Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Valmistautuminen vesinopeuteen
• Osa 2/3: Veden nopea
• Osa 3/3: Turvallinen paasto
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ei ole vakavampaa paaston muotoa kuin vesipaasto. Veden paasto ei maksa mitään, ja sitä voidaan käyttää laihduttamiseen, keskittymiseen sisäiseen hengellisyyteen ja toksiinien huuhteluun kehosta. Syömällä vähemmän kaloreita lyhyeksi ajaksi voit elää pidempään ja terveellisempää elämää, jos teet sen oikein. Mutta paasto voi olla myös vaarallista. Tavoitteistasi riippumatta varmista, että käsittelet paastoa turvallisesti - totoudu siihen hitaasti, tee se kokeneen lääkärin johdolla, tunnista merkit, jotka sinun pitäisi lopettaa, ja aloita syöminen uudelleen hyvin vähitellen.

Astua

Osa 1/3: Valmistautuminen vesinopeuteen

1. Kiinteä ei jos sinulla on tiettyjä sairauksia. Jotkut olosuhteet voivat pahentua paastolla, ja niillä voi olla vakavia terveysvaikutuksia. Luultavasti ei, jos sinulla on jokin seuraavista ehdoista, ellei lääkärisi ole kunnossa sen kanssa:
   • Syömishäiriö, kuten anoreksia tai bulimia
   • Matala verensokeri (hypoglykemia) tai diabetes
   • Tiettyjen entsyymien puute
   • Edistynyt munuais- tai maksasairaus
   • Alkoholismi
   • Kilpirauhasen häiriö
   • AIDS, tuberkuloosi tai tartuntatauti
   • Pitkälle edennyt syöpä
   • Lupus
   • Verisuonitauti tai huono verenkierto
   • Sydänsairaus, mukaan lukien sydämen vajaatoiminta, rytmihäiriöt (erityisesti eteisvärinä), aiempi sydänkohtaus, sydänventtiilien ongelmat tai kardiomyopatia.
   • Alzheimerin tauti
   • Elinsiirron jälkeen
   • Halvaus
   • Raskaus tai imetys
   • Jos käytät lääkitystä, jota et voi elää ilman
2. Määritä kuinka kauan haluat kastella nopeasti. Harkitse aloittamista yhden päivän paastolla. Vedenkestävä enintään 3 päivää, jos teet sen yksin. On näyttöä siitä, että vain 1-3 päivän paasto vedellä on terveydellisiä etuja. Jos aiot paastota pidempään, tee se vain lääkärin valvonnassa - esimerkiksi vetäytyessäsi hoitohenkilökunnan läsnä ollessa.
   • On todennäköisesti turvallisempaa ja terveellisempää paastoaa silloin tällöin vähän aikaa kuin paastota pidempään (yli 3 päivää). Harkitse veden nopeaa korkeintaan 1 päivä viikossa.
3. Juuttunut aikaan, jolloin sinulla on vähän stressiä. Suunnittele paastosi matalalle stressille, kun paasto ei häiritse liikaa päivittäisiä rutiinejasi. Yritä olla joutumatta työskentelemään paastoamisen aikana. Lykkää paastoa hetkeksi, jolloin voit levätä fyysisesti ja henkisesti.
4. Valmistaudu hengellisesti. Ajatus paastoamisesta useita päiviä voi olla haastava. Keskustele lääkärisi kanssa, lue kirjoja aiheesta ja puhu ihmisille, jotka ovat tehneet sen aiemmin. Ajattele paastoa seikkailuna.
5. Aloita paasto vähitellen. Sen sijaan, että aloitat äkillisesti vedestä nopeasti, sinun on parempi tottua siihen. Leikkaa sokeri, jalostetut elintarvikkeet ja kofeiini ruokavaliosta 2-3 päivää ennen paastoa ja syö enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia. Harkitse myös osien vähentämistä muutama viikko etukäteen. Sitten valmistelet kehosi tulevaa varten, ja siirtyminen vesipaastoon on henkisesti helpompaa. Harkitse ajoittaista paastoa veden käynnistämiseksi nopeasti. Voit jakaa tällaisen suunnitelman koko kuukaudelle:
   • Viikko 1: Älä syö aamiaista
   • Viikko 2: Ohita sekä aamiainen että lounas
   • Viikko 3: Ohita aamiainen ja lounas ja vähennä päivällistä
   • Viikko 4: Aloita paasto vesillä

Osa 2/3: Veden nopea

1. Juo 9-13 lasillista vettä päivässä. Yleensä miesten tulisi juoda noin 3 litraa vettä päivässä ja naisten noin 2,2 litraa. Voit pitää kiinni tästä suositellusta päivittäisestä vesimäärästä, kun teet vesipainoa. Valitse puhdas vesi tai juo tislattua vettä.
   • Älä juo tätä vesimäärää kerralla! Jaa vedenkulutus koko päivän ajan. Yritä olla valmiina kolme litran vesipulloa, jotta tiedät kuinka paljon vettä juotava päivässä.
   • Älä juo enemmän vettä kuin suositeltu määrä, koska tämä tasapainottaa suolojen ja mineraalien määrää kehossasi ja voi aiheuttaa terveysongelmia.
2. Taistele nälkää vastaan. Jos nälkäsi tulee hyvin, yritä päästä siitä yli juomalla 1-2 lasillista vettä. Sitten makaa ja lepää. Nälkä yleensä häviää itsestään. Voit myös häiritä itseäsi lukemalla tai meditoimalla.
3. Katkaise nopea hitaasti ja vähitellen. Riko paasto appelsiini- tai sitruunamehulla. Lisää sitten ruokaan aina joitain ruokia. Syö ensin ensin joka 2. tunti. Askel askeleelta helposti sulavista elintarvikkeista vaikeimmin sulaviin elintarvikkeisiin. Paastosta riippuen voit levittää tämän prosessin yhdelle tai useammalle päivälle:
   • Hedelmämehu
   • Kasvismehu
   • Raakoja hedelmiä ja vihreitä lehtivihanneksia
   • Jogurtti
   • Vihanneskeitto ja keitetyt vihannekset
   • Keitetyt jyvät ja pavut
   • Maito, meijeri ja munat
   • Liha, kala ja siipikarja
   • Mitään muuta
4. Syö terveellisesti erityisesti. Paasto ei auta terveyttäsi paljon, jos aloitat syömisen rasvaisia ​​ja sokerisia ruokia jälkikäteen. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, ja vähän rasvoja ja sokeria. Harjoittele 30 minuuttia kerrallaan viitenä päivänä viikossa. Paranna terveyttäsi ja hyvinvointiasi terveellisesti ja anna paaston olla vain pieni osa sitä.

Osa 3/3: Turvallinen paasto

1. Ennen kuin aloitat veden paaston, ota yhteys lääkäriisi. Jos aiot ottaa vettä nopeasti, ota yhteys lääkäriisi. Vaikka paasto voi olla monille terveydellisiä etuja joillekin ihmisille, toisten ei pitäisi koskaan tehdä sitä. Keskustele kaikista sairauksista ja lääkkeistä lääkärisi kanssa selvittääkseen, onko sinulle turvallista paastota. Hän todennäköisesti tutkii sinut ja saattaa saada verinäytteen.
   • Jos käytät lääkitystä, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa, voitko jatkaa sen käyttöä paastoamisen aikana ja sinun on ehkä muutettava annosta.
2. Korjattu asiantuntijan johdolla. On parasta paastota lääkärin ohjauksessa, varsinkin jos aiot paastoaa yli 3 päivää tai sinulla on sairaus. Etsi lääkäri, jolla on kokemusta paastosta, ja anna hänen seurata ja opastaa sinua paaston aikana. Pyydä lääkäriäsi ohjaamaan sinua tai anna hänen suositella toista asiantuntijaa.
3. Vältä huimausta. 2-3 päivän paastoamisen jälkeen voi tulla huimausta, jos nouset liian nopeasti. Estä tämä nousemalla hitaasti ja hengittämällä sisään ja ulos syvästi ennen seisomista. Jos huimaat, istu tai makaa heti, kunnes se on ohi. Voit myös laittaa pään polvien väliin.
   • Jos saat niin huimausta, että ohitat, lopeta paasto ja mene lääkäriin.
4. Erota normaali epänormaaleista sivuvaikutuksista. Ei ole harvinaista tuntea huimausta, pyörtyä tai pahoinvointia paaston aikana tai tuntea sydämesi sykkivän ajoittain. Lopeta kuitenkin paastoaminen ja hakeudu lääkäriin, jos menetät, tunnet hämmennystä, sydämentykytys useammin kuin kerran tai kahdesti päivässä, sinulle kehittyy vakavia vatsa- tai päänsärkyjä tai jos sinulla on muita sinua huolestuttavia oireita.
5. Lepää tarpeeksi veden paaston aikana. Sinulla voi olla vähemmän energiaa ja kestävyyttä paaston aikana. Älä uuvuta itseäsi. On terveellistä unirytmiä.Paasto on lepoa - fyysistä, emotionaalista, aistien ja fysiologista.
   • Jos haluat nukkua, tee niin. Lue kohottavia kirjoja. Kuuntele kehoasi ja älä väsytä itseäsi fyysisesti.
   • Jos olet väsynyt ja sen läpi, älä aja.
6. Vältä intensiivistä liikuntaa. Energiatasosi voi vaihdella heikon ja energisen välillä. Vaikka sinulla olisi paljon energiaa, älä tyhjennä itseäsi, vaan tee lempeitä, vahvistavia joogaharjoituksia. Jooga on lempeä tapa venyttää lihaksia, jotta saat silti liikuntaa.
   • Jooga ja kevyet venytysharjoitukset ovat joillekin miellyttäviä, mutta toisille liian voimakkaita. Kuuntele kehoasi ja tee vain sitä, mikä tuntuu oikealta.

Vinkkejä

• Jos haluat helpomman vaihtoehdon, kokeile mehun paastoa vihreillä mehuilla. Vältä hedelmiä, joissa on liikaa sokeria, ja murskaa orgaanista lehtikaalia, selleriä, kurkkua, korianteria ja pinaattia mehut paastoja varten.
• Vaikka laihdutat paastolla, sinun on elettävä aktiivista elämää ja syödä terveellisesti jälkeenpäin - muuten kilot palaavat.

Varoitukset

• Lopeta paasto välittömästi ja hakeudu lääkäriin, jos sinulle kehittyy voimakasta vatsakipua, menetät tai tunnet hämmennystä.
• Vesipainon saavat tehdä vain aikuiset, jotka ovat neuvotelleet perusteellisesti perusterveydenhuollon lääkärin kanssa. Se ei sovellu alle 18-vuotiaille.
• Älä ota peräruisketta ennen paastoa tai paaston aikana. Huolimatta myytistä, että tämä on välttämätöntä, ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että se auttaisi, ja se voi jopa olla haitallista terveydelle. Peräruiske voi aiheuttaa kouristuksia, turvotusta, pahoinvointia ja oksentelua.