Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Mielenterveyden häiriöiden ymmärtäminen
• Osa 2/3: Lääkärin hoito
• Osa 3/3: Mielenterveyden hoitaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että mielisairaus on harvinaista, se ei ole. Noin 42% hollantilaisista joutuu käsittelemään psykologisia valituksia jossakin elämänsä vaiheessa. Maailmassa joka neljäs ihminen kärsii jossain vaiheessa mielisairaudesta. Monet näistä sairauksista ovat hoidettavissa lääkkeillä, terapialla tai yhdistelmällä, mutta ne voivat myös nopeasti päästä pois hallinnasta, jos niitä ei hoideta. Jos epäilet, että sinulla on mielisairaus, hakeudu mielenterveyden ammattilaiselta mahdollisimman pian.

Astua

Osa 1/3: Mielenterveyden häiriöiden ymmärtäminen

1. Tiedä, että mielenterveys ei ole sinun syytäsi. Yhteiskunta leimaa usein mielenterveyttä ja niitä kärsiviä, ja saatat joutua uskomaan, että sinulla on ongelmia, koska et ole arvoton tai et ole yrittänyt tarpeeksi kovasti. Tämä on ehdottomasti epätosi. Jos sinulla on mielisairaus, se on terveysongelma, ei henkilökohtainen epäonnistuminen tai jotain muuta. Hyvä terapeutti tai lääkäri ei saa koskaan saada sinua tuntemaan olevasi velkaa sairautta itsellesi, eikä myöskään muiden elämässäsi (tai itsessäsi) olevien ihmisten pitäisi koskaan tehdä sitä.
2. Tunne mahdolliset biologiset riskitekijät. Henkiselle sairaudelle ei ole yhtä syytä, mutta on olemassa useita biologisia tekijöitä, joiden tiedetään muuttavan aivokemiaa ja epätasapainohormoneja.
   • Geneettinen koostumus. Jotkut mielisairaudet, kuten skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus, liittyvät vahvasti geeneihin. Jos jollakin muulla perheessäsi on mielenterveys, sinäkin saatat olla alttiimpi kehittämään sitä yksinkertaisesti geneettisen koostumuksesi takia.
   • Fysiologiset vauriot. Vakavat pään vammat tai altistuminen virukselle, bakteereille tai toksiinille sikiön kehityksen aikana voivat johtaa mielenterveyteen. Väärinkäyttö tai huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö voi myös aiheuttaa tai pahentaa mielenterveyttä.
   • Krooniset sairaudet. Krooniset sairaudet, kuten syöpä, tai muut pitkäaikaiset vakavat sairaudet lisäävät mielenterveyden, kuten ahdistuneisuushäiriöiden ja masennuksen, riskiä.
3. Ymmärrä mahdolliset ympäristöriskitekijät. Jotkut mielisairaudet, kuten ahdistuneisuushäiriöt ja masennus, liittyvät vahvasti henkilökohtaiseen ympäristöön ja hyvinvoinnin tunteeseen. Sijoittuminen ja epävakaus voivat aiheuttaa tai pahentaa mielenterveyttä.
   • Vaikeat elämänkokemukset. Väkivaltaiset emotionaaliset tai traumaattiset tilanteet voivat aiheuttaa mielenterveyttä. Tämä voi syntyä yhdessä hetkessä, kuten rakkaansa menettäminen, tai kehittyä pitemmän ajanjakson aikana, kuten seksuaalisen, fyysisen tai henkisen väärinkäytön historiassa. Työskentely sota-alueella tai työskentely pelastuspalveluissa voi myös aiheuttaa mielenterveyttä.
   • Stressi. Stressi voi pahentaa olemassa olevia mielenterveyssairauksia ja se voi myös aiheuttaa ahdistuneisuushäiriöitä tai masennusta. Perhetappelut, taloudelliset ongelmat ja työhön liittyvät huolenaiheet voivat aiheuttaa stressiä.
   • Yksinäisyys. Jos jollakin ei ole vahvaa verkostoa, johon palata, hänellä on vain vähän ystäviä tai hänellä ei ole terveitä suhteita, mielenterveys voi kehittyä tai pahentua.
4. Tunnista mielenterveyden varoitusmerkit ja oireet. Jotkut mielisairaudet ovat ilmeisiä syntymästä lähtien, mutta toiset voivat kehittyä ajan myötä tai ilmaantua hyvin äkillisesti. Seuraavat oireet voivat olla mielenterveyden varoitusmerkkejä:
   • Surun tai ärtyneisyyden tunne
   • Sekaannuksen tai hämmennyksen tunne
   • Apatian tai kiinnostuksen menetyksen tunne
   • Huolehtiminen liikaa tai vihainen / vihamielinen / väkivaltainen
   • Pelon / vainoharhaisuuden tunteet
   • Vaikeus käsitellä tunteita
   • Vaikeus keskittyä
   • Vaikeus käsitellä vastuuta
   • Eristäytyminen tai sosiaalinen syrjäytyminen
   • Unihäiriöt
   • Harhaluulot ja / tai aistiharhat
   • Ideat, jotka ovat outoja tai suuria tai jotka eivät liity todellisuuteen
   • Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
   • Merkittävä muutos ruokavaliossa tai sukupuolihalussa
   • Itsemurha-ajatukset tai suunnitelmat
5. Tunnista fyysiset varoitusmerkit ja oireet. Joskus fyysiset oireet voivat toimia varoituksena mielenterveydestä. Jos koet jatkuvia oireita, ota yhteys lääkäriisi. Varoitusmerkkejä ovat:
   • Väsymys
   • Kipu selässä ja / tai rinnassa
   • Lisääntynyt syke
   • Kuiva suu
   • Ruuansulatuksen ongelmat
   • Päänsärky
   • Hikoilla
   • Drastinen painonmuutos
   • Huimaus
   • Nukkumismallien dramaattinen muutos
6. Selvitä kuinka dramaattiset oireesi ovat. Monet näistä oireista ilmenevät myös vasteena jokapäiväisiin tapahtumiin, eivätkä ne välttämättä osoita, että olet henkisesti sairas. Ole kuitenkin varovainen, jos ne eivät mene pois, ja mikä tärkeintä, jos he estävät päivittäisen toiminnan. Älä koskaan pelkää käydä lääkärissä.

Osa 2/3: Lääkärin hoito

1. Tunne käytettävissä olevat avustustyypit. Terveydenhuollon ammattilaisia ​​on paljon, ja vaikka heidän roolinsa ovat usein päällekkäisiä, jokaisella alueella on omat erikoisuutensa.
   • Psykiatrit ovat lääkäreitä, jotka ovat suorittaneet lääketutkimuksen ja erikoistuneet psykiatrisiin ongelmiin. He ovat eniten koulutettuja mielenterveystyöntekijöitä ja ainoat, jotka saavat määrätä lääkkeitä. He voivat diagnosoida mielisairauden, mukaan lukien vakavat tilat, kuten skitsofrenia ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.
   • Kliinisillä psykologeilla on maisterin tutkinto psykologiasta ja he ovat yleensä harjoittaneet harjoittelua tai työskennelleet psykiatrisissa sairaaloissa. Hän osaa diagnosoida mielisairauden, suorittaa psykologisia tutkimuksia ja tarjota psykoterapiaa. Ellei heillä ole erityistä lupaa siihen, he eivät saa määrätä lääkkeitä.
   • Psykiatriset sairaanhoitajat ovat suorittaneet vähintään MBO-koulutuksen ja erikoistuneen mielenterveyskoulutuksen. Mielenterveydenhoitajat tukevat potilaita opettamalla heitä selviytymään psykologisista vammoistaan ​​ja toimimaan optimaalisesti häiriöstään huolimatta; joko pystymällä huolehtimaan itsestään uudelleen ilman ohjausta tai pysyvän tuen avulla.
   • Sosiaalityöntekijöillä on vähintään korkeakoulututkinto sosiaalityössä. Joskus he ovat myös suorittaneet harjoittelupaikkoja psykiatrisissa sairaaloissa ja saaneet koulutusta hengellisessä neuvonnassa. Ne ovat yleensä erittäin hyödyllisiä järjestämällä sosiaaliapua ja resursseja.
   • Psykologisia neuvonantajia on koulutettu neuvomaan psykologisista valituksista kärsiviä ihmisiä, ja he ovat usein harjoittaneet psykiatrisia sairaaloita. He keskittyvät pääasiassa psykologisiin häiriöihin, kuten riippuvuuteen, mutta voivat myös tarjota ohjeita kaikenlaisiin muihin valituksiin.
   • Yleislääkärillä ei yleensä ole laajaa mielenterveyden koulutusta, mutta hän voi määrätä lääkkeitä ja auttaa sinua yleisen terveydentilan hoidossa.
2. Mene lääkäriin. Joitakin mielisairauksia, kuten ahdistusta ja masennusta, voidaan hoitaa tehokkaasti lääkkeillä, joita lääkäri voi määrätä. Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi ja mistä olet huolissasi.
   • Lääkäri voi myös ohjata sinut psykologisen neuvonantajan luokse.
   • Virallinen diagnoosi on tehtävä, jos haluat saada oikeuden psykologiseen hoitoon.
3. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi. Soita sairausvakuutusyhtiöllesi ja kysy, mikä psykologinen hoito sisältyy pakettiin.
   • Varmista, että kaikki sairausvakuutuksesi erityisvaatimukset ovat selkeät. Tarvitset todennäköisesti lääkärisi lähetyksen psykiatriin, tai sinulle voidaan korvata vain tietty määrä hoitoja.
4. Sopia tapaaminen. Asuinpaikastasi riippuen joudut ehkä odottamaan muutaman päivän tai viikon ennen kuin käännyt mielenterveyden ammattilaisen puoleen, joten sovi tapaaminen mahdollisimman pian. Kysy, voitko myös olla peruutusluettelossa, jos heillä on sellainen, voit ehkä mennä nopeammin.
   • Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai -suunnitelmia, etsi apua heti. Voit aina soittaa online-itsemurhien ehkäisyyn 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivänä viikossa numeroon 0900-0113. Voit myös soittaa 112.
5. Kysy kysymyksiä. Älä pelkää kysyä mielenterveydenhuollon tarjoajalta kysymyksiä. Jos et ymmärrä jotain tai haluat selvennystä, kysy vain. Voit myös kysyä mahdollisista hoitosuunnitelmista, kuten käytettävissä olevien hoitojen tyypit ja kesto sekä minkä tyyppisiä lääkkeitä saatat tarvita.
   • Kysy neuvonantajalta, mitä sinun on tehtävä prosessin edistämiseksi. Vaikka et voi parantaa mielenterveyttä yksin, sinulla on asioita, joita voit tehdä parantumisprosessin nopeuttamiseksi; keskustele asiasta hoitohenkilön kanssa.
6. Arvioi yhteys neuvonantajaan. Suhteen neuvonantajaasi on oltava turvallinen, kutsuva ja miellyttävä. Saatat tuntea itsesi haavoittuvaksi ensimmäistä kertaa. Terapeutti saattaa kysyä sinulle epämiellyttäviä kysymyksiä ja mielipiteitäsi tietyistä epämiellyttävistä ongelmista, mutta hänen tulisi antaa sinulle mukavuus, arvostaa ja saada sinut tuntemaan sinut tervetulleeksi.
   • Jos et silti tunne olosi mukavaksi muutaman istunnon jälkeen, voit siirtyä eteenpäin. Muista, että sinun on työskenneltävä jonkun kanssa pitkään, joten sinun pitäisi tuntea, että terapeutti on puolellasi.

Osa 3/3: Mielenterveyden hoitaminen

1. Älä tuomitse itseäsi. Ihmisillä, joilla on mielenterveys, erityisesti masennuksen tai ahdistuneisuuden suhteen, on yleistä tuntea, että heidän on vain toimittava "normaalisti". Mutta aivan kuten et voi parantaa diabetesta tai sydänsairauksia tällä, et voi myös mielisairaudella.
2. Tarjoa verkko, johon voit luottaa. Ympärilläsi olevien ihmisten verkosto, joka hyväksyy ja tukee sinua, on tärkeää kaikille, mutta varsinkin jos kärsit mielisairaudesta. Ystävät ja perhe ovat hyvä alku. Tukiryhmiä on myös kaikenlaisia. Katsokaa vain alueellasi tai verkossa.
   • Mielenterveysrahasto on hyvä paikka aloittaa. Löydät kaikenlaista tietoa häiriöistä ja voit lukea mistä apua.
3. Harkitse meditaatiota tai tietoisuusharjoituksia. Vaikka meditaatio ei saisi korvata ammattitaitoista apua ja / tai lääkitystä, se voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi, etenkin riippuvuuteen tai ahdistukseen liittyvissä olosuhteissa. Mindfulness- ja meditaatioharjoitukset korostavat hyväksynnän ja läsnäolon merkitystä nykyisyydessä, mikä voi auttaa vähentämään stressiä.
   • Voit ensin saada ohjeet meditaationopettajalta ja jatkaa sitten itse.
   • On olemassa kaikenlaisia ​​verkkosivustoja, jotka antavat vinkkejä meditoinnin aloittamiseen.
4. Pidä päiväkirjaa. Ajatusten ja kokemusten päiväkirjan pitäminen voi olla hyödyllistä monin tavoin. Kun kirjoitat muistiin negatiivisia ajatuksia tai pelkoja, keskityt vähemmän niihin. Jos seuraat, mitä tietty oire aiheuttaa sinulle, mielenterveydenhuollon tarjoajasi voi auttaa sinua paremmin. Voit tutkia tunteitasi turvallisella tavalla.
5. Varmista, että syöt terveellisesti ja liikut riittävästi. Ruokavalio ja liikunta eivät voi estää mielenterveyttä, mutta ne voivat auttaa oireiden hallinnassa. Säännöllinen aikataulu ja riittävä uni ovat erityisen tärkeitä vakavissa olosuhteissa, kuten skitsofrenia tai kaksisuuntainen mielialahäiriö.
   • Kiinnitä myös huomiota siihen, mitä syöt ja kuinka paljon liikut, jos sinulla on syömishäiriö, kuten anoreksia, bulimia tai syödä. Ota yhteys lääkäriin varmistaaksesi, että syöt terveellistä ruokavaliota.
6. Juo vähemmän alkoholia. Alkoholi on suppressantti ja sillä voi olla merkittävä vaikutus hyvinvointiin. Jos sinulla on mielisairaus, kuten masennus tai riippuvuus, sinun tulee välttää alkoholia. Jos juot, juo maltillisesti: 2 lasillista viiniä, 2 olutta tai 2 lasillista väkevää alkoholia päivässä naisille ja 3 miehille.
   • Älä koskaan juo alkoholia lääkityksen aikana. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten otat lääkkeesi.

Vinkkejä

• Jos mahdollista, tuo läheinen ystävä tai perheenjäsen mukaasi ensimmäiseen tapaamiseen terapeutin kanssa. Se voi auttaa hermoja vastaan ​​ja antaa sinulle tukea.
• Perustaa hoitosi ja elämäntapasi tieteelliseen lääketieteelliseen näyttöön koulutettujen hoitohenkilöiden avulla. Monilla mielenterveyskodeilla on vain vähän tai ei lainkaan vaikutuksia, ja jotkut asiat ovat jopa haitallisia.
• Yhteiskunta leimaa usein mielisairaita. Jos et halua kertoa muille, että sinulla on mielenterveys, niin älä. Löydä ihmisiä, jotka tukevat, hyväksyvät ja välittävät sinusta.
• Jos sinulla on henkisesti sairas ystävä tai rakas ihminen, älä tuomitse häntä tai kehota häntä "yrittämään kovemmin". Anna rakkautta, hyväksyntää ja tukea.

Varoitukset

• Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai -suunnitelmia, etsi apua heti.
• Monet mielisairaudet pahenevat, jos niitä ei hoideta.Etsi apua mahdollisimman pian.
• Älä koskaan käsittele mielisairautta ilman ammatillista apua. Tämä voi pahentaa tilannetta ja vahingoittaa itseäsi tai muita.