Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Jos etsit tapaa lopettaa pornon katseleminen tietokoneellasi, saatat kamppailla pornon riippuvuuden kanssa, mikä on haitallista sekä henkiselle että fyysiselle terveydellesi sekä aikaa vievää. tilaa. Jos haluat oppia nauttimaan elämästä ja lopettamaan pornon pakkomielle, lue muutama palautumisvinkki.

Askeleet

Osa 1/3: Myönnä ongelma

1. 

   Myönnä, että vietät liian paljon aikaa pornon katseluun. Ennen kuin voit lopettaa pornon katselun tietokoneellasi, sinun on pystyttävä myöntämään, että se vie aikaa ja vaikuttaa kielteisesti emotionaaliseen ja fyysiseen kuntoosi.
   • Brainbuddy on ilmainen sovellus, jonka avulla voit selvittää, onko pornon katselusi hallitsematon.
   • Vain sinä tiedät, mikä on liikaa, koska ei ole objektiivista tuntimäärää tai kertaa viikossa, joka merkitsisi "riippuvuutta". Oppiminen tunnistamaan varoitussignaalit ja käyttämään omaa arvostelukykysi on välttämätöntä.

2. 

   
   
   Ymmärrä, että et voi pysähtyä. Suurin osa ihmisistä voi tuskin lopettaa pornon katsomisen kuumimmassa kohtauksessaan, mutta jos heräät aamulla, päättänyt olla katsomatta ja ei voi kokonaan tai edes muutaman tunnin ajan. jos et katso, saatat olla riippuvainen. Halu pysähtyä ja olla pystymättä pysähtymään on ongelma.

3. 

   
   
   Pidä suunnitelma mielessä. Jos huomaat ajattelevasi pornoa luokassa, työssä tai jopa hengailemassa ystävien kanssa, ja aiot katsella sitä, tilanne on melko kamala. On okei ajatella lukion elokuvia aika ajoin, mutta jos sinusta tuntuu, että ajattelet sitä aina, kun et ole tietokoneen lähellä, sinulla on todellinen ongelma.
   • Jos katsot pornoa joka kerta, kun käynnistät henkilökohtaisen tietokoneesi, tai jos sinusta tuntuu pakko katsella sitä käyttäessäsi julkista tietokonetta kirjastossa tai ystäväsi tietokoneessa, verrataan sitä. pornon kanssa. Tämä tarkoittaa, että sinun on opittava erottamaan nämä kaksi asiaa, kun opit toipumaan.

4. 

   
   
   Arvioi suhdettasi. Onko henkilökohtaisella suhteellasi ongelmia pornon katselun takia? Jos sinulla on vaikeuksia sängyssä, koska voit ärtyä vain katsellessasi elokuvia tai jos haluat katsella mieluummin kuin viettää aikaa jonkun kanssa, josta pidit äskettäin, sinulla on todennäköisesti ongelma.
   • Muista, että pornon riippuvuus voi olla merkki suuremmista elämän ongelmista, kuten sukupuoliriippuvuudesta tai masennuksesta.

5. 

   Kirjoita ylös kaikki syyt, miksi haluat luopua. Sen sijaan, että yrität vain lopettaa pornon katselun, koska luulet sen olevan kiusallista tai sosiaalisesti vaikeaa, sinun pitäisi kaivaa syvemmälle saadaksesi selville, miksi pornon katselulla on kielteinen vaikutus elämääsi, Lopettamismenetelmän miettiminen auttaa myös parantamaan tilannettasi. Tässä on muutama syy lopettaa pornon katselu:
   • Koska haluat palata terveiden, tunnepitoisten suhteiden elämään ystävien, muiden tärkeiden ihmisten ja perheen kanssa.
   • Koska haluat pystyä elämään hetkessä eikä tietokoneen näytön edessä.
   • Koska et halua olla riippuvuutesi orja.
   • Koska olet levoton, unohda syödä ja sairastu ongelmasi.
   • Koska sinusta tuntuu, että olet menettänyt itsetuntoasi, arvokkuuttasi ja oman elämäsi hallinta.
   mainos

Osa 2/3: Luopumisvaiheet

1. 

   Tee elokuvien katselemisesta vaikeaa. Vaikka monet ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan ​​istuen tietokoneen edessä, on monia tapoja vaikeuttaa itsensä pääsyä pornoon. Kun katsot vain kaksi tai kolme kertaa päivässä, asenna ohjelma, joka estää pornosivustot tietokoneellasi, kuten K9, jotta voit estää kaikki pornot. Tällä tavoin sinun on käytävä läpi pidempi prosessi esto-ohjelman sammuttamiseksi. Sitten tuntuu vähemmän innostuneelta katsella.
   • Vältä surffaamista verkossa mahdollisimman paljon ja käytä tietokonetta muiden läsnä ollessa. Vältä yksityisiä tiloja ja viettää aikaa yksin tietokoneen kanssa.
   • Jos mahdollista, sammuta langaton yhteys, ellei se ole välttämätöntä. Luo jonkinlainen monimutkainen este, joka vaikeuttaa Internetin käyttöönottoa, kuten todella pitkä ja monimutkainen salasana, tai pakota itsesi pesemään astioita joka kerta, kun haluat käynnistää Internetin.
   • Porno-riippuvuus kehittyy osittain, koska siihen on niin helppo päästä, jos teet sen itsellesi vaikeammaksi, et ehkä halua katsella sitä niin usein.

2. 

   Harjoittele joka päivä. Jos elokuvan katselu vie paljon aikaa päivässäsi, luopuminen on täysin mahdotonta. Luo hitaampi suunnitelma äkillisen lopettamisen sijasta. Näin voit tehdä sen:
   • Etsi ensin tapa rajoittaa pornon katseluun viettämääsi aikaa masturboimalla nopeasti. Kytke elokuva päälle, innosta itseäsi ja sammuta se sitten.
   • Seuraavaksi rajoita katselukertojen määrää päivässä. Jos katsot viisi kertaa päivässä, yritä saavuttaa tavoitteesi sen viikon loppuun asti, jota et katsele useammin kuin kerran päivässä. Mutta ole varovainen, ettet tee siitä muuta riippuvuuden muotoa.
   • Palkitse itsesi hyvästä käyttäytymisestä. Jos sinulla on päivä katsomatta elokuvaa, voit syödä suosikki jälkiruokasi tai antaa itsellesi pienen lahjan, kuten pari kenkää, joita katsot.

3. 

   Pysyä kiireisenä. Riippuvuutesi voi alkaa, koska tunnet itsesi yksinäiseksi, ikävystyneeksi ja et keksi parempia asioita. Nyt on aika ottaa elämäsi kädessä luomalla mielekkäitä tapoja, jotka voivat minimoida pornon katseluun kuluvan ajan. Näin sinulle:
   • Treenaa. Valitse haluamasi urheilulaji, kuten nopea kävely, vaellus tai joukkuelaji. Fyysisesti aktiivinen ei vain pidä sinua poissa tietokoneesta, vaan myös tuntuu paremmalta itsestäsi yrittäessäsi.
   • Kehitä harrastuksia, jotka pitävät sinut poissa tietokoneesta. Piirrä ulkona, ota kuvia tai viettää aikaa lukemalla puistossa. Tee kaikkesi, jotta elämäsi olisi mielekästä poissa tietokoneesta.

4. 

   Pidä mielekkäitä suhteita. Ajan viettäminen läheisten ystävien tai muiden tärkeiden ihmisten kanssa lisää itseluottamusta ja pitää sinut poissa tietokoneen näytöltä. Joku tunteminen ja pitäminen läheisyyden tasolla voi tehdä sinusta vähemmän kiinnostuneen pornografiasta.
   • Tee suunnitelma itsellesi. Anna aina jotain tekemistä yrittämällä suunnitella mahdollisimman paljon tehtävää. Tee suunnitelma heti, kun heräät, jotta tiedät, että sinulla ei ole aikaa viettää pornoa.
   mainos

Osa 3/3: Johdonmukaisuus

1. 

   Aseta aikaraja. Kun alat päästä eroon riippuvuudestasi pornon katseluun, ole erittäin varovainen, ettet liuaa takaisin sinne uudelleen. Jos olet vähentänyt näkymiäsi vain kerran päivässä, älä juhli liikaa. Täytyy päättää, mikä on lopullinen tavoitteesi. Haluatko täysin rikkoa tapan katsella pornoa?
   • Kun alat muuttaa suhdettasi siihen, aseta ihanteelliset perussäännöt uudelle elämäsi. Kirjoita ne ylös. Sinun kannattaa harkita jakamista läheisen ja ymmärtäväisen ystävän kanssa pitääkseen itsesi vastuullisena.

2. 

   Itsetyydytys on myös hyvin normaalia. Nautit pornosta itsetyydytysvälineenä, ja saatat tuntea noloa ottaa selfietä. Itsetyydytys on kuitenkin täysin luonnollista, kun taas pornon katselu on riippuvuus, mutta se voidaan parantaa.
   • Älä häpeä itsetyydyttämistä. Jos olet nuori mies ja tutkit itsetyydytystä ensimmäistä kertaa, et ole poikkeus siitä, että olet utelias selfien ottamiseen - ja se on hieno. Masturboiminen kerran tai kahdesti päivässä on terveellinen tapa vähentää stressiä ja siteitä kehoon.

3. 

   Keskustele parhaan ystäväsi kanssa tästä. Vaikka paras ystäväsi ei voi auttaa sinua laatimaan toimintasuunnitelmaa, vain jos joku puhuu kanssasi, sinusta voi tuntua vähemmän yksinäiseltä.

4. 

   On tiedettävä, milloin apua pyydetään. Jos olet yrittänyt lopettaa pornon katselun yksin ja et pysty siihen, sinun on ehkä haettava ulkopuolista apua. Vaikka voi olla kiusallista keskustella tilanteesta jonkun toisen kanssa, pitkällä aikavälillä et tule katumaan apua. Tässä on joitain paikkoja, joista löydät apua:
   • Hanki apua verkossa. Tutki tätä aihetta ja selvitä, mitä neuvoja tarjoavat muut, jotka ovat kohdanneet samankaltaisia ​​ongelmia. Mutta jos ajan viettäminen verkossa aiheuttaa halun katsella pornoa, rajoita aikaa verkossa tai tee tutkimusta ystävän kanssa.
   • Liity 12-vaiheiseen ohjelmaan. Etsi tukea ohjelmistasi, joissa asut, mikä voi auttaa ratkaisemaan ongelmasi. Saat arvokasta tietoa ja tunnet olosi mukavaksi nähdessäsi, että monilla ihmisillä on samanlaisia ​​ongelmia kuin sinäkin.
   • On ymmärrettävä, että monet kuntoutusohjelmat ovat luonteeltaan uskonnollisia. Se voi olla tehokas tapa muuttaa elämäsi suuntaa, mutta selvitä mihin olet mukana.
   mainos

Neuvoja

• Sijoita perhekuvia tietokoneelle tai sen ympärille. Rakastettujen hymyilevät kuvat voivat estää sinua katsomasta asioita, joista tiedät olevan epämukavia.
• Jos sinulla on toinen ystävä, joka myös katselee pornoa, pyydä heitä ottamaan haaste mukaasi.
• Yritä kirjoittaa ylös luettelo hyvistä ja huonoista syistä pornon katseluun. Arvostele jotain vakuuttavampaa.
• Vietä aikaa julkisesti, missä et voi katsella pornoa.
• Aloita säännöllinen liikunta, kävely, lukeminen. Yritä olla ajattelematta seksiä.
• Ajattele kaikkia perheenjäseniäsi ja kuinka kiusallista he olisivat, jos näkisivät sinun katsovan sitä.
• Jos sinulla on tyttöystävä, jaa se hänen kanssaan, saatat tuntea hämmentyneenä, mutta se toimii ja hän näkyy mielessäsi pornon sijaan.
• Siirry rajoitetuilla yleisillä verkkosivustoilla. Luettelo kaikista pornografiaan liittyvistä verkkosivustoista. Pyydä ystävää asettamaan salasana, jonka vain he tietävät. Tällä tavalla, vaikka haluat nähdä sen, et voi.
• Kun alat ajatella pornoa, pysähdy ja ajattele: "Olen paljon parempi!".

Varoitus

• Tee ero porno- ja sukupuoliriippuvuuden välillä. Jos olet seksuaaliriippuvainen, voit olla vaarallisessa tilanteessa, jossa impulssejasi on vaikea hallita. Jos näin on, pyydä apua heti.