Kirjoittaja:
John Stephens
Luomispäivä:
23 Tammikuu 2021
Päivityspäivä:
29 Kesäkuu 2024
Sisältö
Tuntuuko sinusta kyllästyneenä tai onnettomana jostakin elämäsi näkökohdasta? Asiat pahenevat ja haluat elämäsi olevan optimistisempi? Itsesi tekeminen onnelliseksi tarkoittaa sitä, että olet onnellinen ja tyytyväinen elämäänsi. Optimistiset tunteet ovat hyödyllisiä myös terveydelle ja pitkäikäisyydelle. Voit oppia tekemään itsesi onnelliseksi elämässä rakastamalla ja hyväksymällä itseäsi, ajattelemalla realistisesti, osallistumalla positiiviseen toimintaan ja työskentelemällä kovasti henkilökohtaisten tavoitteidesi saavuttamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Rakasta ja hyväksy itsesi
Säilytä positiivinen asenne itsestäsi. Itsesi hyväksyminen on tärkeä osa kykyä rakastaa ja tehdä itsestäsi onnellinen.
- Hyväksy kuka olet nyt sen sijaan, että keskityisit liikaa itsesi muuttamiseen.
- Ajattele ja puhu itsellesi positiivisesti: ”Rakastan sitä, mitä olen. Hyväksyn kaiken itsestäni nyt - jopa ne, joita haluan muuttaa. Henkilö, jolla olen juuri nyt, on täysin hieno. "
Määritä omat hyvät ominaisuutesi. Tietoisuus itsesi suurista asioista voi auttaa sinua edistämään onnellisuutta siitä, kuka olet. Muistutus itsellesi näistä ominaisuuksista joka kerta, kun sinulla on vaikeuksia, voi auttaa sinua ylläpitämään itsellesi tunnetta onnesta. Olet erityinen ja ainutlaatuinen.- Ajattele mielessäsi tai kirjoita luettelo asioista, joista pidät itsessäsi. Lue tämä luettelo tai muistuta itseäsi aina, kun tunnet itsesi alas. Voit luetella haluamiasi piirteitä, kuten persoonallisuus, hiukset, intohimo, silmät, muotitaju, myötätunto ja seikkailunhaluinen asenne.
- Ystävällisyys on loistava laatu. Laske kuinka monta kertaa olet kohdellut jotakuta mukavaa jollekin viime viikolla. Voit tehdä muistiinpanoja päiväkirjaan tai Word-asiakirjaan. Huomion kiinnittäminen siihen, kuinka monta kertaa osoitat ystävällisyyttä, voi lisätä onneasi.
Hyväksy kehitystarpeet. Jokaisella on parannettavia piirteitä, mikä on täysin normaalia. Älä kuitenkaan pysähdy vain henkilökohtaisiin virheisiin, vaan pidä tätä mahdollisuutena itsellesi kasvaa.- Ole avoin uudelle kokemukselle, joka auttaa sinua keskittymään henkilökohtaiseen kasvuun. Kokeile uusia asioita, kuten erilaista taidetta (maalaus, veistos), matkustele uudelle maalle, yritä tehdä asioita, joita pelkäät (esim. Julkinen puhuminen).
- Huomaa ja palkitse saavutuksia ja muutoksia. Tämä auttaa sinua keskittymään positiivisiin muutoksiin ja kannustaa itseäsi menemään pidemmälle henkilökohtaisessa kasvussa.
Keskity saavutuksiin aiempien epäonnistumisten sijaan. Joskus ihmiset ovat tyytymättömiä menneisyydessä tapahtuneisiin asioihin. Sen sijaan, että ajattelisit liikaa negatiivista puolta, keskity menneisyytesi positiivisiin puoliin.- Tee luettelo saavutuksistasi.Esimerkiksi valmistua, läpäistä testi, suorittaa projekti tai suorittaa taideteos.
- Anteeksi itsellesi menneisyytesi virheet. Ajattele heitä tapana oppia ja kasvaa. Virheet eivät määritä kuka olet. Nyt voit päättää kasvaa ja tehdä paremmin.
Menetelmä 2/4: Realistinen ja optimistinen ajattelu
Usko omaan onnellesi. Omat vakaumuksesi onnesta vaikuttavat siihen, miltä sinusta todella tuntuu. Valitettavasti monet ihmiset ajattelevat, että onnellisuus on jotain, mitä he eivät voi saavuttaa tai saavuttaa. Jos ajattelet niin, kohtaat vaikeuksia täyttää aukot. Onnelliset ihmiset ovat yksinkertaisesti siksi, että he uskovat olevansa onnellisia, he eivät etsi materiaalia tai kokemuksia, jotka tekevät heistä onnellisia; he välittävät vain siitä, mitä heillä on, ja se on hienoa. Siksi, jos uskot olevasi onnellinen, olet todella onnellinen.
- Ajattele positiivisella tavalla sen sijaan, että katsot tilannetta pessimistisessä suunnassa.
- Kiinnitä suurta huomiota elämäsi positiivisiin puoliin. Mikä tekee onnesta? Esimerkiksi positiivisella ja iloisella asenteella tarkoitetaan usein niitä, joilla on hyvät suhteet muihin, huolehtivat perhe-elämästä ja joilla on urakeskeisyys (tai pyrkivät sen saavuttamiseen). . Ajattele näitä asioita ja miten ne saavat sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi.
- Jos sinulla on ajatuksia siitä, ettet ole onnellinen tai "en ole niin tyytyväinen kuin haluan olla", sinun on tunnistettava kaikki todisteet tätä ajatusta vastaan. Kerro itsellesi: "Tällä hetkellä minulla on kaikki mitä haluan. Olen tyytyväinen kaikkeen, vaikka ne eivät olekaan täydellisiä. Mutta ne ovat tarpeeksi hyviä itselleni."
Ravitse aina toivoa. Toivolla on vahva yhteys onnellisuuteen ja elämän tyytyväisyyteen. Toivon yhdistyvän ajatukseen, että kaikki on hyvin ja toivon parasta (älä odota, että pahaa tapahtuu). Keskity siihen, mitä toivot tulevaisuudessa tapahtuvan.
- Usko, että kaikki on hyvin, tai mene oikeaan suuntaan, vaikkakaan ei tarkalleen suunnitelmasi mukaan.
- Tapa viljellä toivoa on vangita negatiivinen ajatus: "Mikään ei muutu. En voi korjata tätä." Nämä toivottomat ajatukset heikentävät mielialaasi. Jos tunnistat tällaiset ajatukset, voit heti sanoa itsellesi: "Tämä on toivoton ajatus. Olen toiveikas ihminen. En ehkä pysty ratkaisemaan ongelmaa kokonaan, mutta voin muuttaa jotain tässä tilanteessa. Ainakin voin muuttaa mieleni asiassa. " Keskity ajattelusi muuttamiseen ja voit olla toivon henkilö.
Ajattele kunkin tilanteen positiivisia puolia. Monet ihmiset katsovat vain tilanteen negatiivista suuntaa. Yritä voittaa jatkuvasti elämäsi esteet ja keskittyä asioihin, jotka auttavat sinua oppimaan ja kasvamaan vastoinkäymisissä. Negatiiviset ja positiiviset ovat aina rinnakkain, niiden miettiminen auttaa sinua valitsemaan oikean tien lähemmäksi onnea.
- Jos sinulla tai rakkaallasi on ongelmia työsi tai henkilökohtaisen tilanteen kanssa, katso pikemminkin tilanteen positiivisia kuin kielteisiä puolia. Esimerkiksi tunnista, kuinka tämä huono tilanne tekee sinusta vahvemman: rakenna hahmosi, opeta sinulle tilanteita ja kehitä emotionaalista kestävyyttä.
- Jos menetät työpaikkasi, ajattele mahdollisuutta löytää parempi työ, korkeammalla palkalla ja lyhyemmillä tunneilla, mikä tekee jokapäiväisestä elämästäsi mukavamman ja mukavamman.
Harjoittele kiitollisuutta joka päivä. Kiitollisuutta voidaan pitää yhtenä parhaista onnellisuuden ja hyvinvoinnin mittareista.
- Sinulla on terveyttä, sitten sinulla on kaikki. Ole kiitollinen siitä, että olet terve, jotta voit keskittyä onnellisuuden kehittämiseen.
- Tee luettelo (mielessä, paperilla, päiväkirjassa tai tietokoneella) kaikesta, josta olet kiitollinen. Sisältää: perhe, ystävät, työ, lemmikit, rakastaja, viihde, musiikki, hallitus, turvallisuus, ruoka, raha ja asuminen. Kun tunnet tarvetta, muistuta itseäsi asioista, joista olet kiitollinen. Sinulla on jo paljon asioita.
Hallitse tunteitasi. Iloisimmat ihmiset tuntevat toisinaan myös surua. Ymmärrä, että joskus tunnet myös ahdistusta: viha, pelko, ahdistus, stressi ja suru.
- Ilmaise tunteitasi tarvittaessa. Näin tekemällä voit tuntea olosi paremmaksi. Tukahduttamalla tunteita liian kauan, ne voivat syttyä negatiivisiin suuntiin (kuten viha ja väkivalta). Kuitenkin vapauttaminen hieman terveellisin tavoin, kuten nyrkkeily, kun tunnet vihaa, voi auttaa tasapainottamaan tunteitasi pitkällä aikavälillä.
Tapa 3/4: Tee mikä tekee sinusta onnelliseksi
Jatka viettämistä positiivisten ihmisten kanssa. Rakkaus on voimakas onnen ennustaja. Yhteiset suhteet ovat välttämättömiä onnellisen tunteen saamiseksi. Tarvitsemme ystävyyttä, joka tyydyttää molemmat osapuolet, ja suhteita perheeseen, jotta meidät onnelliseksi, tämä tekee meistä ihmisiä.
- Onnellisilla ihmisillä on tapana seurustella enemmän kuin onnettomilla ihmisillä. Joten mene ulos ja seurustella.
- Jos tunnet olosi epämukavaksi tai ahdistuneeksi uusien ihmisten tapaamisesta, voit viettää aikaa vanhojen tuttavien kanssa ja tuntea olonsa turvalliseksi. Täältä voit lisätä itseluottamusta ja tottua vähitellen siihen, miten kommunikoida vieraiden kanssa. Kerro itsellesi: "Jokainen ystävä on ollut muukalainen."
- Muista, että läheinen suhde jonkun kanssa on tärkeämpää kuin olla yhteydessä moniin ihmisiin, mutta ei tuntea heitä hyvin. Laatu on tärkeämpää kuin määrä. Joten sinun tulisi vaalia ja huolehtia nykyisestä ystävyydestäsi.
- Ymmärrä, että suhteet ovat antamista ja ottamista tai vastavuoroisuutta. Joskus sinun täytyy tehdä kompromisseja. Ole miellyttävä, joustava ja halukas muuttumaan tarvittaessa. Sinun tulisi kuitenkin välttää arvojesi vaarantamista hinnalla millä hyvänsä tai joutua vaarallisiin tilanteisiin.
- Rakenna positiivista kiintymystä ja läheisyyttä muiden kanssa. Jaa ajatuksesi ja tunteesi ystäville, joihin luotat. Älä eristä itseäsi, kun olet surullinen tai masentunut. On aikoja, jolloin haluat olla yksin, tämä on normaalia, mutta älä unohda hyväksyä kaikkien jälkeistä tukea.
Vältä negatiivisia vaikutuksia. Negatiiviset ihmiset ja heidän pessimistiset ajatuksensa voivat sitoa sinut henkisesti ja tehdä elämästä pessimistisen. Pysy kaukana elämäntavastaan ja siteistä ihmisiin, jotka osaavat elää ja nauttia elämästä, jotka ovat valmiita jakamaan onnensa muiden kanssa.
- Aseta rajat sen henkilön kanssa, joka suree sinua. Sano "ei" tarvittaessa.
- Käytä jonkin aikaa ajatellaksesi onnellesi vaikuttavan suhteen tai ystävyyden lopettamista.
Osallistu säännöllisesti toimintoihin, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Ilo on tärkeä osa onnea ja tyytyväisyyttä elämässä.
- Osallistu toimintaan ja tapaa oikeita ihmisiä, jotka tarjoavat mahdollisuuden onnelliseen elämään.
- Ennakoivasti korreloi onnellisuuden tasoon. Voit kokeilla seuraavia: vaellus, melonta, melonta, kalastus, puutarhanhoito, tanssi, nyrkkeily tai jooga.
- Liity mielenkiintoiseen viihteeseen. Joitakin esimerkkejä ovat: elokuvien katselu, kirjoittaminen, piirtäminen, musiikin kuuntelu, ompelu, neulominen ja lukeminen.
- Aineen kokemuksen arvostaminen voi tehdä sinusta onnellisemman. Uuden auton ostamisen sijaan voit matkustaa toiseen maahan. Aine haalistuu ja katoaa, kun muistot ovat kanssamme pitkään, ja kokemus tekee sinusta sellaisen, joka olet.
Auttaa muita. Toisten hyvinvoinnista huolehtiminen ja ystävällisyyden osoittaminen voivat tehdä sinusta onnellisempia. Siksi sinun on oltava optimistinen sekä ajatuksissasi että tekemisissä jakamalla ja auttamalla muita. On monia tapoja auttaa muita, joten valitse yksi, joka hyödyttää heidän elämäänsä ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi samalla kun autat parantamaan muiden elämää.
- Rahan käyttäminen muille tekee sinut onnellisemmaksi. Osta kodittomille ateria.
- Ole sympaattinen ja aseta itsesi muiden kenkiin. Joskus tarvitset vain kuuntelemisen ja ymmärtämisen.
- Auta muita vapaaehtoistyöllä paikallisessa organisaatiossasi tai sairaalassasi. Voit esimerkiksi palvella keittiössä auttaen rakentamaan taloja katastrofista selvinneille.
Tapa 4/4: Kunnianhimo kohti tavoitetta
Tule itsenäiseksi. Itsenäisyys on tärkeää onnellisuuden ja hyvinvoinnin tunteen kehittämisessä ja ylläpitämisessä. Aseta tavoitteet itsellesi; älä ole riippuvainen muista, vain sinä voit ymmärtää mitä haluat.
- Selviytyminen sosiaalisesta paineesta uskoa ja saavuttaa tavoitteesi. Pidä aina uskoa.
- Säädä omaa käyttäytymistäsi. Ollaksesi onnellinen, sinun on hallittava toimintaasi. Impulssien hallinta tai kyky pysähtyä ja ajatella ennen toimimista on olennainen osa säätöä.
- Arvioi itseäsi omien standardiensa mukaan sen sijaan, mitä yhteiskunta haluaa sinun tekevän ja olemaan.
Motivoiva. Motivaation arvot ja navigointitehon edut. Uteliaisuus ja innostus liittyvät läheisesti myös elämän tyytyväisyyteen ja onnellisuuteen.
- Kiinnostunut jostakin uudesta. Kokeile uutta harrastusta, aktiviteettia tai liikuntaa. Löydä ideoita, joita et ole koskaan ajatellut.
Tee elämästä mielekästä. Merkitys ja tarkoitus liittyvät läheisesti onnellisuuteen. Kyse on tavoitteiden ja kunnianhimoisten tavoitteiden saavuttamisesta.
- Muista, että yksin rahalla ei voida ylläpitää onnellisuutta.
- Aseta lyhyen aikavälin tavoitteita jokaiselle elämän osa-alueelle. Sen sijaan, että asetat itsellesi suuria tavoitteita, sinun on asetettava tavoitteet, jotka ovat lyhyitä ja helpompia saavuttaa. Esimerkiksi, jos haluat laihtua, älä anna liikaa painoa. Sinun pitäisi pyrkiä vain menettämään 5 kg, koska se on helpompi saavuttaa kuin laihtua 25 kg yhdellä kertaa. Tavoitteena on edelleen laihtua 5 kg kerrallaan, kunnes huomaat, että olet menettänyt 25 kg.
- Ajattele koulutuksen saavutuksia, jotka todennäköisesti saavutat ulottuvillasi, eikä fantasioihin. Löydä oikea kurssi tavoitteellisen prosessin aloittamiseksi.
Säilytä positiivinen työympäristö. Jos työskentelet, myös onnellisuus työssä on tärkeä tekijä. Loppujen lopuksi vietät 40 tuntia viikossa töissä. Tutkimukset osoittavat, että negatiiviset työympäristöt voivat johtaa stressiin, uupumukseen ja alhaiseen tuottavuuteen.
- Löydä työpaikka: hyvin palkattu, taattu, esimiesten tukema, tasa-arvoinen ja oikeudenmukainen. On tärkeää, että tunnet olevasi arvostettu.
