Lievittää kroonista kipua luonnollisesti - Vihjeitä

Video: Vertaistuki kroonista syöpää sairastaville

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Krooninen kipu on vakava ongelma, jota miljoonat ihmiset kohtaavat. Kipu voi olla sykkivä tai tylsä, voi tulla ja mennä tai kipu on jatkuvaa. On monia tapoja hoitaa kipua ilman reseptilääkkeiden ja muiden kemikaalien käyttöä. Voit hakea apua luonnoterapeutilta rohdosneuvoihin, akupunktioon tai tulehdusta ehkäisevään ruokavalioon. Koska infektiot lisäävät kroonista kipua, asiantuntijat suosittelevat monia yrttejä ja ravintolisiä tulehduksen vähentämiseksi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Hanki lääkärin apua

Kysy neuvoa naturopatilta. Sinun tulisi ensin nähdä lääkärisi, jos harkitset yrttien ja lisäravinteiden käyttöä kroonisen kivun lievittämiseen. Katso lääkäri, joka on erikoistunut yrtteihin ja ravintolisiin. Keskustele myös lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi reseptilääkkeistä.
- Yrtit ja lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa, mikä vähentää tai lisää lääkkeiden tehokkuutta. Luonnonterapeutit on koulutettu tasapainottamaan parantavaa lääkettä ja luonnontuotteita.
Keskustele lääkärisi kanssa yrtteistä. Yrttiä, jota voidaan käyttää kipulääkkeenä, kutsutaan Anodyne. Muita yrttejä, joilla on muita tulehduksellisia ominaisuuksia tai joita voidaan käyttää lihasten rentoutumiseen, voidaan myös käyttää kivun lievittämiseen. Jos haluat ottaa yrttejä tai ravintolisiä, keskustele ensin luonnollisen terapeutin kanssa varmistaaksesi, ettei mahdollisia reaktioita ole, ja määritä annos. Älä ota Anodyneä ilman kokeneen ammattilaisen valvontaa. Jotkut Anodyne-lääkkeet sisältävät:
- Valerian juuret
- Papujätteet
- Kalifornian unikon kukkia
- Laavapuu
- Jimson rikkaruoho
- Gelsemium (sormenlehti)
- Bodhi (kannabiksen oikeudellinen muoto)
Yhdistä tulehduskipulääkkeet. Sinun on käytettävä tulehduskipulääkkeitä kokeneen ammattilaisen valvonnassa, mutta voit käyttää niitä turvallisesti itse. On suositeltavaa lisätä astiaan tuttuja yrttejä ja mausteita. Älä anna liikaa, vaan vain parantaaksesi astian makua. Käytä yleensä 1/2 - 2 tl seuraavia yrttejä ja mausteita kypsennyksen jälkeen:
- Kynsi
- Kaneli
- Kurkuma
- Tuoksuva ämpäri
- Jamaikan pippuria
- Timjami
- Muskottipähkinä
- Valkosipulia ja sipulia
- Timjami (laakerinlehti)
- cayennenpippuri
- Korianteri (korianteri)
- Inkivääri
Juo yrttilisäaineita ja teetä. Muita yrttejä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, voidaan saada lisäravinteiden tai teen muodossa. Jos valitset ravintolisän, noudata valmistajan ohjeita ja vain, jos lääkäri suosittelee sitä. Lisäksi voit käyttää monia muita yrttejä panemalla teetä juomaan 2–4 kuppia päivässä ja vain lääkärisi suosittelemalla tavalla. Yrtit voivat sisältää:
- Kissan kynsi
- Kamomilla
- Paholaisen kynsi
- Feverfew (kuumapainikkeita käytetään usein migreenin hoitoon)
- Neidonhiuspuu
- Pennywort
- Ginseng
- Krysanteemi
- Minttu
- Duong Ky Thao
Kysy lääkäriltäsi tulehduskipulääkkeistä. Saatavilla on monia lisäravinteita, jotka voivat auttaa lievittämään kroonista kipua. Huomaa, että ravintolisiä tulisi ottaa vain, jos terveydenhuollon ammattilainen suosittelee niitä. Kysy asiantuntijalta seuraavista lisäravinteista:
- Omega-3 välttämättömät rasvahapot
- Resveratroli
- C-vitamiini ja E-vitamiini
- Yrttien ja tulehduskipulääkkeiden yhdistelmä, joka on erityisesti suunniteltu vähentämään tulehdusta.
mainos

Menetelmä 2/3: Yhdistä liikunta ja fysioterapia

Keskustele lääkärisi kanssa kipuharjoitteluohjelmista. Kevyt ja kohtalainen intensiteetti, kuten Tai Chi, Jooga, tai kävely, puutarhanhoito ja vähävaikutteiset harjoitukset voivat auttaa lievittämään kroonista kipua. Sinun tulisi puhua asiantuntijalle tietyntyyppisistä harjoituksista, koska jotkut harjoitukset voivat pahentaa kipua.
- Liikunta vapauttaa luonnollisen kipulääkkeen, jota kutsutaan endorfiiniksi. Nämä kemikaalit auttavat lievittämään kipua ja tarjoavat monia muita terveysvaikutuksia.
Harkitse akupunktiota. Akupunktiota on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia. Akupunktion peruskäsite on, että jos kaasu (elintärkeä energia) tukkeutuu, keho kärsii kipu tai sairaus. Akupunktion aikana käytetään ohuita neuloja, ja akupainepaineella saavutettava paine voi auttaa tukkimaan ilmansyötön ja palauttamaan normaalin ilmavirran.
- Akupunktion on osoitettu olevan tehokas lievittämään kroonista kipua vähentämällä kipua jopa 50%.
Katso kiropraktikko. Kiropraktikot on koulutettu tuki- ja liikuntaelimistön rakenteisiin ja mekanismeihin, ja he käyttävät tätä tietoa lihasten ja luiden korjaamiseen ja korjaamiseen. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kiropraktiikka ja muut lähestymistavat lievittävät erittäin tehokkaasti selkä-, niska-, olkapää-, lonkka- ja polvikipuja. Kiropraktikon lisäksi kaikki kiropraktikot koulutetaan:
- Manuaalinen ortopedinen
- Kehota sinua harjoittelemaan lihasten ja luiden voiman ja toiminnan palauttamiseksi
- Ravitsemusneuvonta
- Käytä kivun hoitoon ultraääntä ja laserhoitoa
mainos

Tapa 3/3: Ruokavalion säätäminen tulehduksen vähentämiseksi

Tutustu "anti-inflammatoriseen ruokavalioon". Tulehdusta estävä ruokavalio, joka on suunniteltu vähentämään tulehdusta "sisältä ja ulkoa". Ohjeet ovat suhteellisen yksinkertaisia, mutta ne voivat olla dramaattinen muutos ruokavaliossa. Sinun tulisi alkaa muuttua helposti vaikuttavalta ja muuttua hitaasti mukautumaan.
- Yleensä tulehdusta estävä ruokavalio lisää omega-3-rasvahappojen, B-vitamiinien, kuten niasiinin, sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden saantiasi.
Sisällytä vihannekset ruokavalioon. Vihannekset ja hedelmät ovat hyviä kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteitä. Valitse vaaleat hedelmät ja vihannekset, koska ne sisältävät eniten antioksidantteja. Esimerkiksi:
- Marjat (mustikat, vadelmat)
- Omena
- Luumu
- Appelsiinit ja muut sitrushedelmät (C-vitamiini on erinomainen antioksidantti)
- Lehtivihreät vihannekset
- Kurpitsa ja kesäkurpitsa
- Paprika
Rajoita punaista lihaa. Maissilla syötetty naudanliha sisälsi paljon suurempia määriä omega-6-rasvahappoja. Siksi on parasta välttää punaista lihaa, jos haluat noudattaa anti-inflammatorista ruokavaliota. Jos syöt punaista lihaa, valitse naudanliha, joka on ruoholla syötetty, vapaa antibiooteista ja / tai hormoneista, ja se tulisi rajoittaa 2-4 kertaa kuukaudessa. Ruoholla syötetty naudanliha sisältää omega-3: ta ja omega-6: ta luonnollisemmassa suhteessa, joten se ei aiheuta paljon tulehdusta.
- Syö epäterveellistä, vapaasti pidettävää, nahkaa siipikarjanlihaa vähentäaksesi epäterveellisten rasvojen ja lisäaineiden saantia.
Lisää omega-3-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden saantia. Kala on hyvä proteiinilähde ja sisältää myös runsaasti terveellisiä omega-3-yhdisteitä. Vaihtoehtoisesti voit saada omega-3: ita kasvilähteistä. Seuraavat kalat, äyriäiset ja kasvit ovat hyviä omega-3-lähteitä:
- Lohi
- Tonnikala
- Pilchard
- Silli
- Simpukka
- Kirjolohi tai kirjolohi
- Pellavansiemeniä
- Chia-siemenet
- Saksanpähkinät
- Tofu- ja soijatuotteet
- Ruusukaali ja kukkakaali
Valitse monimutkaiset hiilihydraatit. Muista sisällyttää ruokavalioon vain monimutkaisia hiilihydraatteja. Teolliset prosessit hajottavat hiilihydraatit yksittäisiksi hiilihydraateiksi, jotka aiheuttavat tulehdusta ja lisäävät kroonista kipua.
- Rajoita jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden kulutusta lisäaineiden ja säilöntäaineiden kulutuksen rajoittamiseksi.
- Valitse vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja, kuten täysjyväleivät, ruskea riisi ja täysjyväpasta.
- Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät lisättyä sokeria ja sokerin korvikkeita. Sokeri on tulehduksellinen aine, joka vaikuttaa krooniseen kipuun.
- Kokeile käyttää stevia-makeutusainetta sokerin korvikkeena, jos haluat makean herkun.
- Voit silti syödä makeaa aika ajoin, mutta sinun pitäisi rajoittaa se vain muutamaan kertaan viikossa.
Juo paljon vettä. Tulehduksen vähentämiseksi on tärkeää lisätä veden saantia. Pysy kaukana virvoitusjuomista ja alkoholijuomista, koska ne pahentavat tulehdusta. Juo sen sijaan vettä, vihreää teetä, hedelmämehuja ja yrttiteitä.
Rajoita runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita. Tulehduksen vähentämiseksi sinun tulisi vähentää kulutettavaa rasvaa. Syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia auttaa sinua syömään vähemmän rasvaa. Vältä mahdollisuuksien mukaan rasvaisia ruokia, kuten paistettuja ruokia, leivonnaisia, pikaruokia ja roskaruokaa.
- Rajoita kokonaisrasvan saanti 25-30%: iin kaloreista päivässä.
- Käytä ruokaöljyjä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten oliiviöljyä ja rapsiöljyä.
Lisää kuitujen saantia. Nykyinen suositeltu annos on 25-30 g kuitua päivässä, mutta monet ihmiset saavat vain 10-12 g kuitua. Luonnonterapeutit suosittelevat usein päivittäistä 40-50 g kuitua. Tulehdusta estävien vaikutusten lisäksi tällä kuidulla on monia muita terveysvaikutuksia, kuten parantunut suolenliike, pienentynyt paksusuolisyövän riski, painonhallinta ja verensokerin säätely. Kuitupitoisia elintarvikkeita ovat:
- Leseet, kuten kaura, vehnä, maissi ja riisileseet
- Erilaisia papuja
- Marja
- Kokonaisia jyviä ovat ohra, kaura, ruis, vehnä, quinoa, ruskea riisi, villiriisi ja hirssi.
- Lehtivihreät vihannekset
- Pähkinät
mainos