Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Rentoudu silmäsi
• Tapa 2/3: Muuta ympäristöä
• Menetelmä 3/3: Vaikean silmän rasituksen hoitaminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Väsyneet silmät ovat yleinen valitus, josta monet ihmiset kärsivät nykyään. Suurelta osin tämä johtuu siitä, että vietämme niin paljon aikaa tietokoneen näyttöjen, tablettien ja puhelimien katseluun. Tuijottaminen samassa paikassa pitkään aikaan rasittaa silmän sileälihaksia ja saa ne väsymään, mikä voi aiheuttaa tilapäistä näön hämärtymistä. On mahdollista, että tämä väsymys voi johtaa lasten lyhytnäköisyyteen. Tämä johtuu silmälihasten heikosta sopeutumiskyvystä, mikä aiheuttaa linssin pullistumisen vähemmän. Väsyneet silmät voivat myös aiheuttaa päänsärkyä, samoin kuin kuivia silmiä ja näön hämärtymistä. Hyvä uutinen on, että on olemassa monia tapoja välttää tämä tila, ja suurin osa niistä on halpoja tai jopa ilmaisia.

Astua

Menetelmä 1/3: Rentoudu silmäsi

1. Käytä 20-20-20-sääntöä. Kun työskentelet tietokoneen kanssa, lepää silmäsi vähintään 20 sekuntia katsomalla jotakin 20 metrin päähän, kun olet käyttänyt tietokonetta 20 minuuttia. Jos lähellä on ikkuna, katsominen ulos on loistava vaihtoehto.
   • Vaihtoehto on tarkastella jotain lähellä jotakin kauempana, vuorotellen kahden välillä vähintään 10 kertaa 10 sekunnin välein, eräänlaisena "harjoitteluna" silmiesi edessä.
2. Räpäytä enemmän. Väsyneet silmät voivat ilmetä myös siksi, että taipumuksella vilkkuu vähemmän, kun keskityt johonkin, kuten tietokoneen näyttöön. Yritä olla tietoinen vilkkumisesta työskennellessäsi ja vilkaise useammin.
3. Pyöritä silmiäsi. Silmien sulkeminen ja sitten vierittäminen voi auttaa kosteuttamaan niitä. Se auttaa myös rentouttamaan väsyneitä silmälihaksia.
   • Sulje silmäsi ja käännä niitä pyörivin liikkein. Rullaa ne ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Tämä ei vain auta rentoutumaan silmäsi, vaan myös hyvältä.
4. Skannaa huone. Pitkän ajan kuluttua, kun olet tuijottanut näyttöä keskittyen, pidä tauko katsellaksesi hitaasti huoneessa, liikuttamalla silmiäsi jatkuvasti ja katsomalla asioita eri etäisyydellä toisistaan. vilkaisu
5. Katso ylöspäin kulmasta silmät kiinni. Sulje silmäsi ja katso ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista silmillesi ilman, että siitä tulee epämukavaa. Pidä silmäsi paikallaan hetken, sitten katso alas, silmät vielä kiinni.
   • Toista tämä muutama kerta ja anna sitten silmiesi levätä.
   • Sulje sitten silmäsi uudelleen ja katso oikealle ja vasemmalle. Toistaa.
6. Lämmitä silmäsi kämmenilläsi. Silmälihas on kuin jousi, jota ei pitäisi koskaan venyttää liian pitkälle peräkkäin. Muuten sen kyky palata alkuperäiseen tilaansa saattaa heikentyä. Tämän välttämiseksi voit tehdä useita asioita rentouttaaksesi silmiäsi. Yksi näistä on silmiesi lepo ja lämmitys kitkalämmön avulla. Näin jatkat:
   • Hiero kämmenet yhteen lämmön tuottamiseksi.
   • Sulje silmäsi.
   • Aseta toinen kämmentäsi varovasti jokaisen silmän päälle ja anna sen levätä muutaman minuutin ajan.
   • Lämmitä kämmenet uudelleen tarvittaessa.

Tapa 2/3: Muuta ympäristöä

1. Aseta näyttö uudelleen. Kulma, jolla katsot näyttöä, voi vaikuttaa silmien rasitukseen. Aloita näytön sijainnin säätäminen asettamalla se hieman silmien tasoa alapuolelle.
   • Tarkemmin sanottuna: näytön / näytön yläosan tulee olla tasainen silmiesi kanssa, kun katsot suoraan eteenpäin.
   • Tämä kulma pitää kaulasi luonnollisemmassa asennossa ja vaatii vähemmän rasitusta silmäsi.
2. Sijoita itsesi uudelleen. Yritä istua niin kaukana näytöstä kuin mahdollista: 50-100 cm on suunnilleen oikea etäisyys.
   • Tämä saattaa tuntua siltä, ​​että silmäsi täytyy työskennellä kovemmin tämän takia, mutta silmäsi rentoutuvat tällä etäisyydellä.
   • Saatat tarvita suuremman näytön tai suurempia fontteja, jotta voit lukea näytöltä oikein tältä etäisyydeltä.
3. Säädä kirkkautta ja kontrastia. Vähennä näytön kirkkautta ja lisää kontrastia. Tämä tekee näytöstä miellyttävämmän silmillesi.
   • Liian kirkkaat näytöt rasittavat silmiä liikaa.
   • Jos mustan ja valkoisen välillä ei ole riittävästi kontrastia tietokoneen näytöllä, tämä on myös silmille stressaavaa. Tämä johtuu siitä, että silmien on sitten vaikeampaa erottaa eri asiat. Tämä voi lisätä silmien rasitusta entisestään.
4. Puhdista näyttö. Näytön puhdistaminen poistaa sähköstaattiset hiukkaset, jotka voivat säteillä tietokoneen näytöltä. Nämä hiukkaset voivat työntää pölyä silmäsi kohti aiheuttaen ärsytystä ja väsymystä. Näytön puhdistaminen voi myös vähentää sen häikäisyä.
   • Pyyhi näyttö päivittäin antistaattisella nesteellä, jonka olet ruiskuttanut kankaalle.
5. Säädä valaistus. Yritä luoda ympäristö, jonka valaistus on samanlainen kuin näytön.Ihanteellisella työpaikalla on pehmeä valaistus, rajoitettu luonnonvalo, ei fluoresoivaa valoa ja pinnat, jotka eivät heijasta liikaa valoa.
   • On tärkeää hallita oikea määrä luksia tai valoa, joka osuu pintaan. Lux on valon vakioyksikkö. Normaalia toimistotyötä varten huoneen tulisi olla valaistu noin 500 luxilla. Lamppujen etiketti voi auttaa valitsemaan oikean valon asteen lukujen lukumäärän suhteen.
   • Valojen vaihtaminen ja kaihtimien säätäminen toimistossasi voivat myös auttaa vähentämään silmiesi rasitusta.
   • Jos valotusta ei ole mahdollista muuttaa, säädä näytön värejä. Tätä kutsutaan myös värilämpötilan säätämiseksi. Usein voit vähentää silmien kuormitusta vähentämällä sinistä hieman. Windows-tietokoneissa voit säätää väriä Ohjauspaneelin avulla.
   • Saatavilla on ohjelmisto, jonka avulla voit säätää näytön värejä automaattisesti kellonajan mukaan kompensoimaan luonnollisen valaistuksen muutoksia. Yksi näistä ohjelmista on nimeltään f.lux. Tämä helpottaa lukemista tietokoneen näytöltä hämärässä tai yöllä.
6. Vähennä kiiltoa. Vahva kiiltävä näyttö voi myös väsyttää silmiäsi. Jos työympäristön valaistusta ei ole mahdollista muuttaa, harkitse häikäisemättömän näytön tai häikäisyn suodattavien lasien ostamista.
   • Näytön suodattimilla on lisäetuna enemmän yksityisyyttä. Ne vaikeuttavat suoraan ruudun takana istuvien ihmisten nähdä mitä katsot.
   • Nämä on helpompi saada pöytätietokoneille kuin kannettaville tietokoneille.
7. Päivitä näyttösi. Harkitse korkean resoluution näytön ostamista. Nämä ovat usein helpompia silmissä.
   • Vanhemmat näytöt välkkyvät enemmän, kun taas uudet HR-mallit tarjoavat yhtenäisemmän kuvan. Näytön välkkyminen voi myös rasittaa silmiä.
   • Vanhemmissa näytöissä on myös alhaisempi virkistystaajuus, joka vaatii silmäsi säätymään jatkuvasti joka kerta, kun ruudulla oleva kuva päivitetään näytöllä.
8. Järjestä työmateriaalisi eri tavalla. Keskittyminen uudestaan ​​ja uudestaan ​​voi rasittaa silmiäsi ja aiheuttaa turhautumista, ellei sitä käytetä. Tämän välttämiseksi voit sijoittaa kirjat ja paperit telineelle, jotta löydät helposti materiaalisi. Aseta jalusta ruudun viereen, jotta silmiesi ei tarvitse siirtyä niin paljon.
   • Silmien jatkuva siirtyminen tarkoittaa, että silmiesi on jatkuvasti keskityttävä eri lukumateriaaliin.
   • Kun kohteet ovat enintään muutaman tuuman etäisyydellä toisistaan, silmiesi ei tarvitse jatkaa tarkentamista.
   • Jos opit "kosketustyypin", jotta sinun ei tarvitse katsoa näppäimiäsi tai näyttöä, se on vielä parempi. Voit pitää silmäsi muihin materiaaleihin kirjoittaessasi, mikä lyhentää näyttöaikaa.

Menetelmä 3/3: Vaikean silmän rasituksen hoitaminen

1. Pidä tauko. Jos huomaat, että silmäsi ovat niin väsyneitä, että se on epämiellyttävää tai aiheuttaa näön hämärtymistä, mene suoraan tietokoneesta ja vältä kirkasta valaistusta. Jos mahdollista, mene ulos luonnonvalossa. Vaihtoehto on himmentää sisävalaistusta, jotta saat itsellesi tauon kaikista kirkkaista valoista, mikä antaa sinulle miellyttävämmän tunteen.
2. Osta lasit. Jos tarvitset silmälaseja, mutta sinulla ei vielä ole niitä tai jos linsseilläsi ei ole oikeaa reseptiä, se voi väsyttää silmiäsi vielä enemmän. Varmista, että sinulla on oikea lääkemääräys, jotta silmiesi ei tarvitse työskennellä enemmän kuin on tarpeen.
   • Jos käytät bifokaaleja, saatat huomata, että pidät päätäsi hankalassa kulmassa, kun käytät tietokonetta. Keskustele optikkosi kanssa selvittääksesi, voivatko progressiiviset linssit sopia sinulle paremmin.
   • Tietokonilasit voivat olla hyödyllisiä, mutta silmälääkärin tulisi määrätä ne. Ne vähentävät silmien keskittymisen vaivaa, jotta he eivät ole vähemmän stressaantuneita.
   • Lisäksi heijastamattomalla pinnoitteella varustettujen silmälasien ostaminen voi vähentää häikäisyä tietokoneen näytöltä. Tavalliset lasit, joissa on tämä päällyste, ovat saatavana ilman silmälääkärin väliintuloa ihmisille, jotka eivät tarvitse lasia.
   • Käytä tarvittaessa sävylaseja erityisesti tietokoneiden käyttöön. Joillakin linsseillä on pehmeä vaaleanpunainen sävy, joka auttaa häikäisyssä, kun taas toisilla on pinnoite, joka suodattaa sinisen aallonpituuden, jonka tiedetään aiheuttavan silmien rasitusta.
3. Mene lääkäriisi. Jos oireet pahenevat tai eivät poistu, pyydä jotakuta soittamaan heti lääkäriin lääketieteellistä apua varten.
   • Jos silmien rasitus on jatkuva ongelma sinulle, on todennäköisesti hyvä sopia tapaaminen lääkärisi kanssa mahdollisimman pian. Saatat tarvita silmätutkimuksen varmistaaksesi, että lasillesi on oikea vahvuus.
   • Saatat joutua vaihtamaan bifokaalilinsseihin tai erityyppisiin laseihin ongelman vähentämiseksi.
   • Sinulla voi olla myös migreeni, vakava päänsärky, jota voidaan hoitaa lääketieteellisesti. On myös tärkeää saada tämä diagnoosi, jotta voit oppia, mikä aiheuttaa nämä migreenit. Tämä voi auttaa sinua välttämään sen.

Vinkkejä

• Varmista, että saat tarpeeksi nesteitä. Kuivat silmät voivat aiheuttaa silmien rasitusta. Erinomainen tapa välttää tämä on juoda 8-10 lasillista vettä päivässä.
• Päivitä silmäsi silmätippojen avulla, kun ne tuntuvat kuivilta.
• Välttääksesi silmien kuivumista työskennellessäsi sisätiloissa, voit suodattaa pölyn ilmanpuhdistimella ja lisätä kosteutta ilmankostuttimella.

Varoitukset

• vakavasti väsyneet silmät, joihin saattaa liittyä valituksia, kuten päänsärkyä, migreeniä tai näön hämärtymistä, vaativat lääkärin hoitoa. Mene silmälääkäriin tai lähimpään päivystyspoliklinikkaan.
• Kuten muidenkin lihastesi kohdalla, silmälihakset tarvitsevat liikuntaa, vähemmän kirkasta valaistusta ja lepoa. Jos sinulla on silti silmien rasitusta näiden menetelmien käytön jälkeen, kysy neuvoa silmälääkäriiltäsi. Sinulla voi olla myös kipeä silmä väsymyksen lisäksi, joten on erityisen tärkeää sopia tapaaminen lääkärisi kanssa.