Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tytöt kuulevat usein, että luonnollinen ruumis on täydellisin. Jotkut meistä saattavat kuitenkin loputtomasti ajatella, että näytämme paremmalta hieman sävytetyllä vatsalla, varsinkin juuri ennen kesää - häikäisevien bikinien kausi. Tämä artikkeli auttaa sinua olemaan pehmennetty vatsa unelmiesi aikana. On kuitenkin huomattava, että vatsa rasva ei voi mennä nopeasti, se vie aikaa.

Askeleet

1. 

   Tee Plank-harjoitus. Yritä pitää Plank-asentoa niin kauan kuin mahdollista ja pidä alakehosi mahdollisimman suorana. Voit etsiä verkossa mitä Lankku on, ja älä huoli, jos et voi pitää Lankkua pitkään. Ole tyytyväinen siihen, että alat pitää viiden sekunnin ajan ja lisää aikaa siitä.

2. 

   
   
   Tee vatsan murtumia. Tee vatsasi 50 kertaa joka aamu heräämisen jälkeen tai iltapäivällä paitsi vatsasi kiristämisen lisäksi myös hereillä ja terveemmän vatsan ylläpitämiseksi.

3. 

   Punnerrus. Do push ups ovat keskittyneet vahvistamaan käsivarren lihaksia. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, ettet työnnä liian nopeasti, mikä johtaa lihasjännitykseen.

4. 

   
   
   Syö terveellistä ruokavaliota. Syö runsaasti vihanneksia ja hedelmiä päivittäisissä aterioissa.

5. 

   Ei kiireisiä ruokavalioita. Nopea laihtuminen ei ole hyödyllistä keholle ja päinvastoin erittäin haitallinen. Verkosta löytämäsi "ihodieetti", jonka mukaan erittäin vähäkaloristen syöminen on todella haitallista terveydellesi ja myös haitallista.

6. 

   
   
   Syö aamiainen säännöllisesti äläkä ohita aamiaista. Se voi kuulostaa epäluuloiselta syödä yritettäessä laihtua, mutta itse asiassa tutkimus osoittaa, että aamiaisen syöminen tunnin sisällä heräämisestä vakauttaa insuliinitasot ja alentaa LDL (huono kolesteroli) -tasoja. ).

7. 

   Yritä kävellä 10000 askelta päivässä. Käytä askelmittaria ja yritä lisätä askelmäärääsi joka päivä. Ota portaita hissin sijasta, kävele ajon sijaan. Nouse ja kävele 30 askelta 30 minuutin välein. Vaihtoehtoisesti voit käyttää askelranneketta (kuten Fitbit-ranneketta) auttaaksesi sinua saavuttamaan tavoitteesi.

8. 

   Tee sydänliikunta. Sinun ei kuitenkaan pidä liioitella sitä.Yritä aluksi harjoittaa 3 päivää viikossa, yhdistämällä lepo harjoitusten välillä ja lisäämällä sitten 4 päivään, kun kehosi on valmis. Jos pakotat itsesi liikuntaan, kehollasi ei ole tarpeeksi aikaa toipua ja kehittää lihaksia, mikä voi viime kädessä johtaa loukkaantumiseen.

9. 

   Laske vyötärön ja lantion suhde ja yritä parantaa tätä suhdetta hitaasti laihtumalla.

10. 

    Juo 8, 10 tai 12 lasillista vettä päivässä. Juo lasillinen vettä joka tunti ja tämä on turvallisin tapa. Älä juo kaikkea vettä kerralla. mainos

Neuvoja

• Pelkkä löyhien harjoitusten tekeminen ei auta laihtua. Sen sijaan sinun täytyy kouluttaa koko kehosi polttamaan enemmän kaloreita. Yhdistä useita harjoituksia viiveillä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
• Juo paljon vettä.
• Älä käytä liikaa vaivaa harjoittelun aikana välttääksesi seuraavana aamuna kehon särkyjä.
• Juo vähintään 2 lasillista vettä herätessäsi stimuloidaksesi aineenvaihduntaa.
• Jopa tiukalla ruokavaliolla, pidä siitä kiinni ja näet varmasti parannuksen 1-2 viikossa.
• Tee muutama hyppy paikalleen suihkussa.
• Vältä elintarvikkeita, joissa on liian paljon hiilihydraatteja ja rasvoja.
• Kävele tai hölkää joka päivä.
• Pysy kaukana tärkkelyspitoisista elintarvikkeista, kuten leivästä, riisistä jne. Jos et voi välttää sitä kokonaan, rajoita saanti.
• Tee vatsaontelosi 50 kertaa aamulla ja 50 kertaa illalla tai koulun / työn jälkeen.

Varoitus

• Varmista riittävä lepo. Joskus keho tarvitsee lepoa.
• Liian löysä tai murskaaminen voi aiheuttaa selkäkipuja, joten varmista, ettet käytä liikaa.
• Älä vain kouluta vatsasi. Pelkästään vatsan käyttäminen ei tee eroa, koska vatsa on vain pieni lihas verrattuna vasikan ja käsivarren lihaksiin. Mitä enemmän lihasalueita liikut, sitä enemmän rasvaa poltat.
• Myös venyttely ennen harjoittelua auttaa.
• Älä laihdu nopeasti.
• Älä käytä liikaa harjoituksen aikana. Lämmitä aina lämmeten 10 minuuttia ennen harjoittelua lihasten puristumisen välttämiseksi.
• Yhdistä monia harjoituksia. Kehosi voi sopeutua samaan käytäntöön joka päivä, silloin harjoittelu ei ole kovin tehokasta.
• Paastoaminen (nälkälakko) saa sinut lisää painoa, koska lihas menetetään ennen rasvan liukenemista. Sinun on oltava tasapainoinen ruokavalio ja liikuntaohjelma laihtua tehokkaimmin.