Kuukautiskipujen hoito (nuori tyttöystävä) - Vihjeitä

Kuinka parantaa kuukautiskipuja (nuori tyttöystävä) - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus
Mitä tarvitset

Jokaisen kuukauden "punaisen valon" päivät eivät ole koskaan miellyttäviä, ja tila pahenee, kun supistukset aiheuttavat kipua vatsassa ja alaselässä. Jos sinulla on vakavia kouristuksia, on joitain kodin korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa sinua lyhyellä aikavälillä ja estämään niitä pitkällä aikavälillä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen

Syö banaania. Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, spasmolyyttistä ainetta, koska kouristukset voivat johtua kaliumin puutteesta. Muita kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- Valkoiset pavut, kuten adzuki-pavut, soijapavut tai lima-pavut
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti tai lehtikaali
- Kuivatut hedelmät, kuten persikat, luumut tai rusinat
- Kalat, kuten lohi, ruijanpallas ja tonnikala
Yritä välttää kofeiinia. Kuukautiskrampit voivat pahentua, jos juot paljon kofeiinia. Jotkut tietolähteet suosittelevat, että vältät kofeiinia sisältäviä ruokia ja juomia, kuten kahvia, teetä, coca-vettä jne.
Juo kamomillateetä (kofeiiniton). Imperial College Londonin äskettäin tekemä tutkimus osoitti saksalaista kamomillateetä (tunnetaan myös nimellä Matricaria recutita) käytetään kuukautiskipujen lievittämiseen. Kamomilla sisältää glysiiniä, aminohappoa, joka vähentää tehokkaasti lihaskouristuksia. Kamomillan uskotaan olevan hyödyllinen kohdun jännityksen vähentämisessä hyödyllisenä kuukautiskipujen hoidossa.
Kokeile urheilujuomia. Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että urheilujuomat auttaisivat kuukautiskipuja, jos kokeilet sitä, se ei vahingoita. Urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä, joiden tiedetään lievittävän normaalia kouristuksia.
- Kuinka urheilujuomat voivat olla tehottomia? Yleiset kouristukset voivat johtua liiallisesta liikunnasta tai välttämättömien ravintoaineiden, kuten kaliumin tai magnesiumin, puutteesta. Samaan aikaan kuukautiskipu johtuu kohdun supistumisprosessista kohdun limakalvon poistamiseksi, eikä muna hedelmöity ovulaation aikana. Kuukautiskrampeilla ja lihaskouristuksilla ei yleensä ole samaa syytä, joten urheilujuomat eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita kuin mainostetaan.
Käytä omega-3-rasvahappoja. Voit lievittää kuukautiskipuja ottamalla kalaöljypillereitä päivittäin - lisäaine, joka sisältää terveellisiä omeaga-3-rasvahappoja. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka ottivat kalaöljypillereitä päivittäin, kokivat kuukautiskipuja vähemmän todennäköisesti kuin naiset, jotka ottivat vain lumelääkettä.
Kokeile muita hyödyllisiä lisäravinteita. Sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioon. Jotkut lisäravinteet voivat olla haitallisesti vuorovaikutuksessa toistensa tai käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Seuraavat lisäravinteet voivat myös hyödyttää terveyttäsi ja helpottaa kuukautiskipujasi:
- Kalsiumsitraatti, 500-1 000 mg päivässä. Kalsiumsitraatti on tehokas lihasäänen ylläpitämisessä.
- D-vitamiiniannos 400 IU päivässä. D-vitamiini auttaa kehoa imemään kalsiumia ja torjumaan tulehdusta.
- E-vitamiini, annos 500 IU päivässä. E-vitamiini voi auttaa lievittämään kuukautiskipuja.
- Magnesium, 360 mg: n annos päivässä, otetaan 3 päivää ennen kuukautisia.Magnesium vähentää prostaglandiinien määrää, kuukautisten aikana vapautuvia kemikaaleja, jotka aiheuttavat lihaskouristuksia, mukaan lukien kuukautiskouristukset.
Juo 1 tl (5 ml) melassia. Melassi on sokerinjalostusprosessin tuote erittäin ravitsevaa. Tämän tyyppisessä melassissa on paljon kalsiumia, rautaa, kaliumia, magnesiumia, mangaania, B6-vitamiinia ja seleeniä. Nämä ravinteet auttavat vähentämään kouristuksia rajoittamalla veren hyytymistä, rauhoittamalla lihaksia ja palauttamalla kehon ravitsemustasot. mainos

Menetelmä 2/3: Lihasten venytys ja liikunta

Jalan korkeus. Nosta jalkasi tyynyyn niin, että se on noin 30-60 cm korkeampi kuin kehosi. Tämä asento voi auttaa lievittämään kohdun lihaksia.
Kokeile akupunktiota. Monet tutkimukset osoittavat, että akupunktio-naiset saavat vähemmän kipua ja käyttävät vähemmän lääkkeitä. Akupunktio toimii tasapainottamalla kehon verikaasuja (tai energian puutetta). Dysmenorrean tapauksessa veren kaasun epätasapaino ilmenee pernassa ja maksassa.
Paina vatsaa 10 sekunnin ajan. On parasta painaa kevyesti ja toistaa tarvittaessa 10 sekunnin erissä. Kehosi alkaa tuntea painetta kouristuskivun sijaan. Häiriön lisäksi paine auttaa myös lievittämään kipua.
Vatsahieronta. Voit hieroa sitä vatsan etuosasta ja vyötärön takaa. Jos voit, pyydä ystävääsi tai sukulaista hieromaan alaselän alueesi. Tämä hoito tarjoaa merkittävää kivunlievitystä tietyn ajanjakson ajan.
Kävellä. Kävely on helppo ja tehokas hoito kuukautiskipujen kivunlievitykseen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käy reipas kävely ja tee tämä harjoitus 30 minuuttia vähintään 3 kertaa päivässä. Käveleminen auttaa ylläpitämään beeta-endorfiineja ja vähentämään prostaglandiinitasoja.
Jog vähän. Tämä auttaa sinua saamaan tarpeeksi liikuntaa kivun lievittämiseksi. Liikunnan lisäksi voit kokeilla muun tyyppisiä aerobisia harjoitteluita. Varaa myös 30 minuuttia kohtalaiseen ja hallittuun aerobiseen harjoitteluun 3 kertaa viikossa, kuten:
- Pyöräily
- Uima
- Tanssi
- Urheilu, kuten koripallo ja lentopallo, on luonnostaan vaativaa juosta.
Tee muutama murskaus. Mikä tahansa liikunta on hyödyllistä, mutta murskaukset toimivat erityisesti vatsalihaksissa ja ohjaavat huomion vatsan ulkopuolella olevaan miellyttävään polttavaan tunteeseen unohtamaan kipu sisällä.
- Kun liikut, kehosi vapauttaa beeta-endorfiineja, jotka ovat kipulääkkeitä tai morfiinia, jota keho tuottaa itse.
mainos

Menetelmä 3/3: Lievitä kuukautiskrampit muilla menetelmillä

Aseta vatsaan lämmitystyyny tai kuumavesipullo. Vaihtoehtoisesti levitä kuumavesipullo vatsaan ja alaselkään. (Sinulla saattaa olla kaksi kuumavesipulloa, jotka ovat valmiita vaihtamista varten.)
Ota lämmin kylpy. Lämmin kylpy on eräänlainen lämpöhoito lievittää kuukautiskipuja naisilla. Uskotaan, että menetelmällä liottaa lämpimässä vedessä on rauhoittava vaikutus lihaksiin, mikä tekee siitä vähemmän tuskallista.
- Yritä sekoittaa kuppi tai kaksi Epsom-suolaa kylvyssä. Epsom-suolassa on runsaasti magnesiumia, ja tämän mineraalin puute voi aiheuttaa kouristuksia. Sinun tulisi liota kylvyssä vähintään 30 minuuttia.
- Yritä lisätä yksi kuppi merisuolaa ja yksi kuppi soodaa veteen. Tämä yhdistelmä voi auttaa rentouttamaan lihaksia. Sinun tulisi liota vähintään 30 minuuttia.
Ota kipulääke. Valitse kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni, parasetamoli tai kuukautiskouristuksiin erikoistuneet kipulääkkeet. Muista käyttää lääkepakkauksen ohjeiden mukaisesti!
Kysy lääkäriltäsi ehkäisypillereistä. Jos haluat käsitellä vaikeita kuukautiskipuja, keskustele lääkärisi kanssa ehkäisypillereistä. Ehkäisypillerit voivat auttaa lievittämään kipua ja parantamaan kuukautisiin liittyvää turvotusta ja kouristuksia. Jos sinulla on vakavia kouristuksia kuukautisten aikana, keskustele lääkärisi kanssa sopivasta ehkäisyohjelmasta.
Ota ennalta ehkäiseviä toimenpiteitä. Voit estää kuukautiskipuja ennen kuin ne häiritsevät sinua. Tässä on tekijöitä, joita sinun tulisi välttää kuukautiskipujen estämiseksi ennen kuin käsittelet niitä:
- Alkoholi, tupakka ja muut piristeet
- Stressi
- Liikunnan puute
mainos

Neuvoja

Löydä mukava asento:
- Makaa kyljelläsi polvet taivutettuna ja jalat sisäänpäin kuin olisit käpristynyt palloon.
- Jos sinulla on lemmikkejä, anna heidän pysyä sylissäsi jonkin aikaa! Lemmikkisi lämpö ja paino auttavat lievittämään kipua. (Lemmikkieläinten hyväily voi myös auttaa vähentämään stressiä.)
- Makaa vatsallasi, hengitä nenän ja suun kautta pitämällä hengitystäsi toisinaan 10 sekunnin ajan. Tämä menetelmä hidastaa sykettä, joten keho voi myös vähentää stressiä. Tämä voi myös auttaa sinua nukahtamaan!
- Kallista eteenpäin istuessasi kivun lievittämiseksi.
- Makaa vatsaan tyynyllä juuri kivun alapuolella.
- Taivuta polvet ylös ja nojaa eteenpäin polvet painettuna vatsaasi.
Älä käytä vyötäröäsi kiristäviä vaatteita, kuten farkkuja, t-paitoja tai farkkuja. Käytä löysiä shortseja tai housuja.
Aseta lämmitystyyny vatsallesi.
Juo paljon vettä. Mitä enemmän vettä sinulla on, sitä parempi.
Hajauta itseäsi. Ole aktiivinen unohtaa kipu. Tee yksinkertaisia venytyksiä ja harjoituksia. Toinen selviytymisstrategia on yrittää olla ajattelematta kipua. Tunnet vielä enemmän kipua ajattelemalla kipua. Katsele televisiota, lue kirjaa tai tee jotain rentouttavaa kivun lievittämiseksi.
Käytä hengitysmenetelmää kivun lievittämiseksi: Hengitä sisään hitaasti nenän ja suun kautta.
Juo kuumaa teetä pienen hunajan kanssa.
Hiero sairastunutta aluetta.
Pidä kipulääkkeet lompakossa tai repussa, kun menet töihin tai kun olet poissa. Jos olet Yhdysvalloissa, sinun on oltava varovainen tuodessasi kipulääkkeitä kouluun, koska jotkut koulut eivät salli opiskelijoiden tuoda mitään kouluun, edes lääkkeitä.
Pakkaa riisi, pavut tai pellavansiemenet sukkiin ja kuumenna mikroaaltouunissa 1 minuutti ja levitä sitten vatsaan.
Muista käydä vessassa säännöllisesti. Saatat olla ummetus.
Paina kärkeä ison varpaasi ja toisen sormesi väliin kuten painepiste lievittääksesi kipua.

Varoitus

Noudata aina etiketissä olevia ohjeita. Lääkkeen yliannostus voi olla kohtalokas.
Jos kuukautiskouristukset ovat vakavia, jatkuvia ja häiritsevät päivittäistä elämääsi, ota yhteys lääkäriisi. Saatat tarvita vahvempia kipulääkkeitä tai ehkäisypillereitä kivun hallitsemiseksi.
Ole varovainen, kun käytät lämmityslevyä ja kuumavesipulloa. Jos jätät vartioimatta, voit palaa.
Noudata lääketieteen tai elintarvikepakkauksen allergiasuosituksia.