Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Potentiaalisesti vaaralliset kuvat, joissa on "ihanteelliset" kehotyylit, hyökkäävät sinua vastaan. Se voi vaikeuttaa oman ruumiin hyväksymistä, rakastamista ja luottavaisuutta, mikä on erittäin tärkeää. Yhtä tärkeää on tietää, mitä kehosi voi tehdä, ja tuntea olosi mukavaksi näiden kykyjen kanssa. Filosofi Baruch Spinozan mukaan ihminen "ei tiedä, mitä keho voi tehdä", eli kukaan ei voi tietää tarkalleen mihin heidän ruumiinsa todella pystyy, ainakin ennen testausta. Psykologit huomauttavat, että ihmisten tapaan tuntea ruumiinsa ja heidän ruumiinsa toiminnassa on ero. Jotta voisit hyväksyä kehosi, on välttämätöntä, että yhdistät kehosi molemmat puolet sen ehtoihin.

Askeleet

Osa 1/5: Ainutlaatuisen ja ainutlaatuisen kehosi asianmukainen arviointi

1. 

   
   
   Tiedä mikä on todella hauskaa sinulle. Luettelo onnellisimmista hetkistä, joita sinulla on koskaan ollut. Kirjoita muistiin mahdollisimman monta yksityiskohtaa, kuten kuka oli vierelläsi, mitä teit, missä jne. Pohdi mitä näillä muistoilla on yhteistä. Ovatko nämä ihmiset ympärilläsi? Kuinka paljon jännitystä tapahtuma aiheutti? Vai onko se yksinkertaisesti tilanteen kohtaus, kuten jos olet keskellä luontoa tai suurkaupungissa? Kun ymmärrät, että menneisyyden tilanteet tekevät sinusta onnellisimman, yritä maksimoida myöhemmin vastaavissa tilanteissa vietetty aika.
   • Jokaisella on ainutlaatuinen ja ainutlaatuinen ruumis, mikä tarkoittaa, että joudut kokeilemaan ja selvittämään, mikä tekee sinut onnelliseksi. Tutkimukset osoittavat, että alle puolet amerikkalaisista sanoo olevansa todella onnellisia nykyisissä olosuhteissaan osittain siksi, että he eivät ole täysin varmoja siitä, mikä tekee heistä onnellisia. Aloita yksinkertaisesti tarkistamalla kaikki hetket, joita voit kuvata onnellisiksi.

2. 

   
   
   Tiedä mikä lahjasi on. Osa kehon ainutlaatuisen rakenteen hyväksymisestä on sen tosiasian hyväksyminen, että jotkut ihmiset ovat parempia kuin toiset tietyillä alueilla. Esimerkiksi, jos enimmäiskorkeus, jonka saavutat, on vain 1,58 m, et todennäköisesti voi tulla maailman tähdeksi kansallisessa koripalloliitossa. Voit kuitenkin silti olla erinomainen hevosurheilija. Oppiminen hyväksymään itsesi tarkoittaa myös oppimista hyväksymään, että kehosi on hyvä tietyissä toiminnoissa toisten sijaan. Voi kestää jonkin aikaa näiden toimintojen selvittämiseen.
   • Jos et ole varma, mitkä aktiviteetit sopivat kehollesi, kokeile jonkin aikaa aktiviteetteihin, joita et ole koskaan ajatellut sinua kiinnostavan. Ota joogatunti tai tee keramiikkaa. Osallistu improvisaatioesitykseen. Kuten Spinoza kerran sanoi, ei ole mitään keinoa tietää, mitä kehosi voi tehdä, ennen kuin teet sen todella.

3. 

   
   
   Löydä asioita, joita rakastat kehosta ja ulkonäöstä. Jopa ihmisillä, joilla on äärimmäinen kehon käsitys, on kyky löytää kehostaan ​​jotain, josta olla ylpeä. On tärkeää, että opit rakastamaan ja arvostamaan kaikkia ominaisuuksiasi, mukaan lukien fyysiset piirteet. Älä anna itsesi pakkomielle asioista, jotka häiritsevät sinua, vaan keskity positiiviseen.
   • Esimerkiksi olet nyt inhottava reidesi suhteen - saatat ajatella, että ne ovat suuria, karkeita tai karvaisia ​​- mutta yritä kääntyä positiiviselle puolelle. Voit toivoa, että sinulla olisi hieman ohuemmat reidet, mutta ne todella auttavat sinua suorittamaan onnistuneesti mäen kiipeämisen. Tai saatat olla järkyttynyt ohuista jaloista, mutta voit käyttää tiukkoja farkkuja, joita harvat ihmiset voivat käyttää.

4. 

   Hyväksy kehosi sellaisena kuin se on. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi yrittää olla joku muu tai huomata ominaisuuksia, joista et pidä. Opi rakastamaan kehoasi - kuinka liikut, tunnet ja liikkut. Älä kadu aiemmin käyttämääsi muotoa, varsinkin kun kehosi muuttuu raskauden, synnytyksen, vamman tai sairauden takia. Hemmottele itseäsi hyvin nykyisellä kuvallasi.
   • Älä pakota itseäsi ruokavalioon, ellei lääkärisi neuvoja. Opi kuuntelemaan kehoasi ja syömään mitä tarvitset. Älä yritä paastota tai syyttää itseäsi syömästä.
   mainos

Osa 2/5: Opi välttämään negatiivisia ajatuksia kehostasi

1. 

   Ymmärrä kuinka paljon aikaa olet käyttänyt negatiivisiin ajatuksiin. Nuo ajatukset eivät voi auttaa sinua parantamaan imagoasi. Ota päivä tai kaksi miettiäksesi kuinka usein ajattelet kehoasi. Kuinka monta kertaa sinulla on ollut negatiivisia ajatuksia tai sanoja kehostasi? Kuinka monta kertaa sinulla on positiivisia ajatuksia? Todennäköisesti olet liian kova itsellesi sen sijaan, että arvostaisit sitä.
   • Harkitse vertailun tekemistä päiväkirjaan tai puhelimeen. Ota kätevä muistikirja mukaasi ja kirjoita muistiin joka kerta, kun negatiivisia ajatuksia ilmaantuu, mukaan lukien, liittyvätkö ne ulkonäköisi. Päivän lopussa saatat olla hämmästynyt nähdessäsi, kuinka paljon enemmän negatiivisia ajatuksia sinulla on vain yhdessä päivässä kuin luulit.

2. 

   Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Aluksi se voi olla vaikeaa, mutta tämä on tärkeä osa kehon hyväksymistä. Heti kun huomaat ajatellessasi negatiivista ajatusta, korvaa se jotain positiivista itsestäsi. Sinun on annettava itsellesi aikaa tehdä tavaksi ajatella positiivisesti.
   • Yritä aloittaa päiväsi muutamalla positiivisella ajatuksella, ja muistuta koko päivän aina itseäsi positiivisesta, kun alat tuntea vastenmielisyyttä itseäsi kohtaan. Voit esimerkiksi sanoa: "Rakastan todella mukavuutta saada uusi kampaus."

3. 

   Rajoita altistumista negatiivisille kuville mediassa. Yritä vähentää tai lopettaa televisio-ohjelmien, elokuvien, aikakauslehtien tai blogien katselu, jotka sisältävät keholle negatiivisia ja epärealistisia kuvia. Muistuta itsellesi, että suurin osa Internetissä ja aikakauslehdissä julkaistuista kuvista on muokattu auttamaan malleja näyttämään yhdenmukaisilta kauneuden ja viettelyn käsitteiden kanssa.
   • Psykologit ovat huolissaan siitä, että tämän trendin noustessa viimeisten 20 vuoden aikana tällaiset kuvat luovat epärealistisen kehon ihanteen. Älä anna sinun kummittaa niitä liioiteltuja tyhjiä muotokuvia, joita ei ole todellisessa maailmassa.

4. 

   Etsi kognitiivinen käyttäytymisterapeutti (CBT). Psykologit voivat käyttää terapiana CBT-lähestymistapoja, joissa keskitytään lyhyisiin ja nykyisiin tavoitteisiin. Vaikka on edelleen parasta nähdä kognitiivinen-käyttäytymisterapeutti, voit myös aloittaa tämän terapian itse. Aina kun huomaat negatiivisen ajatuksen itsestäsi, keskeytä, hengitä syvään ja yritä löytää todisteita noille ajatuksille. Onko kukaan todella kertonut sinulle virheestäsi? Jos on, loukkaako henkilö tahallaan sinua tai pilkkaa vain sinua?
   • Psykologit uskovat, että monissa tapauksissa, jos sinulla on epärealistinen odotus ulkonäöstäsi, sinulla on vääristynyt kuva kehostasi. On tärkeää tunnistaa, milloin epärealistiset odotukset syntyvät ajattelustasi, jotta voit torjua nuo idealistiset kuvat erityisillä tiedoilla.

5. 

   Vastaa negatiivisiin ihmisiin ympärilläsi. Yrität kohdella itseäsi paremmin ja keskittyä itsesi positiivisiin puoliin, mutta sinun on myös tarkasteltava elämässäsi olevia ihmisiä. Kuuletko ystävien ja perheenjäsenten kommentteja? Sanovatko he, että sinun täytyy laihtua, muuttaa pukeutumistapaa tai kampausta? Jos on, on tärkeää löytää tapoja käsitellä näitä kielteisiä vaikutuksia.
   • Muista, että et voi katkaista siteitä ystäviin ja perheeseen samalla tavalla kuin lopetat muotilehden ostamisen Vogue tai lopeta ohjelman seuranta Vietnamilainen malli televisiossa. Mutta silloinkin, jos he pilkkaavat kehoasi tai joutuvat liian ankariksi, sinun on oltava valmis puhumaan heidän kanssaan kunnioittavasti, mutta lujasti ja antamaan heidän tietää heidän sanansa ja käyttäytymisensä, joka saa sinut. satuttaa kuinka.

6. 

   Integraatio eri elämänaloille. Kun kokeilet uusia aktiviteetteja, puhu ihmisille, joista et yleensä välitä tai joista et ujo. Aluksi saatat tuntea olosi epämukavaksi puhuessasi muukalaisten kanssa, mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompaa ja parempaa olet. Älä unohda, että riippumatta siitä, kuinka kiusallista aluksi on, on vielä pahempaa erottaa itsesi muista, mikä joidenkin tutkimusten mukaan voi johtaa pitkäaikaisiin haittoihin, kuten status. rasvaa.On tärkeää olla mukava seurustella uusien ihmisten kanssa, varsinkin jos ympärilläsi olevat ihmiset eivät tällä hetkellä tue käsitystäsi kehon kuvastasi tai heillä on positiivinen vaikutus.
   • Aivotutkimus osoittaa, että ihmiset rakastavat sitä, joka johtuu kemikaalien voimakkaista vaikutuksista aivoissa, mikä tarkoittaa, että et aina rakastu sellaiseen kuin itse luomasi tyyppi. Tämä voi päteä myös läheisten ystävyyssuhteiden rakentamiseen. On tärkeää olla kannattajien kanssa ja kannustaa sinua tutkimaan itseäsi. Yksinkertaisesti sanottuna, kehosi hyväksyminen ja epärealististen kuvien torjunta on paljon helpompaa, jos olet keskellä niitä, jotka hyväksyvät sinut ja löytösi.
   mainos

Osa 3/5: Opi keskittymään positiivisiin

1. 

   Keskity kohteliaisuuksiin, joita saat. Nauti kritiikin kuuntelemisen sijasta sinulle kohteliaisuuksista. Kiinnitä huomiota ihmisten kohteliaisuuksien sisältöön ja pidä mielessä. Kirjoita se muistiin, jotta voit muistuttaa itseäsi myöhemmin, etenkin masennuksen aikana.
   • Sen sijaan, että hylkäät muiden kohteliaisuudet tai oletat, että se on vain kohteliaisuutta, hyväksy heidät ja usko, etteivät ne ole vain miellyttäviä. Näyttää siltä, ​​että ihmiset kommentoivat vilpittömästi. Kiitollisesti hyväksy heidän ystävälliset sanansa.

2. 

   Etsit jatkuvasti itsestäsi rakastamiasi asioita. Joka kerta, kun huomaat, että sinulla on negatiivisia ajatuksia kehosta tai tietystä kehon pisteestä, muistuta itseäsi suosikkipisteistäsi. Luettele vähintään kymmenen positiivista asiaa itsestäsi, poistaaksesi kaikki ulkoasuun liittyvät. Lisää säännöllisesti luetteloon.
   • Tämä auttaa sinua alkamaan ymmärtää ja arvostaa itsesi upeita puolia. Tulet huomaamaan, että lomake on vain osa kokonaisuutta.

3. 

   Uudista suhde sinun ja peilin välillä. Jos seisot peilin edessä koko päivän, noudata periaatetta, ettet sano tai ajattele mitään negatiivista itsestäsi katsellessasi peiliin. Sen sijaan, etsi positiivisia näkee henkilö peilistä. Jos olet edelleen kurja peilin kanssa, aseta se hetkeksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset keskittyvät todennäköisemmin uraansa tai suhteisiinsa kuin ulkonäköön.
   • Sano nämä väitteet peilin edessä: Kerro itsellesi "Olen kaunis!", "Olen mahtava!" Jne., Kun katsot peiliin. Tämä saattaa tuntua vastahakoiselta, ja aluksi et ehkä usko, mitä sanot, mutta asiantuntijoiden mukaan prosessi, jota he kutsuvat kognitiivis-käyttäytymisterapiaksi, toimii ajan myötä.
   mainos

Osa 4/5: Tavoitteiden asettaminen ja muutos

1. 

   Paranna terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Osa matkaa kohti täydellistä hyväksyntää ja onnellisuutta kehollasi on muuttaa jotain. Esimerkiksi, jos olet ylipainoinen, saatat haluta laihtua. Mutta älä unohda, että asteikkoluku on vain osa yleistä terveydentilaa. Varmista, että tarkistat säännöllisesti, jotta sinulla on kaikki "numerosi" (paino, verenpainetaso, verensokeri- ja kolesterolitaso jne.). Näin opit tuntemaan yleisen terveytesi ja keskustelemaan terveystavoitteistasi lääkärisi kanssa.
   • Saatat myös joutua painostamaan tai laihtua terveytesi vuoksi, mutta sinun pitäisi myös käyttää voimaa, kestävyyttä ja kestävyyttä.

2. 

   
   
   Aseta positiivisia tavoitteita. Sen sijaan, että keskityt negatiivisuuteen, korosta positiivisia. Jos esimerkiksi päätät aloittaa harjoitusohjelman, vältä tavoitteesi määrittelemistä siitä, kuinka paljon painoa sinun pitäisi menettää. Sen sijaan sinun pitäisi luoda positiivinen tavoitteesi, kuten "treenaan voidakseni juosta 3 km ilman lepoa" tai "lupaan liittyä kävelyharjoitteluun terveellisen kiipeilyn saamiseksi isän kanssa ".
   • Sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet menestyä (sekä tavoitteidesi saavuttamisen että itsesi tyytyväisyyden suhteen), jos ajattelet, mitä aiot tehdä tai tehdä paremmin.

3. 

   
   
   Osallistu fyysiseen toimintaan, josta nautit. Valitse aktiviteetteja ja liikuntaohjelmia, jotka ovat mielestäsi hauskoja ja nautinnollisia, älä vain luota siihen, voiko se auttaa sinua muuttamaan fysiikkaa. Ota aikaa kokeilla uusia aktiviteetteja, valitse aktiviteetit, joista todella nautit ja jotka innostavat. Jos rakastat joogaa, harjoittele joogaa, vaikka et usko, että näytät siinä siroilta ylimitoitetun kehosi vuoksi. Lähes jokaisessa harjoitusohjelmassa on osiot erikokoisille ja kehon muodoille.
   • Jos mielestäsi on kiusallista harjoitella kaikkien edessä, voit harkita ilmoittautumista yksityistunneille, harjoittelemista läheisen ystävän kanssa tai harjoittelemista kotona. Ole varovainen, ettet anna pelon tulla muiden tuomitsemaan sanelemaan kuinka elät elämääsi.

4. 

   
   
   Pue oma tyylisi. Älä valitse vaatteita, meikkiä tai kampauksia vain sen perusteella, mikä on mielestäsi "oikea" kaltaisellesi tai lehden neuvojen perusteella, jotka imartelevat ulkonäköäsi. optimaalisesti. Valitse haluamasi vaatteet ja tunnet olosi mukavaksi. Sen tulisi olla tyylikäs, mukava ja sopiva tyyliisi ja aktiviteetteihisi.
   • Kokeile monia erilaisia ​​asuja. Jos tunnet itsesi luottavaiseksi ja kauniiksi jotain, jonka sanotaan olevan "etsi X-runko", käytä sitä millä hyvänsä, mutta varmista, että se on mieltymyksesi, ei oma. luulen, että minun on käytettävä sitä.
   mainos

Osa 5/5: Tarkastellaan kokonaisuutta

1. 

   Vertaile vain itseäsi. Tämä maailma on yksitoikkoinen, jos kaikki näyttävät samanlaisilta. Ei ole mitään järkeä verrata itseäsi muihin, olipa kyseessä sitten julkkis tai luokkatoveri, joka istuu vieressäsi. Vertaa sen sijaan itseäsi etenemisessäsi ajan myötä, ja nyt olet luonut realistiset tavoitteet. Voit esimerkiksi ajatella, että olet nyt kauniimpi kuin muutama vuosi sitten.
   • Muista olla kärsivällinen ja olla kiltti itsellesi. Älä ole itsellesi ankarampi kuin muille.

2. 

   Älä unohda, että kehon kuva on vain osa terveellistä minäkuvaa. On tärkeää oppia hyväksymään ja rakastamaan kehoasi, mutta yhtä tärkeää on ymmärtää, että ulkonäkö ei määrää itsetuntoasi.
   • Mitä ominaisuuksia tulee mieleen, kun ajattelet ihmisiä, joita ihailet, rakastat ja / tai kunnioitat eniten? Tuomitsetteko muita tai itseäsi vain fyysisten piirteiden tai persoonallisuuden ja persoonallisuuden perusteella?

3. 

   Tiedä milloin saada apua. Ymmärrä, että useimmat ihmiset kamppailevat ylläpitääkseen positiivista kehonkuvaa, ja on vain luonnollista, että elämän ylä- ja alamäet ovat luonnollisia. Sinun tulisi kuitenkin harkita sitä myös vakavasti, kun sinusta tuntuu, että sinun on puhuttava neuvonantajan, lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. On joitain merkkejä siitä, että sinulla on vakava ongelma ja tarvitset ammattitaitoista apua. Voit kysyä itseltäsi seuraavaa:
   • Etkö voi kesyttää negatiivisia ajatuksia itsestäsi? Mietitkö tuntikausia tuntemiesi puutteiden suhteen?
   • Ovatko ulkoasusi hankalia elämääsi varten? Välttätkö esimerkiksi käymästä ulkona tai puhumasta julkisesti? Pelkäätkö mennä töihin, koska pelkäät nähdäksesi ja tuomituksi?
   • Vietätkö liikaa aikaa peilin edessä päivittäin ja / tai hoitamisen aikana?
   • Etkö voi lopettaa itsesi vertaamista muihin? Ehdotteko ottaa kuvia?
     • Ymmärrä, että saatat tarvita apua ruumiin hyväksymisessä, jos joudut käsittelemään jotain näistä olosuhteista. Sinulla voi olla tila, jota kutsutaan fyysiseksi vikahäiriöksi (BDD), sairaus, joka tarvitsee apua. Hoitamattomana BDD voi johtaa itsemurha-ajatuksiin ja -käyttäytymiseen. Vaikka sinulla ei ole BDD: tä, pidä mielessä, että ei ole häpeää pyytää neuvoja ja apua yksin taistelemisen sijaan.

4. 

   Löydä ammattimainen tuki, joka toimii sinulle. Sinulla on monia vaihtoehtoja ammatillisen avun hakemiseen.Voit nähdä mielenterveysterapeutin ja / tai neuvonantajan yhden lääkärin hoidossa. Tai voit etsiä paikallisia tukiryhmiä suhteellisen mukavamman kokemuksen saamiseksi. On myös online-tukiryhmiä, joissa voit luoda suhteita ihmisiin, jotka kärsivät negatiivisista ajatuksista kehostasi.
   • On tärkeää hakea tukea ihmisiltä, ​​jotka eivät ole tuomitsevia siitä, miltä sinusta tuntuu itsestäsi. He voivat myös antaa sinulle hyödyllisiä neuvoja.
   mainos

Neuvoja

• Kiinnitä pienet paperinpalat peiliin hyvillä pisteilläsi. Voit vapaasti ottaa huomioon arvostamasi fyysiset ominaisuudet (esim. "Minulla on kauniit posket"), mutta on myös tärkeää pitää mielessä ne, jotka eivät liity ulkonäköön.
• Vahvalla tukijärjestelmällä on tärkeä rooli, koska voi olla hyödyllistä saada kehon kuvan neuvoja luotettavalta henkilöltä. Voit ottaa yhteyttä, kun kielteisiä ajatuksia syntyy.
• Muista ottaa yhteyttä lääkäriisi, kun päätät aloittaa uuden ruokavalion tai liikuntaohjelman, ja ole tietoinen kehosi äärimmäisistä tai äkillisistä muutoksista.
• Jokainen on erilainen muodosta ja koosta riippumatta. Jotkut ihmiset ajattelevat, että eri muodot ja koot ovat erilaisia. Jotkut ihmiset tuntevat hankalaa sukupuolielinten karvoista, mutta älä huoli, koska melkein kaikki ovat tottuneet siihen, ja jotkut pitävät sitä houkuttelevana.