Sisältö

• Neuvoja
• Varoitus

• Täytyy harjoittaa potkuja molemmille jaloille. Jotkut ihmiset haluavat harrastaa yhtä jalkaa jatkuvasti ja sitten toisella jalalla, toiset haluavat tehdä sen edestakaisin heidän keskenään samassa istunnossa. Kokeile nähdäksesi, mistä pidät.
• Jos sinulla on vaikea ryömiä, kokeile polvistua tyynyn tai patjan päälle. Patja auttaa vähentämään polven painetta.

Tee takahissit. Makaa selälläsi kädet lantiolla, nosta jalkasi pakarasi yli ja pohjat lattialla. Kämmen voi olla joko ylösalaisin lattialla riippuen siitä, kuinka mukavasti tunnet. Pidä kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja paina maata, nosta lonkat lattiasta, kunnes vartalo on linjassa tai hieman jalkojen yläpuolella. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, nosta sitten yksi jalka lattiasta ja suorista jalkasi pitämällä tämä jalka kehosi yläpuolella. Tuo jalat takaisin lattialle ja laske sitten lonkat niin, että koko vartalo palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toista tämä toisella puolella, yrittäen tehdä 3 toistoa, 10 toistoa kummallakin puolella.

• Pidä vatsalihaksesi tukevina, ennen kuin nostat lantiota siltasentoon. Vatsalihakset ja pakaralihakset toimivat yhtä hyvin tässä harjoituksessa.
• Kun haluat pysyä kunnossa harjoitellessasi, varmista, että vartalo on vaakasuora ja suora, samalla kun nostat lantiota. Yritä olla taivuttamatta selkäsi.

Plie-kyykkyharjoitus on saanut vaikutteita baletista. Tämä siirto ei ole vain tanssijoille. Aloita pystyasennossa siten, että jalat ovat hieman leveämmät kuin hartioiden leveys toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin noin 45 asteen kulmassa. Tuo kätesi kasvojesi eteen tasapainoa varten tai jos haluat enemmän vaikeuksia, pidä käsipainoa molemmin käsin rintasi keskellä. Toisin kuin perinteinen kyykky, työnnä painosi jalkoihisi ja pidä kantapäät maasta. Kun kehosi on vaakasuorassa, työnnä takapuolesi taaksepäin ja alaspäin kuin istuisit tuolilla. Kiristä pakarat ja reidet, kun nostat takaisin lähtöasentoon.

• Tehdäksesi harjoituksen tehokkaammaksi, tee se hitaasti hallitusti. Varmista, että lihakset, etenkin vatsalihakset, ovat venytetyt plie-kyykkyjen alussa ja lopussa.

mainos

Osa 2/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 

   
   
   Keskity proteiinipitoisten elintarvikkeiden kulutukseen. Proteiini on välttämätöntä lihasten kasvulle, joten on tärkeää syödä oikean tyyppistä proteiinia. Proteiinin kulutus yhdistettynä oikeaan liikuntajärjestelmään auttaa kasvattamaan pepun kokoa.
   • Terveellisiä proteiinilähteitä ovat munat, nahaton kananrinta, lohi, tonnikala, raejuusto, kalkkuna, pavut, palkokasvit, vähärasvainen naudanliha ja soijapavut. Lihan osalta valitse vähärasvainen ja tuore liha. Kalaa varten sinun tulee grillata paistamisen sijaan.

2. 

   
   
   Valitse oikeat hiilihydraatit ja rasvat. On monia ruokavalioita, joissa sanotaan, etteivät ne sisällä täysin hiilihydraatteja ja rasvoja, mutta tässä ongelmana ei ole tietyn ruoan poistaminen ruokavaliosta, vaan sen korvaaminen terveellisemmällä. Vältä ylimääräisiä kaloreita ja huonoja ruokia syömättä jalostettuja hiilihydraatteja, kuten siruja ja pastaa.
   • Terveellisiä hiilihydraatteja ovat quinoa, bataatit, ruskea riisi, silputtu kaura ja täysjyväleivät.
   • Terveellisiä rasvoja, jotka auttavat painonpudotuksessa ja tukevissa pakaroissa, ovat kalaöljy, neitsytoliiviöljy, manteli voi ja pähkinät.

3. 

   Syö runsaasti vihanneksia. Vihannekset ovat usein vähäpätöinen ainesosa lihaksia rakentavassa ruokavaliossa. Kun lisäät vihanneksia jokaiseen ateriaan, huomaat, että kehossasi on vakaampaa energiaa, jotta voit käyttää voimakasta liikaa väsymättä.
   • Lisäksi vihannekset auttavat myös muiden arvokkaiden ravintoaineiden ja mineraalien sulattamisessa. Ilman riittävää tarvetta yhdisteitä, kuten aminohappoja, pakaralihasten kasvu on rajoitettua.

4. 

   Valitse oikeat lisäravinteet. Monivitamiinipillerit voivat lisätä energiaa liikunnan aikana, kun taas proteiinipalkit auttavat lihasten kasvussa. Kollageenilisät saavat ihon ja lihakset näyttämään kiinteiltä. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, ennen kuin lisäät ruokavalion ruokavalioon, koska ne voivat aiheuttaa kielteisiä sivuvaikutuksia kehostasi riippuen. mainos

Osa 3/3: Optimaalisen asun valinta

1. 

   Käytä takapuolen nostavia alusvaatteita. On olemassa useita alusvaatteita, jotka on suunniteltu nostamaan takapuolesi ylöspäin, saamaan sen näyttämään täydellisemmältä ja seisomaan, aivan kuin takimmainen! Niitä on saatavana pehmusteilla tai ilman, hameen, housujen tai shortsien alla. Jotkut ovat vyötärön pituisia, puristettu vyötäröön korostamaan pakarat enemmän.

2. 

   Käytä vyötä. Voit käyttää vyötä vaatteiden alla. Se työntää ylimääräisen rasvan vatsasta lantioon, mikä luo kutistuvan vaikutuksen ja tekee takapuolesta näyttävän isommalta, koska ylimääräinen rasva työnnetään alas.

3. 

   Käytä sopivia housuja. Jopa pyörein ja täydin takapuoli olisi täynnä paksuisia farkkuja. Pakarasi kauneuden lisäämiseksi sinun on käytettävä kehon käyrille sopivia vaatteita.
   • Kiinteyttävä joogahousuilla, kapeilla farkuilla ja sukkahousuilla. Nämä housut ovat sekä mukavia että tarpeeksi ohuita näyttämään takapuolesi notkistamatta sitä kuin jotkut paksut pellavafarkut.
   • Valitse korkean vyötärön farkut, koska ne napittavat vyötärön pienintä osaa, jolloin vyötärösi näyttää pienemmältä, pakarat ja lonkat näyttävät suuremmilta vertailun illuusion ansiosta.
   • Käytä aina mukavia housuja. Löysät vaatteet kätkevät usein vartalon käyrät, kun taas tiukka housut paljastavat luonnollisen muodon ja auttavat nostamaan takapuoliasi. Valitsitpa sitten korkean vyötärön farkut tai matalat farkut, valitse tiukka istuvuus (mutta ei liian tiukka)!
   mainos

Neuvoja

• Sinun on oltava kärsivällinen takapuolen kiinteyttävistä harjoituksista. Tulokset voivat ilmestyä viikon kuluttua, mutta sinun tulisi jatkaa liikuntaa saadaksesi parhaan mahdollisen vaikutuksen ja kiinteämmän takapuolen pitkällä aikavälillä.
• Käytä nyrkkeilyshortseja farkuilla ja shortseilla alushousujen sijaan korostamaan takapuoliasi. Löysät alusvaatteet voivat tasoittaa takapuolesi ja tehdä siitä näyttävän pienemmältä.
• Yritä käyttää erilaisia ​​tyylejä ja katso kolmiosaisesta peilistä (jos saatavilla) nähdäksesi miltä takapuolesi näyttää ennen kuin päätät ostaa.
• Käytä kaksi tai kolme paria miesten alusvaatteita tai miesten shortseja ja aseta sitten tiukat housut sen päälle.
• Älä tee näitä harjoituksia liian nopeasti. Saat nopeasti loppuun ja menetät tahdonvoimasi, koska luulet sen vievän liikaa vaivaa. Muista olla kärsivällinen itsellesi.
• Jos et ole perehtynyt yllä oleviin harjoituksiin, aloita sitten hitaasti, pysy vakaana ja lisää hitaasti äänenvoimakkuutta.

Varoitus

• Genetiikalla on paljon tekemistä haluamiesi muutosten kanssa. Jotkut ihmiset näkevät vaikutuksen selkeämmin kuin toiset.
• Yhdistä liikunta, ruokavalio ja ravintolisät parhaisiin tuloksiin.