Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Pysy keskittyneenä
• Tapa 2/3: Aseta tapahtumat perspektiiviin
• Tapa 3/3: Paranna mielenterveyttäsi
• Vinkkejä

Tosiasia on, että elämä voi olla ylivoimainen. Jatkuva paine näyttää hyvältä, esiintyä ja kilpailla varallisuudesta ja huomiosta aiheuttaa paljon stressiä ja joskus on aikoja, jolloin tunnemme olevamme alhaalla. Yritä kuitenkin olla lannistumatta - näin tapahtuu kaikille. Jos yrität pysyä motivoituneena joko töissä tai elämässä, yritä kohdistaa energiasi uudelleen, sijoittaa tapahtumia perspektiiviin ja ladata henkisiä akkujasi. Ennen kuin huomaatkaan, olet taas kurjuudesta.

Astua

Tapa 1/3: Pysy keskittyneenä

1. Motivoida itseäsi. Vaikka työn ja jokapäiväisen elämän vaatimukset ovat jatkuvia, tahdomme ja kunnianhimomme eivät joskus ole tehtävän mukaisia. Olemme saavuttamassa matalan pisteen. Rutiinitehtävien suorittaminen on vaikeaa. Näiden alamäyksien aikana meidän on muistutettava itseämme pysymään motivoituneina. Etsi tapoja pysyä tehtäväkeskeisinä ja keskittyneinä.
   • Pidä mielessä pitkän aikavälin tavoitteet. Jos olet masentunut, ota askel taaksepäin ja yritä palauttaa näkökulma. Mitä sinä teet? Miksi? Muistuta itsellesi, kuinka kovasti olet työskennellyt, ja muista, että on helpompaa kuljettaa vettä kuin jäädä jälkeen ja joutua ohittamaan.
   • Harjoittele menneitä voittojasi. Palaa päiviin, jolloin saavutit jotain tärkeätä - ehkä tämä oli kerran, kun olit "vuoden työntekijä" tai sait erityistä tunnustusta vapaaehtoistyöstäsi. Tuo takaisin joitain noista positiivisista muistoista.
   • Voit myös muistuttaa itseäsi vahvuuksistasi. Kirjoita ylös ne alueet, joilla taitosi ja vahvuutesi ovat. Parannettu itse- tai itsetuntemus voi olla voimakas motivaation lähde.
   • Ota huomioon päivittäin tekemäsi asiat. Mieti illalla ja tunnista illalla tekemäsi. Käytä siihen muutama minuutti. Luo luettelo. Olet todennäköisesti hämmästynyt siitä, kuinka monta asiaa voit luetella.
   • Jos väsymyksen lähde on syvempi, ota vapaapäivä tai suunnittele päivä viikonloppuna itsellesi. Lepää ja keskity energian palauttamiseen.
2. Jousta. Elämän tapahtumat tapahtuvat harvoin tarkalleen suunnitelmien mukaisesti. Meillä on odottamattomia ongelmia työssä, taloudellisesti tai perheen sisällä, ja on tärkeää olla varautunut sopeutumiseen. Joustavuus vaatii avointa mieltä, halua hyväksyä muutos ja joskus tuskallisia päätöksiä. Ilman sitä saatat menettää mahdollisuuksia.
   • Yksi tapa olla joustava on ottaa huomioon kaikki mahdollisuudet. Ajattele, mitä voi tapahtua tulevaisuudessa ja mitä erilaisia ​​skenaarioita tai näkökulmia voi syntyä. Toisin sanoen, katso suurempaa kuvaa.
   • Ole valmis oppimaan uusia taitoja, menetelmiä tai tapoja tehdä tehtävä. Esimerkiksi sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, miksi menetit tuon viimeisen ylennyksen työssä, mieti tapoja tehdä muutoksia, jotka voivat parantaa tehokkuuttasi ja tuottavuuttasi.
   • Ottaa riskejä. Menestys ei yleensä tapahdu vain. Usein joudut ottamaan riskin hyödyntääksesi mahdollisuuksia. Ja jos epäonnistut, voit silti oppia epäonnistumisesta ja mukauttaa lähestymistapaa tulevaisuutta varten.
   • Älä pelkää ilmaista tunteitasi silloin tällöin. Sopeutuminen pakottaa sinut astumaan tottuneiden maastojen ulkopuolelle. Tämä voi olla epämukavaa. On okei tuntea sellainen ja voit päästää höyryä, jos olet yksin jonkin aikaa.
3. Pidä itseäsi. Tavoitteiden saavuttamisessa on terveellistä tietää, milloin pysähtyä, milloin pitää tauko ja levätä sekä työssäsi että henkilökohtaisessa elämässäsi. Tämä parantaa henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi valmistautuessasi aloittamaan alusta, energialla.
   • Sopivan vauhdin ylläpitäminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin tehdä usein taukoja työstä tai vuorotella tehtäviä niin usein, jotta väsymys vähenee.
   • Kuuntele kehoasi ja mieltäsi. Jos tunnet olevasi kroonisesti väsynyt ja uupunut, pidä tauko. Et voi olla tuottava, jos sinulla ei ole tarpeeksi energiaa ja keskittymistä. Ota mahdollisuuksien mukaan tunti lounaalle ja mene kävelylle.
   • Nuku tarpeeksi joka ilta herätäksesi virkistyneenä seuraavana aamuna - yleensä riittää kahdeksan tuntia. Hyvä unirutiini antaa aivojesi toimia huipputasolla, kun taas unen puute tekee sinusta surkean, väsyneen ja sumean.
   • Nauti elämän nautinnoista. Siellä on hieno musiikin, elokuvien ja kirjojen maailma, jotka kaikki voivat saada parhaansa itsestäsi. Ota kahvia ystävien tai läheisten kanssa. Aktiivinen sisäinen ja sosiaalinen elämä voi antaa sinulle terveellisen tasapainon.
4. Käytä aikaa viisaasti. Perfektionisteilla on joskus vaikeuksia priorisoida. Tämän tyyppiselle henkilölle jokainen pieni tai suuri tehtävä on suoritettava täydellisesti. Haasteiden suhteen tämä asenne voi kuitenkin aiheuttaa paljon stressiä. Mielenterveyden asiantuntijat ehdottavat kysyä itseltäsi: "Mitä seuraavaksi?" ja tunnistaa, mikä on todella kiireellistä ja mikä on alhaisempi prioriteetti.
   • Huomaa ne ajat, jolloin et tee tehokkaita valintoja aikasi käytössä, jos niin käy. Korjaa itsesi.
   • Voit kirjoittaa tehtävät muistiin ja järjestää ne. Joistakin tehtävistä tulee sitten A-tehtäviä. Nämä ovat tehtäviä, jotka vaativat eniten huomiota tai ovat erityisen kiireellisiä. Arvioi muut seuraavat tehtävät B: n, C: n tai D: n tärkeyden mukaan.
   • Tee luettelosi tärkein asia ensin päivässä, esimerkiksi 90 minuutin ajan. Sitten vietät noin 10-15 minuuttia illalla miettimällä, mitä haluat saavuttaa seuraavana päivänä. Luo tarvittaessa uusi yleiskatsaus.

Tapa 2/3: Aseta tapahtumat perspektiiviin

1. Keskity niihin asioihin, joita voit hallita. On erityisen tärkeää tarttua asioihin, jotka eivät ole sinun hallinnassasi - et saanut ylennystä, et ole koskaan soittanut takaisin haastattelun jälkeen, johto rasittaa jatkuvasti tiukkoja määräaikoja. Ota hetki hengittää. Kaikki nämä asiat ovat sinun hallinnassasi. Miksi sinun pitäisi sitten viipyä siinä? Keskity pikemminkin niihin asioihin, joihin voit vaikuttaa.
   • Stressi johtuu ulkoisista voimista, mutta myös asioista, joita hallitsemme. Sen sijaan, että olisit huolissasi saamastasi puhelusta, mieti haastattelusi ja tuo esiin heikkoutesi. Yritä sitten tehdä jotain näiden heikkouksien korjaamiseksi.
   • Sen sijaan, että olisit huolehtinut hallinnosta, yritä järjestää aikaasi paremmin ja tehokkaammin siten, että määräajat ovat vähemmän rasittavia.
   • Oletko koskaan kuullut kommenttia "ole stoinen"? Stoikot olivat ryhmä muinaisia ​​filosofeja, jotka väittivät, että emme voi löytää onnea elämästä ulkoisissa, epävarmoissa asioissa, mutta että voimme paremmin katsoa itseämme etsimään sisäistä voimaa. Jotta voisimme olla onnellisia, meidän on keskityttävä asioihin, joita voimme ohjata, nimittäin mielemme, käyttäytymisemme ja tahtomme. Kun olet jännittynyt, älä unohda olla stoinen!
2. Juhli voittojasi. Ota hetki miettimään pieniä voittoja elämässäsi ja ansaitse itsellesi palkkio siitä. Eikö loppujen lopuksi hidas mutta tasainen edistyminen ole parempi kuin ei edes ollenkaan? Näiden hetkien myönteiset vakuutukset, olivatpa ne pieniä, antavat sinulle jotain odotettavaa ja muistuttavat edistymistäsi.
   • Sinun ei tarvitse järjestää juhlia itsellesi, mutta hemmottele itseäsi jollakin saavutettuasi virstanpylvään. Anna itsellesi ilta lukea hyvää kirjaa, hankkia jäätelöä tai avata pullo samppanjaa puolison kanssa.
   • Jotain juhliminen voi tehdä ihmeitä itsetuntoasi ja motivaatiotasi kohtaan. Jopa pieni taputus selälle voi parantaa mielialaasi.
3. Katso isompaa kuvaa. Yritä muistaa, että jokainen päivä ja jokainen päivittäinen rutiinisi tehtävä on vain pieni osa elämääsi. Saatat tuntea olevasi hieman alhaalla tai masentunut jossain vaiheessa, mutta sitten mieti, missä olet elämäsi polulla ja kuinka paljon vaivaa sinne pääseminen. Etkö ole vielä saavuttanut paljoa? Laajenna sitten näkökulmaasi. Se voi parantaa mielentilaasi paljon.
   • Ajattele aikaisempia saavutuksia. Tuntuuko sinusta siltä, ​​että et menesty hyvin töissä? Entä aika, jolloin sinusta tuli vuoden työntekijä? Se voi myös auttaa ajattelemaan, että työnne lisäksi teillä on myös vanhempana täysi vastuu asioiden asettamisesta perspektiiviin.
   • Joten et voi ansaita niin paljon kuin haluaisit, ja sinulla ei ehkä ole luksusautoa. Mitä sinulla on? Mistä voit olla kiitollinen? Laske ja kirjoita siunauksesi. Keskity niihin asioihin, joista olet kiitollinen. Saatat olla yllättynyt luettelon pituudesta.

Tapa 3/3: Paranna mielenterveyttäsi

1. Varmista, että sinulla on tukiverkko. Etsitpä sitten konkreettista apua tai tarvitset vain vähän rohkaisua, ihmisten puhuminen on hieno tapa päästä eroon stressistä. Sen ei tarvitse olla suuri verkko. Saatat myös löytää riittävän tuen perheestäsi, muutaman ystävän tai seurakunnan kanssa. Mikä tärkeintä, sinusta tuntuu, että he ovat sinua varten.
   • Heitä iso turvaverkko. "Kannattajien" ei tarvitse täyttää kaikkia rooleja. Sinulla voi olla kollega puhua työperäisestä stressistä ja läheinen ystävä puhua pelkoistasi ja salaisuuksistasi.
   • Etsi apua, kun tarvitset sitä. Jos sinulla on erityisen stressaavaa kohtaa elämässäsi ja verkko ei ratkaise sitä, harkitse tukiryhmän etsimistä, jossa voit tavata ihmisiä, jotka kohtaavat samanlaisia ​​haasteita.
   • Ole ennakoiva. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Tee aikaa nähdä ja puhua heidän kanssaan.
2. Elää terveellistä elämäntapaa. Fyysinen terveys liittyy suoraan hyvään mielenterveyteen. Esimerkiksi liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat parantaa huomattavasti mielenterveyttäsi ja vähentää stressiä. Jos tunnet olosi alas, älä laiminlyö tätä elämäntavan puolta.
   • Liikunta voi olla hyvä mielialan kohottaja, koska se vähentää lihasjännitystä, stimuloi verenkiertoa ja vapauttaa "onnen" yhdisteitä. Tavoita vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai kevyttä kunto-opetusta.
   • Hyvä ruokavalio on toinen edellytys terveelle mielelle ja keholle. Syömällä aamiaista joka päivä ja tarjoamalla itsellesi terveellisiä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, saat tasaisen energian virtauksen koko päivän, mikä auttaa pysymään aktiivisena korkealla tasolla.
   • Ole tietoinen syömistäsi ja juomistasi, jotka voivat vaikuttaa mielialaasi ja miksi. Stimulaattorit, kuten kofeiini, joka löytyy kahvista, teestä ja energiajuomista, antavat sinulle väliaikaisen energiankulutuksen, mutta voivat saada sinut tuntemaan ahdistunutta, ärtynyttä tai levottomaa.
3. Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness on buddhalainen tekniikka ja perustuu "hetkessä" elämiseen. Sen sijaan, että luokittaisit tapahtumat hyviksi tai pahiksi, ota ne huomioon emotionaaliselta etäisyydeltä. Tavoitteena on päästä eroon kärsimyksistä, ei haluamalla olla erilaisia, vaan keskittymällä siihen, mikä on totta hetkestä toiseen. Ajatuksena on olla läsnä tässä ja nyt ja olla avoin kokemuksille.
   • Jotkut ihmiset kehittävät tietoisuutta meditaation avulla. Vaikka tämä on mahdollista, ei ole välttämätöntä mietiskellä tietoisuuden hyödyn saamiseksi.
4. Keskustele mielenterveyden työntekijän kanssa. Me kaikki tiedämme matalimmat. Jos olet kuitenkin tuntenut olosi ”masentuneeksi” tai masentuneeksi vähintään kaksi viikkoa, sinulla voi olla lievä masennus ja voi olla ajatus puhua neuvonantajan kanssa. Hoito voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin, olemaan motivoituneempi ja valmis keskittymään uudelleen.
   • Tunne masennuksen oireet. Tunnetko olevasi väsynyt suurimman osan ajasta? Oletko menettänyt kiinnostuksensa ystäviisi tai aktiviteetteihisi, joista yleensä nautit? Onko sinulla vaikeaa keskittyä yhteisiin tehtäviin? Ärsytkö nopeasti ja oletko lyhyt? Nämä ovat kaikki lievän masennuksen oireita.
   • Masennus voi johtua monista tekijöistä. Joskus on fyysinen syy. Muissa tapauksissa se on kuitenkin perinnöllinen tekijä, kemiallinen epätasapaino aivoissa tai yksinkertaisesti jokapäiväisen elämän stressi. Jos luulet olevasi masentunut, on parasta tehdä lääkäriin.

Vinkkejä

• Muista, että jokainen kokee hetkiä, jolloin vain jatkaminen näyttää vaikealta tai mahdottomalta.
• Niin kauan kuin jatkat kamppailua, harkitse psykoterapeutin tai psykiatrin palkkaamista tutkimusta varten ja / tai auta selventämään ongelmiesi taustaa ja kuinka voittaa ne.