Kirjoittaja:
Louise Ward
Luomispäivä:
10 Helmikuu 2021
Päivityspäivä:
28 Kesäkuu 2024
Sisältö
Elämänlaatu paranee dramaattisesti, kun olet aina energinen. On monia tapoja, joilla voit pysyä virtana joka päivä. Terveet ihmiset voivat tuntea virtaa tekemällä tärkeitä muutoksia ruokavalioonsa, liikuntatottumuksiinsa ja muihin elämäntapamuutoksiin. Älä myöskään unohda nukkua joka ilta herätäksesi virkistyneenä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Syö tiedettä tunteaksesi virtaa
Vältä jalostettuja elintarvikkeita. Tämä on tapa auttaa ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota ja saamaan enemmän energiaa. Tuoreet täysruoat ovat aina parempia kuin jalostetut elintarvikkeet, koska ne ovat täynnä terveellisiä ravintoaineita ja vitamiineja. Jalostetut elintarvikkeet - kuten ne, jotka on vain lämmitettävä mikroaaltouunissa, pikaruoat ja valmisruoat ovat runsaasti kaloreita. Lisäksi tämä ruoka sisältää myös säilöntäaineita, runsaasti sokeria, rasvaisia ja väriaineita jne. Keho ei saa paljon ravinteita jalostetuista elintarvikkeista, joten myös energialähteet vähenevät.
- Kokonaisissa elintarvikkeissa on runsaasti ravinteita ja ne antavat keholle enemmän energiaa. Joitakin tyypillisiä kokoruokia ovat hedelmät, vihannekset, suolattomat pähkinät, vähärasvainen liha, tuore kala tai äyriäiset, vähärasvainen maito, kokonainen jogurtti ja vähärasvainen juusto.
Pidä tasapainoinen ruokavalio. Muista kokonaisten ruokien merkitys ja yritä ylläpitää tasapainoista ruokavaliota erilaisilla ruokaryhmillä. Tasapainoinen ruokavalio tarjoaa optimaalisen ravinnon ja auttaa sinua tuntemaan energistä päivittäin.- Hedelmien ja vihannesten tulisi muodostaa puolet ruokavaliosta.
- Syö viljan saanti iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan. USDA MyPlate -sivusto voi auttaa sinua määrittämään oikean määrän viljaa tarpeisiisi, mutta puolet niistä on täysjyvätuotteita.
- Täydennä iän, sukupuolen ja aktiivisuustason mukaista proteiinimäärää. USDA MyPlate -sivusto auttaa myös oppimaan lisää proteiineista.
- Meijerituotteet ovat myös osa tasapainoista ruokavaliota, ja MyPlate-sivusto antaa sinulle lisätietoja.
Syö oikea määrä ruokaa oikeaan aikaan. Liian vähän tai liikaa syöminen voi vaikuttaa energialähteisiisi. Aterioiden ohittaminen tai kalorien leikkaaminen voi myös hidastaa aineenvaihduntaa, koska kehosi on yritettävä säästää energiaa, ja sen seurauksena tunnet itsesi hidas. Toisaalta liiallinen syöminen (erityisesti puhdistetut hiilihydraatit ja sokeripitoiset välipalat) voi aiheuttaa verensokerin nousun, saada sinut tuntemaan virtaa ja sitten väsymään nopeasti. (ja mahdollisesti ärtyisä). Yritä syödä kolme ateriaa päivässä tai kuusi hyvin järjestettyä ateriaa koko päivän ajan.- Vältä ahmimista. Sinulla voi olla hyvä annosvalvonta; Kuitenkin, jos yhtäkkiä menetät hallinnan ja "kuppi" puhdistaa suuria määriä ruokaa kerralla, se tarkoittaa, että syöt bluffia. Tämä ei ole terveellistä ruokailutottumusta. Jos huomaat syömisen hallitsemattomana, älä varastoi ruokia, joita normaalisti siemailet näinä aikoina. Kun sinulla on tunne "haluat syödä koko maailmaa", tee se manuaalisesti, harjoittele ... lopettaaksesi syömisen ajattelun.
- Älä ohita aterioita. Pidä käsilläsi terveellisiä välipaloja, jos olet kiireinen ja sinulla ei ole aikaa syödä.
- Vältä syömistä mielialasi mukaan. Jos syöt usein, kun olet mielialalla tai olet vihainen, onnellinen, surullinen tai yksinäinen, annat näiden tunteiden laukaista himosi. Tunteellinen syöminen ei auta ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota. Löydä vain syömisen sijaan muita toimintoja stressin lievittämiseksi.
- Vältä syömistä myöhään. Lisää kaloreita päivällisen jälkeen voi aiheuttaa terveysongelmia, varsinkin jos syöt usein elintarvikkeita, joissa on vähän ravinteita tai runsaasti rasvaa. Voit päästä eroon myöhäisillan tavasta tarjoamalla kehollesi lähes kaikki päivällä tarvitsemansa kalorit. Lounassasi pitäisi olla enemmän ruokaa kuin illallista.
Juo tarpeeksi nesteitä kuivumisen estämiseksi. Juomaveden pitäminen nesteytettynä koko päivän ajan on tärkeä osa estää sinua väsymästä ja tulemasta aktiivisemmaksi. Jos sinulla ei ole tapana juoda tarpeeksi vettä päivällä, voit pudota hitaaseen tilaan.- Aikuisten miesten on suositeltavaa juoda noin 3 litraa vettä päivässä.
- Aikuisten naisten on suositeltavaa juoda yli 2 litraa vettä päivässä - tarkalleen 2,2 litraa.
- Kun harjoittelet, menetät vettä hikoilun vuoksi; Joten suositellun päivittäisen vesimäärän lisäksi sinun tulisi pysyä hydratoituna.
Vältä virheellistä lataamista. Monet tuotteet väittävät lisäävänsä energiaa, kun niitä käytetään, mutta näin ei aina ole. Vaikka nämä tuotteet tarjoavat sinulle energiaa, hyötysuhde on yleensä hyvin lyhyt. Monilla tuotteilla on enemmän negatiivisia vaikutuksia kuin niiden tuottamalla energialla.
- Kahvi voi auttaa sinua latautumaan nopeasti, ja nykyisen tutkimuksen mukaan kahvi ei ole niin haitallista kuin monet ajattelevat. Kahvissa oleva kofeiini on kuitenkin lievä riippuvuutta aiheuttava aine, ja aika, jonka kehosi vie aineenvaihduntaan, voi muuttaa nukkumistottumuksiasi ja vaikuttaa energialähteisiisi koko päivän ajan. Kahvi sokerin ja maidon kanssa lisää ottamiesi kaloreiden ja rasvan määrää, joten sinun on otettava tämä huomioon kahvia juoda.
- Vaikka energiajuomat eivät ole huonompia kuin kahvi korkean kofeiinipitoisuutensa vuoksi, tämä tuote voi johtaa sydänvaivoihin, jos sitä kulutetaan liikaa. Energiajuomien korkeat sokerit ovat tyhjiä kaloreita ja voivat johtaa väsymykseen päivän lopussa.
Harkitse yrttiteiden ja lisäravinteiden käyttöä. Erilaiset yrttiteet ja lisäravinteet auttavat käyttäjiä tuntemaan olonsa virkistävämmäksi. Sinun tulisi kuitenkin aina keskustella lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen uuden lisäravinteen ottamista, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä.
- Jos ruokavaliosi ei tarjoa tarpeeksi B-vitamiineja kehollesi, sinun tulee ottaa lisäosa. Voit virkistää kehoasi ottamalla B-vitamiinipillerin yhdessä päivittäin käyttämiesi multivitamiinien kanssa. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, sopiiko tämä ratkaisu sinulle.
- B-12-vitamiinitabletit auttavat parantamaan energialähteitäsi, jos kehosi on puutteellinen.
- Siperian ginseng auttaa lisäämään kestävyyttä, torjumaan väsymystä ja vähentämään stressiä. Voit ostaa tämän yrtin teeksi ja lisäravinteeksi.
- Ginkgo on toinen yrtti, joka auttaa tuottamaan adenosiinitrifosfaattia (ATP), joka auttaa aivojen glukoosimetaboliassa antaen sinulle raikkaan ja selkeän mielen. Ginkgo biloba -teetä voi ostaa vähittäiskaupasta luontaistuotekaupoista, mutta ginkgo biloba yhdistetään usein myös muiden teiden kanssa ja myydään täydennyksenä.
- Vihreää teetä myydään sekä uutteena että teen muodossa. Tämä tuote sisältää luonnollista kofeiinia ja sillä on monia muita terveyshyötyjä, kuten antioksidantteja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi terveemmäksi ja energisemmäksi.
- Piparminttuöljy on toinen lisäaine, joka edistää energian parantamista. Piparminttuöljyn vaikutusta liikkuvuuteen on tutkittu, ja johtopäätökset osoittavat, että piparminttu on erittäin hyödyllinen lisäenergian tuottamisessa.
Tapa 2/3: Harjoittele säännöllisesti
Liikunta päivittäin tuntea olosi täynnä elinvoimaa. Vaikka saatat tuntea itsesi liian väsyneeksi harjoittelemaan toisinaan, liikunnan yrittäminen voi todella auttaa sinua paremmin. Kun tunnet itsesi letargiseksi, jopa kohtalainen voimakkuus, kuten kävely, voi tehdä dramaattisen muutoksen, jolloin sinusta tuntuu motivoituneemmalta ja aktiivisemmalta.
- 10-15 minuutin kävely asuinalueella katsotaan maltilliseksi liikunnaksi, joka auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi kuin korkean intensiteetin liikunta, kuten 45 minuuttia juoksumatolla.
- Jooga. Tämän tyyppinen rauhoittava energiaharjoittelu auttaa sinua työskentelemään tehokkaammin kuin stressaavaa energiaa, joka ei yleensä kestä kauan, mutta voi johtaa masennukseen, jota meillä on usein. Rauhallinen energia on luottavaista, energistä ja optimistista energiaa, jolla on korkea energia ja matala stressi.
- Harjoittele pilates. Pilates on kohtalainen liikunta, joka auttaa ravitsemaan rauhallista energialähdettä.
- Tai chin harjoittaminen on myös tapa luoda rauhallista energiaa.
- Harjoittele. Hitaasti ja rytmisesti suoritettavat kunto-harjoitukset myötävaikuttavat myös harjoittajan rauhalliseen energialähteeseen.
Musiikin kuuntelu harjoituksen aikana. Musiikki yhdistettynä kohtalaiseen intensiteettiin voi tarjota rauhallisen energian lähteen.
- Meneillään olevien tutkimusten mukaan musiikki voi luoda rauhoittavan energialähteen, erityisesti yhdistettynä kohtalaiseen intensiiviseen liikuntaan.
- Musiikin kuunteleminen harjoituksen aikana voi luoda rauhoittavan energialähteen harjoittelun aikana, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi energiseksi heti sen jälkeen ja pidempään.
Tunne rajasi. Itse asiassa kohtalaisen voimakas liikunta voi tyhjentää energiaa, jättäen sinut rauhalliseen tilaan ja väsyessäsi.
- Aluksi voimakas liikunta saa sinut tuntemaan uneliaisuutta, mutta vähitellen tämä liikuntamuoto antaa sinulle enemmän energiaa kuin silloin, kun et ole aktiivinen.
- Huomaa, että tämä voimakas liikuntamuoto voi luoda paljon voimakasta energiaa, auttaa työskentelemään tehokkaammin, mutta voi myös tuntea sinut väsyneemmäksi.
Syö hedelmiä ennen harjoittelua. Hedelmillä on monia terveydellisiä hyötyjä keholle - mukaan lukien useita liikunnan etuja.
- Hedelmien syöminen auttaa hajottamaan ruokaa, jotta keho voi imeä enemmän ravintoaineita.
- Ravintoaineiden imeytyminen hedelmien syömisestä ennen liikuntaa auttaa kehoa saamaan enemmän aktiivista energiaa ja tulemaan aktiivisemmaksi koko päivän.
- Appelsiinit, banaanit ja omenat ovat kaikki hyviä valintoja.
Tapa 3/3: Pidä terveellinen aikataulu ja nukkumistottumukset
Hanki riittävä ja kohtalainen uni. Tarpeeksi nukkuminen on tapa virkistää sinua koko päivän. Yritä saada tapana nukkua ajoissa - niin kehosi tietää herätä ja levätä oikeaan aikaan, jos sinulla on tapana nukkua kunnolla.
- Nuku tarpeeksi joka ilta. Aikuisten tulisi nukkua 7-9 tuntia joka ilta ja nuorten pitäisi nukkua 8-10 tuntia.
- Vältä torkut mahdollisuuksien mukaan. Torkut voivat vaikuttaa nukkumistottumuksiin.
- Vältä piristeitä, kuten kofeiinin saantia keskipäivän jälkeen.
- Harjoittele maltillisesti, kun on melkein aika nukkua, ja tee voimakasta liikuntaa aamulla tai päivän puolivälissä.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa. Älä tuo stressaavia asioita makuuhuoneeseesi, varsinkin jos olet sängyssä. Älä myöskään keskustele emotionaalisista kysymyksistä sängyssä, kun sitä ei tarvita.
- Varmista, että makuuhuoneessasi on oikea määrä luonnonvaloa. Pystyminen kertomaan päivä ja yö auttavat sinua muodostamaan terveellisen unirutiinin.
- Vältä syömistä tai television katselua sängyssä. Yritä käyttää sänkyäsi vain nukkumiseen, tai se voi olla vaikeaa nukkua.
Hakeudu tukeen, kun tunnet itsesi hukkua. Jos jatkat terveellistä unirutiinia ja tunnet silti olevasi väsynyt, etsi apua. Keskustele lääkärisi kanssa unihäiriöistä.
- Seuraa nukkumistottumuksiasi tarkkaillaksesi epätavallisia muutoksia.
- Kun otat yhteyttä lääkäriisi, muista mainita säännöllinen unirutiini, jos seurantakaavio osoittaa sen.
- Lääkäri määrää testit etsimään olosuhteita, jotka usein väsyttävät sinua, kuten kilpirauhasen sairaus, masennus, anemia tai krooninen väsymysoireyhtymä.
Aikataulun päivittäinen toiminta. Järjestäytyminen on tärkeä osa energisyyden pysymistä. Vähentämällä stressiä sinulla on aikaa keskittyä nautittavaan toimintaan.
- Käytä suunnittelijaa tai kalenteria priorisoida työsi.
- Muista tarkistaa suunnitelmat usein ja älä unohda niitä.
Vältä ylikuormitusta. Joskus meidän on pakko pysähtyä ja ymmärtää, että meillä ei ole aikaa tehdä kaikkea mitä haluamme. Sen sijaan, että täytät tyhjää aikaa töillä tai kokouksilla, anna itsellesi vapaa-aikaa rentoutumiseen.
- Työn lisäksi sinun on myös suunniteltava oma lepo. Työ- ja leposuunnittelu on yhtä tärkeää.
- Aseta säännöt lepoaikaa varten. Sammuta esimerkiksi puhelimesi virta tai vältä pääsyä sähköposti- ja sosiaalisiin verkostoihin. Voit jopa ostaa ohjelmiston Internet-yhteyden estämiseksi tietyksi ajaksi. Näitä sovelluksia käytetään tyypillisesti työssä, mutta voit käyttää niitä myös levossa.
Neuvoja
- Aivot toimivat kehon mukaan. Vaikka tunnet olosi väsyneeksi, nouse ylös ja toimi. Stimuloimalla aivojasi voit jatkaa aktiivisuutta koko päivän ilman ongelmia. Jos ei, ota torkut, kun olet valmis.
- Kun haluat tehdä enemmän, sopeudu päivittäiseen aikatauluusi. Kun olet väsynyt, harjoittelet maltillisesti sykkeesi nostamiseksi, rentoudu sitten ja odota kehosi muodostavan energiaa seuraavaa työtä varten. Jos tunnet olosi väsyneemmäksi jokaisen harjoituksen yhteydessä, etsi toinen aktiviteetti. Vältä työntämästä itseäsi liian voimakkaasti, jotta et sattuisi.
- Energia-viljakakut ovat hyviä ravinteiden lähteitä aterioiden välillä.
