Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Kenelläkään on ollut tilanne, jossa hän ei näytä muistavan mitä tarvitsee. Onneksi kenelläkään ei ole "huono muisti", joten seuraavien vinkkien avulla voit parantaa muistiasi helpottamalla muistamista opetuksesta riippumatta. tavaraluettelo.

Askeleet

Tapa 1/3: Muista oppitunnit

1. 

   Älä tee useita asioita samanaikaisesti. Keskittyminen on erittäin tärkeää muistisi ylläpitämiseksi. On tärkeää pitää asiat yksinkertaisina, siksi astut huoneeseen ja unohdat mitä varten tulit. Koska ehkä suunnittelet juhlia samanaikaisesti, ajattelemalla uutta TV-ohjelmaa, jota juuri katselit ja johon et voi keskittyä.
   • Kun opiskelet ja yrität muistaa oppimasi, keskity siihen. Älä ajattele ystäväsi kotibileiden järjestämistä viikonloppuisin. Älä yritä tehdä useita asioita kerralla, muuten et saa mitään tehtyä.

2. 

   
   
   Vältä ulkopuolisia häiriötekijöitä. Kun sinun on opiskeltava, pysy poissa tietäsi aikaa vievässä ympäristössäsi. Tämä tarkoittaa poistumista kodista, poissa perheen, ystävien, lemmikkieläinten tai television läheltä opiskellessasi.
   • Löydä paikka itsellesi äläkä tee mitään muuta ollessasi siellä (kuten maksat laskuja, harrastat viihdettä ...). Varmista, että olet siellä opiskellessasi, koska tämä pitää aivosi keskittyen oppimiseen.
   • Valitse valoisa, hyvin ilmastoitu paikka, jotta voit olla valppaampi ja hajamielisempi.
   • Jos et löydä itsesi kykenemättömäksi oppimaan eikä muista mitään, pidä tauko (älä liian kauan äläkä tee mitään muuta, joka tuhlaa aikaa kuten Internetin käyttö). Mene kävelylle tai juo vettä.

3. 

   
   
   Vältä sisäistä häiriötekijää. Joskus häiriötekijä ei tule ystävien tai perheenjäsenten, vaan omien aivojesi perusteella. Yleensä kun luet oppitunnin koulussa, sinusta tuntuu, että aivosi eivät kiinnitä huomiota aineistoon, vaan ajattelevat puolueen, johon aiot osallistua, tai onko sinun maksettava sähkölasku.
   • Pidä erillinen muistikirja näitä häiritseviä ajatuksia varten. Jos tämä on tehtävä myöhemmin (kuten maksaa sähköstä), kirjoita se muistiin ja hävitä, jotta voit työskennellä.
   • Katso häiriötekijä palkkiona. Kerro itsellesi, että kun olet lukenut seuraavan osan (samoin kuin ymmärtänyt ja muistanut) seuraavan osan, pidät taukoa ajatella tai unelmoida.

4. 

   
   
   
   
   Opiskele iltapäivällä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kellonaika korreloi voimakkaasti ihmisten muistiin tutkittaessa. Vaikka pidätkin itseäsi aktiivisena päivällä tai yöllä, yritä oppia tärkeimmät asiat iltapäivällä. Muistat parempia tietoja.

5. 

   
   
   Tee yhteenveto jokaisesta kappaleesta sivuun. Jos luet jotain, joka sinun on muistettava, kirjoita lyhyt yhteenveto kustakin marginaalin kappaleesta. Uudelleen kirjoittaminen auttaa paitsi muistamaan hyvin, myös stimuloi muistia, kun tarkastelet muistiinpanoja ja luet testiä (tai oppituntia).
   • Kirjoita kaiken lukemasi pääkohdat, jotta voit stimuloida muistiasi tarvittaessa ja osoittaa, että olet lukenut ja ymmärtänyt, mitä luet tai opit.

6. 

   
   
   Kirjoita uudestaan ​​ja uudestaan. Joku kirjoittaminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​auttaa pitämään sen muistissa, erityisesti ärsyttävien asioiden, kuten päivämäärien tai ulkomaisen sanaston, kohdalla. Mitä enemmän kirjoitat, sitä kauemmin ne pysyvät päässäsi. mainos

Tapa 2/3: Käytä muistivihjeitä

1. 

   Käytä muistitemppuja. On joitain asioita, joita on vaikea muistaa yhdistämisen tai havainnoinnin avulla, joten meidän on käytettävä muita muistitekniikoita, joita kutsutaan temppuiksi. Voit käyttää monia erilaisia ​​temppuja. Jotkut toimivat paremmin tietyntyyppisten tietojen suhteen kuin toiset.
   • Aseta sanat, jotka koostuvat nimikirjaimista muistettavista asioista. Ota jokaisen sanan ensimmäinen kirjain ja yhdistä se yhdeksi helposti ymmärrettäväksi sanaksi. Olet esimerkiksi luonut sanan H.O.M.E.S muistamaan suuria järviä (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Muisti on erittäin hyödyllinen riimien muistamiseen.Laita riimi / hölynpöly lause sanojen kirjaimilla. Esimerkiksi muistaa sana välttämätön, saatat muistaa 'Älä koskaan syö kakkua; Syö salaattivoileipiä ja pysy nuorena '.
   • Suhteellinen äänentoisto. Nämä ovat pohjimmiltaan hölynpölyisiä lauseita, jotka auttavat sinua muistamaan tietojonon ensimmäiset kirjaimet (mikä pätee paljon matematiikassa). Esimerkki: Säännöllisesti työskentelevää osa-aikaisia ​​rakennustutkimuksia käytetään muistamaan toimintojen järjestys: Suluissa teho, kertolasku, jako, yhteenlasku, vähennyslasku.
   • Lisäksi voit tehdä lyhyen runon tai muutaman riimisen lauseen tärkeiden tietojen muistamiseksi. Esimerkki: "Jos c ei ole ennen / Tai kun lausut a / Sitten ennen e e seison / Ota esimerkiksi punnita" auttaa muistamaan, missä kirjaimet e ja i esiintyvät yhdessä.

2. 

   Käytä linkittäviä sanoja. Sanojen linkittämistä on monia erityyppisiä, mutta kaikkien sanan linkitystapojen avain on, että yhdistät sen, mikä on jo tiedossa, siihen, mitä yritetään muistaa, ja mikä tiedät jo, levätä.
   • Käytä hauskoja tai hienoja kuvia ehdottaaksesi jotain, joka sinun on muistettava. Esimerkiksi, jos yrität muistaa JFK: n osallistumisen Sianlahden hyökkäykseen (Kuubassa), voit kuvitella presidentin uivan sikameressä. Se kuulostaa melko typerältä, mutta yhteys meren ja sikojen välillä saa aikaan nimen JFK, jota et unohda.
   • Numeroyhdistys on muoto, jolla numerot linkitetään mielessä oleviin kuviin. Tämä on osa syytä, miksi ihmiset asettavat koodit merkityksellisiksi numeroiksi (kuten syntymäpäivät, kissan syntymäpäivät, vuosipäivät ...). Joten jos yrität muistaa kirjastosi numeron (esim. 52190661), voit ajatella 21. toukokuuta 1990 veljesi syntymäpäivänä (joka sisältää numerot 52190). Ajattele sitten, että äitisi on 66-vuotias ja sinulla on vain yksi äiti (numerot 661). Kun sinun täytyy muistaa tämä numero, sinun tarvitsee vain ajatella sisaresi ja äitisi syntymäpäiviä.

3. 

   Visualisointi. Jos haluat pitää jotain kiinteänä muistissa, yritä tarkkailla sitä tarkasti. Keskity yksityiskohtiin. Jos esimerkiksi muistat romaanin, keskity hahmojen kuviin ja yksityiskohtaisiin kohtauksiin ja varmista, että sinulla on "havainnointivälineet", jotta pystyt muistamaan hahmot ja joitain erityisiä kohtauksia.

4. 

   
   
   Luo tarina. Kun on aika muistaa kuvasarja (tai sanoja, kuten ostoslista), luo pieni typerä tarina, joka on helppo muistaa. Tarina pitää kuvan mielessäsi, joten muistat sen myöhemmin.
   • Varmista esimerkiksi, että ostat kaupasta banaaneja, leipää, munia, maitoa ja salaatteja. Luo uusi tarina, jossa banaanin, leivän ja munan on pelastettava salaatti maitojärvestä. Tarina on erittäin typerä, mutta se yhdistää kaikki ostoslistasi osat ja auttaa sinua muistamaan.

5. 

   
   
   Muuta esineiden asemaa talossa. Hyvä tapa muistuttaa itseäsi tekemästä jotain on laittaa asiat taloon selvästi näkyviin paikkoihin väärään paikkaan. Aseta esimerkiksi raskas kirja oven eteen muistuttaaksesi itseäsi kääntämästä kotitehtäviä lukukauden lopussa. Kun jokin on väärin, se vaikuttaa muistisi. mainos

Menetelmä 3/3: Pitkäaikainen muisti

1. 

   
   
   Treenaa. Mielenterveyden ja kuntoilun välillä on vahva korrelaatio, joten terveyden ja liikunnan ylläpitäminen auttaa ylläpitämään mielenterveyttäsi ja parantamaan muistia.
   • Kävele noin 30 minuuttia päivässä. Tämä on lempeä tapa käyttää liikuntaa (ja voit myös tutkia ympärilläsi!). Mielenterveyskoulutuksen edut kestävät kauan.
   • Ei vain kävelyä, vaan on myös muita tapoja käyttää ja pitää hauskaa! Kokeile joogaa tai kytke musiikki ja tanssi päälle.

2. 

   Mind koulutus. Tietoinen käyttö auttaa estämään muistin menetystä ja parantamaan muistia. Aivosi työskentelevät asiat saavat sinut tekemään väsymyksen jälkeen ja haluavat levätä. Sisältää: matematiikkaongelmien ratkaiseminen, ompelun oppiminen, sanatiheiden asiakirjojen lukeminen.
   • Muuttaa kaiken. Jos haluat välttää aivojesi tyytymättömyyden, jatka oppimista ja kokeile uusia asioita. Tämä edistää aivojen pääsemistä eroon stagnaatiosta ja parantaa muistia. Esimerkiksi: Voit oppia uusia sanoja joka päivä tai oppia maan historiasta. Nämä auttavat sinua parantamaan muistiasi ja älyäsi.
   • Voit myös muistaa runon muutamassa viikossa. Tämä auttaa sinua pitämään hyvän puoluepelin (jos olet kirjan fanaatikko) ja parantamaan muistiasi. Kokeile runo "Kettu ja rypälelaji"!

3. 

   Saada tarpeeksi unta. Uni on erittäin tärkeää muistin parantamisessa ja ylläpitämisessä. Siksi sinun ei pitäisi pysyä myöhään joka ilta tenttiä varten, mutta opiskele vähän iltapäivällä ja nuku sitten tarpeeksi, jotta summeri pystyy käsittelemään kaikki lisäämäsi tiedot.
   • Yritä nukkua 8 tuntia joka ilta, jotta aivosi voivat käydä läpi kaikki tärkeät unen vaiheet ja sinusta tuntuu rento.
   • Sammuta kaikki elektroniikat vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, jotta aivosi rauhoittuvat ja valmistautuvat nukkumaan. Elektroniset laitteet tarkoittavat kaikkia: puhelinta, tietokonetta ...

4. 

   Lukea ääneen. Lukemalla ääneen oppimasi auttaa sinua muistamaan ne. Jos unohdat usein asioita, kuten lämmittimen sammuttaminen tai ei, sano sammutettaessa lämmitin ääneen: "Sammutin lämmittimen". Huomaat, että muistat paremmin, kun sammutat lämmittimen.
   • Toista sen henkilön nimi, jolle sinut esiteltiin (mutta tee se luonnollisesti). Sano "Hei Anna, mukava tavata sinut". Tämä auttaa vahvistamaan yhteyttä henkilön ja nimen välillä, mikä helpottaa muistamista.
   • Tätä voidaan käyttää myös päivämäärien ja paikkojen muistamiseen. Esimerkiksi, jos sinut kutsutaan tapahtumaan, toista kutsusi kutsuvalle henkilölle, kuten ”Keskusteatterissa kello 6? En voi odottaa! "

5. 

   
   
   Ole tarkkaavainen. Et tietenkään edes henkisen toiminnan aikana, et voi tulla Sherlock Homesiksi, mutta havainnointitaidon harjoittaminen auttaa sinua muistamaan kaiken (ihmiset, kasvot, nimet , jossa auton avaimet sijaitsevat). Tämän taiton kehittäminen vie aikaa, mutta tulokset ovat pitkällä aikavälillä sen arvoista.
   • Harjoittele tätä taitoa katsomalla syvällisesti kohtaukseen (se voidaan tehdä missä tahansa: kotona, bussissa, työpaikalla) ja sulje sitten silmäsi yrittäen muistaa kohtaus yksityiskohtaisimmin. saattaa.
   • Voit käyttää samaa myös valokuviin, kunhan kuvat eivät ole sinulle tuttuja. Katso valokuvaa muutaman sekunnin ajan ja käännä se sitten ylösalaisin yrittäen muistaa kuvan yksityiskohdat mahdollisimman paljon. Toista toisella valokuvalla.

6. 

   
   
   Syö ravitsevia ruokia. On monia ruokia, jotka voivat parantaa muistiasi pitkällä aikavälillä. Sinun tulisi syödä niitä mielivaltaisesti osana ruokavaliota, mutta sinun on oltava siellä, jos haluat ylläpitää muistia. Syö antioksidantteja (kuten parsakaalia, mustikoita tai pinaattia) sisältäviä elintarvikkeita sekä Omega 3 -rasvahappoja (kuten lohta, manteleita) sisältäviä ruokia.
   • Kokeile syödä 5-6 pientä ateriaa koko päivän ajan 3 pääruokan sijaan. Tämä auttaa välttämään hyperglykemiaa, joka estää aivoasi toimimasta kunnolla. Varmista, että syöt ravitsevia ruokia.
   mainos

Neuvoja

• Jos muistisi on hajamielinen ja kykenemätön keskittymään, yritä istua alas ja kuvitella, mikä häiritsee sinua. Kun tiedät, onko kyseessä henkilökohtainen asia vai vastaava asia, ratkaise se ennen kuin jatkat muistamista.
• Rosmariinilehtien haju parantaa muistia ja helpottaa asioiden muistamista.

Varoitus

• Muistuttaminen itsellesi, että sinulla on "huono muisti", pahentaa muistiasi ja ei toimi niin hyvin, koska vakuutat aivosi, että se on erittäin huono.
• Kaikkia muistivihjeitä ei voida soveltaa sinuun tai kaikkiin tilanteisiin. Kokeile selvittääksesi, mikä on paras muistisi edistyminen
• Jos muistiongelmia on liikaa, varsinkin jos se tapahtuu liian aikaisin, ota yhteys lääkäriisi ja tarkista, onko vakavia ongelmia.