksi jyrkkä 1 tl sitruunamelissalehteä 1 kupilliseen kiehuvaa vettä 5 minuutin ajan. Pienten lasten ja raskaana olevien tai imettävien naisten on noudatettava varovaisuutta ja yrttejä tuntevan lääkärin tulee neuvoa heitä.

2. 

   
   
   Syö kuminan siemeniä. Tätä siementä käytetään ruoansulatuskanavan apuaineina aterioiden jälkeen. Voit yrittää syödä 1 / 2-1 tl siemeniä aterian jälkeen tai etsiä reseptejä, jotka sisältävät kuminan siemeniä. Vaihtoehtoisesti voit ottaa kuminan siemenöljyä yhdessä piparminttuöljyn kanssa ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) hoitamiseksi. On suositeltavaa kysyä lääkäriltä ennen kuminan siementen käyttöä lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille.

3. 

   
   
   Lisää fenkoli ruokaan. Lusikoita käytetään vuosisatojen ajan turvotuksen ja turvotuksen vähentämiseksi, ja Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on sertifioinut ne täyttämään GRAS-standardit (täysin turvalliset eivätkä aiheuta sivuvaikutuksia). Voit ripotella hieman tuoretta kuminaa koristelun päälle tai lisätä 1 tl kuivaa tl 1 kupilliseen vettä 5 minuutin ajan.

4. 

   
   
   Harkitse ruoansulatusentsyymin (ruoansulatusentsyymi) täydennyksen ottamista. Nämä haimat tuottavat näitä luonnollisia entsyymejä ruoan sulattamiseksi. Ruoansulatusentsyymejä on kolme päämuotoa: proteaasi (pre-digest-proteiinit), lipaasit (pre-digest-rasvat) ja amylaasit (pre-digest-hiilihydraatit). Nämä entsyymit ovat peräisin pääasiassa eläinten haimasta, ja niitä käytetään ruoan sulattamiseen, mikä helpottaa sulamattoman ruoan (kaasua aiheuttavien bakteerien ruoka) imemistä ja vähentämistä.
   • Voit ostaa Beanon ruoansulatushiivaa, Pure Encapsulations-, Nature's Secret- ja Source Naturals -tuotteita. Tuotteita on myynnissä verkossa.
   • Ota ruoansulatusentsyymit noin 10-20 minuuttia ennen ateriaa.
   • On olemassa useita kasveja, jotka sisältävät myös luonnollisia ruoansulatuskanavan entsyymejä, jotka auttavat vähentämään turvotusta, joita voit käyttää vaihtoehtona kaupallisesti saataville ruoansulatusentsyymeille. Esimerkiksi ananaksen ja papaijan syöminen auttaa hajottamaan proteiineja, mangojen syöminen auttaa hajottamaan hiilihydraatteja, hunajan syöminen auttaa hajottamaan proteiineja ja hiilihydraatteja.
   mainos

Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset kaasun estämiseksi

1. 

   Purista tarvittaessa. Joskus voit tuntea ilman (höyryn) liikkuvan kehosi läpi ja tuntea tarpeen työntää ne ulos. Tällöin älä pidä kiinni, mutta etsi yksityinen paikka ilman poistamiseksi. Jos et ota "hengähdystaukoa" hienovaraisesta syystä, sinusta tulee epämukavampi.
   • Voit esimerkiksi mennä vessaan "rentoutumaan".
   • Kävele yrityksen ympärillä (liikkuminen ja liikunta auttavat ilmaa työntämään ulos nopeammin).
   • Mene ulos ruuhkaisista paikoista (kuten toimisto) syystä "mennä kahviin" saadaksesi yksityistä tilaa höyryn työntämiseksi.

2. 

   Treenaa. Säännöllinen liikunta voi stimuloida ruoansulatuskanavaa ja vähentää kaasun kertymistä. Sinun tulisi käyttää 30 minuuttia kohtalaista intensiteettiä joka päivä. Tai voit venyttää harjoituksen 10-15 minuutin jaksoiksi päivässä. Voit esimerkiksi kävellä 15 minuuttia lounaan jälkeen, 15 minuuttia iltapäivällä. Löydä vain sinua kiinnostava harjoitus ja harjoittele maltillisesti fyysisen toiminnan sisällyttämiseksi päivittäiseen rutiiniin.

3. 

   Rajoita ruokaa, joka usein aiheuttaa kaasua. Joillakin ihmisillä voi esiintyä ilmavaivoja ruokaherkkyyden (laktoosi-intoleranssi, gluteeni-intoleranssi), ruokavalion tyypin (esim. Riisi on helpommin sulava kuin perunat) ja tyypin tai Bakteerien määrä suolistossa - suolistofloorassa voi vaihdella asuinpaikkasi, syömiesi ja yleisen terveydentilasi mukaan. Vältä seuraavia ruokia:
   • Vehnävalmisteet
   • Maito ja maitotuotteet
   • Rasvaiset elintarvikkeet
   • Papu
   • Ristipuun vihannekset, kuten ruusukaali, kaali, parsakaali, kukkakaali
   • Sipuli
   • Omena
   • Maissi
   • Kaura
   • Peruna
   • Hedelmät, kuten päärynät, luumut ja persikat

4. 

   Lisää probiootteja ruokavaliossasi. Probiootit voivat auttaa lisäämään ruoansulatukseen hyödyllisiä suolistobakteereja.Lisäksi probiootit auttavat myös vähentämään "pahojen" bakteerien määrää kehossa, jotka aiheuttavat infektioita ja monia muita ongelmia. Probioottilisäaine voi auttaa tasapainottamaan "hyviä" ja "huonoja" bakteereja, mikä auttaa kehoa toimimaan kunnolla.
   • Syö jogurttia. Jogurtti sisältää elävää hiivaa, joka voi auttaa korvaamaan ja uudistamaan normaalia suoliston kasvistoa. Tutkimus on osoittanut, että joko Lactobacillus- tai Bifidobacterium-kantoja sisältävä probiootteja sisältävä jogurtti parantaa erityisen hyvin ärtyvän suolen oireyhtymän oireita.
   • Sisällytä runsaasti probitoc-ruokia, kuten Miso-keitto, Tempeh, Kimchi, hapankaali ja suolakurkkua.
   • Harkitse probioottilisän ottamista. Sinun tulisi etsiä tuotetta, joka näyttää probiootin annoksen, suvun, lajin ja kannan, ennen viimeistä käyttöpäivää elossa olevan organismin määrän sekä valmistajan nimen ja yhteystiedot.

5. 

   Syö hitaasti. Osa ruoansulatuskanavan höyrystä voi olla nielty ilmaa syömisen aikana, nielemisen, syömisen tai juomisen liian nopeasti eikä pureskele hyvin. Voit vähentää nielemääsi ilman määrää ja estää kaasua syömällä hitaasti, pureskelemalla perusteellisesti. Syömäpuikot ja lusikka tulisi laittaa alas jokaisen pureman jälkeen ja pureskella ruokaa noin 40 kertaa ravinteiden imeytymisen maksimoimiseksi.

6. 

   Mene lääkäriin. Jos ilmavaivat eivät häviä 2-3 viikossa, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Ilmavaivat voivat johtua toisesta lääketieteellisestä ongelmasta tai käyttämästäsi lääkityksestä. Keskustele lääkärisi kanssa muista oireistasi ja käyttämistäsi lääkkeistä (sekä lääkemääräyksestä että käsikaupasta). Soita heti lääkärillesi, jos kaasuihisi liittyy pahoinvointia, oksentelua, ripulia, ummetusta, närästystä tai gastroesofageaalisen refluksoinnin tahatonta painonpudotusta tai verta ulosteessa. mainos

Tapa 3/3: Määritä kaasun syy

1. 

   Ymmärrä mistä kaasu tulee. Höyryn kertymisen syyn ymmärtäminen on tärkeä askel sen estämisessä. Tietty määrä suoliston kaasua on täysin normaalia, ja sitä tuottavat suolistobakteerit (suolistofloora), jotka ovat välttämättömiä ruoansulatuskanavan, immuunijärjestelmän ja yleisen terveyden kannalta. Suolibakteerit (tai ihmiskehossa elävät mikro-organismit) tuottavat kaasuja, kuten vetyä, hiilidioksidia ja metaania, sulattaessaan monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (kuten laktoosia, sorbitolia ja fruktoosia) ja pitkäketjuisia sokereita polysakkaridit, kuten tärkkelys).

2. 

   Ole tietoinen suoliston häiriöistä, jotka voivat aiheuttaa kaasua. Jos turvotus jatkuu ja vaikeuttaa jokapäiväistä elämää, sinulla voi olla terveysongelmia. Ota heti yhteys lääkäriisi, jos kaasuihisi liittyy pahoinvointia, oksentelua, ripulia, ummetusta, närästystä tai maha-suolikanavan happamat refluksit, tahatonta painonlaskua tai verta ulosteessa. Sinulla voi olla jokin seuraavista ehdoista:
   • Keliakia - autoimmuunisairaus, joka johtuu ristireaktiosta gluteenin kanssa.
   • Polkumyyntioireyhtymä - tapahtuu leikkauksen jälkeen vatsan osan tai osan poistamiseksi laihduttamiseksi.
   • Ruoka-aineallergia tai intoleranssi - esimerkiksi laktoosi- ja gluteeni-intoleranssi.
   • Gastroesofageaalinen refluksitauti - gastroesofageaalinen refluksitauti on sairaus, jossa mahan sisällä oleva ruoka varautuu ruokatorveen.
   • Gastropareesi - vatsalihakset eivät toimi kunnolla, mikä estää vatsaa "tyhjenemästä" oikein.
   • Ärtyvän suolen oireyhtymä - krooninen sairaus, joka voi aiheuttaa vatsakipua, turvotusta, turvotusta, ripulia ja ummetusta.
   • Mahahaava - reikiä tai haavaumia mahalaukussa.
   • Vaikka turvotus voi olla harvinaista, suoliston loinen voi aiheuttaa sen. Loiset leviävät yleensä suorassa kosketuksessa tartunnan saaneiden ulosteiden (kuten saastuneen maaperän, veden tai ruoan) kanssa.

3. 

   Pidä ruokapäiväkirjaa. Pidä kirjaa siitä, mitä syöt ja mitä oireita sinulla on syömisen jälkeen. Huomaa, tunnetko olevasi turvonnut, röyhtänyt paljon vai kaasua aterian jälkeen. Tämä auttaa sinua kaventamaan kaasua aiheuttavien elintarvikkeiden valikoimaa. Kun olet tunnistanut kaasua aiheuttavan ruoan, on parasta välttää pienten määrien kuluttamista tai kuluttamista. mainos

Neuvoja

• Tupakointi, purukumi ja karkkien syöminen voivat aiheuttaa turvotusta ilman nielemisvaaran vuoksi. Sinun tulisi lopettaa tupakointi, rajoittaa purukumia ja syödä kovia karkkeja nieltävän ilman määrän vähentämiseksi.