Sisältö

• Astua
• Osa 1-3: Masennuksen merkkien oppiminen
• Osa 2/3: Masennuksen syyn löytäminen
• Osa 3/3: Masennuksen hoito
• Vinkkejä
• Varoitukset

Masennus on pitkäaikainen ongelma, joka jatkuu yleensä kuukausia tai vuosia, jos sitä ei hoideta. Voit kärsiä siitä, jos sinulla on vaikeuksia toimia jokapäiväisessä elämässäsi tai jos koet säännöllisesti negatiivisia tunteita riippumatta siitä, tiedätkö välittömän syyn. Kaksi masennusta sairastavaa ei ole yhtäläistä, joten älä odota, että sinulla on kaikki oireet tässä luettelossa; lue koko artikkeli saadaksesi tietää, kuinka läheisesti kukin liittyy masennukseen. Jos olet lukenut merkit luultavasti masentunut, jatka lukemista selvittääksesi mahdolliset syyt, joihin voit työskennellä ja löytää tapoja toipua tästä tilasta.

Astua

Osa 1-3: Masennuksen merkkien oppiminen

1. Ymmärrä masennuksen, ahdistuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön väliset suhteet. Useimmat masennusta tai ahdistuneisuushäiriötä sairastavat ihmiset kokevat myös joitain toisen tilan oireita, mutta ensisijaisen ongelman tunnistaminen voi myös hoitaa sitä. Kaksisuuntainen mielialahäiriö on toisaalta toinen tila, joka sekoitetaan helposti masennukseen, mutta vaatii erikoistuneita lääkkeitä. Lue nämä kuvaukset huolellisesti ennen kuin jatkat:
   • Masennus on sairaus, jolle on ominaista ylivoimainen negatiivinen tunne, joka kestää tavallista surua pidempään ja puuttuu elämääsi. Hoitamattomana se voi jatkua lievässä tai kohtalaisessa muodossa vuosia ("dystyminen häiriö") tai vakavina noin kuuden kuukauden ajanjaksoina ("masennus").
   • Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät ihmiset tuntevat olevansa huolissaan ja pelossaan. Alla olevat oireet sisältävät merkkejä, jotka voivat olla myös merkki ahdistuneisuushäiriöstä. Lisäksi paniikkikohtaukset, kylmät tai hikiset kädet tai pakkomielteiset ajatukset ovat ahdistuneisuushäiriön, ei masennuksen, oireita. Jos sinulla on molemmat sekoitus, hoito-osaa sovelletaan edelleen.
   • Kaksisuuntainen mielialahäiriö aiheuttaa vakavan masennuksen esiintymistä useita viikkoja tai pidempään, mutta muuttuu sitten vähitellen maaniseksi jaksoksi, mikä tapahtuu holtittomalla käytöksellä, kilpa-ajatuksilla ja paljon energiaa. Jos koet tämän syklin, sinun tulee ilmoittaa siitä välittömästi lääkärille. Kaksisuuntainen mielialahäiriö on ei masennuslääkkeillä.
2. Tutki sinnikkäitä suihkusi. Masennus on sairaus, joka estää aivoja säätelemästä tunteitaan. Jokainen tuntuu ajoittain alamäeltä, mutta masennuksesta kärsivät ihmiset kokevat säännöllisesti jonkin seuraavista tunteista tai mielialoista tai näiden yhdistelmän.
   • Surullisuus. Oletko usein surullinen tai epätoivoinen?
   • Tyhjyys tai tunnottomuus. Tuntuuko sinulta siltä, ​​ettei sinulla ole lainkaan tunteita, vai onko sinulla vaikeuksia tuntea mitään?
   • Toivottomuus. Oletko tuntenut houkutusta "luopua" tai onko sinulla vaikeuksia kuvitella parannusta? Oletko tullut pessimistisemmäksi sen jälkeen kun epäilet masennusta?
   • Jos nämä ovat yleisimpiä mielialasi tai jos ne estävät sinua toimimasta jokapäiväisessä elämässäsi, todennäköisesti hyötyvät masennuksesi hoidosta.
   • Jos yrität diagnosoida muita ihmisiä, ymmärrä, että he voivat piilottaa nämä tunteet tai edes myöntää niitä itselleen. Siinä tapauksessa voi olla tarkoituksenmukaista antaa normaalia enemmän painoa ulkoisille oireille, kuten jäljempänä kuvataan, erityisesti mielialan vaihteluille ja ärtyneisyydelle.
3. Tunnista kuoleman, itsensä vahingoittamisen tai itsemurhan ajatukset. Vakava masennus tai ahdistuneisuus aiheuttaa usein synkkiä ajatuksia fantasioista, mutta eri potilaat osoittavat tämän usein eri tavoin. Jos jokin seuraavista koskee sinua, sinun tulisi alkaa hoitaa masennustasi:
   • Toivot, että olisit kuollut.
   • Luulet, että maailmalla on parempi ilman sinua.
   • Satutit tarkoituksellisesti itseäsi.
   • Haaveilet itsesi vahingoittamisesta tai tappamisesta tai suunnittelusta, miten tekisit sen. Pelkäävillä ihmisillä on joskus samanlaisia ​​kokemuksia kuvitellessaan kuolemaa, jota he pelkäävät tai ovat huolissaan itsemurhasta.
4. Luettelo toiminnoista, joista olet luopunut tai joista et enää pidä. Masentuneet ihmiset luopuvat usein harrastuksistaan, lopettavat viettää aikaa ystävien kanssa tai haluavat harrastaa seksiä. Jos ystäväsi ovat lakanneet kutsumasta sinua, he voivat vastata kiinnostuksen puutteeseesi tai toistuvaan hylkäämiseen.
   • Jos et ole varma, koskeeko tämä sinua, tee luettelo aktiviteeteista, joihin olet osallistunut säännöllisesti, ennen kuin alat tuntea oloasi huonommaksi, ja arvioi, kuinka usein teit jokaista toimintaa. Merkitse seuraavien viikkojen ajan muistiin, milloin teet jotain näistä toiminnoista, ja katso, onko sitä huomattavasti vähemmän.
5. Tunnista muut muutokset energiatasossasi ja mielentilassa. Masennuksella voi olla vastakkaisia ​​vaikutuksia eri ihmisillä. Oletko levoton, kykenemätön keskittymään ja erityisen herkkä? Vai oletko väsynyt, kykenemätön suorittamaan rutiinitehtäviä ja taipumus välttämään aktiivista liikettä?
   • Röyhkeätkö ihmisiä tai riitatko ilman mitään syytä? Lyhyempi sulake on toinen esimerkki mielialan muutoksesta, joka joskus laukaisee masennus, erityisesti miesten ja nuorten keskuudessa.
6. Ole etsimässä itku ja muutokset makuun. Äkillinen painonnousu tai laihtuminen voi olla merkki monista sairauksista, mutta vaikka masennus ei olisikaan syy, sinun tulee silti sopia tapaamisesta lääkärin kanssa. Usein oleva itku yhdistettynä joihinkin yllä oleviin oireisiin voi viitata masennukseen, varsinkin jos et ole varma miksi itket.
7. Mieti, ovatko syyllisyytesi tai arvottomuutesi suhteelliset. Voi olla vaikeaa olla objektiivinen omien tunteiden suhteen, mutta vertaa käyttäytymistäsi ympäröivien ihmisten käyttäytymiseen. Tuntuuko sinusta paljon syyllisyyttä pienistä virheistä, tapahtumista, joissa kukaan ei syyttää sinua, tai asioista, joita et voi hallita? Saavatko päivittäiset toimet tuntea itsesi arvottomaksi vai hyödyttömäksi?
   • Jos vastasit "kyllä" näihin kysymyksiin, mutta oireet eivät kuvaa sinua hyvin, harkitse sen sijaan lääkäriltä neuvoa ahdistuneisuushäiriöistä.
8. Tutki salaperäisiä särkyjä. Jos sinulla on säännöllisesti selittämätöntä päänsärkyä tai muita kipuja, kysy neuvoa lääkäriltä. Lääketieteellinen tila on todennäköisesti syyllinen tähän, ja masennus on todennäköinen mahdollisuus, jos olet (nuori) teini-ikäinen, johon myös jotkut muut oireet koskevat.
9. Jos olet edelleen epävarma, katso näitä muita oireita. Jos et ole vielä varma, onko sinulla masennusta, nämä muut ongelmat voivat olla lisämerkkejä. Näillä oireilla voi kuitenkin olla myös monia muita syitä, joten älä huoli liikaa, jos ne ovat lieviä tai ainoat oireesi:
   • Nukkumisvaikeudet tai herääminen aikaisemmin kuin tavallisesti, erityisesti yhdistettynä levottomuuteen ja kosketukseen.
   • Nukkuminen liikaa, varsinkin kun yhdistetään vähän energiaa ja välttää toimintaa.
   • Vaikeus tehdä pieniä päätöksiä, varsinkin jos yritys jo jättää sinut ylikuormitetuksi ja toivottomaksi. Tämä voi myös ilmetä kyvyttömyytenä keskittyä tarpeeksi kauan päätöksen tekemiseksi.

Osa 2/3: Masennuksen syyn löytäminen

1. Ymmärrä masennuksen tyypilliset syyt. Masennus on monimutkainen tila, eikä ole yksinkertaisia ​​testejä, joita lääkärit voivat tehdä selvittääkseen, onko sinulla sitä. Kuitenkin, jos jokin tässä luettelossa olevista asioista koskee elämääsi, nämä tiedot voivat auttaa sinua, ystäviäsi tai terapeuttiasi parantumisessa:
   • Trauma ja suru. Väärinkäyttö tai muut väkivaltaiset kokemukset voivat aiheuttaa masennusta riippumatta siitä, ovatko ne tapahtuneet äskettäin tai muuten. Suru ystävän kuoleman tai muun traumaattisen tapahtuman jälkeen voi edetä täydelliseen masennukseen.
   • Stressitapahtumat. Äkilliset muutokset, jopa positiiviset, kuten naimisiinmeno tai uuden työpaikan aloittaminen, voivat olla vastuussa. Pitkäaikainen stressi sairaan hoidosta tai avioeron taistelusta ovat myös yleisiä syitä.
   • Terveydentila. Krooninen kipu, kilpirauhasen sairaus ja monet muut sairaudet voivat aiheuttaa masennusta, varsinkin jos sinulla on pitkä taistelu sairauden kanssa.
   • Lääkitys ja aineet. Lue pakkausseloste kaikista käyttämistäsi lääkkeistä. Vältä alkoholia ja muita huumeita nähdäksesi, paranevatko oireesi masentuneet ihmiset käyttävät usein väärin aineita, mikä pahentaa ongelmaa.
   • Perinnöllisyys. Jos biologiset sukulaisesi kärsivät tai ovat kärsineet masennuksesta, saat todennäköisemmin myös sen.
2. Tiedä, miten eri ryhmät reagoivat tyypillisesti masennukseen. Tietyt väestöryhmät ovat alttiimpia masennukselle kuin toiset ja niillä on erilaisia ​​merkkejä. Opi siitä, miten masennus ilmenee näissä samankaltaisten ihmisten ryhmissä. Varsinkin jos yrität tunnistaa sen jonkun toisen kanssa ulkoisilla merkeillä:
   • Naiset ovat kaksi kertaa todennäköisemmin masentuneita kuin miehet, osittain äärimmäisempien hormonaalisten muutosten vuoksi. Seuraa masennuksen oireitasi nähdäksesi, liittyykö ne kuukautisesi, vaihdevuodet, raskauteen tai synnytykseen.
   • Miehillä on pienempi masennuksen riski, mutta suurempi itsemurhan riski. Monissa kulttuureissa he eivät todennäköisesti tunnista emotionaalisia muutoksia ja saattavat joutua diagnosoimaan muut oireet, erityisesti lisääntynyt ärtyneisyys ja väkivalta, huumeiden väärinkäyttö ja unihäiriöt.
   • Teini-ikäiset eivät myöskään todennäköisesti näytä tai myönnä surua. Useammin he reagoivat masennukseen vihalla, kosketuksella ja / tai huumeiden väärinkäytöllä.
   • Vanhemmat ihmiset valittavat todennäköisemmin fyysisistä ongelmista kuin henkisistä tai emotionaalisista ongelmista, ja masennus voi siksi olla piilossa pitkään. Etsikää fyysisiä muutoksia, ystävien kuolemaa ja itsenäisyyden menetystä, jotka voivat aiheuttaa masennusta.
3. Jos olet äskettäin synnyttänyt, selvitä, milloin masennus alkoi. Uudet äidit kokevat usein mielialan vaihteluja, kosketusta ja muita oireita, jotka voivat vaihdella lievästä vaikeaan. Jos masennuksesi alkoi syntymän jälkeen tai jossain vaiheessa seuraavien kuukausien aikana, sinulla saattaa olla synnytyksen jälkeinen masennus.
   • Useimmat uudet äidit kokevat "baby blues" -oireita muutaman päivän ajan ja toipuvat sitten itsestään. Tämä johtuu todennäköisesti hormonaalisista muutoksista ja synnytyksen jälkeisestä stressistä.
   • Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai masennus estää sinua huolehtimasta vauvastasi tai jos oireet jatkuvat yli kahden viikon ajan, ota heti yhteyttä lääkäriin.
   • Synnytyksen jälkeinen psykoosi on harvinainen sairaus, joka voi kehittyä kahden viikon sisällä synnytyksestä. Jos masennusoireesi ovat vakavia ja niihin liittyy äärimmäisiä mielialan vaihteluja, ajatuksia vauvan vahingoittamisesta tai aistiharhoja, mene heti sairaalaan.
4. Katso, liittyykö masennus syksyyn tai talveen. Jos oireesi kehittyvät, kun päivät lyhenevät ja tummuvat, masennus voi olla talven masennus, jonka aiheuttaa liian pieni auringonvalo. Harjoittele ulkona päivänvalon aikana nähdäksesi, parantutko tai pyydä lääkäriä kevyeltä hoidolta.
   • Kaikki väliaikaiset masennukset eivät ole talvimainoksia. Monilla ihmisillä on masennusjaksoja, joita esiintyy muutaman viikon, kuukauden tai vuoden välein.
   • Jos olet erityisen maaninen ja energinen, kun et ole masentunut, kerro lääkärille, että sinulla saattaa olla kaksisuuntainen mielialahäiriö.
5. Älä hylkää masennustasi, jos mikään näistä syistä ei päde. Monilla masennusjaksoilla on ensisijaisesti biologinen tai hormonaalinen tai vaikeasti tunnistettava syy. Tämä ei tee siitä vähemmän vakavaa tai vähemmän hoidon arvoista. Masennus on todellinen sairaus, ei jotain, jota pitäisi hävetä, koska et usko, että sinulla on syytä olla surullinen.

Osa 3/3: Masennuksen hoito

1. Pyytää apua. Ymmärrä, että avuttomuutesi ovat osa ahdistustasi, ei todellisuutta, ja että eristyneisyys kantaa nämä tunteet. Ystävät ja perheenjäsenet voivat auttaa kuuntelemalla ongelmasi, kannustamalla sinua tekemään jotain heidän hyväkseen ja tukemalla vaikeimpia hetkiä.
   • Jos sinulla on vaikeuksia olla aktiivinen tai lähteä kotoa, ilmoita ystävillesi, että olet masentunut, ja kannusta heitä kutsumaan sinut jatkuvasti nautittavaan toimintaan, vaikka et onnistu joka kerta.
2. Vaalia hyviä ystävyyssuhteita. Jos sinulla ei ole elämässäsi ketään tukemaan sinua, opi luomaan yhteys ja ystävystymään ihmisten kanssa. Jos joku elämässäsi saa sinut stressaantumaan tai onneton, vältä häntä.
   • On tärkeää löytää tukiryhmä, joten tee siitä etusijasi. Jos heräät tunne, että sinulla on parempi päivä kuin tavallisesti, peruuta suunnitelmat ja vietä päivä sosiaalisessa tapahtumassa tai tavoita vanhoja ystäviä.
   • Yritä liittyä sellaisten ihmisten klubiin, jotka ovat kiinnostuneita kanssasi, tai edes ryhmään, jota et ole koskaan ennen ajatellut. Säännöllinen tapaaminen, kuten viikoittainen tanssi-ilta tai kirjakerho, voi helpottaa osallistumistapaa.
   • Jos olet liian ujo puhuaksesi muukalaisten kanssa milloin tahansa näistä tilanteista, hymy ja silmäkontakti voivat riittää aloittamaan keskustelun. Etsi pienempi ryhmä tai ryhmä ihmisten kanssa, joista olet tyytyväinen, jos sinulla on vakavaa huolta siitä.
3. Tee terveellisiä elämäntapamuutoksia. Runsaasti nukkumista, säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota ovat kaikki tärkeitä stressin vähentämiseksi ja terveellisen emotionaalisen tilan edistämiseksi. Harkitse meditaatiota, hierontaa tai muita rentoutumismenetelmiä.
   • Käytä tukiverkkoasi. Kysy liikuntaneuvoja urheiluseurasi ammattilaisilta, keskustele rentoutumismenetelmistä uskonneuvojan kanssa tai pyydä ystävääsi tai kämppäkaveriasi auttamaan sinua luomaan aikataulu.
4. Korjaa syy. Jos jokin masennuksen syyn löytämisen vaiheista vastaa kokemuksiasi, yritä puuttua niihin suoraan ja hoitaa masennustasi samanaikaisesti. Perimmäisen syyn poistaminen voi olla erittäin tehokas tapa masennuksen hoitoon.
   • Kun suret, puhu surustasi ystävien, perheen ja mentoreiden kanssa. Hakeudu neuvontaan, joka auttaa sinua prosessin läpi.
   • Jos olet äskettäin kokenut suuren muutoksen, yritä selvittää, mitkä muutoksen osat tekivät sinut onnettomaksi, ja käännä ne. Jos olet muuttanut kaupunkiin, jossa et tunne ketään, soita vanhoille ystävillesi, yritä löytää uusia ystäviä tai siirry uudelleen alueelle, johon tunnet olevasi enemmän yhteydessä. Jos luulit haluavasi muutoksen ja et ole varma miksi reagoit masennukseen, keskustele neuvonantajan kanssa.
   • Jos epäilet masennuksesi liittyvän kuukautiskiertoosi tai vaihdevuodet, keskustele lääkärisi kanssa ja kysy hoitovaihtoehdoista.
   • Ota yhteys lääkäriin, neuvonantajaan tai erikoistuneeseen tukiryhmään, jos sinulla on krooninen sairaus tai huumeiden tai huumeiden väärinkäyttöongelma.
5. Hanki diagnoosi - tai kaksi. Yritä olla avoin ja rehellinen lääkärisi kanssa oireistasi ja ota yhteyttä häneen uudelleen, jos muutoksia tapahtuu. Jos hän määrää lääkkeitä masennuksesi hoitamiseksi, on viisasta nähdä toinen asiantuntija, varsinkin jos hän näyttää hajamieliseltä tai viettää vähän aikaa kanssasi.
   • Lääkäri ei välttämättä määrää lääkkeitä. Jos hänen mielestään masennuksellesi on erityinen syy, hän suosittelee sen sijaan toimintasuunnitelmaa tai elämäntavan muutosta. Hoitoon viittaaminen on myös yleistä, eikä se tarkoita, että lääkäri ajattelee sinua hulluksi.
   • Jos masennuksesi kestää vain muutaman viikon ja korvataan vähitellen "korkealla" huolimattomalla energialla, pyydä lääkäriäsi harkitsemaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä ennen minkään reseptilääkkeen ottamista.
6. Hanki hoitoa tai neuvontaa. On olemassa monenlaisia ​​terapeutteja tai neuvonantajia, jotka voivat auttaa sinua parantumaan. Jos sinulla ei ole neuvonantajaa tällä hetkellä tai jos hänen ponnistelunsa eivät auta, etsi kognitiivinen käyttäytymisterapeutti tai pyydä lääkäriä suosittelemaan sitä. Tällä terapiatyylillä on parhaat todisteet onnistuneesta masennuksen hoidosta.
   • Yritä jättää huomiotta leima terapiassa. Se on tehokas tapa parantaa toipumistasi, ei merkki heikkoudesta.
   • Kognitiiviset käyttäytymisterapeutit pyrkivät tunnistamaan ajatteluprosessit ja käyttäytymismallit, jotka pitävät masennustasi käynnissä, ja opettavat sitten kuinka säätää niitä. Prosessi voi kestää useita istuntoja, mutta se on nopeampi ja tehokkaampi, sitä avoimempi ja halukkaampi olet osallistumiseen.
7. Ota masennuslääkkeitä. Kun olet varma diagnoosistasi ja olet aloittanut toimenpiteitä masennuksen torjumiseksi, kysy lääkäriltäsi, onko lääkitys hyvä idea. Lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä, vaikka hän ajattelee, että pääongelmasi on ahdistuneisuushäiriö, koska ne voivat olla tehokkaita myös näiden sairauksien hoidossa.
   • Anna lääkkeelle aikaa työskennellä. Jos sinulla ei ole muutoksia muutaman viikon kuluttua tai jos et pysty selviytymään sivuvaikutuksista, kysy lääkäriltäsi toista lääkitystä.

Vinkkejä

• Ole valmis parantamaan "vauvan vaiheissa". Älä odota sen parantuvan heti ongelman tunnistamisen jälkeen, mutta huomaa pienet parannukset ja suorituskyky matkan varrella.
• Masennus ei ole pieni asia. Se on todellinen sairaus, jota on hoidettava ja hoidettava aivan kuten muita sairauksia, kuten kilpirauhasen tautia tai flunssaa. Se, että masennus ei ole aina fyysinen, ei tarkoita, että se on jotain, josta pääset läpi vain tahdonvoimalla. Etsi apua ja hoitoa.

Varoitukset

• Jos olet masentunut, jotkut ystäväsi saattavat yrittää laittaa oireesi sivuun tai kertoa, että pystyt käsittelemään sen. Selitä heille, että sinulla on sairaus etkä hallitse täysin tunteitasi. Vältä niitä, jos ne jatkuvat.
• Jos epäilet ystävän harkitsevan itsemurhaa, älä pelkää puhua siitä suoraan hänelle.
• Jos harkitset välitöntä itsemurhaa tai vakavaa itsensä vahingoittamista, tarkista tämä sivusto saadaksesi apua Alankomaissa tai tämä itsemurhapuhelimista muissa maissa.