Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Ymmärrä ujosi
• Menetelmä 2/4: Osa 2: Ota mielesi mukaan
• Menetelmä 3/4: Osa 3: Sosiaalisten tilanteiden voittaminen
• Tapa 4/4: Osa neljä: Haasta itsesi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Pelotteleeko pelkkä ajatus puhumisesta ihmisryhmän edessä niin paljon, että haluat pistää pään ikkunasta, kun nouset suihkusta toivoen kylmän? Jos näin on, et ole kaukana yksin. Monet ihmiset kärsivät lievästä äärimmäiseen ujouteen ja kamppailevat sen voittamiseksi. Muista, että irtoaminen kuoresta ei tapahdu maagisesti yön yli. Se vie aikaa, vaivaa ja tietysti halua muuttua. Olet oikealla tiellä olemalla tällä sivulla - nyt pidetään kiinni.

Astua

Menetelmä 1/4: Ymmärrä ujosi

1. Ajattele ujosi perusta. Ujous ei välttämättä tarkoita sitä, että olet liian introvertti tai et pidä itsestäsi. Se tarkoittaa vain, että jostain syystä tunnet häpeää, kun olet valokeilassa. Mikä on ujosi perusta? Se on yleensä oire suuremmasta ongelmasta. Tässä on kolme vaihtoehtoa:
   • Sinulla on heikko minäkuva. Näin tapahtuu, kun arvioimme itsemme ja ääni päämme on negatiivinen. On vaikea lopettaa kuuntelemista, mutta päivän päätteeksi se on äänesi ja voit kertoa sille mitä sanoa.
   • Olet kiireinen siitä, miten saat sen pois. Tämä tapahtuu, kun keskitymme liikaa itseemme. Koska seuraamme tekojamme koko päivän ja varmista, ettemme mene hukkaan, oletamme myös, että kaikki tekevät niin. Puhumme keskittymisestä muille, jos tämä kuulostaa sinulta.
   • Sinulla on vaikeuksia hyväksyä kohteliaisuuksia. Ehkä et usko olevasi kaunis. Jos joku sanoo olevasi kaunis, hän ajattelee niin. Miksi he sanoisivat sen, jos et tarkoita sitä? Sano "Kiitos" ja hyväksy kohteliaisuus. Älä yritä vakuuttaa henkilölle, jota kohtelet, että hän on väärässä.
   • Muut ovat merkinneet sinut ujoiksi. Joskus pieninä olemme ujo. Valitettavasti ihmiset pitävät siitä kiinni ja kohtelevat meitä sellaisina, vaikka persoonallisuutemme kasvaisi ujoudesta. On mahdollista, että muut asettavat sinut tähän luokkaan ja yrität majoittaa heitä.
     • Mikä tahansa syy, on hyvä päästä siitä yli. Ajattelutapoja on monia, ja ajattelusi on yksi asia, jota hallitset. Totta helvetissä!
2. Hyväksy tosiasia, että olet ujo. Yksi ensimmäisistä vaiheista ujouden voittamiseksi on yrittää hyväksyä, että olet ujo ja tunnet olosi hyväksi siinä. Mitä enemmän tietoisesti ja tiedostamattomasti tukahdutat ja peität ujosi, sitä kauemmin se kestää. Voit esimerkiksi sanoa itsellesi: Olen ujo, eikä siinä ole mitään vikaa.
3. Selvitä impulssisi. Tuletko ujoksi uuden yleisön edessä? Kun opit uuden taiton? Jos uskallat uuteen tilanteeseen? Kun ympäröivät ihmiset, joita tunnet ja ihailet? Kun et tunne ketään paikassa? Yritä tunnistaa ajatuksesi, jotka käyvät mielessäsi ennen hämmennystä.
   • Mahdollisuudet ovat, etteivät kaikki tilanteet tee sinusta ujo. Olet kunnossa perheesi kanssa, eikö? Kuinka erilaiset he ovat ympäröivistä muukalaisista? He eivät ole - tunnet vain heidät paremmin ja muuten he tuntevat sinut. Se ei ole sinä, vaan vain tilanteet, joissa olet. Tämä osoittaa, että se ei ole maailmanlaajuinen asia 100% ajasta. Erinomainen.
4. Luettelo kaikista tilanteista, jotka saavat sinut ahdistumaan. Järjestä ne niin, että asiat, jotka tekevät sinusta vähiten ahdistuneita, tulevat ensin ja ne, jotka ovat eniten ahdistuneita, tulevat viimeiseksi. Kun laitat asiat konkreettisesti, se tuntuu tehtävältä, jonka voit käsitellä ja käsitellä onnistuneesti.
   • Tee niistä mahdollisimman konkreettisia. Puhuminen ihmisille voi olla impulssi, mutta voit olla tarkempi. Puhutko niille, joilla on enemmän valtaa kuin sinä? Puhutko ihmisille, jotka ovat sinulle mielenkiintoisia Mitä tarkempi olet, sitä helpompaa on tunnistaa tilanteet ja työskennellä läpi ne.
5. Valloita luettelo. Kun sinulla on luettelo 10-15 stressitilanteesta, aloita niiden käsittely yksi kerrallaan (tietysti artikkelin lukemisen jälkeen). Muutamat ensimmäiset helpompaa tilanteet auttavat sinua rakentamaan itseluottamusta, jotta voit siirtyä luettelosi vaikeimpiin tilanteisiin.
   • Älä huoli, jos joudut joskus peruuttamaan luettelosi, ota se omaan tahtiisi, mutta yritä painostaa itseäsi.

Menetelmä 2/4: Osa 2: Ota mielesi mukaan

1. Käytä ujoustasi vihjeenä, käyttäytymisen laukaisijana. Mikä tahansa sinusta tekee sinusta ujo, toimii kuten tietokoneohjelma ja käynnistää tietyt keskeytysoperaatiot. Ihmiset reagoivat usein luonnostaan ​​lapsuudesta lähtien ja opettavat itseään välttämään tiettyjä tilanteita, kuten vieraiden tapaamista. Esimerkiksi jotkut ihmiset pitävät liskoa vaarallisena matelijana ja toiset kauniina olentona. Ero on muistoissa ja kokemuksessa (tai kokemuksen puutteessa) ärsykkeen (lisko) kanssa. Ujot ihmiset reagoivat muille ihmisille samalla tavalla (ärsyke). Tätä reaktiota voidaan muuttaa:
   • Kysy omia vastauksiasi ottamalla huomioon niiden pätevyys. Esimerkiksi julkisen puhumisen. Jos tunnet olevasi ujo julkisuudessa, yritä viivyttää ujousmerkkiä niin kauan kuin mahdollista. Olet todennäköisesti löytää itsesi rauhallisesta paikasta. Tee päinvastoin ja puhu ihmisille. Tunnet itsesi aluksi epämukavaksi, koska luonnollinen käyttäytymisesi on niin erilainen. Muutaman yrityksen jälkeen huomaat, että vastauksesi on opittu eikä välttämättä välttämätöntä.
2. Keskitä huomiosi muihin. 99% meistä ajattelee tulemamme ujoiksi, kun puhumme ääneen tai erotumme ja häpeämme itseämme. Siksi on tärkeää keskittyä muihin, keskittää (henkinen) huomiomme muualle. Kun lopetamme keskittymisen itseemme, lopetamme murehtimisen siitä, miten pääsimme pois.
   • Helpoin tapa tehdä tämä on keskittyä myötätuntoon. Kun tunnemme myötätuntoisia, sympaattisia tai jopa empaattisia, lopetamme murehtimisen itsestämme ja alamme omistaa kaikki henkiset voimavaramme muiden ymmärtämiseen. Muistaminen, että jokainen taistelee jonkinlaista taistelua - iso tai pieni (iso heille!) - auttaa meitä muistamaan, että kaikki ansaitsevat huolemme.
   • Jos se ei toimi, kuvittele ajattelutapasi kuin sinä olettaa toiset ovat. Jos olet huolissasi ulkonäöstäsi, oletat, että kaikki näyttävät keskittyneiltä (vihje: he eivät ole). Ajatuskuviot ovat tarttuvia: kun aloitat, et voi lopettaa.
3. Visualisoi menestys. Sulje silmäsi ja kuvittele tilanne, jossa saatat olla ujo. Ajattele nyt mielesi silmissä olla luottavainen. Tee tämä säännöllisesti ja eri tilanteissa. Tämä on tehokkainta, jos teet sen päivittäin, etenkin aamuisin. Se saattaa tuntua typerältä, mutta urheilijat käyttävät visualisointia taitojensa kehittämiseen, joten miksi et sinä?
   • Ota kaikki aistisi mukaan, jotta se tuntuisi mahdollisimman todelliselta. Ajattele olla onnellinen ja tuntea olonsa mukavaksi. Mitä ääntä haluat kuulla? Mitä sinä teet? Näin olet valmis, kun aika tulee.
4. Harjoittele hyvää ryhtiä. Pystyssä ryhti antaa maailmalle vaikutelman, että olet luottavainen ja vastaanottavainen muille. Joskus meitä kohdellaan samalla tavalla kuin tunnemme - joten jos tunnet olevasi avoin ja lähestyttävä, kehosi vastaa tätä tunnetta. Runko edellä asia!
   • Tämä tulee sinä mieli samoin. Tutkimusten mukaan hyvä ryhti (pää ylöspäin, hartiat taaksepäin ja avosylät) saa meidät tuntemaan itsensä arvovaltaiseksi, itsevarmuudeksi ja - lopuksi - vähentämään stressiä. Ja sinun ei tarvitse edes muita syitä!
5. Harjoittele puhumista itsellesi selkeästi. Tämä auttaa välttämään potentiaalisen hämmennyksen siitä, että joudut toistamaan sanomasi mutisemisen tai liian hiljaisen puhumisen takia. Sinun täytyy tottua kuulemaan oma äänesi! Jopa rakastan sitä.
   • Nauhoita itsesi ikään kuin olisit keskustellut. Kuulostaa naurettavalta, mutta huomaat malleja, milloin ja miksi keskeytät, aikoja, jolloin oletat puhuvan äänekkäästi, mutta tosiasiassa en puhu jne. Alussa tunnet olevasi näyttelijä (ja tee asioita, joihin näyttelijät tekevät hetki), mutta se on vanha kakku. Tiedä, että harjoittelu tekee tottumukseksi!
6. Älä vertaa itseäsi muihin. Mitä enemmän vertaat itseäsi muihin, sitä enemmän sinusta tuntuu, ettet voi kilpailla heidän kanssaan ja mitä pelottavampi sinusta tuntuu, mikä tekee sinusta vieläkin ujo. Ei ole mitään syytä verrata itseäsi muuhun - mutta jos teet niin, tee se realistisesti. Kaikki ovat stressaantuneita itseluottamuskysymyksistä.
   • Vakava. Jos sinulla on erittäin luottavaisia ​​ja lähteviä ystäviä tai perheenjäseniä, kysy heiltä tästä aiheesta. He luultavasti sanovat jotain: "Voi kyllä, teen täysin tietoisen asian laittaa itseni sinne" tai "minulla oli tapana olla kauheaa. Minun piti todella valmistautua siihen. ” Olet vain eri prosessin vaiheessa kuin missä he ovat.
7. Ajattele kuinka pirun mahtava olet. Jokaisella on erityinen lahja tai laatu tarjottavana maailmalle. Se saattaa kuulostaa räikeältä, mutta se on totta. Ajattele mitä tiedät, mitä voit tehdä ja mitä olet saavuttanut, sen sijaan, että kiinnittäisit ulkoasua, puhetta tai pukeutumista. Muista, että kaikki, jopa kauniit ihmiset, on jotain itsestään tai elämästään, mistä he eivät pidä. Ei ole mitään erityistä syytä miksi ongelma pitäisi tehdä sinusta ujo kun heidän ongelma ei noloa heitä.
   • Kun keskityt tähän, huomaat, että sinulla on tarpeeksi varata ryhmää tai tilannetta. Resurssejasi ja taitojasi tarvitaan minkä tahansa aiheen, keskustelun tai olosuhteiden parantamiseen. Tämän tietäessä tunnet todennäköisemmin puhuvan ääneen.
8. Tunnista sosiaalinen arvo ja vahvuudet. Se, että et ole huoneen alfa, sinulla ei ole kaikkein voimakkainta ääntä tai et saa juhlia aloittamaan, ei tarkoita sitä, että sinulla ei ole sosiaalista voimaa. Oletko hyvä kuuntelija? Onko sinulla silmää yksityiskohtia? On mahdollista, että jotain ei ole edes tullut mieleen, joten istu hetkeksi. Oletko paremmin havainnoiva kuin useimmat ihmiset ympärilläsi? Todennäköisesti.
   • Vahvuutesi voivat toimia sinun eduksesi. Jos olet hyvä kuuntelija, pystyt todennäköisesti kertomaan, kun jollakin on ongelmia ja haluaa tuulettaa vähän. Tässä tilanteessa ovat hän ne, jotka sinä tarve. Tässä tilanteessa ei ole mitään uhkaavaa. Joten kysy heiltä, ​​mikä ongelma on! Huomasit, että heidän korvistaan ​​tulee pieni höyry - voitko lainata korvan sinulta?
   • Kaikki roolit on täytettävä jokaisessa sosiaalisessa ryhmässä. Sinulla on paikka, vaikka et näe sitä. Kukaan ei ole parempi kuin kukaan muu - tiedä, että arvosi täydentävät ryhmän dynamiikkaa.
9. Älä tartu tarroihin. Tietysti, suositut ihmiset eivät ole onnellisia. Extrovertit eivät välttämättä ole suosittuja tai onnellisia ihmisiä, ja ujo ihmiset eivät välttämättä ole introverteja, onnettomia tai kylmiä ja kaukaisia. Aivan kuten et halua tarttua tarroihin, älä myöskään merkitse muita.
   • Suosittuja lapsia koulussa yritetään erittäin kovaa päivä päivältä olla suosittuja. He yrittävät noudattaa, sovittaa ja onnistua. Hyvä heille, mutta se ei tarkoita, että he ovat onnellisia tai että se kestää. Yritä kilpailla sellaisen kanssa, joka ei tunnu olevan, ei pääse minnekään. Sinun on parempi seurata omaa polkua - lukion polku päättyy jonain päivänä, yliopiston polku päättyy yhtenä päivänä, ja mitä sitten?

Menetelmä 3/4: Osa 3: Sosiaalisten tilanteiden voittaminen

1. Ilmoitettava. Jos osallistut juhliin ensi viikolla, on hyvä valmistautua muutamaan kuumaan teemaan. Suljetaanko hallitus uudelleen? Hitti-TV-finaali? Kansainvälinen tapahtuma? Lukea. Tällä tavalla, kun teema tulee esiin, voit osallistua keskusteluun.
   • Et halua tehdä vaikutusta perusteelliseen ja syvälliseen tietämykseesi. Haluat vain osallistua. Toiset eivät myöskään halua tuomita tai neuvoa, joten pidä se kevyenä ja ystävällisenä. Yksinkertainen "Mies, en halua olla Boehnerin kengissä" voi estää keskustelua lopettamasta.
2. Ajattele keskusteluja vaiheittain. Sosiaalinen vuorovaikutus voidaan yksinkertaistaa yhteen pisteeseen. Jos jaat kaikki keskustelut perusvaiheisiin asti ja teet niistä omat, olet valmis keskustelemaan autopilotilla, mikä on paljon vähemmän stressaavaa. Ajattele kaikkia keskusteluja neljässä vaiheessa:
   • Ensimmäinen vaihe on yksinkertainen avauslinja. Se on parhaimmillaan pieni puhe.
   • Toinen vaihe on johdanto. Puhuu puolestaan.
   • Kolmas vaihe on yhteisen alueen löytäminen, tietyt teemat molemmille, joista voit puhua.
   • Neljäs vaihe on johtopäätös. Yksi osapuoli ilmoittaa toiselle lähdöstään, tekee yhteenvedon ja tarvittaessa vaihtaa tietoja. "No, oli mukavaa puhua kanssasi - en koskaan ajatellut Walteria näin. Tässä on minun karttani - kokoonnumme pian pian taas puhumaan! "
3. Aloita keskustelu. Muistatko valmistamasi suuren projektin? Se vuori, johon kiipeit? Se tauti, jonka voitit? Jos pystyt tekemään kaikki nuo asiat, tämä keskustelu on helppoa. Satunnainen vastaus molemmista jakamistasi asioista aloittaa keskustelun - "Tämä bussi on aina myöhässä" tai "Sinun täytyy vain luottaa kahvin tuloon!" tai "Saitko herra Oletko nähnyt Bosmania? Uskomatonta. " He ottavat sen sieltä.
   • Lisää yksityiskohtia alkeislausekkeeseen. Kun joku kysyy sinulta, missä asut, on helppo saada keskustelu muuttumaan erittäin hankalaksi umpikujaksi. Sen sijaan, että sanot "Springstraatissa", sano: "Springstraatissa, aivan sen suuren leipomon vieressä." Tällä tavalla henkilöllä on jotain kommentoitavaa ja pitää keskustelu käynnissä. "Voi mahtavaa" sijaan he sanovat: "Voi luoja, oletko kokeillut heidän suklaa-croissantejaan vielä?!"
4. Lämmitellä. Kun olet juhlissa, voit saada sen uudestaan ​​ja uudestaan täsmälleen sama keskustelu olla. Keskity yhteen tai kahteen ihmiseen kerrallaan ja harjoittele samoja sosiaalisia nautintoja ja banaliteetteja, kunnes saat sen ripaan ja olet käytännössä sairas siitä. Palaa sitten ihmisten luokse, joiden kanssa on hauskaa puhua. Voit sitten aloittaa todellisen keskustelun alusta alkaen.
   • Aloita nopeasti, joten jokainen keskustelu kestää vain muutaman minuutin. Tämä poistaa paineen sinulta ja todennäköisesti tekee sinusta vähemmän hermostunutta - kun loppu on 120 sekunnin päässä, se ei ole niin pelottavaa. Sitten voit keskittää aikaa ja energiaa ihmisiin, joiden kanssa haluat olla ystäviä. Todella, sillä on järkevintä aikaa ja resursseja varten!
5. Katso ja toimi tavalla, jonka ihmiset tietävät olevasi tavoitettavissa. välittää avoin, ystävällinen asenne kehosi kielellä. Varmista, että kädet eivät ole ristissä, pääsi on ylöspäin ja kätesi ovat vapaat. Kukaan ei halua puhua kanssasi, jos olet täysin keskittynyt Candy Crush -peliin. He ovat vain kohteliaita!
   • Ajattele ihmisiä, joiden kanssa haluaisit lähestyä. Mitä heidän ruumiinsa ja kasvonsa sanovat? Ajattele nyt ihmisiä, joita et halua lähestyä. Entä nyt - minne se putoaa spektrille?
6. Hymyile ja ota yhteyttä silmiin. Yksinkertainen hymy muukalaiselle voi kirkastaa päiväsi, ja se kirkastaa myös heidän päiväään! Hymyileminen on eräänlainen tapa tunnistaa muut, ja se antaa melko hyvän vaikutelman aloittaa keskustelu jonkun, muukalaisen tai ystävän kanssa. Osoitat olevasi vaaraton, ystävällinen ja avoin keskustelulle.
   • Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Yksinkertainen katsaus vankeihin eristyssellissä todistaa sen. Jokainen meistä etsii vuorovaikutusta ja vahvistusta. Et pakota itseäsi heidän päivänä - teet siitä elävämmän, hyvin, paremman.
7. Ajattele kehoasi. Jos olet ihmisryhmässä (tai jopa vain yhden henkilön kanssa), saatat todennäköisesti tarttua ujoihin ajatuksiin. Se on normaalia alussa. Jos löydät itsesi ahdistuneeksi, kysy itseltäsi nämä kysymykset:
   • Hengittäisinkö? Jos pystyt hidastamaan hengitystäsi, kehosi rentoutuu automaattisesti.
   • Olenko rento? Jos et ole, aseta kehosi mukavampaan asentoon.
   • Olenko avoin? Voit ottaa signaaleja omasta sijainnistasi. Avaaminen voi muuttaa tapaa, jolla muut näkevät sinut osana ryhmää.

Tapa 4/4: Osa neljä: Haasta itsesi

1. Aseta tavoitteet itsellesi. Ei riitä ajatella: menen sinne enkä ole ujo! Se ei ole oikeastaan ​​konkreettinen tavoite - se on kuin sanoa "Haluan olla suuri". Miten tehdä sinä joka? Sinulla pitäisi olla tavoiteltavia tavoitteita, kuten puhua muukalaisen kanssa tai aloittaa keskustelu mukavan kaverin tai tytön kanssa. (Käsittelemme nämä toimet seuraavassa osassa.)
   • Keskity pieniin, jokapäiväisiin saavutuksiin ja tule sitten vähitellen rohkeemmaksi. Jopa kysyä muukalaiselta aikaa voi olla pelottava tehtävä. Älä kirjoita näitä pieniä mahdollisuuksia tuulta - ne ovat valtavia! Pian voit valmistautua puhumaan valtavan joukon ihmisiä. Ota se nyt helposti!
2. Ota selvää, mikä on sinulle mukavaa. Se, että olet suoraviivainen, slammaa tanssia raveen tai juoda koko yön klubissa, ei välttämättä sovi sinulle - sillä ei ole mitään tekemistä ujouden kanssa. Jos haluat mieluummin leikata isoäitisi varpaskynnet, kuuntele sitä. Älä yritä voittaa ujoustasi ympäristöissä, joissa et voi olla vanhurskas. Se ei tule toimimaan.
   • Sinun ei tarvitse tehdä sitä, mitä kaikki muut tekevät. Ja jos teet niin, et pidä siitä kiinni, et tapa ihmisiä, jotka pidät ja ovat samanlaisia ​​kuin sinä. Miksi tuhlata aikaa? Jos baarikohtaus ei ole sinua varten, se on aivan hieno. Harjoittele sosiaalisia taitojasi kahviloissa, pienissä kokouksissa tai töissä. Ne soveltuvat paremmin elämääsi.
3. Harjoittele asettamaan itsesi epämukaviin tilanteisiin. Okei, joten emme halua sinua paikkoihin, joissa piilotat nurkassa ja puristat itseäsi tukahduttamaan sosiaalista kipua, mutta sinun pitäisi laittaa itsesi ympäristöihin, joissa olet vain askel tai kaksi pois elementistäsi. Kuinka muuten kasvat?
   • Aloita luettelosi yläosasta, muistatko? Se voi olla jutteleminen kauppatyttöjen kanssa, pysähtyminen bussipysäkillä kyselemällä aikaa tai kiinni kaveri, jolla on koppi vieressäsi. Useimmat ihmiset kutsuvat huonosti (oletko selvittänyt miksi se on? He ovat aivan kuten sinäkin), mutta keskustelumahdollisuudet ovat olemassa.
4. Esittele itsesi uudelle henkilölle joka päivä. Muiden kanssa on helpompaa puhua useammin, ainakin lyhyesti. Loppujen lopuksi et ehkä koskaan näe niitä enää, joten kuka välittää mitä he ajattelevat sinusta? Tuo mies kadulla kävelee bussipysäkille. Yritä saada katsekontakti hänen kanssaan ja hymyillä. Se on kirjaimellisesti 3 sekuntia ajastasi!
   • Mitä enemmän teet tämän, sitä enemmän löydät ihmisiä vastaanottavaisiksi ja ystävällisiksi. Kerran silloin tällöin törmäät rentoon kummajaiseen, joka on vainoharhainen ja ihmettelet, miksi hymyilet hänelle - ajattele häntä vain jotain hauskaa sekaisin. Lisäksi hymy saa ihmiset ihmettelemään, miksi hymyilet - nyt pääset heidän päihinsä päinvastoin!
5. Paljastaa itsesi. Keskustele jonkun kanssa, jonka kanssa et tavallisesti ajattele puhua. Yritä löytää ihmisiä, joilla on yksi tai useampi kiinnostuksen kohde kanssasi, ja tee suunnitelmia puhua heidän kanssaan. Jossain vaiheessa tai toisessa, löydät itsesi ryhmän edessä. Hyväksy perustavanlaatuisimmat lausunnot (tai jonkun muun tueksi). Liittyä seuraan. Se on ainoa tapa kasvaa.
   • Tämä on helpompaa ajan myötä. Muistatko kuinka kovaa ajaminen tai polkupyörällä ajaminen oli alussa? Sama on sosiaalisten vuorovaikutusten kanssa, et vain ole vielä harjoittanut paljon. Jonkin ajan kuluttua olette kaikki siellä ovat olleet, ovat tehneet. Mikään ei aio sinua. Hoera!
6. Kirjoita menestyksesi muistiin ja jatka. Kirjoita siihen menestyksesi myös muistikirjaan, jossa sinulla on impulssiluettelosi. Saavutetun edistyksen näkeminen on hyvä kannustin eteenpäin. Muutaman viikon kuluttua olet hämmästynyt käyttämästäsi hallinnasta, ja se vakuuttaa sinut sitäkin enemmän, että tämä asia on toteutettavissa. Mahtava!
   • Tälle ei ole aikataulua. Joillekin ihmisille se tapahtuu vasta, kun heidän penniäkään putoaa ja he yhtäkkiä saavat sen. Muille se on hidas tie, joka kestää 6 kuukautta. Kuinka kauan se kestää, sillä ei ole väliä. Luota itseesi. Tulet sinne.

Vinkkejä

• Älä unohda, että ujous on tunne ei pysyvä persoonallisuuden piirre. Sinulla on valta muuttaa häpeän tunteitasi halun ja tekojen kautta.
• Tiedä vain, että melkein kaikki ovat jossain määrin ujo. Ero on ujouden aste. Voit lisätä itseluottamusta harjoittelemalla keskustelutaitoja ja ottamalla uusia aiheita keskusteltavaksi.
• Pelko ja jännitys jakavat saman kemian ja adrenaliinin. Jos keskityt tapahtuman, puheen, toiminnan jne. Positiivisiin puoliin ja ajattelet jännitteesi ennakoivaksi, voit muuttaa pelkosi potkuiseksi, joka saa sinut nauttimaan ekstraversiosta. Monet ekstravertiit, artikuloituneet ihmiset kohtaavat yhtä paljon jännitteitä julkisissa tilanteissa kuin sinäkin, mutta he tulkitsevat sen jännitykseksi ja jakavat sen muiden kanssa. Vaiheen pelko voi kadota tähtitiedoksi, kun vaihdat sen tunteeksi.
• Anna itsellesi paljon aikaa puhua. Hitaasti puhuminen antaa sinulle enemmän aikaa miettiä mitä sanoa, mutta myös usein aikaa lisätä painoa sanoihisi.
• Älä pelkää hakea ammattiapua: ryhmäneuvonta, yksilöllinen neuvonta ja hoito voivat viedä sinut pitkälle. Joskus se on muutakin kuin pelkkä ujous ja se on tärkeää tunnistaa. Sosiaalisen ahdistuneisuushäiriön ajatellaan usein olevan äärimmäisen ujo, joten varmista, että tiedät mitä sinulla on.
• Vapaaehtoisesti tai liity klubiin tai sosiaaliseen ryhmään! Liity ryhmään, joka kiinnostaa sinua ja tapaat ihmisiä, joilla on yhteisiä etuja. Tämä on loistava tapa saada ystäviä.
• Voit voittaa vaiheen pelon kuvittelemalla, että olet joku muu, kuten suosikki julkkis, jota ihailet. Kuvittele itseäsi kyseisenä henkilönä, kunnes tunnet olosi mukavaksi lavalla.
• Tee luettelo haluamistasi asioista ja kiinnitä seinäsi. Se voi antaa sinulle itseluottamusta ennen kuin menet ulos ovesta.
• Ei ole mitään vikaa olla ujo, mutta ei ole mitään vikaa olla effusive!

Varoitukset

• Jos tiedät olevasi ujo perheen ja ystävien keskuudessa, varo harmittomia kiusauksia. Jotkut saattavat tuntea olonsa epämukavaksi ekstroversiosi suhteen, joka ei enää sovi luokkaan, johon he mielessään sijoittivat sinut. Ohita ne. Ne tarkoittavat hyvin, mutta älä anna heidän pelotella sinua takaisin kuoreesi!
• Joskus ujous on vaihe - monet ihmiset kasvavat itsevarmemmaksi ja ekstravertioksi iän myötä. Älä yritä muuttaa itseäsi, ellei se tee sinusta todella onnetonta, voit kasvaa siitä ajan myötä.