Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Henkilöä pidetään tarkkaavaisena, kun hän on tietoinen ympärillään tapahtuvasta toiminnasta ja tunteista. Keskittyminen ei ole vain hereillä, vaan myös täydellistä huomiota ympäristöön. Jos haluat, voit kouluttaa itsesi tarkkaavaisemmaksi. Huomio voi vaikuttaa myönteisesti sekä henkilökohtaiseen että työelämään. Tässä on vaiheita, joita voit tehdä tarkkaavaisemmaksi.

Askeleet

Tapa 1/4: Opi kiinnittämään huomiota

1. 

   Harjoittele mieltäsi. Huomio on tapana keskittyä tarkoituksellisesti ympärilläsi tapahtuviin asioihin. Tämä vaatii harjoittelua. Voit kouluttaa mieltäsi tarkkaavaisemmaksi joka päivä monin tavoin.
   • Ajattele kaikkia päivittäisiä toimintojasi, kuten syöminen, hengitys, liikkuminen tai puhuminen. Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä monista mainittavista aktiviteeteista. Kuvittele, että kiinnität enemmän huomiota päivän aktiviteetteihin. Mieti, mitä saatat huomata, kun alat todella kiinnittää huomiota elämäsi pieniin yksityiskohtiin. Se on ensimmäinen askel kohti huomiota.

2. 

   
   
   Harjoittele tarkkaavaisuutta päivittäisessä rutiinissa. Voit esimerkiksi keskittyä jokaiseen liikkeeseen tekemällä kahvia joka aamu. Seuraavaksi huomaa tunteesi siemaillessasi kupillista kahvia. Yritä keskittyä päivittäin päivittäiseen rutiiniin toiseen asiaan.
   • Yritä kiinnittää huomiota joka aamu suihkussa. Keskity aisteihisi. Tekeekö lämmin vesivirta sinut mukavaksi? Ilahduttaako suihkugeelin tuoksu sinua? Keskity aisteihin, jotka liittyvät jokaisessa päivittäisessä toiminnassasi.

3. 

   
   
   Pitäisi olla lyhyt. Aivosi toimivat parhaiten, kun on kyse nopeasta toiminnasta, joten sinun tulisi harjoitella lyhyissä sarjoissa. Tutkimukset osoittavat, että pitkien tarkennusvälien jakaminen pieniksi paloiksi antaa parempia tuloksia. Voit keskittyä todennäköisemmin, jos harjoittelet lyhyissä sarjoissa.
   • Yritä esimerkiksi kiinnittää huomiota työvaatteiden valintaan, mutta rentoudu sitten pukeutuessasi.
   mainos

Menetelmä 2/4: Harjoittele tarkkaavaisuutta

1. 

   
   
   Harjoittele meditaatiota. Meditaatio on erittäin hyödyllistä aivoille. Meditaatio voi luonnollisesti auttaa lisäämään huomiota ja se näkyy "oletuksena" aivoissa. Opi meditaatiosta ja löydä sinulle sopiva harjoitusmenetelmä.
   • Meditaatio on tehokkainta, kun koulutat aivosi harjoittelemaan systemaattisesti. Yritä etsiä opas meditaatioharjoitusten järjestykseen. Voit myös käydä asiantuntijavetoisia meditaatiokursseja.
   • Löydä hiljainen, rentouttava paikka aloittaa meditaatioharjoituksellasi. Istu mukavasti ja sulje silmäsi. Valitse "loitsu" ja keskity siihen (loitsu on toistuva sana tai ääni, voidaan puhua ääneen tai kuiskata). Suosittuja valintoja ovat "um" ja "rakkaus".

2. 

   Parannetut suhteet. Ihmissuhteet vaikuttavat elämäsi jokaiseen osa-alueeseen. Tutkimukset osoittavat, että paremmat, jotka kiinnittävät enemmän huomiota, ovat onnellisempia ja terveempiä pariskuntia. Harjoittele kumppanisi kanssa tarkkaavaisemmaksi.
   • Yritä meditoida jonkun kanssa, jota rakastat. Kun keskityt yhteen samaan paikkaan ja samaan aikaan, te kaksi liitätte vielä enemmän. "Puolison" viestintätaitojen harjoittaminen on toinen tapa lisätä huomiota. Keskity todella kuuntelemaan toisiaan.

3. 

   Kuuntele tarkasti. Yksi parhaista tavoista tulla tarkkaavaisiksi on kuunnella toisten sanoja. Keskustelussa on hyvin yleistä, että sisäinen ääni "kääntyy" toisen puhuessa. Joskus kommentoit heidän sanojaan, joskus mielesi menee pois muista asioista. Muista, että tietoisuus kiinnittää huomiota, kun muut puhuvat.
   • Käy kasvotusten keskustelemaan tärkeistä asioista, jos mahdollista. Älä unohda ottaa yhteyttä silmiin. Tämä ele yhdistää sinut toiseen henkilöön ja auttaa sinua ymmärtämään, mitä he sanovat.

4. 

   Terveyden seuranta. Huoli fyysisestä terveydestäsi on myös osa tietoisuutta. Kiinnitä huomiota kehoosi, ole tietoinen energiatasostasi, tunne nälkäistä tai tuskaa. Kehosi signaalien kuunteleminen on hyödyllistä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
   • Harjoittele tarkkaavaisuutta syömisen aikana miettimällä mitä syöt. Pidän paitsi mieltymyksistä tykkäämisestä tai epämiellyttävyydestä, vaan myös ruokien ravintoarvo. Lisäksi sinun on kiinnitettävä huomiota jokaiseen eleeseen, kun syöt ja kuuntelet aistejasi (näköä, hajua, makua) eri ruokien edessä.
   mainos

Menetelmä 3/4: Harjoittele tarkkaavaisuutta

1. 

   Kiinnitä huomiota tunteisiisi. Huomio työpaikalla on loistava laatu, joka ansaitsee vaalia. Olet tuottavampi ja vähemmän stressaava, kun kiinnität huomiota. Tunteiden hallinta ja tietoisuus siitä, miltä sinusta tuntuu työssä, ovat yksi tapa auttaa kiinnittämään huomiota.
   • Luo itsekontrolli. Mahdollisuudet ovat, että olet koko päivän paineen alla tajuamatta sitä. Kiinnitä huomiota ja tarkkaile stressiä. Jos sykkeesi nousee tai hartiat ovat jännittyneet, ota hetki päästäksesi tilanteesta ja rauhoittuaksesi.

2. 

   Keskity hengitykseen. Huomioon kiinnittäminen hengitykseen on erittäin tärkeä asia olla tarkkaavaisempi. Voit keskittyä hengittäessäsi syvästi ja rauhallisesti, ja tämä voi myös auttaa alentamaan verenpainettasi. Ennen tärkeää kokousta yritä ottaa muutama syvä hengitys rauhoittuaksesi.
   • Yritä varata kaksi tai kolme minuuttia päivässä hengitysharjoitusten harjoittamiseen. Voit tehdä tämän työpöydällesi.Ota kolme minuuttia päivässä, varaa työsi ja anna itsesi keskittyä kokonaan hengitykseesi.

3. 

   Käytä aikaa rentoutumiseen. Tutkimukset osoittavat, että olet tuottavampi, kun ajoitat vapaa-aikaa. Aivojen rentoutuminen on välttämätöntä. Osa tarkkaavaisuudesta on huomata, kun sinun täytyy rentoutua.
   • Kymmenen minuutin lepo tunnin jälkeen on ihanteellinen. Jos et pysty järjestämään sitä, voit yrittää tehdä useita taukoja vain 30 sekunnissa. Anna mielesi ajautua ja unelmoida näiden lyhyiden mutta arvokkaiden lepohetkien aikana.

4. 

   Käytä mielikuvitusta. Tämä voi auttaa sinua tulemaan vähemmän stressistä ja tuottavammaksi. Kuvittele itsesi tekevän jotain hienoa. Se voi olla kohtaus, jossa pidät upean esityksen tai valmistat aterian, joka yllättää koko perheen. Mikä tahansa kohtaus, sinun on kuvattava itsesi parhaalla puolella.

5. 

   Käytä oikeaa kieltä. Kiinnitä huomiota puheesi ja kehon kieliisi. Sinun on ilmaistava olevasi läsnä ja yhteydessä kollegoihisi, ystäviisi ja perheeseesi. Tämä tekee sinusta paremman kommunikaattorin ja huomiosi kasvaa.
   • Kiinnitä huomiota kieleen, kun puhut töissä. Käyttämällä sanoja kuten "hukkuminen", olet yhteydessä itsesi ja työtovereidesi kanssa negatiivisesta tilanteesta. Kiinnitä huomiota ja käytä oikeaa kieltä. Voit sanoa, että aikataulu oli "täynnä" eikä "hukkua".
   • Hengityksellä on tärkeä rooli kehon kielessä. Epätasainen hengitys merkitsee kehollesi ja muille, että olet stressaantunut. Ehdottomasti ei positiivista kuvaa, jonka haluat näyttää.
   mainos

Menetelmä 4/4: Huomion ymmärtäminen

1. 

   Opi huomiosta. Sinun tulisi yrittää lukea huomiota koskevia artikkeleita. Huomion käsitettä ei määritellä yhdellä määrittelyjoukolla, joten sinun on kerättävä tietoja useista lähteistä. Muista, että tietoisuus tarkoittaa tietoisuutta ilman tuomiota. Käsitteellinen etsintä auttaa sinua sukeltamaan käytäntöön.

2. 

   Tunne tietoisuuden edut. Huomioharjoittelulla voi olla positiivisia vaikutuksia kehoon ja mieliin. Huomaavaisempia ihmisiä on alhaisempi verenpaine ja vähemmän ahdistusta. Huomio voi auttaa parantamaan muistiasi ja vähentämään masennuksen oireita.

3. 

   Muuta tapojasi. Jos haluat tulla tarkkaavaisemmaksi, sinun on ehkä tehtävä joitain muutoksia päivittäiseen rutiiniin. Yritä luoda uusia tapoja auttaa sinua harjoittelemaan. Älä unohda, että uuden rutiinin saaminen järjestykseen kestää noin kaksi kuukautta. Sinun on oltava kärsivällinen itsellesi.
   • Sisällytä kävely päivittäiseen rutiiniin. Aika ulkona on loistava tilaisuus harjoitella tarkkaavaisuutta. Säilytä kuulokkeita ja sammuta elektroniset laitteet, kun lähdet kävelylle joka päivä.
   • Aikataulu vapaa päivällä. Silloinkin, kun olet poissa töistä, tarvitset paljon lepoa päivällä. Anna itsesi päästä pois työstä aika ajoin, ainakin muutaman minuutin ajan. Anna mielesi vaeltaa.

4. 

   Tunnista edistymisesi. Sano positiivisia sanoja itsellesi. Kun negatiiviset ajatukset tulevat esiin, tunnusta se ja anna sen mennä. Sano positiivisia asioita sisäisessä monologissasi. Tunnista kunkin tilanteen positiiviset puolet.
   • Aina kun tunnet olevasi masentunut edistyksestäsi, sinun on tunnustettava tämä tunne. Yritä seuraavaksi kääntyä myönteiseksi asenteeksi onnittelemalla itseäsi saavuttamastasi edistyksestä.
   mainos

Neuvoja

• Olkaa kärsivällisiä. Huomion saamiseksi tarvitset harjoittelua, ja harjoittelu vie aikaa.
• Kokeile erilaisia ​​tekniikoita lisätäksesi huomiota. Käytä aikaa löytääksesi sinulle parhaiten soveltuvat menetelmät.