Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Oletko koskaan halunnut olla ohuet jalat? Jos näin on, tässä on joitain hyödyllisiä tapoja vähentää rasvaa ja hoikentaa jalkojasi. Alueellinen laihtuminen on kuitenkin tehotonta, joten sinun on laihdutettava kaikkialla. Tässä on joitain tapoja rakentaa lihaksia laihduttamalla.

Askeleet

Osa 1/4: Käytä yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä missä tahansa

1. 

   Kävele joka päivä. Tämä on yksinkertaisin harjoitus jaloille. Käytä ylimääräistä askelmittaria harjoituksen aikana. Sinun tulisi kävellä 10000 askelta päivässä.
   • Vältä väsynyt kävely, käytä floppi tai lenkkarit kävellessäsi. Jos jatkat tätä harjoitusta, näet tulokset heti kuukauden kuluttua.

2. 

   
   
   Hölkkä. Hölkkä käyttää paljon energiaa ja auttaa sinua polttamaan rasvaa. Yritä tehdä se vähintään 3 kertaa viikossa. Sinun pitäisi kuitenkin aloittaa juoksemalla hitaasti ja lisäämällä ajoaikaa vähitellen.
   • Juoksun aikana kannattaa valita tasainen raita. Rinteessä juokseminen kasvattaa lihaksia jaloissa ja pakaroissa.

3. 

   
   
   Käytä juoksumattoa tai polkupyörää. Pyöräily polttaa paljon kaloreita, noin 500-600 kaloria tunnissa, joten tämä on tehokkain laihtuminen. Polttat kuitenkin enemmän kaloreita vain, kun hikoilet paljon ja sykkeesi saavuttaa 70–85% maksimisykkeestäsi.

4. 

   Suorita yksinkertaisia ​​harjoituksia makuuasennossa. Makaa selälläsi kädet ja jalat ojennettuina lattialle. Aseta käsivarret lattialle kehoa pitkin. Tuo yksi polvi kasvojen asentoon. Potkaise sitten toinen jalka niin korkealle kuin pystyt. Palauta potkut jalka takaisin alkuperäiseen asentoon. Tee sama potku 60 kertaa, vaihda sitten jalat ja jatka potkintaa 60 kertaa.

5. 

   
   
   Jalkakierto. Makaa oikealla puolellasi ja aseta vasen käsivarsi lattialle aivan edestäsi vakauden ja tasapainon takaamiseksi. Nosta vasen jalka lantion tasolle. Kuvittele, että jalkasi on ämpäriin ja käyttää varpaasi voidaksesi auttaa muuta jalkasi liikkumaan laatikon sisällä. Tee 60 pyöriä ja vaihda sitten jalat ja tee toinen 60.

6. 

   Hyppää trampoliinille. Hyppääminen polttaa paljon kaloreita ja sinulla on myös rentouttava hetki esiintyessä. Lisäksi tämä liike auttaa myös kouluttamaan lihaksiasi auttamaan sinua näyttämään ohuemmilta.

7. 

   Tee löysät jalkaharjoitukset (keuhkot).. Puuteharjoitukset ovat erittäin tehokkaita jalkojen sävyttämisessä. Sinun tulisi sisällyttää viiveet vastarintakoulutukseen kahdesti viikossa. Jalkojen löysyysharjoitukset ovat seuraavat:
   • Seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja ota iso askel eteenpäin.
   • Kun astut eteenpäin, taivuta polviasi ja laske vartaloasi, kunnes etupolvi on 90 asteen kulmassa.
   • Varmista, että etujalan polvi on kantapään yläpuolella.
   • Pidä noin 1 sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon.
   • Toista toisella puolella. Tee 3 sarjaa 10-15 toistoa kummallakin puolella

8. 

   Tee kyykkyharjoituksia. Reisikuormitus kiristää takapuoliasi ja jalkojasi, joten ne ovat hieno lisäys vastuskoulutukseen. Reisikuormitusharjoitukset tulisi sisällyttää vastuskoulutusprosessiin 2 kertaa viikossa. Reisikuormitusharjoitukset ovat seuraavat:
   • Seiso jalat hieman leveämmin kuin hartioiden leveys.
   • Laske sitten pakarat hitaasti alas kuin olisit istumassa tuolille. Ojenna kätesi ulospäin, kun teet tämän pitämään tasapainosi. Voit sijoittaa tuolin takaosaan auttamaan sinua harjoittelussa.
   • Älä päästä polvea varpaista poispäin harjoituksen aikana.
   • Pidä muutama sekunti alas laskiessasi takaisin asentoon, johon olet tyytyväinen.
   • Nosta seuraavaksi hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon.
   • Toista 3 toistoa 10-15 toistolla.
   mainos

Osa 2/4: Harjoittelu kuntosalilla

1. 

   Uima. Mene uima-altaalle, kun se ei ole liian täynnä. Jos olet uusi uintikierros, aloita vain lyhyillä matkoilla. Kun olet tottunut siihen, voit uida enemmän kierroksia. Yritä tehdä tämä 1-2 kertaa viikossa. Uinti auttaa rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa.

2. 

   Käytä vakauspalloa. Makaa matolla tai lattialla, aseta eteen. Aseta jalat pallon päälle, nosta lantiota ja rullaa palloa hitaasti kohti lantiasi. Tee tämä, kunnes et voi jatkaa liikkumista ja varmista, että lantiosi eivät putoa lattialle.

3. 

   Käytä juoksumattoa ilman kaltevuutta. Kallistuskoneen käyttö voi kasvattaa lihasta vasikkaan. Käytä konetta matalalla teholla. mainos

Osa 3/4: Terveellinen ruokavalio

1. 

   Syö runsaasti proteiinia. Proteiini pitää sinut kylläisenä pitkään ja sopii hyvin lihasten pitämiseen tiukana. Sinun on sisällytettävä ruokaan ruokaa kalaa, kanaa ja kalkkunaa.

2. 

   Lisää päivittäin useita annoksia hedelmiä ja vihanneksia. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat ravintokuitua, joka auttaa vähentämään ylimääräistä rasvaa kehossa.

3. 

   Juo paljon vettä. Sinun pitäisi juoda noin 8-10 lasillista vettä päivässä. Vesi ei vain auta poistamaan kehossa kertyviä toksiineja, vaan myös kosteutta pitämällä ihon sileänä ja sileänä kesällä.

4. 

   Vältä rasvaisia ​​ja sokerisia ruokia. Ruoat, kuten evästeet, jäätelö, kakut ja suklaa, sisältävät paljon tyhjiä kaloreita, jotka eivät tuota paljon energiaa, mutta myös varastoituna jalkojen alla.

5. 

   Vältä liian suolaisia ​​ruokia. Nämä elintarvikkeet kuivattavat ihon. Runsaasti suolaisia ​​ruokia ovat suolapaahdetut maapähkinät, välipalat, popcorn ja elintarvikkeet, jotka voidaan lämmittää mikroaaltouunissa. mainos

Osa 4/4: Synteettisten salaisuuksien soveltaminen

1. 

   Älä odota laihtua yksinomaan jaloille. Keho muuntaa rasvan energiaksi harjoituksen tai ruokavalion aikana. Keho muuntaa rasvan missä tahansa ja ei vain missä haluat.
   • Harjoittelu jokaiselle alueelle, mikä tarkoittaa, että jokaisen alueen harjoittamisella on puolestaan ​​etuna jokaisen alueen sävyttäminen, ja haittapuoli on, että olet turhautunut, kun ylimääräinen rasva ei ole kadonnut. Älä odota, että jalkaharjoitukset ohentavat jalkasi nopeasti käymättä läpi koko kehon rasvanpudotusrutiinin.

2. 

   Älä nälkää. Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, tekevät tämän virheen. He selittävät, että ylimääräiset kalorit muuttuvat rasvaksi, kun keho ei tarvitse sitä; kalorit ruoassa; jos paastoat, keho vie vähemmän kaloreita; Jos kaloreita on vähän, keho kerää vähemmän rasvaa. Nämä ovat väärinkäsityksiä.
   • Mitä tapahtuu, kun paastoat? Keho ymmärtää saavansa vähemmän ruokaa, aineenvaihdunta hidastuu energian säästämiseksi ja alkaa polttaa lihaskudosta muunnetun rasvan sijasta, kun kehon on valmisteltava se ylläpitoa varten. toimii ilman ruokaa.
   • Jos haluat laihtua nälkään (tämä on vaikea ja tuskallinen tapa), kehosi kerääntyy nopeasti rasvaa heti, kun aloitat syömisen uudelleen, etkä voi olla syömättä. Miksi niin? Koska aineenvaihdunta on passiivista ja se on aloitettava uudelleen. Kuinka se käynnistyy uudelleen? Imemällä ruokaryhmä sopiva heti alussa.

3. 

   Huomaa, että tavoitteesi saavuttaminen vie aikaa. Monet ihmiset asettavat tiukkoja tavoitteita ja harjoittavat, mutta luopuvat ennen ajoissa nähdä tulokset. He harjoittivat kiihkeästi kuukauden ajan, mutta eivät nähneet tuloksia, joten he antautuivat epätoivossa.Muista, että voitat hitaasti ja tasaisesti tekemällä asioita. Vähennys 0,5-1 kg viikossa on kohtuullinen. Tällä nopeudella lihaksesi näkyvät noin 8 viikon harjoituksen jälkeen. Älä ole kiire ja arvosta muutoksia, joita teet elämäntapamuutosten jälkeen.

4. 

   Hyväksy itsesi. Joillakin ihmisillä on suuret jalat genetiikan takia, etkä voi muuttaa sitä. Olitpa sitten liikunta, ruokavalio tai laihtuminen nopeasti, sitä ei voida muuttaa, koska se on kehosi. Sen sijaan, että yrität mennä luontoa vastaan ​​ja jahtaa väärinkäsityksiä, hyväksy ja rakasta itseäsi. Se saattaa kuulostaa epärealistiselta, mutta tällä tavalla olet onnellisempi. Jokainen, joka todella välittää sinusta, ei huomaa, onko sinulla ohuet jalat vai ei. mainos

Neuvoja

• Tanssitaan! Tämä auttaa laihduttamaan vartaloa ja jalkoja.
• Runsaan veden juominen on erittäin tärkeää, jos aiot käyttää liikuntaa. Juo 1 tai 2 lasillista vettä jokaisen aterian yhteydessä ja tietenkin liikunnan kanssa.
• Yritä harjoitella äläkä koskaan anna periksi! Saavutat tavoitteen!
• Voit tehdä venytysharjoituksia katsellessasi televisiota tai odottaessasi jotain.
• Harjoituksen aikana menetät myös vatsarasvaa, joten kun haluat olla ohuet jalat, ratkaiset myös muut kehon ongelmat, kuten vatsarasva.
• Älä liioittele; sinun tulisi levätä harjoituksen aikana.
• Kun televisio näyttää mainoksen, sinun pitäisi nousta ylös ja kävellä ympäri huonetta tai kävellä ylös ja alas portaita vähintään 30 kertaa.
• Käytä portaita hissin sijasta. Tämä on tapa auttaa sinua käyttämään enemmän, mutta viemättä paljon vapaa-aikaa.
• Suorita reiden olaharjoituksia monta kertaa!
• Jos et voi käydä kuntosalilla, voit tehdä sen kotona.
• Ole kärsivällinen, koska tämä vie aikaa!
• Ole kärsivällinen, mutta jos et ole laihdutettu 3–4 kuukauden kuluttua, saatat tehdä harjoituksia, jotka eivät sovellu vartalolle. Vaikka se toimii muille, kehosi on erilainen.

Varoitus

• Painonpudotusta alueittain ei ole, mikä tarkoittaa, että et voi keskittyä ylimääräisen rasvan menettämiseen tietyllä alueella. Voit kuitenkin sävyttää ja ohentaa jalkojasi, jotta ne näyttävät paremmilta.
• Jos harrastat liikaa, voit vahingoittaa kehoasi.