Sisältö

• Askeleet

Kun elämä antaa sinulle vain sitruunoita, tee lasillinen limonadia. Sanan, jonka usein kuulemme, on tarkoitus neuvoa sinua tekemään parhaansa elämän valitettavissa tilanteissa. Jos saat jotain hapanta kuin sitruuna, yritä löytää makeus, jonka se voi antaa. Itse asiassa helpompi sanoa kuin tehdä, mutta voit oppia elämään optimistisempaa elämää vastoinkäymisten edessä.

Askeleet

Tapa 1/3: Parhaan hyödyntäminen valitettavista tilanteista

1. 

   Selvitä oppitunnit. Voit helpommin liukua elämässäsi olevien valitettavien tilanteiden läpi muuttamalla ne muistisi oppitunneiksi. Lähes kaikella, mitä kohtaat elämässäsi, on jotain opittavaa. Tämä auttaa sinua selviytymään negatiivisista tilanteista positiivisella asenteella. Löydä oppitunnit ja käytä oppimiasi tulevaisuudessa.
   • Kun kohtaat vaikean ongelman, ajattele sitä haasteena, joka auttaa sinua harjoittelemaan vahvempaa tulevissa tilanteissa. Kysymällä itseltäsi: "Mitä voin oppia tästä tapauksesta?", Voit jättää sen luottavaisin mielin tietäen, että teet älykkäämpiä ja varovaisempia päätöksiä matkan varrella. Tulossa.

2. 

   
   
   Hallitse asioita käden ulottuvilla. Ihmiset tuntevat luonnollisesti optimistisesti elämänsä valitettavista tilanteista, kun he ovat hallinnassa. On totta, että tässä elämässä on monia asioita, jotka eivät ole meidän hallittavissa - esimerkiksi sää ja kaasun hinta. Meidän olisi kuitenkin keskityttävä hallittaviin asioihin saadaksemme paremman kuvan elämästä.
   • Tutkimus on osoittanut, että valitettavissa tilanteissa kohteilla, joilla on suhteellisen korkea hallinta, on yleensä paljon optimistisempi asenne, kuten auto-onnettomuudessa kuljettaja tai ihosyöpää sairastava henkilö. verrattuna niihin, joilla on hyvin vähän hallittavuutta, kuten auto-onnettomuudessa matkustavat tai kuulolaitetta käyttävät.

3. 

   
   
   Hae sosiaalista tukea. Ei ole väliä mitä kohtaat, löydät suuremman mielenrauhan tunteen tietäen, että kanssasi on muita ihmisiä. Riippumatta siitä, oletko taloudellisissa vaikeuksissa, kärsitkö vain rakkautesi hajoamisesta vai sairauden hoitamisesta - siellä on ihmisiä, jotka ymmärtävät ja ymmärtävät sinut. Yhteyden muodostaminen heidän kanssaan voi helpottaa yksinäisyyden tunteita.
   • Voit aina luottaa ystävään tai rakkaaseen vaikeina aikoina. Älä kuitenkaan epäröi etsiä uskonnollisia johtajia tai neuvonantajia. Voit jopa olla yhteydessä ihmisiin samassa tilanteessa kuin online-ryhmissä tai foorumeilla.

4. 

   
   
   Vaihda kieltä. Useimmat ihmiset eivät usein ajattele sanansa todellista merkitystä. Me vain mielivaltaisesti lausumme synkät sanat ja ajatukset. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain yksi negatiivinen sana voi stimuloida stressiä aiheuttavia kemikaaleja aivoissa. Tässä on sanat, jotka sinun on poistettava sanastostasi optimistisi parantamiseksi.
   • Päästä eroon "pakosta" ja sen sijaan "tulee" - "Menen tänään kuntosalille harjoittelemaan".
   • Vaihda "ongelma" tilaksi "tilanne" - "Meidän on keskusteltava tilanteesta".
   • Korvaa "virheet" sanoilla "arvokkaat oppitunnit" - Me kaikki opimme kallisarvoisista oppitunnistamme.
   • "Huonon" vaihtaminen "viisaaksi" - "Tein huonon valinnan tänään".
   mainos

Tapa 2/3: Opi selviytymään

1. 

   Kehitä positiivisia selviytymistaitoja. Olet luultavasti kuullut, useimmissa tapauksissa tilanne itsessään ei ole niin tärkeä kuin miten sinä reagoit siihen. Optimistiset ihmiset suhtautuvat usein myönteisesti sekä toimintatapoihin että ajattelutapoihin. Avain optimismin ylläpitämiseen on hankkia hyvät taidot stressin ja vaikeuksien aikana. Tällaisia ​​taitoja voivat olla:
   • Huolehdi hyvistä ystävyyssuhteista
   • Ole fyysisesti aktiivinen
   • Käytä huumoria kohottamaan mielialaasi
   • Luota omaan henkesi
   • Harjoittele meditaatiota
   • Pakene todellisuudesta lukemisen kautta
   • Jatka kiinnostuksen kohteita ja harrastuksia
   • Pelaa lemmikkisi kanssa

2. 

   Pysyä kiireisenä. Älä yritä löytää onnea, koska se voi palata. Sen sijaan, että yrität löytää iloa, etsi kiireisyys. Täydellisen onnen hetket tulevat luonnollisesti sinulle. Ja kun tunnet negatiivisten ajatusten syntyvän, valitse selviytymistaito, josta voit työskennellä koko sydämestäni, ja vapauta mielesi turhauttavista ajatuksista. Elämän kiireisyyden löytäminen on yksi tapa käsitellä pessimismiä.

3. 

   Harjoittele kiitollisuustottumuksia. Yksi varma tapa olla optimistisempi elämässä ja muuttaa riskit hyvyydeksi on kiitollisuuden kasvattaminen. Tiede on osoittanut, että päivittäisellä kiitollisuudella on monia etuja, nimittäin lisääntynyt onnellisuus ja työ, vähemmän yksinäisyyttä ja syrjäytymistä, parantunut immuniteetti ja loputtomat onnenjaksot. ystävällisyyseleet leviävät ihmiseltä toiselle.
   • Tuo kiitollisuutta jokapäiväiseen elämäänsi huomioimalla pienet mutta upeat asiat, joita tapahtuu joka päivä. Pidä hauskaa vauvan naurun kanssa, käpertyä lämpimien peitteiden alle ja lukea hyvää kirjaa, nauti herkullinen ateria tai halaa rakkaasi.
   • Omaksukaa kiitollisuus paitsi tunnistamalla myös tallentamalla nuo pienet ihmeet. Aloita kirjoittaa "kiitollisuuden päiväkirjan", jossa kuvataan pienet hyvät asiat, joita tapahtuu silmiesi edessä joka päivä, ja kaivaa tiettyihin tapahtumiin tai tilanteisiin, joista olet kiitollinen.

4. 

   Terveellinen elämä. Kun pidät hyvää huolta henkisestä ja fyysisestä hyvinvoinnistasi, näet mukin puoliksi täyteen, ei puoliksi täyteen. Terveellinen elämäntapa sisältää:
   • Harjoittele säännöllisesti - 5 istuntoa viikossa 30 minuutin ajan
   • Syö terveellistä ruokavaliota tasapainoisilla aterioilla - 3-5 ateriaa päivässä
   • Nuku tarpeeksi - 7-9 tuntia yössä
   • Stressin hallinta selviytymistaidoilla
   • Pidä hauskaa - tee asioita, jotka saavat sinut nauramaan

5. 

   Pidä tasapaino. Kenelläkään ei ole täysin hyvää tai huonoa elämää. Realistisuus on myös tärkeä osa todellista optimismia. Sokea optimismi, kun tarkastelet asioita vaaleanpunaisista, voi nopeasti pettää. Ja jos et katso säännöllisesti tavoitteidesi olevan realistinen, saatat päätyä samaan tulokseen kuukausi toisensa jälkeen.

6. 

   Pidättäydy vertailun ajatuksista. Elämän ja saavutusten vertaaminen muihin on huono tapa, joka sinun on lopetettava. Vertailu saa sinut tuntemaan itsesi huonoksi, koska siellä on aina joku houkuttelevampi kuin sinä, rikkaampi kuin sinä tai menestyvämpi kuin sinä. Sinun täytyy harjoitella idealisoitujen ajatusten päästämistä irti ja realistisemmaksi.
   • Sen sijaan, että katsot ja idealisoitaisiin jonkun toisen elämää ulkopuolelta, sinun pitäisi ajatella realistisemmin, että henkilöllä on myös puutteita ja huonoja päiviä. Me ihmiset, emme ole täydellisiä.
   • Hyväksy, että ihmisillä on myös asioita, joita et voi nähdä, ja silloin et enää ole surullinen puutteistasi.

7. 

   Pidä suhteita positiivisiin ihmisiin. Yksi tapa varmistaa, että olet oikealla tiellä, kun etsit kirkkaampaa visiota, on viettää tunteja, joka päivä elämästäsi ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi ja kannattavaksi.
   • Ympäristölläsi on suuri vaikutus ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Ystävien ja perheen tuella sinulla on parhaat mahdollisuudet kasvuun.
   mainos

Tapa 3/3: Muuta ajattelutapaa

1. 

   Katso optimistisuuden edut. Optimistit - jotka katsovat asioiden valoisaa puolta - ovat usein menestyvämpiä kaikilla elämän osa-alueilla, koulu- ja työtehtävistä suhteisiin.Sen lisäksi, että he elävät menestyvää elämää, he elävät myös pidempään. Onneksi sinun ei tarvitse olla itseoptimistinen henkilö hyötyäksesi näistä eduista. Optimismi voidaan oppia täysin.
   • Tutkijat uskovat, että optimismi voidaan oppia käyttäytymissarjan avulla, näyttämällä hellä ele, ottamalla riskejä ja epäonnistumisia sekä tarkkailemalla optimisteja.

2. 

   Voit voittaa negatiiviset ajattelutavat. Ensimmäinen askel riskin muuttamiseksi onneksi on ymmärtää negatiivisuus. Jos et tiedä, että sinulla on tapana nähdä vain asioiden huono puoli, et voi muuttaa tätä tapaa. Pidä joka päivä silmällä ajatuksiasi, ole tietoinen usein tekemistäsi negatiivisista oletuksista.
   • Kun huomaat negatiivisen ajattelumallin, mene sen läpi ajattelemalla ja sanomalla jotain positiivisempaa. Esimerkiksi kun rikot koulukokeen ja tulet johtopäätökseen "En ole missään hyvä!", Käännä ajatus "Matematiikka on vaikeaa, mutta olen todella hyvä kirjallisuudessa ja historiassa". .
   • Jos sinulla on luonnostaan ​​pessimismi, luonnollisen negatiivisen ajattelun voittaminen voi tuntua vilpittömältä. Taistele sitä väärennettyä tunnetta vastaan; Vähitellen siitä tulee helpompaa.

3. 

   Ennakoi parhaat mahdolliset tulokset. Monien alojen menestyneet ihmiset harjoittavat usein visualisointia saadakseen menestystä - mukaan lukien ammattilaisurheilijat ja avainhenkilöt. Visualisointimenetelmällä on neljä tarkoitusta: luovien ideoiden luominen unelmatavoitteidesi saavuttamiseksi, aivojesi ohjelmointi etsimään ja tunnistamaan resurssit, joita tarvitset menestykseen, houkuttelemaan ihmisiä. ja tilanne on positiivinen puolestasi (eli stimuloi painovoiman lakia) ja antaa sinulle tarvittavan motivaation ryhtyä asianmukaisiin toimiin.
   • Visualisointimenetelmä on tekniikka, jonka voit hallita helposti. Varaa muutaman minuutin hiljaisuus joka päivä. Sulje silmäsi ja visualisoi elämäsi saavuttaessasi tavoitteesi. Visualisoi kaikki elävät yksityiskohdat stimuloimalla aistejasi, jotta kuvasta tulee vieläkin todellisempi.

4. 

   Odottaa pahinta. Optimistina oleminen voi olla mukavaa ja onnellista, mutta jos syvä pessimismi kamppailee sen kanssa, sinun on ennakoitava sitä. Täällä on erittäin mukava sanonta: "Olen optimisti, mutta optimisti, joka tuo sadetakin". Odota parasta, mutta myös suunnittele pahinta.
   • Tämä taktiikka auttaa sinua tasapainottamaan orastavan optimismin ja äärimmäisen pessimismin välillä. Panostat energiasi hyviin tuloksiin, mutta sinulla on myös vaihtoehtoinen suunnitelma pahimpien asioiden hoitamiseksi, jos niin tapahtuu.
   mainos