Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Riippumatta siitä, onko joku vihainen, olet vihainen itsellesi vai onko sinulla ollut vain huono päivä, yksi parhaista vihan energian terveellisen muutoksen menetelmistä on liikunta. Se, että vihainen energia voi kerääntyä sisälle ja liikunta on tehokas tapa muuttaa viha toiminnaksi, joka saa kehosi hikoilemaan, tuottaa endorfiineja ja auttaa sinua tuntemaan itsesi (ja näyttämään) paremmalta. . Jos haluat muuttaa vihasi liikunnalla, hyvä uutinen on, että tässä on paljon hyödyllisiä harjoituksia.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Harjoittele vihan lievittämiseksi

1. 

   Tee carido- tai aerobisia harjoituksia saadaksesi endorfiinit tuottamaan. Sydänliikunta lisää sykettä ja aerobinen liikunta lisää hapen määrää kehossa. Nämä ovat kaksi tekijää, jotka kulkevat käsi kädessä ja yhdessä yhdistettynä saavat kehon tuottamaan endorfiineja, aineita, jotka reagoivat aivojen kanssa luoden positiivisuuden tunteen ja vähentäen kivun käsitystä. Jos olet vihainen, tehokas tapa muuntaa tämä energia on käyttää sitä auttamaan sinua suorittamaan haastava carido / aerobinen harjoitus.
   • Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään harjoituksia, jotka saavat sydämesi ja keuhkot työskentelemään kovasti.

2. 

   
   
   Seuraa sykettäsi intensiivisen liikunnan aikana. Koska kun olet vihainen, sykkeesi saattaa olla noussut, kun yhdistät sydänharjoitteluun, sinun on seurattava turvallisuutta. Liikunta riippuu sydän- ja verisuonijärjestelmän työstä. Taukosi aikana on hyvä tarkistaa pulssi varmistaaksesi, että sykkeesi ei ylitä maksimi.
   • Maksimisykkeen määrittämiseksi vähennä ikäsi 220: sta ikäsi.

3. 

   
   
   Vältä painonnostoa, kun olet vihainen. Äärimmäisen suuttumuksen aikana saatat ajatella, että raskaiden painojen nostaminen ylös ja alas muutaman kerran voi lievittää vihaa. Voi kuitenkin olla vaarallista nostaa painoja, kun olet vihainen ja ajattelet huonosti. Viha häiritsee sinut tekemästäsi ja voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen.
   • Jos menet kuntosalille vihalla, pienikin turhautuminen voi sytyttää vihasi.
   • Jos loukkaantut, tulet vielä vihaisemmaksi!

4. 

   
   
   Kokeile uusia harjoituksia vihan muuntamiseksi. Jos haluat rentoutua harjoittelulla, tämä on loistava tilaisuus kokeilla harjoitusta tai liittyä luokkaan, jota olet aina halunnut kokeilla, mutta et ole vielä tehnyt sitä. Anna vihasi saada sinut kokeilemaan jotain uutta. Tällä tavoin sinulla on hieno kampanja ja ehkä löydät uuden intohimon.
   • Muuta viha motivaatioksi selviytyä harjoittelustasi, älä luokkahuoneen tai kuntosalin ihmisistä.

5. 

   Kuuntele suosikkimusiikkiasi lievittääksesi vihaa. Musiikki parantaa keskittymistä ja vähentää väsymyksen tunteita, jolloin tuntuu, että harjoittelu on helpompaa ja nautinnollisempaa. Musiikin tuottama ajatusten häiriötekijä ja pidemmällä liikunnalla käyttämäsi energiamäärä auttavat lievittämään vihaa. Voit kuunnella rauhoittavaa musiikkia, jos se auttaa hälventämään vihaa, tai valitse rock- tai rock-musiikki vihan vapauttamiseksi.

   Varoitus: Kun harrastat liikuntaa ulkona tai alueella, joka on alttiina esteille tai vaaroille, älä kuuntele musiikkia liian voimakkaalla äänenvoimakkuudella, jotta estät kuulemasta varoituksia tai hälytyksiä vaarojen välttämiseksi. Tämä on erittäin tärkeä huomautus, kun lenkkeilet kadulla tai rautateillä!

6. 

   Venytä lihaksiasi ennen harjoittelua, varsinkin jos olet vihainen. Haluat hypätä heti harjoitteluun ja ohittaa lämmittelyt ja venytykset. Viha voi tehdä sinusta kärsimättömän ja tyytymättömän siihen, että sinulla on aikaa lämmittää lihaksiasi ja valmistautua vaikeaan liikuntaan. Kuitenkin, jos harjoittelet ilman venyttelyä ja lämpenemistä, saatat kokea vammoja, mikä tarkoittaa, että et voi käyttää jonkin aikaa odottaessasi vamman parantumista, ja tulet vielä vihaisemmaksi!
   • Käytä lämpenemisiä ja venytyksiä keskittyäksesi ja muuntamaan viha energiaksi, jotta voit suorittaa harjoituksen, jonka olet tekemässä.
   mainos

Tapa 2/2: Kokeile muita harjoituksia

1. 

   Yritä hallita vihaa juoksemalla. Hölkkä on tehokas tekniikka, jolla voit muuttaa vihaa ja tyytymättömyyttä. Juoksun tarvitsema painopiste ja kehosi liikunnasta tuottamat endorfiinit auttavat sinua lopettamaan ajattelemisen, mikä saa sinut tuntemaan olosi järkyttävämmäksi ja mukavammaksi. Muista lämmetä ja venyttää kunnolla ennen juoksemista!
   • Juoksu kauniilla tiellä. Voit lisätä juoksemisen etuja juoksemalla rauhallisella alueella ilman paljon häiriötekijöitä, kuten juoksemalla järven rannalla tai kaupungin rauhallisella alueella.
   • Käytä juoksumattoa vapauttaaksesi vihasi. Juoksumatto antaa sinun juosta käymättä ulkona ja voi treenata sääolosuhteista riippumatta.
   • Tarkkaile liikenteen tai tien vaaratilanteita. Tarkkaile aina välttääksesi ihmisten tai ajoneuvojen liikkumista ajon aikana.

   Neuvo: Hanki hyvä pari juoksukenkiä. Koska olet vihainen, tarvitset juuri nyt mukavuutta. Hyvä juoksukenkä tuntuu mukavalta jaloissasi ja auttaa keskittymään hengitykseen ja liikkumiseen.

2. 

   Yritä tehdä intervalliharjoituksia keskittyäksesi vihan vapauttamiseen terveellä tavalla. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on hyvä muuntamaan viha, koska sinun on tehtävä se mahdollisimman paljon lyhyinä purskeina. Käytät 100% voimastasi harjoittelun aikana, sitten levätä muutaman sekunnin ajan. Tällä tavalla käytät vihasta energiaa muunnellaksesi sen voimaksi harjoitteluun.
   • Kokeile tabata-harjoituksia hallitaksesi vihaa. Tabata-harjoitukset sisältävät lyhyitä purskeita, jotka vaativat voimakasta keskittymistä, jota seuraa lyhyt tauko ennen jatkamista.

3. 

   Harjoittele joogaa rauhoittamaan vihasi. Haastavan joogaharjoituksen harjoittaminen on tapa hyödyntää vihasi energiaa vaikeuksien voittamiseksi. Saatat olla niin vihainen ja tyytymätön, että sinusta tuntuu, että joogan harjoittaminen on mahdotonta. Joogatuntien käyttäminen auttaa sinua hälventämään nämä ajatukset keskittymään vihaisen energian muuttamiseen kullekin liikkeelle. Lisäksi on helpompaa muuttaa vihaisia ​​energioita, kun sinulla on tukiryhmä.
   • Yritä hengittää syvään vihan hälventämiseksi. Syvä hengitys on tärkeä osa joogaharjoitusta ja voi auttaa muuttamaan vihaa.
   • Suorita sarja sotureita haastaa viha. Soturin liikkeet haastavat kehosi fyysisen puolen ja antavat sinulle suuren tavoitteen muuttaa vihaa.
   • Liity kuumaan joogatuntiin vihan lievittämiseksi.
   • Jos et halua liittyä ryhmään, voit vuokrata yksityisen kuntosalin joogastudioista, kun heillä ei ole oppitunteja.

4. 

   Liity nyrkkeilyn nyrkkeilyluokkaan. Nyrkkeily ja potkunyrkkeily ovat molemmat liikuntamuotoja, jotka auttavat sinua muuttamaan vihasi, ja yhdistelmätunnit antavat sinulle mahdollisuuden keskittää vihainen energiasi hiekkasäkkien lävistämiseen kaloreiden polttamisen lisäksi. Nämä luokat ovat usein erittäin haastavia, joten voit käyttää vihaa voittaaksesi haasteet käytännössä. Keskity hengitykseen, tekniikkaan ja käytä vihaisia ​​energioita voimakkaiden lyöntien suorittamiseen.
   • Etsi kotisi lähellä olevia kuntosaleja, joissa on aloittelijaluokkia, jos olet uusi nyrkkeily.
   • Valitse oikea nyrkkeilyhansikas kokotaulukon perusteella painosi ja hallitsevan kätesi ympyrän perusteella.
   • Käytä vihaa lisätäksesi jokaisen lyönnisi voimaa ja voimaa visualisoimalla hiekkasäkki vihasi syyksi.
   • Jos et halua harjoitella ryhmän kanssa, nyrkkeilystudioilla on myös oma harjoitusluokkansa.

5. 

   Aja polkupyörällä turhautumisen lievittämiseksi. Pyöräily on myös eräänlainen sydän, ja voit käyttää vihaa voittaaksesi väsymyksen tunteen. Voit mennä pyöräretkelle ulkona tai käydä sisätiloissa. Jos päätät mennä ulos, turvalliseen ajamiseen tarvittava keskittyminen auttaa sinua unohtamaan vihasi. Sisäpyöräilyluokan etuna on, että valmentaja johtaa sitä, jotta voit keskittyä haasteiden voittamiseen.
   • Jos päätät ratsastaa ulkona, muista noudattaa sääntöjä ja käyttää kypärää.
   mainos

Varoitus

• Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin yrität erityyppisiä voimakkaita harjoituksia.