Sisältö

• Askeleet

Vahvan mielenterveyden nauttiminen tarkoittaa onnen merkityksen ymmärtämistä, normaalin toiminnan harjoittamista jokapäiväisessä elämässä ja riittävän luottavaisuutta elämän esteiden voittamiseksi. Monin tavoin mielenterveytemme ei eroa fyysisestä terveydestämme, kun toimimme terveellisen mielen saavuttamiseksi. On tärkeää huolehtia mielenterveydestäsi pienestä suureen masennuksen, ahdistuksen, liiallisen stressin, riippuvuuden ja monien muiden kehoon vaikuttavien terveysolosuhteiden välttämiseksi. Meditaatio on tärkeä elinikäinen tavoite.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Suhteen muodostuminen

1. 

   Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen. On monia ihmisiä, jotka rakastavat sinua ja huolehtivat sinusta ja ovat rehellisiä. Tyhjyyden täyttävät ystävät ja perheenjäsenet, jotka antavat sinulle mukavuutta ja itseluottamusta. On tärkeää tasapainottaa elämäsi työn, hauskanpidon ja perheen välillä.
   • Keskustelu rakastamasi ja luotettavan henkilön kanssa on hieno tapa lievittää stressiä, huolehtia mielestäsi työn jälkeen tai muita stressaavia asioita.
   • Ei ole väliä kuinka kiireinen aikataulusi on, varaa yksi päivä viikossa viettää perheen ja ystävien kanssa. Kehosi ja mielesi arvostavat sitä.
   • Perhe ja ystävät tuovat siteitä, läheisyyttä ja onnellisia kohtaamisia auttavat vähentämään yksinäisyyden ja stressin tunteita.

2. 

   
   
   Kommunikoi samanhenkisten ihmisten kanssa. Keskustelu samankaltaisten ihmisten kanssa luo tunnetta kuulumisesta ja parantaa mielenterveyttäsi.
   • Liittyminen kuntosaliin, lukeminen tai korttien pelaaminen, urheilu tai jopa iltakävely ei vain tee fyysistä ja henkistä harjoittelua, vaan myös pitää sinut poissa talosta.
   • Hoida ystävyyssuhteita älykkäiden, koulutettujen ja kokeneiden ihmisten kanssa. Tämä ystävyys tuo keskusteluja monista aiheista auttaakseen sinua toteuttamaan monia uusia ideoita, näkökulmia ja oivalluksia, jotka ovat hyödyllisiä hengelliselle harjoittelulle.
   • Voit etsiä yllä lueteltuja klubeja tai organisaatioita monista paikoista, kuten Internetistä, uutisartikkeleista tai ystävien ja perheenjäsenten kautta.

3. 

   
   
   Vapaaehtoinen yhteisössä. Vapaaehtoistyön on osoitettu lisäävän ihmisen onnellisuutta, itseluottamusta ja egoa. Vapaaehtoistyö tuo hyötyä yhteisölle, antaa sinulle yhteyden tunteen, saavuttaa jotain ja näkee positiivisen puolen elämässäsi.
   • Vapaaehtoistyön ei tarvitse olla iso juttu. Voit auttaa vanhempia naapureitasi ostamaan päivittäistavaroita, puhdistamaan lunta talvella yksinhuoltajaäidille tai istuttamaan puita julkiseen kukkapuutarhaan kaikkien terveyden parantamiseksi.
   • Biologian mukaan sosiaalisten yhteyksien luomisen vapaaehtoistyön sivuvaikutus on oksitosiinihormonin vapautuminen, joka auttaa rentoutumiseen, itseluottamukseen ja psykologiseen vakautumiseen.
   mainos

Menetelmä 2/3: Nauti elämästä

1. 

   
   
   Löydä harrastus. Vietä jonkin aikaa viikonloppuna tekemällä jotain, josta nautit. Päätavoitteena on rentoutua ja nauttia hauskanpidosta ilman stressiä. Harrastuksesi ovat hieno tekosyy pitää tauko kiireisestä elämästäsi, mutta silti tuntuu haluavan tehdä niitä tarkoituksella.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että kävely, koiran kanssa pelaaminen tai ruoanlaitto herättävät jännitystä, mikä on keholle hyödyllinen positiivinen stressi.
   • Kuten positiivinen lepo työstä, harrastukset tuovat haasteita myös aivoihin ja lievittävät stressiä. Keskittyminen johonkin muuhun kuin työ auttaa aivoasi keskittymään uuteen tehtävään.
   • Tarkka osallistuminen nautittavaan toimintaan vie aikaa nopeasti. Silloin et viivy menneisyydessä tai murehdi tulevaisuudesta.
   • Nautittavaan toimintaan osallistumisen on osoitettu alentavan verenpainetta, kortisolia, liikalihavuutta ja painoindeksiä samanaikaisesti, mikä lisää psykososiaalista positiivisuutta. Harrastukset ovat hyviä mielelle, ruumiille ja sielulle.

2. 

   Aina päällä. Liikunta ei ole vain hyödyllistä kehollesi, vaan myös mielenterveydellesi. Monet lisääntyneen luottamuksen, keskittymisen ja ulkonäön tutkimukset liittyvät kaikki liikuntaan. Liikunta parantaa unta, energiatasoa ja sosiaalista viestintää vähentäen samalla stressiä, stressiä ja henkistä väsymystä.
   • Ei tarvitse rekisteröityä kalliille kuntosalille. Voit kävellä puistossa, uida meressä, järvessä, joessa tai rentoutua olohuoneessa. On monia tapoja pitää harjoittelu menemättä kuntosalille.
   • Harjoittele maltillisesti. Lääkärit suosittelevat liikuntaa 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa.
   • Valitse päivittäiseen aikatauluusi sopiva aktiviteetti ja tee siitä rutiini elämässäsi.
   • Jos tarvitset ystäviä pysyäkseen motivoituneina, voit kutsua työtovereita, ystäviä tai perheenjäseniä mukaan.

3. 

   Terveellinen ruokavalio. Terveellinen syöminen on tärkeää vahvan mielenterveyden kannalta. Jos ei, se vaikuttaa mielenterveyteen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että syömiesi elintarvikkeiden tyyppi määrää, oletko alttiimpi mielenterveysongelmille. Lyhyesti sanottuna, syö hyvin, syö paljon vihanneksia ja hedelmiä.
   • Yritä syödä 3 ateriaa päivässä verensokerisi hallitsemiseksi. Aterioiden, varsinkin aamiaisen, ohittaminen tekee sinusta nälkäisemmän, ärtyisämmän ja väsyneämmän koko päivän. Ota välipala aamulla.
   • Keskity puhdistettujen elintarvikkeiden, kuten sokerien, vähentämiseen ja täysjyvien, hedelmien ja vihannesten saannin lisäämiseen. Sokeri antaa energiaa, mutta tekee sinusta väsyneen ja ärtyisän, kun taas hedelmien sokeri imeytyy alemmilla tasoilla ja auttaa vakauttamaan mielialaa.
   • Proteiini sisältää aminohappo tryptofaania auttamaan vähentämään ahdistusta ja stressiä, säätelemään käyttäytymistä ja parantamaan unta. Varmista, että aivoissasi on riittävästi tryptofaania, syömällä aterian yhteydessä enemmän lihaa, kalaa, munia, juustoa ja pähkinöitä.
   • Omega-3- ja omeg-6-rasvahappoja löytyy kalaöljystä, ne ovat tärkeitä normaalille aivotoiminnalle ja kehitykselle, ja ne auttavat myös estämään sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja syöpää.
   • Juo runsaasti vettä pysyäksesi hydratoituna ja vältä juomasta paljon alkoholia, jotta et pääse kuivumaan. Kuivuminen johtaa väsymykseen, keskittymiskyvyn menetykseen ja henkisen voiman heikkenemiseen, jotka ovat myös sivuvaikutuksia juomisen yhteydessä.
   • Suunnittele hauskaa varmistaaksesi riittävä määrä vitamiineja, kivennäisaineita ja välttämättömiä ravintoaineita, jotta keho ja mieli voivat toimia korkealla intensiteetillä.
   • Pidä terveellinen paino hallitaksesi mielialaasi ja itseluottamustasi.
   • Vältä huumeiden käyttöä. Päihteiden väärinkäyttö ei voi ratkaista ongelmaa. Huumeiden käyttö aiheuttaa vain enemmän ongelmia.

4. 

   Harjoittele hyödyllisiä nukkumistottumuksia. 8 tunnin nukkuminen päivässä rakentaa mielesi ja kehosi valmistautuessasi seuraavaan päivään. Riittämättömän unen puuttuminen vaikuttaa mielenterveyteen, vähentää keskittymiskykyäsi ja ärtyy helposti.
   • Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Hyvät nukkumistavat johtavat hyödyllisempiin nukkumistottumuksiin, kun keho alkaa tottua päivittäiseen toimintaan.
   • Jos et saa tarpeeksi unta, voit käyttää 5-10 minuuttia aivojesi rentoutumiseen rentoutumalla, unelmoimalla tai meditoimalla.

5. 

   Auta minua. Älä pelkää luottaa muihin, kun olet stressaantunut. Voit jättää vauvasi äidiksi hetkeksi tai antaa heidän nukkua tarvittaessa naapurin talossa.
   • Yritä aina kysyä joku, johon luotat. Tämä auttaa sinua rentoutumaan ja rentoutumaan mielessäsi.
   • Todellista voimaa ja ymmärrystä syntyy ystävien ja perheen pääresurssien käytöstä tarvittaessa. Tämä ei ole merkki heikkoudesta tai epäonnistumisesta pyytää apua. Useimmissa tapauksissa huomaat, että ihmiset nauttivat muiden auttamisesta, varsinkin kun se on hyödyllistä.
   • Yritä tarkentaa, miksi tarvitset apua. Ihmiset ymmärtävät paremmin, kun he tietävät auttavansa tärkeästä syystä.

6. 

   Pyydä asiantuntija-apua. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on psykoterapia, joka keskittyy ongelmanratkaisuun ja useiden psykologisten häiriöiden aiheuttamien käyttäytymismuutosten aloittamiseen. Kognitiivinen terapia on työkalu uusien taitojen opettamiseen korvaamaan elinikäinen ajattelu ja käyttäytyminen.
   • CBT-keskukset auttavat käsittelemään tilanteita, jotka ovat enemmän emotionaalisia kuin emotionaalisia.
   • Hoitoa voidaan käyttää kaikille, ei vain psykologisille häiriöille. Itse asiassa, jos haluat muuttaa elämääsi työn, kodin, perheen ja ystävien, henkilökohtaisten suhteiden tai työtovereiden suhteen, tämä on sinulle turvallinen tie.
   • Kognitiivinen hoito on hyödyllistä myös silloin, kun haluat parantaa älykkyyttä, olla kiinnostunut kulttuurista, uusi taito tai yksinkertaisesti parantaa elämänlaatua yleensä.
   mainos

Tapa 3/3: Haasta itsesi

1. 

   Opi uusia taitoja. Haasta itsesi etsimään uusia taitoja toimistosta, kuntosalilta, keittiöstä tai autotallista. Valitse jotain, mikä kiinnostaa sinua, ja yritä hallita se. Tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi, rakentamaan luottamusta kykyihisi ja parantamaan mielenterveyttäsi.
   • Lähes jokainen työ vaatii sopeutumista ajan myötä. Joten kun käytät aikaa uusien taitojen harjoittamiseen, voit hallita urasi, parantaa itseluottamustasi ja terävöittää ajattelua.
   • Elinikäiset oppijat voivat pysyä mukana nopeassa muutoksessa ja kohdata nykyaikaisen haasteen.
   • Keskity uuteen taitoon, joka auttaa mieltäsi työskentelemään korkealla intensiteetillä, vähentämään kognitiivisen heikkenemisen riskiä ja nauttimaan paremmasta mielenterveydestä.

2. 

   Selviytyminen stressistä. Stressi on väistämätöntä elämässä, mutta stressin syiden ymmärtäminen on tärkeää selviytyä niistä, jotta mielesi pysyy terveenä. Tasapainoinen elämäntapa on suorin tapa käsitellä stressiä. Jos tunnet masennuksen stressin takia, sinun tulee liittyä joogatuntiin tai harjoitella hengitystä.
   • Joogaharjoittelu on tapa kokea todellinen luonne: ajattelu, tunne, tunne. Jooga on myös tapa olla vuorovaikutuksessa stressaavan ympäristön kanssa. Lyhyesti sanottuna se muuttaa elämänlaatua.
   • Pidä taukoja muutaman kerran päivässä, lopeta tekemäsi toiminta ja syvään hengittäminen sisään ja ulos auttavat sinua puhdistamaan ajatuksesi, rauhoittamaan itseäsi ja työskentelemään tehokkaammin. Varmista, että löydät hiljaisen paikan kohdistaa hengityksesi niin, että ilma kiertää koko kehosi.

3. 

   Elä todellisuuden hetkeksi. Varaa joka päivä aikaa kokeilla aistejasi. Liikunta vähentää väsymystä ja parantaa henkistä voimaa, vähentää stressiä ja keskittyy koko päivän. Aivomme ovat täynnä kaoottisia kuvia ja ajatuksia, kun kestämme kiihkeää ja kaoottista maailmaa ympärillämme. Mindfulness-harjoitukset antavat meille mahdollisuuden keskittyä nykyiseen hetkeen murtamalla stressi ja ahdistus.
   • Mindfulness on taidetta kokea päivän jokainen askel ajattelemalla tietoisesti aistien roolia arkisissa nautinnoissa. Hengitys on ratkaisevan tärkeää tässä menetelmässä, koska sinun on keskityttävä hengittämään, hengittämään ja tuntemaan kehosi ilmaa. Mindfulness-harjoitukset tuovat tietoisuutta ympäristösi ajatuksista, tunteista ja tunteista tällä hetkellä.
   • Päivittäisiä askareita pidetään myös tietoisuusharjoituksina. Olipa kyseessä pölynimuri, pukeutuminen, puhdistus, käy läpi prosessin jokainen vaihe sen sijaan, että tekisit sen ajattelematta.
   • Käytä 10 minuuttia päivässä tietoisuuden harjoittamiseen. Pidä päiväkirjaa, jotta voit tallentaa tunteesi jokaisesta toiminnasta ja selittää omat kokemuksesi. On tärkeää ymmärtää ero toimimalla tiedostamattomasti ja tietoisesti.
   mainos