Kirjoittaja:
Peter Berry
Luomispäivä:
19 Heinäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Hyvä alku aamulla ei tule luonnostaan. Uutta päivää täynnä energiaa sinun on suunniteltava. Saadaksesi aamu valmiiksi hyvään päivään, sinun on aloitettava edellisenä iltana, herättävä ajoissa virkistävällä tunnelmalla ja aamiainen valmis. Aamu on myös tärkeä aika huolehtia ruumiistasi ja mielestäsi, jotta mielesi ja kehosi voidaan valmistautua uuteen työpäivään. Lisäksi voit olla tuottavampi aamulla hyödyntämällä varhain aamuaikoja mahdollisuutena aloittaa tuottava päivä.
Askeleet
Tapa 1/3: Hanki kaikki järjestäytyneenä ja valmiina heräämään
Valmistaudu aamuun edellisenä iltana. Valitse vaatteet - mukaan lukien tarvikkeet ja alusvaatteet - ennen nukkumaanmenoa. Sitten pidä kaikki sopivimmassa paikassa, jotta voit aloittaa päiväsi huolimatta siitä, mitä pukeutua tai etsimättä puuttuvia korvakoruja tai sukkia.
- Jos tuot lounaan kanssasi kouluun tai töihin, valmistele se ennen nukkumaanmenoa, jotta voit käyttää aamua johonkin muuhun.
- Varmista, että peset pyykkiäsi säännöllisesti, jotta sinulla on runsaasti vaihtoehtoja jokaiseen päivään koulussa tai toimistossa.
Avaa verhot tai kaihtimet ennen nukkumaanmenoa. Varhain aamun luonnollinen valo voi auttaa kehoa valmistautumaan heräämään. Jos suljet verhot koko yön, menetät hyvää aamulla. Kun huomaa valon huomenna, olet valmis heräämään energisesti, kun hälytys soi.
Saada tarpeeksi unta. Jokainen henkilö tarvitsee keskimäärin noin 8 tuntia unta joka päivä. Jotkut ihmiset tarvitsevat vain 6 tuntia ja toiset 9 tuntia. Ota aikaa selvittääksesi, kuinka kauan sinun täytyy nukkua, jotta sinulla olisi tuottava päivä, ja aikatauluta sitten aika, jotta voit nukkua tarpeeksi.
Herää samaan aikaan joka päivä. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että herääminen samaan aikaan joka päivä on tärkeää. Se antaa sinulle tarpeeksi lepoa, kun kehosi tietää, milloin signaali unesta. Psykologien mukaan jotkut ihmiset voivat vähentää ahdistusta ja masennusta heräämällä samaan aikaan joka päivä.- Jopa viikonloppuisin sinun tulisi herätä samaan aikaan koulun tai työpäivän kanssa.
Älä käytä torkkutoimintopainiketta. Joskus käytämme painiketta, mutta 9 minuutin ylimääräisen unen saaminen ei todellakaan pääse alkuun aamulla. Jos painat torkkutoimintopainiketta usein, kun et ole vielä hereillä, käytä sitten puhelinsovellusta, joka vaatii sinua suorittamaan monimutkaisia pulmia tai pulmia, ennen kuin sammutat herätyksen tai annat käyttää torkkutoimintoa. Tällä tavalla olet tarpeeksi tarkkaavainen tekemään päätöksen. mainos
Tapa 2/3: Keskity fyysiseen ja henkiseen terveyteesi
Meditoi rauhaa ja keskittymistä. Monet menestyneet ihmiset valitsevat useita mielenterveysharjoituksia aamuisin, mukaan lukien meditaatio tai rukous. Ota aikaa tämäntyyppiseen meditaatioon - se rentouttaa sinut kiireiseen uuteen päivään ja voi rauhallisesti keskittyä tärkeimpään.
- Mietiskellä on monia tapoja. Jotkut ihmiset yksinkertaisesti hengittävät syvään ja keskittyvät hengitykseen. Toiset katsovat ohjattuja meditaatiovideoita, joita voit helposti ostaa tai selata verkossa. Mietiskelyvideoissa on usein rentouttavaa musiikkia ja ääniä, jotka auttavat sinua hengittämään säännöllisesti, puhdistamaan mielesi tai keskittymään ajatuksiisi.
Treenaa. Aamuharjoittelu on paras tapa virkistää mieltä ja kehoa upeaan päivään. Aamulla liikuttavilla ihmisillä on tapana ylläpitää liikuntatottumuksiaan enemmän kuin muina päivinä. Lisäksi aamuharjoittelu auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja alentamaan verenpainetta.
- Tee aikaa lihasten rentoutumiseen. Venytys voi alentaa verenpainetta, vähentää tulehdusta kehossa ja jopa auttaa painonpudotuksessa. Aloita aamujoogarutiini tai tee yksinkertaisia venytysharjoituksia.
- Pidä vaatteet valmiina harjoitteluun edellisenä iltana. Tai jos treenaat mukavissa vapaa-ajan vaatteissa, voit käyttää niitä pyjamasi. Nouse, nouse sängystä, ja voit käyttää tätä tapaa heti.
- Rekisteröidy kuntosalille ystävän kanssa pitämään sinut vastuullisena. Jos kirjaudut sisään ja maksat etukäteen kouluttaaksesi ystäväsi kanssa, joka pitää sinut läsnä, pääset myös aamuharjoitteluun hyvään alkuun aamulla.
Täysi aamiainen. On paljon vinkkejä siitä, mitä syödä päivällä.Jotkut ihmiset ajattelevat, että vihreät smoothiet tulisi valita (hedelmät ja lehtikaali tai pinaatti ovat yleensä suosittu ainesosa). Toiset valitsevat runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen. Ota selvää, mikä on parasta sinulle, ja muista, että kehosi ja mielesi tarvitsevat ruokaa aamuisin toimiakseen tehokkaasti.
- Syö terveellinen aamiainen, joka sisältää täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, vähärasvaisia maitotuotteita sekä hedelmiä ja vihanneksia.
Vietä aikaa rakkaitasi kanssa. Aamu on hieno aika olla ihmisten kanssa, joista välität. Jos asut perheen kanssa, omistaudu viettämään aikaa läheisten kanssa ennen kuin käsittelet työtä ja huolia. Jos asut yksin, voit käyttää aamuisin soittaa perheellesi tai ystävillesi tai lähettää vain viestin jollekin, josta välität.
- Hyödynnä bussiaikasi puhelun soittamiseen tai tekstiviestien lähettämiseen perheen ja ystävien kanssa tai kävellessäsi töihin.
Näytä kiitollisuutta. Jotkut maailman menestyneimmistä ihmisistä käyttävät aamuja mahdollisuutena kirjoittaa asioita, joista he ovat kiitollisia. Olet kiitollinen ihmisestä, paikasta tai mahdollisuudesta. Vietä aikaa aamulla kirjoittamalla 3 asiaa, joista olet kiitollinen, joten aloitat päiväsi positiivisella ajatuksella.
- Tuo pieni muistikirja, jotta voit kirjoittaa luettelon asioista, joista olet kiitollinen tai joita pidät puhelimessasi. Kiitollisten asioiden tarkastelu voi myös olla positiivinen kokemus; Siksi pidä kirjaa asioista, joista olet kiitollinen.
Menetelmä 3/3: Tee aamuista tuottavampia
Keskity tärkeisiin tietoihin. Jos ulkomaiset markkinat tai kansainväliset uutiset ovat tärkeitä työllesi, keskity ensin näihin uutisiin aamulla. Sama koskee sähköpostia tai sosiaalista mediaa. Voit seurata viime yön tapahtumia ja viimeistellä uutiset tai ottaa yhteyttä ihmisiin valmistautuaksesi tuottavaan päivään.
- Sen sijaan, että katsot useita uutislähteitä, siirry verkkosivustolle, joka kootaan sinulle tärkeät uutiset. Voit säästää aikaa ja energiaa pysyäksesi ajan tasalla aamiaisella.
Aloitti "suosikkiprojektit". Jos sinulla on suosikki projekti tai tavoite, jonka haluat saavuttaa, tee se aamulla. Suosikkiprojektit, kuten sukututkimuksen oppiminen tai romaanien kirjoittaminen - jotain, mitä et voi tehdä, ellet lisää sitä prioriteettiluetteloon. Aamu on paras aika työskennellä näiden projektien parissa, ennen kuin tartut toimintoihin ja päätöksiin loppupäivän ajan.
Etusijalle tärkeiden hankkeiden toteutus. Aamu antaa sinulle loistavan tilaisuuden viettää koko aikaa tehtäväluettelossasi olevaan tärkeään asiaan. Tärkeiden asioiden ottaminen ensin on erittäin hyödyllistä, koska sen avulla voit keskittyä yhteen asiaan, ennen kuin kohtaat kiireisen päivän, joka vie kaiken aikaa.
Tee asiat samalla tavalla joka aamu. Asiantuntijoiden mukaan menestyvät yrittäjät noudattavat rutiinia joka aamu. Psykologit suosittelevat aamuaktiviteettien tekemistä rutiiniksi, mikä on erittäin hyödyllistä positiivisen aloituksen saamiseksi joka päivä.
- Herää samaan aikaan, syö sama asia joka aamu ja harjoittele samaa hygieniarutiinia joka päivä. Jotkut ihmiset käyttävät jopa samoja vaatteita lyhentääkseen aikaa, joka kuluu pukeutumisen päättämiseen.
Varoitus
- Älä juo kahvia tai mitään kofeiinia ennen nukkumaanmenoa.
