Sisältö

• Askeleet

Kuitupitoiset ruokavaliot ovat erittäin terveellisiä. Kuitu auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, laihtua ja estämään ummetusta. Lisäksi kuitu auttaa myös sulattamaan muita elintarvikkeita ja hallitsemaan verensokeria. Kaikentyyppiset kuidut voivat aiheuttaa turvotusta lähteestä riippumatta. Bakteerien kyky sulattaa kutakin kuitutyyppiä on erittäin erilainen, joten jokainen kuidun lähde tuottaa tyypillisesti erilaisen määrän kaasua. Jokainen reagoi kuituun eri tavalla, joten ole kärsivällinen ja kokeile kaikkia kuitulähteitä nähdäksesi, millaiseen kuituun kehosi sopii, mikä voi auttaa estämään turvotusta tai turvotusta.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Ruokavalion säätäminen

1. 

   Ymmärrä ero liukoisen ja liukenemattoman kuidun välillä. Ole tietoinen sekä liukoisista että liukenemattomista kuiduista ja elintarvikkeista, jotka sisältävät näitä kahta kuitutyyppiä.
   • Liukoinen kuitu liukenee veteen ja muodostaa geelimäisen aineen, joka voi alentaa kolesteroli- ja verensokeritasoja. Liukoinen kuitu myös hidastaa ruoansulatusta ja aiheuttaa todennäköisemmin kaasua. Tätä kuitumuotoa esiintyy yleisesti kauraleseissä, ohrassa, pähkinöissä, siemenissä, pavuissa, linsseissä, herneissä ja joissakin hedelmissä ja vihanneksissa. Runsaan veden juominen voi auttaa liuottamaan tämän kuidun. Erityisesti sinun tulisi juoda runsaasti vettä, kun otat liukoista kuitua.
   • Liukenematon kuitu on kuitumuoto, joka on liukenematon veteen. Liukenematon kuitu parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja nopeuttaa siten ruoansulatusta. Kun pilkkomisen nopeutta parannetaan, kaasun määrä vähenee huomattavasti enemmän kuin kulutettaessa liukoista kuitua. Liukenematonta kuitua löytyy vehnäjauhoista, vehnäleseistä, pähkinöistä, vihreistä papuista ja perunoista.

2. 

   
   
   Syö sulavia elintarvikkeita, joissa on liukenemattomia kuituja, liukenemattomia kuituja sisältävien sulamattomien elintarvikkeiden sijaan. Syö sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja tasapainottamaan kuitujen saantiasi.Kahden tyyppisen kuidun tasapainoinen kulutus auttaa ylläpitämään terveyttä ja tarjoaa tarpeeksi kuitua keholle. Kuitenkin vähentää turvotusta korvaamalla elintarvikkeet liukoisella kuidulla elintarvikkeilla, jotka sisältävät liukenemattomia kuituja.
   • Esimerkiksi kauran leseet ovat runsaasti liukoista kuitua sisältävä ruoka, kun taas vehnäleseissä on paljon liukenemattomia kuituja. Siksi täysjyvätuotteiden tai vehnäleseiden muffinin syöminen vähentää turvotusta huomattavasti enemmän kuin kauran leseiden viljan tai muffinien syöminen.

3. 

   
   
   Käytä aterioissasi kuivattuja papuja säilykepapujen sijasta. Pavut ovat kaasun pääasiallinen syy, mutta kuivatut pavut aiheuttavat usein vähemmän kaasua. Kuivattujen papujen liotus yön yli ennen syömistä auttaa vähentämään pavujen vaikutuksia ruoansulatuskanavaan.

4. 

   
   
   Vältä kukkakaalia, parsakaalia ja kaalia. Nämä elintarvikkeet sisältävät suuria määriä kuitua, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja kaasua. Jos mahdollista, rajoita nämä elintarvikkeet kerran kuukaudessa tai korvaa ne vihanneksilla, jotka aiheuttavat vähemmän kaasua.
   • Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, collard-vihannekset ja salaatti, sisältävät paljon liukenemattomia kuituja. Joten näiden vihannesten syöminen ei vain lisää ravinteita, vaan myös vähentää turvotusta.
   • Vältä raakoja vihanneksia, koska niitä on vaikea hajottaa ja aiheuttaa kaasua. Sinun tulisi höyryttää tai keittää vihanneksia ennen syömistä.

5. 

   Lisää hitaasti kuitua ruokavalioon. Vatsan ja ohutsuolen bakteereilla on aikaa sopeutua kuitujen kulutukseen. Liian paljon kuitua lisäämällä liian nopeasti voi aiheuttaa kaasua, turvotusta, kouristuksia ja ripulia. Lisää kuitujen saantia noin 5 g päivässä 1-2 viikon aikana, jotta kehollesi jää aikaa sopeutua.
   • Saatat kokea turvotusta ja kaasua, kun aloitat kuidun lisäämisen. Kuitenkin jonkin ajan kuluttua keho sopeutuu kulutetun kuidun määrään ja turvotus ja turvotus vähenevät vähitellen.
   • Huomaa, että sinun pitäisi juoda runsaasti vettä lisäämällä kuidunlisäaineita. Juo runsaasti vettä joka kerta, kun lisäät kuitua ruokavalioon ummetuksen estämiseksi.

6. 

   Aikuisten tulisi kuluttaa 20-35 g kuitua päivässä. Kasvavat lapset, nuoret ja aikuiset eivät saa kuluttaa enemmän kuin 35 grammaa kuitua päivässä.
   • Pienet lapset eivät usein voi syödä tarpeeksi kaloreita saadakseen saman määrän kuitua kuin aikuiset päivittäisessä ruokavaliossaan. Kokojyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihreitä lehtivihanneksia voidaan tarjota lapsellesi vähitellen auttamaan kuitujen saantia.

7. 

   Juo vettä jokaisen aterian yhteydessä. Vesi auttaa työntämään kuitua ruoansulatuskanavan läpi. Lisäksi juomaveden avulla voidaan myös estää kuitujen kovettumista ja suoliston tukkeutumista. Jos menetät vettä ja rakennat kuitua kehoosi, sinulla on ummetusriski.
   • Kahvijuomien tulisi myös täydentää vettä jatkuvasti. Kofeiini on diureetti, joka aiheuttaa usein virtsaamista ja kuivumista. Sinun pitäisi juoda 2 kupillista kofeiinia sisältävää vettä, jos juot 1 kuppi kofeiinia sisältävää vettä. Liian paljon kofeiinia ja kuituja voi aiheuttaa ummetusta ja turvotusta.
   mainos

Tapa 2/2: Käytä ammattimaisia ​​tuotteita

1. 

   Käytä Beanoa. Beano on OTC-lääke, joka sisältää luonnollista entsyymiä, joka auttaa estämään kuitujen aiheuttamaa turvotusta ja turvotusta. Beano pyrkii vähentämään kuidun muodostamaa kaasumäärää, joten se voi vähentää turvotusta aterian jälkeen.
   • Monien tutkimusten mukaan Beanon on osoitettu vähentävän tehokkaasti turvotusta ja turvotusta, joka aiheutuu liikaa kuitua.

2. 

   Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuitulisäaineen ottamista. Metamucilin tai Konsylin kaltaisten kuitulisäaineiden ottaminen joka päivä auttaa ylläpitämään terveellisiä kuitupitoisuuksia. Sinun tulisi kuitenkin priorisoida ravintokuitua kehollesi. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen kuitulisäaineiden käyttöä, varsinkin jos käytät lääkkeitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa näiden lisäravinteiden kanssa.
   • Aloita pienestä, kun käytät kuitulisäaineita, jotta kehollesi jää aikaa sopeutua ja estää turvotus ja turvotus. Sinun tulisi juoda runsaasti vettä koko päivän.
   • Kuitulisät voivat heikentää kehosi kykyä imeä tiettyjä lääkkeitä, kuten aspiriinia, varfariinia (Coumadin) ja karbamatsepiinia (karbatroli, Tegretol). Lisäksi nämä lisäravinteet alentavat verensokeria. Lääkäri saattaa joutua säätämään lääkkeitä tai insuliinitasoja diabetesta sairastaville, jotka tarvitsevat lisäkuitua.

3. 

   Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on voimakasta vatsakipua, ripulia tai verta ulosteessa. Turvotus, röyhtäily ja turvotus yleensä puhdistuvat tai häviävät itsestään, kun keho sopeutuu kuitujen saantiin. Sinun tulisi kuitenkin kääntyä lääkärisi puoleen, jos oireesi jatkuvat tai jos sinulla on voimakasta vatsakipua, ripulia, verta ulosteessa, ei-toivottua laihtumista tai rintakipua.
   • Yllä olevat oireet voivat olla merkkejä taustalla olevasta maha- tai suolistosairaudesta.
   mainos