Kirjoittaja:
Laura McKinney
Luomispäivä:
8 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Toisinaan olet pettynyt, kun kasvosi muuttuvat pyöreiksi. Vaikka et voi menettää rasvaa yksinomaan kasvoillesi, laihtuminen koko kehossa auttaa myös ohentamaan kasvosi. Lisäksi voit tehdä hyödyllisiä elämäntapamuutoksia laihduttamiseksi ja turvotukseksi kasvoissasi; Lisäksi se on yhdistelmä harjoituksia kasvojen lihaksille ja hieronnalle, jotta kasvot ovat ohuet. Muista tarkistaa lääkäriltäsi, koska tietyt sairaudet ja lääkkeet voivat saada kasvosi näyttämään pulleammilta. Kärsivällisyydellä ja vaivalla näet kasvosi vähitellen ohuemmiksi, kun katsot peiliin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Elintapamuutokset
Aseta realistiset painonpudotustavoitteet jos tarvitset painonpudotus. Painonpudotus on paras tapa menettää kasvojen rasvaa. Painonpudotus vie aikaa ja vaivaa, mutta jopa pienellä painonpudotuksella on monia pitkäaikaisia terveyshyötyjä. Jos olet ylipainoinen tai liikalihava, aseta itsellesi painonpudotustavoite ja työskentele kovasti päästäksesi sinne. Aloita vain nöyrästä tavoitteesta, jotta saavutat sen helpommin ja voit tuntea itsesi varmemmaksi.
- Tavoitteena on laihtua 0,5-1 kg viikossa. Tämä on terveellinen, helposti saavutettavissa oleva painonpudotustavoite, ja näet välittömän vaikutuksen vähentää 500-1000 kaloria päivittäisestä ruokavaliosta.
- Voit esimerkiksi pyrkiä menettämään noin 3 kg 6 viikossa. Tämä on realistinen tavoite, joten vaikutus on helppo nähdä.
Tarkista ruokavaliosi saadaksesi selville, mitkä ruoat ja juomat voivat aiheuttaa kasvojesi turvotuksen. Tietyt elintarvikkeet aiheuttavat turvotusta, mikä johtaa kasvojen turvotukseen. Yritä pitää ruokapäiväkirjaa nähdäksesi, mitkä elintarvikkeet voivat aiheuttaa kaasua. Voit kokeilla ruokavaliota, jos tiedät, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat ongelmasi. Tarkista, sisältääkö ruokavaliosi yleensä seuraavat elintarvikkeet:- Hiilihapotetut juomat
- Vehnäproteiini
- Maitotuotteet
- Kaali
- Papu
- Parsakaali
- Ituja
- Kukkakaali
- Sipuli
- Suolaisia ruokia, kuten välipaloja, pakastettuja pizzoja ja deli-lihaa
Treenaa säännöllisesti painon ja verenkierron parantamiseksi. Säännöllinen liikunta voi auttaa pitämään kasvosi hoikkana painonpudotuksen takia. Jos sinun ei tarvitse laihtua, liikunta parantaa verenkiertoa. Tämä on toimintaa, joka voi vähentää kasvojen rasvaa.- Muista valita haluamasi liikuntamuoto, kuten kävely, tanssi, uinti tai pyöräily.
- Tavoitteena on 30 minuuttia kohtalaista toimintaa joka päivä.
Saada tarpeeksi unta hormonaalisen järjestelmän moitteettomaan toimintaan. Unen puute voi aiheuttaa hormonaalisia ongelmia, kuten diabetesta. Tarvitset noin 7-9 tuntia unta joka ilta pysyäksesi hereillä, energisenä ja parantamaan hormonaalisen järjestelmän terveyttä. Tämä on tapa auttaa välttämään pulleaan kasvoihin liittyviä ongelmia.- Tee makuuhuoneestasi rentouttava paikka nukkua yösi, esimerkiksi tehdä siitä viileä, puhdas, hiljainen ja ilman paljon valoa nukkuessasi.
- Voit myös nukkua paremmin rajoittamalla tai välttämällä kofeiinia, sammuttamalla näytön vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja välttämällä mitään muuta kuin nukkumista sängyssä.
Juo runsaasti nesteitä kuivumisen estämiseksi ja veden varastoinnin vähentämiseksi kehossa. Runsaan veden juominen vähentää kasvojen turvotusta, koska kehon ei tarvitse varastoida paljon vettä. Ilman tarpeeksi vettä keho joutuu varastoimaan vettä muihin kehon osiin, mukaan lukien kasvot. Tavoitteena on juoda 8 lasillista vettä (240 ml / kuppi) päivässä ja enemmän, jos hikoilet paljon tai jos olet janoinen.
- Täytä pullo vedellä ennen lähtöäsi aamulla ja lisää vettä koko päivän, kun menet kouluun.
Neuvoja: Jos et pidä veden vaaleasta mausta, voit lisätä sitruunamehua, ripaus marjoja tai muutama viipale kurkkua.
Rajoita alkoholin käyttöä tai pidättäydy siitä. Alkoholin käyttö lisää kasvojen turvotusta, joten on parasta lopettaa kokonaan (jos mahdollista) tai rajoittaa kulutusta. Alkoholijuomien terveellinen raja on enintään yksi juoma naisille ja enintään 2 juomaa miehille. Jokainen kuppi vastaa 350 ml olutta tai 150 ml viiniä tai 45 ml konjakkia.
- Yritä juoda säännöllisiä mocktaileja, kun haluat juoda alkoholia. Yhdistä hiilihapotettu vesi, karpalomehu ja sitruunaviipale yksinkertaiseksi, herkulliseksi, vähäkaloriseksi juomaksi.
- Jos sinulla on vaikea pidättäytyä alkoholista, keskustele lääkärisi kanssa. Ehkä tarvitset apua alkoholin lopettamiseen.
Tapa 2/3: Suorita harjoituksia kasvoille
Sano "X" ja "O" 20 kertaa peräkkäin. X ja O vuorotteleva puhe auttavat kasvolihaksia liikkumaan tehokkaammin. Sano ”X-O-X-O” ääneen 20 kertaa peräkkäin ja korosta kutakin kirjainta maksimaalisen vaikutuksen saamiseksi.
- Tee tämä harjoitus vaihdatessasi vaatteita aamulla.
Purista poskiasi kuin kala 20 kertaa päivässä. Tämä voi näyttää hieman typerältä, mutta auttaa pitämään poskesi lihakset liikkeessä. Vedät posket sisään ja pidät sitä 5 sekunnin ajan ja palaat sitten normaaliksi. Toista 20 kertaa koko päivän.
- Tee tämä harjoitus muotoillessasi hiuksiasi tai meikkiäsi.
Avaa suu mahdollisimman leveänä, pidä 5 sekuntia ja rentoudu sitten. Avaa suusi mahdollisimman leveästi kuin huutaisit. Seuraavaksi pidät liikettä ja lasket viiteen ja rentoudut sitten. Toista 30 kertaa päivässä.
- Tee tämä, kun teet sängyn tai teet askareita.
Huuhtele vedettömästi 5 minuuttia päivässä. Hengitä syvään suun kautta ja sulje sitten suu, jotta se näyttää olevan täynnä ilmaa. Käytä vedetöntä suunhuuhtelua saadaksesi kaikki kasvosi lihakset mukaan. Muista hengittää normaalisti, kun teet tämän.
- Pyri huuhtelemaan suusi vedestä 5 minuutin ajan päivässä. Voit esimerkiksi tehdä tämän 2 minuutin ajan aamulla ja 3 minuuttia keskipäivällä tai tehdä sen jatkuvasti 5 minuutin ajan, jos haluat.
Neuvoja: Voit myös huuhdella suusi vedellä tai huuhdella suu öljyllä saman motorisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
Kasvohieronta harjoituksen jälkeen. Paina ensin sormenpäitä otsaasi ja siirrä temppeleitäsi ja poskiasi alaspäin. Paina seuraavaksi sormenpäitäsi nenän molemmille puolille ja siirry poskillesi ja alaspäin. Paina lopuksi sormenpäitäsi leukaluuta pitkin ja siirrä leukaa alaspäin. Voit myös etsiä hierontaterapeutin tai käyttää jade-telaa hieromaan kasvosi.
- Hieronta auttaa parantamaan verenkiertoa ja imusolmukkeiden tyhjentämistä kasvoissa. Imusolmukkeet muodostuvat imusolmukkeiden ympärille. Liiallinen imusuonteneste aiheuttaa kehon osien turpoamisen.
Tapa 3/3: Lääketieteellisen avun hakeminen
Ota yhteys lääkäriisi tarkistaaksesi taustalla olevat sairaudet. Tietyt olosuhteet voivat saada kasvosi näyttämään täydellisemmältä, joten sinun on mentävä lääkäriisi, jos koet äkillistä tai liiallista painonnousua. Lääkäri tutkii sinut selvittääkseen häiriön syyn.
- Esimerkiksi lääkäri tarkistaa Cushingin oireyhtymän ja kilpirauhasen taudin, koska tämä tekee kasvosi näyttävän pullealta.
Neuvoja: Muista ilmoittaa lääkärillesi viimeaikaisista muutoksista terveydentilassasi ja kasvojesi eroissa. Esimerkiksi viime aikoina tunnet olevasi väsynyt ja menettää energiaa helposti, kerro siitä lääkärillesi.
Kysy lääkäriltäsi, tekevätkö lääkkeesi kasvosi täydellisemmiksi. Ehkä uusi tai nykyinen lääke aiheuttaa kasvojesi turvotuksen tai täydellisyyden. Keskustele lääkärisi kanssa, kun aloitat uuden lääkityksen ja huomaat haittavaikutuksia.
- Esimerkiksi harvinainen oksikodonin reaktio on turvotus kasvoissa ja nenän kärjessä.
Harkitse kasvohissi leikkausta, jos muut vaihtoehdot eivät toimi. Vaikka kosmeettinen leikkaus on sekä kallista että invasiivista, voit harkita, jos muut vaihtoehdot eivät toimi yhtä hyvin. Ota yhteys lääkäriisi tai löydä itse ammattimainen plastiikkakirurgi. Älä käytä halpoja vaihtoehtoja. Varmista, että lääkärilläsi on asiantuntemusta ja kokemusta kosmeettisesta leikkauksesta kasvoillesi.
- Käänny plastiikkakirurgin puoleen saadaksesi selville, kuinka hyvin kasvojen venytys tai muu leikkaus vähentää kasvojen kokoa.
- Sinun tulisi yhdistää hoidot, kuten rasvaimu ja kasvojen venytykset.
Neuvoja
- Vähän rasvaa kasvoillasi on myös etu, varsinkin kun vanhenet. Jos menetät enemmän rasvaa kasvoillesi, sinä näytät vanhemmalta, koska kasvosi ovat laihtuneet ja notkeat.
Varoitus
- Kasvohoito on yhtä vakava kuin muun tyyppinen leikkaus, eikä siihen pitäisi suhtautua kevyesti. Kasvot ovat täynnä verisuonia, mikä voi häiritä leikkausta. Jopa hyvillä tuloksilla leikkaus jättää arpia kasvoille.
