Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Ihmiset pitävät silmiä usein sielun ikkunoina, joten silmien hoito on erittäin tärkeää. Jotta silmäsi pysyisivät terveinä, sinun tulee käydä säännöllisesti lääkärisi kanssa, nukkua tarpeeksi ja levätä silmäsi käyttäessäsi tietokonetta. Jos sinulla on näköhäiriöitä, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Lue alla oppia pitämään silmäsi terveinä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Muodosta silmienhoitorutiini

1. 

   Hanki säännölliset silmätutkimukset. Optometristit tai optometristit ovat erikoislääkäreitä, jotka ovat erikoistuneet silmien terveydenhoitoon. Pitääksesi silmäsi hyvässä kunnossa, sinun on käytävä säännöllisesti lääkärin vastaanotolla tai jos sinulla on näköongelmia. Opi tuntemaan silmäsi huolellisesti ja pyydä lääkäriäsi vastaamaan asiaan liittyviin kysymyksiin.Silmiesi ymmärtäminen ja silmäsairauksien estäminen auttavat sinua hallitsemaan terveyttäsi paremmin.
   • Jos sinulla ei ole näköongelmia, sinun tulisi nähdä silmätutkimus 5-10 vuoden välein 20-30-vuotiaiden välillä.
   • Jos sinulla ei ole näköongelmia, sinun tulisi nähdä silmätutkimus 2-4 vuoden välein 40-65-vuotiaiden välillä.
   • Jos sinulla ei ole näköongelmia, sinun tulisi nähdä silmätutkimus 1-2 vuoden välein 65-vuotiaiden välillä.

2. 

   
   
   Poista piilolinssit päivän päätteeksi. Vältä piilolinssien käyttöä yli 19 tunnin ajan. Muuten se vahingoittaa näköä pysyvästi ja aiheuttaa epämukavuutta silmille.
   • Älä käytä piilolinssejä nukkuessasi, ellei lääkäri niin määrää. Silmät tarvitsevat säännöllistä hapen saantia, ja linssit estävät hapen virtauksen silmään, etenkin unen aikana, joten lääkärit suosittelevat usein piilolinssien käyttämistä nukkumatta silmien levittämiseksi.
   • Älä käytä piilolinssejä uidessasi, ellet käytä kasvojenkestäviä suojalaseja. On parempi käyttää reseptilaseja tarvittaessa. Voit käyttää niitä suihkussa, jos suljet silmäsi ja vältä saippuaa pääsemästä lasillesi.
   • Noudata aina valmistajan ja asiantuntijan ohjeita piilolinssien käytöstä ja nestemäisten lääkkeiden käytöstä. Lisäksi sinun on pestävä kätesi huolellisesti, ennen kuin otat yhteyttä laseihin.

3. 

   
   
   Poista silmämeikki päivän lopussa. Ennen kuin menet nukkumaan, käytä jonkin aikaa meikkisi puhdistamiseen. Meikkiä ei pidä jättää yöksi. Jos ripsiväriä tai silmälasien jää jäljelle, ne joutuvat silmiin ja voivat aiheuttaa ärsytystä.
   • Meikin jättäminen paikoilleen unen aikana voi myös tukkia huokoset silmien ympärillä, mikä johtaa leimautumiseen. Vakavien styesien tapauksessa tarvitaan antibiootteja tai jopa lääkärin on poistettava ne.
   • Voit jättää muutaman puuvillatyynyn sängyn päähän, jos tunnet olevasi liian väsynyt puhdistamaan silmäsi perusteellisesti.

4. 

   
   
   Rajoita hypoallergeenisten silmätippojen käyttöä. Näiden silmätippojen käyttö allergiakauden aikana voi 'hoitaa punaisia ​​silmiä' ja vähentää kutinaa, mutta päivittäinen käyttö voi pahentaa ongelmaa. Esimerkiksi punoitus voi aiheuttaa päinvastaisen reaktion, mikä johtaa voimakkaaseen punoitukseen, koska silmä ei enää ole silmätippojen vaikutus.
   • Allergiset silmätipat toimivat supistamalla sarveiskalvon verenkiertoa estämällä hapen joutumista kosketukseen. Joten jos silmäsi eivät enää tunne turvotusta ja kutinaa, se johtuu siitä, että ne eivät saa tarpeeksi happea verestä. Tämä ei ole hyvä, koska silmälihakset tarvitsevat happea toimiakseen. Hapen puute voi jopa johtaa turvotukseen ja arpiin.
   • Lue silmätippojen etiketit huolellisesti, varsinkin jos käytät piilolinssejä. Monia silmätippoja ei voida käyttää piilolinssejä käytettäessä. Ota yhteys lääkäriin piilolinssien kanssa käytettäväksi sopivan lääkityksen suhteen.

5. 

   Käytä UV-suojalaseja. Käytä aina aurinkolaseja, kun olet ulkona. Valitse lasit, jotka estävät 99% tai 100% UVB- ja UVA-säteiltä.
   • Pitkäaikainen altistuminen UV-säteille voi vahingoittaa silmiäsi, joten nuorena sinun on suojattava silmiäsi, jotta vältetään ikääntymisen kielteiset seuraukset. Altistuminen UV-säteille voi aiheuttaa kaihia, makuladegeneraatiota, rasvaunelmia ja laastia tai muita silmäongelmia.
   • UV-säteiden aiheuttamat silmävauriot muodostuvat usein pitkään, joten on tärkeää suojella lapsia haitallisilta säteiltä. Käytä aina hattua ja suojalaseja, kun lapset ovat ulkona pitkään.
   • Käytä aurinkolaseja jopa varjossa. Vaikka varjo voi vähentää merkittävästi UV- ja HEV-altistusta, silmäsi voivat silti altistua muissa rakennuksissa ja rakenteissa heijastuville UV-säteille.
   • Älä ehdottomasti katso suoraan aurinkoon, vaikka käytät UV-suojalaseja. Auringonsäteet ovat erittäin voimakkaita ja voivat vahingoittaa verkkokalvon herkkiä osia, jos ne ovat täysin auringonvalossa.

6. 

   Käytä sopivia suojalaseja. Sinun tulisi käyttää suojalaseja tai silmäsuojaimia työskennellessäsi kemikaalien, sähkötyökalujen tai muun alueen kanssa, jossa on haitallisia pölyhiukkasia. Suojalasien käyttö suojaa silmiäsi suurten tai pienten esineiden aiheuttamalta vahingolta.

7. 

   Saada tarpeeksi unta. Unen puute voi väsyttää silmät. Silmien väsymyksen oireita ovat ärsytys, keskittymisvaikeudet, kuiva tai raskas kyyneleet, näön hämärtyminen tai kaksoisnäkö, valoherkkyys tai kipu niskaan, hartioihin tai selkään. Sinun täytyy saada tarpeeksi unta joka ilta silmien väsymisen välttämiseksi. Aikuiset tarvitsevat 7-8 tuntia unta per yö.

8. 

   Harjoittele säännöllisesti. Päivittäinen liikunta auttaa estämään muita sairauksia, kuten diabetesta. Liikunta vähintään 30 minuuttia päivässä, kolme kertaa viikossa voi vähentää vakavien silmäsairauksien, kuten glaukooman ja makuladegeneraation, riskiä.

9. 

   Aseta muutama viipale kurkkua silmäluomillesi turvotuksen minimoimiseksi. Meloniviipan varovainen painaminen silmäluomillesi 10-15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi auttaa hoitamaan ja estämään silmäluomien ja silmien alla olevaa turvotusta.
   • Vihreän teen pussit estävät myös tehokkaasti silmien turvotusta. Voit kastaa teepussin kylmään veteen muutamaksi minuutiksi ja sitten laittaa sen silmäsi 15-20 minuutiksi. Teessä olevat tanniinit vähentävät tehokkaasti turvotusta.
   mainos

Tapa 2/3: Suojaa silmät tietokonetta käytettäessä

1. 

   Rajoita aikaa, jonka viet tietokoneisiin, tabletteihin ja puhelimiin, jos mahdollista. Tiede ei ole vielä osoittanut, että tietokoneen näytön katsominen aiheuttaa pysyviä silmävaurioita, mutta se voi rasittaa ja kuivata silmiä. Jatkuva näytön katselu liian kirkkaaksi tai liian tummaksi aiheuttaa silmien rasitusta. Tapauksissa, joissa et pysty rajoittamaan tietokoneesi käyttöaikaa, silmilläsi on useita tapoja levätä.

2. 

   Silmän tulee olla samalla tasolla kuin näyttö. Näytön katsominen alaspäin tai katsominen pitkäksi aikaa vain rasittaa silmiäsi. Sinun on säädettävä näyttö ja ryhti siten, että silmäsi ovat samalla tasolla kuin tietokone.

3. 

   Vilkaise aina. Meillä on tapana vähentää vilkkumista, kun katsomme näyttöä, mikä johtaa silmien kuivumiseen. Yritä vilkkua 30 sekunnin välein istuessasi ja katsellessasi näyttöä silmien kuivumisen estämiseksi.

4. 

   Käytä 20-6-20-sääntöä työskennellessäsi tietokoneiden kanssa. Katso 20 minuutin välein esineitä, jotka ovat 6 metrin päässä 20 sekunnin ajan. Voit asettaa hälytykset muistuttamaan itseäsi pitämään tauko tuntien välillä.

5. 

   Työskentele hyvin valaistulla alueella. Hämärässä työskentely tai lukeminen voi rasittaa, mutta ei vahingoittaa silmiä. Mukavuuden lisäämiseksi sinun tulee työskennellä ja opiskella vain hyvin valaistuissa paikoissa. Kun sinusta tuntuu väsyneeltä silmissäsi, sinun tulee pysähtyä ja levätä hetkeksi ja jatkaa työskentelyä. mainos

Menetelmä 3/3: Syöminen terveille silmille

1. 

   Syö elintarvikkeita, jotka ylläpitävät silmien terveyttä. C- ja E-vitamiinit, sinkki, luteiini, zeaksantiini ja omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä hyvän silmän toiminnan kannalta. Ravinteella on kyky estää kaihi, sarveiskalvon kaihi ja jopa ikään liittyvä makuladegeneraatio.
   • Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion hyväksyminen tukee yleensä silmien tehokasta toimintaa.

2. 

   Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät E-vitamiinia Sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon pähkinöitä, vehnänalkioita ja kasviöljyjä. Tämä ruokaryhmä on erittäin rikas E-vitamiinista, joten sisällyttämällä ne päivittäisiin aterioihin auttaa lisäämään silmille tarvittavaa E-vitamiinia.

3. 

   Syö enemmän sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat naudanliha, sianliha, katkaravut, rapu, maapähkinät ja palkokasvit. Tämä ruokaryhmä sisältää sinkkiä, ainesosaa, joka on tärkeä silmien terveydelle.

4. 

   Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät C-vitamiinia Sinun tulisi lisätä ruokavalioosi appelsiineja, mansikoita, parsakaalia, paprikaa ja ruusukaaleja. Nämä elintarvikkeet sisältävät C-vitamiinia, jolla on merkitystä silmien terveyden ylläpitämisessä.

5. 

   Syö enemmän ruokia, jotka sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia. Näitä ovat lehtikaali, pinaatti, parsakaali ja herneet. Tämä juurikas sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, kahta ravintoa, jotka ovat tärkeitä silmien terveydelle.

6. 

   Syö porkkanoita. Paljon porkkanoita syöminen auttaa parantamaan näköä merkittävästi.

7. 

   Syö enemmän ruokia, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja. Sinun tulisi syödä annos kalaa, joka sisältää omega-3: ita kerran tai kahdesti viikossa, kuten lohi tai sardiini. Tai jos et pidä kalasta, voit ottaa päivittäin omega-3-lisäravinteen. mainos

Neuvoja

• Älä katso suoraan valoon.
• Juo paljon nesteitä ja syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, kuten porkkanaa.
• Nukkua 7-8 tuntia yössä estämään huono näkö tai muut terveysongelmat.
• Jos sinulla on krooninen sairaus, kuten diabetes tai korkea verenpaine, sinun tulee nähdä silmälääkäri. Diabeetikoiden on jatkuvasti kontrolloitava verensokeritasojaan, koska he eivät tuota insuliinia.
• Pese kätesi hyvin ennen piilolinssien käyttöä.
• Käytä vain silmätippoja, jotka sopivat tiloihisi. Vaikka silmätipat saattavat saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, niiden terveysvaikutuksia ei ole täysin osoitettu. Jos olet epävarma, ota yhteys apteekkiin tai silmälääkäriin.
• Sen lisäksi, että syövät kunnolla ja pidät huolta itsestäsi yleensä ja erityisesti silmistäsi, sinun tulee nähdä lääkärisi joka vuosi. Silmälääkäri pystyy diagnosoimaan silmälaseilla, piilolinsseillä tai leikkauksella ratkaistut ongelmat. Lääkäri tarkistaa myös silmien kuivumisen, verkkokalvon ongelmat ja jopa fyysiset sairaudet, kuten diabeteksen ja korkean verenpaineen.
• Käytä uimalle suojalaseja.

Varoitus

• Pidä hyvä etäisyys silmiesi ja tietokoneen näytön välillä.
• Älä hiero silmiäsi liikaa.
• Älä koskaan näe suoraa auringonvaloa tai kaukoputken kanssa.
• Älä käytä teräviä esineitä silmissä.
• Älä hiero suolaa silmiin.