Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jos sinulla on kuusi pakettia - voi tuntua vaikeammalta kuin kiivetä Mount Everestille, mutta itse asiassa voit omistaa itsesi täysin asianmukaisella koulutuksella, terveellisellä ruokavaliolla ja päättäväisyydellä. ihailtavat kuusi pakkausta vain kuukaudessa. Seuraava artikkeli auttaa sinua toteuttamaan jokaisen miehen unelman.

Askeleet

Osa 1/2: Harjoituksen asetukset

1. 

   Tee erikoistuneita vatsan harjoituksia. Harjoittele 5 päivää / viikko. Jokainen harjoitus kestää kolmesta neljään sarjaa, jokaisen sarjan tulisi yrittää tehdä niin monta kertaa kuin mahdollista. Kun olet tehnyt yli 30 toistoa sarjassa, voit lisätä ylimääräistä painoa (kuten painopalloa) vaikeuksien lisäämiseksi samalla, kun vähennät toistojen määrää kierrosta kohden. Voit tehdä harjoituksia, kuten:
   • Makaa selälläsi, nosta jalkasi penkille ja venytä. Tämä harjoitus kohdistuu alavatsalle.
   • Nosta jalat ja jalat. Tämä harjoitus kohdistuu ylävatsaan.
   • Taivuta vääntynyttä vatsaa kohdistamalla vinot lihakset.

2. 

   
   
   Harjoittele HIIT. HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu: korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) sisältää kaikki sydänharjoitukset. Monet ihmiset uskovat, että mitä enemmän vatsan murtumia on, sitä helpompaa on kehittää vatsalihaksia, itse asiassa se, mitä sinun on tehtävä kuuden paketin unelmasi saavuttamiseksi, on vähentää merkittävästi kehon rasvaa. Se on myös HIIT-harjoitusten tarkoitus. Hölkkä, pyöräily ja uinti ovat hyviä tapoja saada keho hikoilemaan paljon. Tässä on HIIT-harjoitus, jonka voit tarkistaa:
   • Kymmenen 100 m sprinttiä yhdistettynä 100 m kävelyyn. Tämä tarkoittaa juoksemista täydellä nopeudella 100 metriä, ja sitten kävelemällä reippaasti takaisin aloituspisteeseesi. Toista tämä prosessi 10 kertaa, kestää noin 30 minuuttia. Harjoituksen tarkoituksena on ylläpitää nopeaa sykettä 30 minuutin ajan. Sinun tulisi tehdä tämä harjoitus 5 kertaa viikossa yhdessä vatsan harjoitusten kanssa.

3. 

   
   
   Suunnittele harjoituksesi ja noudata sitä. Yritä tehdä sydän aamulla ja tehdä vatsalihasharjoituksia keskipäivällä tai illalla. Kun löydät parhaan harjoittelun sinulle, yhdistä se osaan ruokavaliota ja ylläpidä sitä kuukauden ajan. mainos

Osa 2/2: Ruokavalion muuttaminen

1. 

   
   
   Kehitä puhdas ruokavalio. Puhtaat ruokavaliot ovat sellaisia, joissa ei käytetä jalostettuja elintarvikkeita. Yhdistä sen sijaan kokonaiset, kokonaiset, käsittelemättömät elintarvikkeet tasapainoisen ja tasapainoisen ruokavalion luomiseksi makroelementtien kanssa. Jalostetut elintarvikkeet aiheuttavat paljon ongelmia - erityisesti jalostettujen elintarvikkeiden kanssa lisää sitä enemmän käsittelyä sinun pitäisi pysyä poissa. Kuten:
   • Pikaruoat, kuten ranskalaiset, hampurilaiset ja pakasteet, ovat eniten jalostettuja elintarvikkeita jalostetussa elintarvikeketjussa.

2. 

   Pidä tasapainoinen ruokavalio. Kuuden pakkauksen luomiseen tarvitaan tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää vähärasvaisia ​​proteiineja, hedelmiä, vihanneksia, rasvatonta maitoa ja terveellisiä hiilihydraatteja. Aterioiden tulisi keskittyä hedelmiin, vihanneksiin ja pieniin määriin hiilihydraatteja proteiinin lisäämiseksi. Voit kuitenkin syödä enemmän hiilihydraatteja aamiaisen aikana ja sydän jälkeen.

3. 

   Syö kuusi ateriaa päivässä. Jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi ohittaa aterioita, mutta myös syödä jopa kuusi pientä ateriaa päivässä. Jokainen ateria antaa enintään 400 kaloria. Kuten mainittiin, sinun on syötävä tasapainoinen ruokavalio, joten yritä saada oikea määrä proteiinia, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita joka päivä. Jos et halua kokata jokaista pientä ateriaa, voit käyttää proteiinipirtelöä välipalana. Harkitse kuuden pack abs -asi kanssa yhden päivän ruokailusuunnitelmaa:
   • Aamiainen: muna ja pinaatti sekoitettuna rasvattomaan juustoon, tarjoillaan kahden viipaleen täysjyvä paahtoleipää.
   • Välipala 1: kaksi ruokalusikallista vähärasvaista, jäädytettyä jogurttia, ilman kermaa.
   • Lounas: Katkarapupaistettua pastaa, joka koostuu nuudeleista, sienistä, oliiviöljystä, katkarapuista, mausteista ja vihanneksista.
   • Välipala 2: kulho tomaattikeittoa.
   • Illallinen: Haudutettua kanaa vihannesten kanssa.
   • Välipala 3: proteiinipirtely.

4. 

   Juo paljon vettä. On tärkeää, että pysyt hydratoituneena koko tämän intensiivisen harjoittelun kuukauden ajan. Kun meistä tulee kuivuneita, kehomme pidättää vettä, mikä saa meidät turpoamaan. Siksi sinun on juotava paljon viileää ja puhdasta vettä koko päivän, jotta kehosi ei kuivu ja turvota. mainos

Neuvoja

• Anna itsellesi kuusi pakettia, jotta olet motivoitunut pitämään kiinni harjoittelu- ja ruokavaliosuunnitelmastasi. Se voi olla rantaloma, uuden asun ostaminen tai lumoavan kuuden pakkauksen näyttäminen uima-allasjuhlissa, johon myös entinen on liittymässä.