Sisältö

• Astua
• Tapa 1/2: Silmien kouluttaminen
• Tapa 2/2: Rentoudu silmäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Joogaharjoitukset ovat olleet olemassa vuosisatojen ajan ja voivat auttaa pitämään silmälihaksesi terävinä ja rentouttamaan silmiä. Nämä harjoitukset on tarkoitettu ihmisille, joilla on yleensä terveet silmät, mutta jotka kärsivät väsyneistä tai rasittuneista silmistä, usein pitkäaikaisen tietokoneen käytön seurauksena. Henkilöiden, joilla on silmäsairaus, kuten glaukooma, silmänpohjan rappeuma, silmäsairaus tai jokin muu tila, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen näiden harjoitusten tekemistä.

Astua

Tapa 1/2: Silmien kouluttaminen

1. Vahvista silmäluomiasi. Silmiesi ympärillä olevia lihaksia voidaan vahvistaa aivan kuten muita kehon lihaksia. Ensinnäkin, suljet osittain silmäsi; silmäluomet tulisi sulkea vain puolivälissä. Huomaat, että ylemmät silmäluomet alkavat nykiä ponnistelusta. Yritä lopettaa tämä värinä.
   • Vihje: Silmäluomen nykimisen lopettaminen on helpompaa, jos keskität katseesi kauempana oleviin kohteisiin.
   • Kun olet pitänyt tätä 10-15 sekunnin ajan, sulje silmäsi hyvin hitaasti. Hengitä muutama syvä hengitys veren happipitoisuuden lisäämiseksi. Kun hengität nenän kautta, kuvittele tuoretta, happipitoista ilmaa, joka virtaa nenän läpi silmiin. Hengitä sitten suun kautta. Jatka tämän hengitysharjoituksen tekemistä muutaman minuutin ajan.
2. Tee keskittymisharjoituksia. Keskittymällä kohteisiin, jotka ovat eri etäisyyksillä, harjoitat silmien kohdistamista kaukaisiin ja lähellä oleviin etäisyyksiin ja virkistät väsyneitä silmiäsi. Voit kokeilla kahdentyyppisiä tarkennusharjoituksia:
   • 1) Pidä kynää käsivarren etäisyydellä itsestäsi. Keskitä katseesi kynän kärkeen. Tuo kynä lähemmäksi nenääsi hitaasti ja tasaisesti. Toista tämä harjoitus 5-10 kertaa.
   • 2) Keskitä näkökenttä nenän kärkeen. Siirrä sitten katseesi kauempana olevaan esineeseen, joko käsivarren pituudessa tai 6 metrin päässä. Palaa sitten nenän kärkeen silmillä. Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
   • Ole kekseliäs ja haasta itsesi. Valitse kohteet eri etäisyyksillä kohdentaaksesi silmäsi.
3. Suorita silmän vaakasuora ja pystysuora venytys. Nämä harjoitukset venyttävät ja vahvistavat erityisiä silmälihaksia, jotka liikuttavat silmiä puolelta toiselle. Esimerkiksi: Haettaessa oikealle käytetään oikean silmän lateraalista peräsuolta sekä vasemman silmän mediaalista peräsuolta. Kun katsot vasemmalle, käytät vasemman silmän lateraalista suoraa ja oikean silmän mediaalista suoraa.
   • Istu rennossa mutta pystyasennossa. Aloita katsomalla vasemmanpuoleisinta asentoa (liikuttamatta päätäsi) ja pitämällä sitä venyttämään silmäsi lihaksia. Pidä tätä viiden laskennan ajan. Räpäytä silmiäsi ja katso jälleen suoraan eteenpäin. Katso sitten oikeanpuoleisinta asentoa ja pidä sitä lukumääränä 5. Toista tämä 3 kertaa vilkkumalla jokaisen pidetyn asennon välillä.
   • Toista sitten tämä katseluharjoitus ylhäältä alas. Älä unohda vilkkua.
4. Tee diagonaalisia venytyksiä. Kuten edellisessä harjoituksessa, diagonaalinen venytys vaatii kiinteän asennon katselemista muutaman sekunnin ajan. Tämä tuo ylimääräisiä lihaksia töihin. Esimerkiksi, jos katsot vasemmalle, käytät vasemman silmän ylä- ja oikean silmän alaosaa.
   • Istu rennossa mutta pystyasennossa. Katso ylös ja oikealle 5 sekunnin ajan. Sitten odotan uudelleen. Katso ylös vasemmalle 5 sekunnin ajan. Sitten odotan uudelleen. Katso alas ja oikealle 5 sekunnin ajan. Sitten odotan uudelleen. Katso alas ja vasemmalle 5 sekunnin ajan. Toista tämä 3 kertaa.
5. Piirrä silmilläsi ääretön symboli. Kuvittele ääretön merkki tai vaakasuora kahdeksan. Seuraa kahdeksan hitaasti vain silmäsi ja noin kymmenen kertaa liikuttamatta päätäsi. Vilkkuu toistojen välillä.
6. Piirrä ympyröitä silmillesi. Kätevä tapa tehdä tämä on teeskennellä, että katsot numeroa 12 kellossa. Seuraa sitten kellon numeroita silmillesi. Liiku sitten numeroiden läpi vastapäivään.

Tapa 2/2: Rentoudu silmäsi

1. Hiero silmiäsi. Hieronta on tunnettu jännityksen ja stressin lievityksen hoito, koska se stimuloi verenkiertoa näille alueille. Hiero yläluomiasi varovasti 10 sekunnin ajan. Hiero sitten varovasti alaluomea.
   • Jos käytät piilolinssejä, ota ne pois ennen tämän harjoituksen tekemistä.
   • Käytä kevyttä painetta hieronnan aikana ja käytä kätesi kolmea ensimmäistä sormea. Tee lempeitä pyöreitä liikkeitä.
   • Lievä paine kyynelrauhasiin, jotka tuottavat suurimman osan kyyneleistäsi, auttaa stimuloimaan (kyynel) nestettä silmissä. Tämä puolestaan ​​tarjoaa rauhoittavan ja erittäin tärkeän kosteuden väsyneille silmille.
   • Hieroessasi alempia silmäluomia, muista hieroa silmän sisäpuolella (lähellä nenää) sijaitsevan kyynelluun yli.
2. Vilkuta useammin. Silmien räpyttely tarjoaa silmille kaivattua taukoa ja rentoutumishetkeä. Useimmat ihmiset jättävät kuitenkin usein huomiotta, koska tällainen automaattinen toiminto vaatii vähän ajattelua. Vilkkuu useammin voi kuitenkin vähentää silmien väsymistä.
   • Vilkkuu auttaa voitelemaan ja kosteuttamaan silmiäsi. Vilkkuu ei vain poista myrkkyjä silmistä kyyneleiden ohella, vaan se myös levittää ohut kerros kyynelnestettä tasaisesti silmiesi yli. Siksi vilkkuminen voi auttaa vähentämään silmien kuivumista.
   • Yritä vilkkua neljän sekunnin välein, jotta silmäsi eivät kuivu.
3. Ottaa taukoja. Anna silmillesi enemmän taukoja intensiivisen keskittymisen tai keskittymisen aikana, etenkin tietokoneen näytöllä, silmien rasituksen vähentämiseksi.
   • Kokeile 6/20/20 -menetelmää: katso 20 minuutin välein 6 metrin päässä olevasta esineestä poispäin näytöltä ja pidä sitä 20 sekunnin ajan.
   • Jos sinulla on vaikeuksia muistuttaa itsellesi, että tarvitset tauon, aseta hälytys muistutukseksi lepoon ja silmien palauttamiseen.
   • Voit myös yrittää avata ja sulkea silmäsi kokonaan ajoittain. Tutkimukset viittaavat siihen, että tämä toiminta voi estää silmien rasituksen, silmien rasituksen ja kuivien silmien oireet.
4. Käytä kämmentäsi rentouttaaksesi silmiäsi. Rentoutuminen kämmenilläsi on erittäin helppoa. Peitä vain silmäsi kämmenillä muutaman minuutin ajan.
   • Istu mukavasti tuolilla suoralla selkänojalla. Aseta kyynärpäät pöydälle, tyynyn tai huovan päälle, lisää mukavuutta. Ennen aloittamista hiero kämmentäsi yhteen tuottaaksesi lämpöä - tämä lisää tämän tekniikan rentoutumista. Kulho kummallakin kädellä ja sulje silmäsi. Aseta yksi käsi kummankin silmän päälle. Hengitä normaalisti ja lepää tässä asennossa 5-10 minuuttia. Voit asettaa hälytyksen ajan seuraamiseksi.
   • Jos tunnet itsesi virkistyneeksi hälytyksen jälkeen, tämä on oikea aika, jonka sinun tulisi käyttää harjoituksiin. Jos et tunne itsesi virkistyneeksi, lisää vielä viisi minuuttia ja katso, mikä ero on jälkeenpäin.

Vinkkejä

• Kun aloitat näiden harjoitusten ja rentoutumistekniikoiden kanssa, sinun tulee harjoitella niitä joka päivä. Tavoitteena 30 minuuttia päivittäin silmäharjoituksiin. Jos huomaat, että näkösi paranee, voit aloittaa harjoitusten laajentamisen.
• Varmista, että kätesi ovat puhtaat, kun kosketat silmiäsi. Pese kätesi huolellisesti saippualla ja vedellä silmien saastumisen välttämiseksi. Varmista lisäksi, että kynnet on leikattu, jotta vältät naarmuuntumisen tai silmien pistämisen.

Varoitukset

• Jos koet kipua, näön muutoksia, huimausta tai muita oireita, lopeta harjoitukset välittömästi. Jos nämä valitukset jatkuvat, ota yhteys lääkäriisi.
• Huolehdi edelleen normaalisti silmistäsi, olipa kyseessä lääkitys tai silmälasien ja piilolinssien käyttö.
• Huomaa, että vaikka silmäharjoitukset saattavat viivästyttää lasien tai piilolinssien tarvetta joillekin ihmisille, se voidaan saavuttaa myös pitämällä taukoja työskennellessäsi, joka rasittaa silmiäsi paljon (kuten katsomalla paljon tietokoneen näyttöä). Silmälihasten harjoittaminen ei poista yleisimpiä silmäongelmia, kuten lyhytnäköisyys, kaukonäköisyys, astigmatismi ja presbyopia (ikään liittyvä linssin jäykistyminen), jotka vaativat korjaavia linssejä. Silmäharjoituksilla ei myöskään ole mitään apua glaukooman ja makuladegeneraation suhteen.Viime kädessä tutkimukset viittaavat siihen, että ei-lääketieteelliset silmäharjoitukset eivät voi estää sinua tarvitsemasta silmälaseja jossakin vaiheessa, eivätkä ne voi muuttaa silmäsairauden tai sairauden kulkua.