Sisältö

• Astua
• Osa 1/5: Arvioi tilanne
• Osa 2/5: Imeväisten ja lasten hoito
• Osa 3/5: Aikuisten hoito
• Osa 4/5: Lämpökuivumisen hoito
• Osa 5/5: Kuivumisen estäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Riittävän määrän juominen on välttämätöntä terveydelle ja elinvoimaisuudelle. Kuivuminen tapahtuu, kun et korvaa vettä, jonka kehosi menettää päivän aikana. Kuivuminen voi johtua liikunnasta, sairaudesta tai yksinkertaisesti siitä, ettei juo tarpeeksi vettä. Oppiminen tunnistamaan vihjeet ja miten niihin reagoida on välttämätöntä hyvän terveyden ja toipumisen kannalta. Voit yleensä hoitaa lievää tai kohtalaista kuivumista itse; Kuitenkin, jos sinulla on vaikea kuivuminen, sinun pitäisi heti hakeudu lääkäriin.

Astua

Osa 1/5: Arvioi tilanne

1. Tiedä, ketkä ovat eniten vaarassa kuivumisesta. Hyvin pienillä lapsilla, vanhuksilla ja kroonisista sairauksista kärsivillä on suurin riski kuivua; muut ryhmät voivat kuitenkin kärsiä tästä nopeammin.
   • Pienen lapsen keho sisältää enemmän vettä kuin aikuiset, ja lasten aineenvaihdunta on korkeampi kuin aikuisten. Lapset kärsivät todennäköisemmin oksenteluista ja ripulista lapsuuden sairauksien seurauksena. He eivät myöskään ymmärrä tai pysty kertomaan, milloin tarvitsevat nesteitä.
   • Vanhuksilla ei joskus ole samaa janoa, eikä vanhusten keho myöskään pidä vettä yhtä helposti. Joillakin iäkkäillä ihmisillä on myös olosuhteita, kuten Alzheimerin tauti, mikä vaikeuttaa heidän kommunikointia tarpeistaan ​​hoitajille.
   • Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, kuten diabetes, sydämen vajaatoiminta tai munuaissairaus, kuivuvat todennäköisemmin. Joskus lääkkeet voivat vaikuttaa kuivumiseen ihmisillä (ajatella diureetteja).
   • Akuutit sairaudet, kuten flunssa, voivat myös lisätä kuivumisen riskiä. Kuume ja kurkkukipu voivat saada sinut juoda vähemmän.
   • Raskailla urheilijoilla, etenkin kestävyysurheilijoilla, on suurempi kuivumisriski, koska heidän ruumiinsa menettävät enemmän vettä kuin ne voivat täydentää; Kuivuminen on kuitenkin myös kumulatiivista, joten jopa kevyellä liikunnalla voit kuivua muutaman päivän kuluessa, jos et juo tarpeeksi vettä.
   • Ihmiset, jotka ovat erittäin kuumassa ilmastossa tai jotka ovat pitkään alttiina lämmölle, ovat alttiimpia. Esimerkiksi rakennusalan työntekijät ja muut ihmiset, jotka työskentelevät ulkona koko päivän, kärsivät todennäköisemmin kosteuden puutteesta. Tämä pätee erityisesti, jos se on myös kostea tuossa ilmastossa. Hiki ei voi haihtua kunnolla, kun kosteus tietyssä ympäristössä on korkea, ja sitten kehollasi on enemmän vaikeuksia itsensä jäähdyttämisessä.
   • Suurilla korkeuksilla (2500 m merenpinnan yläpuolella) asuvilla ihmisillä on suurempi kuivumisen riski. Kehosi voi karkottaa nesteitä (virtsata) ja hengittää nopeammin, jotta kehosi saa happea, jotka molemmat edistävät kuivumista.
2. Tunnista lievä tai kohtalainen kuivuminen. Voit yleensä hoitaa lievää tai kohtalaista kuivumista kotona seuraavilla korjaustoimenpiteillä. Lievän tai kohtalaisen kuivumisen yleisiä piirteitä ovat:
   • Tumman keltainen tai keltainen virtsa
   • Epäsäännöllinen virtsaaminen
   • Lisääntynyt jano
   • Suun, nenän ja silmien kuivuminen
   • Ylikuumeneminen
   • Päänsärky
   • Väsymys
3. Tunnista vaikea kuivuminen. Et voi hoitaa vakavaa kuivumista kotona. Tarvitset todennäköisesti IV-hoidon toipumiseen. Vakava kuivuminen, johon ei puututa nopeasti ja oikein, voi vahingoittaa elimiä, kuten munuaisia ​​ja aivoja. Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, jos oireesi sisältävät jonkin seuraavista:
   • Vähän tai ei lainkaan virtsaa
   • Hikoilu vähemmän
   • Erittäin tumma virtsa
   • Huimaus tai pyörrytys, joka saa sinut selvästi seisomaan tai liikkumaan
   • Heikkous tai heikkous
   • Alhainen verenpaine
   • Lisääntynyt syke
   • Kuume
   • Letargia tai sekavuus
   • Yhteensattuma
   • Sokki (kuten kalpea / nihkeä iho, rintakipu)
4. Tarkkaile lievän tai keskivaikean dehydraation oireita lapsilla. Lapset eivät voi aina tehdä selväksi, mitä valituksia he kaikki kokevat. Voit pitää mielessä useita asioita, joiden avulla voit selvittää, kärsivätkö lapsesi kuivumisesta.
   • Vähemmän repimistä. Jos lapsesi itkee, mutta ei tuota kyyneleitä (tai ei niin paljon kuin tavallisesti), he voivat olla dehydratoituja.
   • Kapillaarien täyttöaika. Tämä on yksinkertainen testi, jota pediatrit käyttävät usein kuivumisen testaamiseen. Paina lapsen kynsiä, kunnes kynsien sänky muuttuu valkoiseksi. Pyydä lasta pitämään kätensä sydämen yläpuolella. Katso kuinka nopeasti kynsien sänky muuttuu taas vaaleanpunaiseksi. Jos tämä kestää yli kaksi sekuntia, lapsesi saattaa olla dehydratoitu.
   • Nopea, matala ja keskeytynyt hengitys. Jos lapsesi ei hengitä normaalisti, se voi olla merkki kuivumisesta.
5. Tunnista imeväisten ja lasten vaikea kuivuminen. Lääketieteellisen ammattilaisen on hoidettava lasten vaikea kuivuminen. Soita lastenlääkäriin tai ensiapuun, jos lapsellasi on jokin seuraavista oireista:
   • Uponnut silmät tai fontanelle. Fontanelle on hyvin nuorten imeväisten "pehmeä" osa. Jos se näyttää uponnut, vauva on todennäköisesti dehydratoitu.
   • Ihon sietokyky. Ihon palautuminen on pohjimmiltaan miten ihosi "palautuu takaisin" vaikutelmien jälkeen. Dehydratoiduilla lapsilla on vähemmän joustavaa ihoa. Jos nostat pienen taitoksen lapsen käden takaosaan tai vatsaan eikä se palaa alkuperäiseen tilaansa, lapsi kuivuu.
   • Ei virtsaneritystä kahdeksassa tunnissa tai enemmän
   • Äärimmäinen letargia tai tajunnan menetys
6. Tarkista virtsasi. Kun olet ottanut riittävästi nesteitä, virtsasi on oltava vaalean, läpinäkyvän keltaisen värinen. Liian paljon tai liian vähän vettä järjestelmässäsi muuttaa virtsasi väriä.
   • Jos virtsasi on hyvin kirkasta tai siinä ei ole lainkaan väriä, saatat olla liian nesteytetty. Ylikuumeneminen voi johtaa vaarallisesti alhaisiin natriumpitoisuuksiin, luonnolliseen elektrolyyttiin, jota kehosi tarvitsee toimimaan.
   • Jos virtsasi on tummankeltaista tai keltaista, olet todennäköisesti hieman kuivunut ja sinun pitäisi vain juoda vettä.
   • Jos virtsasi on oranssia tai ruskeaa, sinulla on vaikea nestehukka ja tarvitset välitöntä lääkärinhoitoa.

Osa 2/5: Imeväisten ja lasten hoito

1. Anna oraalinen nesteytysliuos. Tämä on American Academy of Pediatricsin suosittelemaa hoitoa lievään tai kohtalaiseen dehydraatioon. Tämän avulla voit palauttaa lapsesi kosteustasapainon 3-4 tunnissa.
   • Tarjoa kaupallinen elektrolyyttiliuos, kuten Pedialyte. Nämä liuokset sisältävät sokeria ja suolaelektrolyyttejä alhaisen verensokerin estämiseksi. On mahdollista tehdä omia nesteytysratkaisuja, mutta virheiden mahdollisuudesta johtuen on yleensä turvallisempaa käyttää kaupallisia ratkaisuja.
   • Anna lapsellesi 1-2 tl (5-10 ml) liuosta muutaman minuutin välein. Voit käyttää lusikkaa tai suutaruiskua (niin ilman neula). Aloita hitaasti; liian suuri määrä nestettä kerralla voi aiheuttaa pahoinvointia tai oksentelua. Jos lapsesi oksentaa, odota 30 minuuttia ennen kuin jatkat.
2. Vältä muita nesteitä. Jos lapsesi kuivuu, on todennäköisesti tarpeen palauttaa verenkierrossa oleva elektrolyyttitasapaino. Virvoitusjuomat ja mehut voivat aiheuttaa lapsille hyponatremiaa (matala veren natriumpitoisuus). Tavallinen vesi ei sisällä tarpeeksi elektrolyyttejä lapsesi kehon palautumiseen, koska lapset muuttavat elektrolyyttejä paljon nopeammin kuin aikuiset.
   • Soda voi sisältää myös kofeiinia, joka on diureetti ja voi edelleen kuivata lasta.
   • Mehut sisältävät usein liikaa sokeria ja voivat tehdä kuivumisesta vakavamman pienillä lapsilla. Tämä koskee myös urheilujuomia, kuten Gatorade. Urheilujuomat voidaan laimentaa vedellä. Tätä varten sekoita yksi osa vettä yhden osan Gatoradeen.
   • Muita vältettäviä juomia ovat maito, kirkas liemi, tee, inkivääri-ale ja Jell-O.
3. Imetä imeväistä. Jos vauva on edelleen imetetty, yritä siirtää lapsi hyväksymään imetys. Tämä auttaa palauttamaan vauvan elektrolyyttitasot ja vesitasot ja estämään veden menetyksen ripulista.
   • Voit antaa suun kautta annettavan nesteytysliuoksen imetyksen lisäksi, jos vauvasi on hyvin kuivunut; Kuitenkin, jos lapsesi on vakavasti kuivunut, on tarpeen viedä lapsi päivystykseen.
   • Älä käytä vauvan maitojauhetta kuivumisjakson aikana.
4. Varmista hyvä kosteustasapaino. Kun lapsesi kosteustaso on palautunut riittävästi, sinun on varmistettava, että lapsi saa edelleen riittävästi nesteitä seuraavien 24 tunnin ajan. Amerikan perhelääkäreiden liitto suosittelee seuraavaa:
   • Pikkulapset tarvitsevat 30 ml oraalista rehydraatioliuosta tunnissa.
   • Pikkulapset (1–3-vuotiaat) tarvitsevat 60 ml oraalista nesteytysliuosta tunnissa.
   • Vanhemmat lapset (yli 3-vuotiaat) tarvitsevat 90 ml oraalista nesteytysliuosta tunnissa.
5. Tarkista lapsen virtsa. Tarkista lapsesi virtsan väri varmistaaksesi, että nesteytys toimii. Kuten aikuisten virtsassa, terveiden lasten virtsan tulee olla vaalea ja vaaleankeltainen.
   • Erittäin kirkas tai väritön virtsa voi olla merkki liiallisesta nesteytyksestä. Hidasta jonkin aikaa lapsellesi annettavan nestemäärän kanssa varmistaaksesi, että lapsesi natriumpitoisuus ei pääse tasapainosta.
   • Jos virtsa on keltaista tai tummaa, jatka rehydraatiohoitoa.

Osa 3/5: Aikuisten hoito

1. Juo vettä ja muita kirkkaita nesteitä pieninä määrinä. Vesi riittää yleensä kosteustason palauttamiseen aikuisilla. Muita vaihtoehtoja ovat juominen kirkkaita liemiä, popsicles, Jell-O ja urheilujuomat elektrolyytteillä. Ottaa rennosti; Liian ja nopeasti juominen voi aiheuttaa oksentelua.
   • Kokeile jääpaloja. Nämä liukenevat hitaasti ja jäähdytysvaikutus voi tarjota helpotusta ylikuumenemisesta kärsiville ihmisille.
   • Jos kuivuminen johtuu pitkittyneestä fyysisestä aktiivisuudesta, juo urheilujuoma elektrolyyttien kanssa.
2. Vältä erityistä juomista. Kun olet dehydratoitu, sinun tulee välttää kofeiinia ja alkoholia. Näillä on kuivaava vaikutus kehoon. Älä ota nesteitä, kuten soodaa, kahvia ja kofeiinia sisältävää teetä, kun olet kuivunut. Vältä myös hedelmämehuja, koska sokerilla voi olla kuivumista aiheuttava vaikutus diureettisen vaikutuksen vuoksi.
3. Syö elintarvikkeita, joilla on korkea vesipitoisuus. Jos sinulla ei ole pahoinvointia, syö tiettyjä hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon kosteutta.
   • Vesimeloni, cantaloupe, greipit, appelsiinit ja mansikat sisältävät erittäin paljon kosteutta.
   • Parsakaali, kukkakaali, kaali, selleri, kurkut, munakoisot, salaatti, paprika, retiisit, pinaatti, kesäkurpitsa ja tomaatit sisältävät erittäin paljon vesipitoisuutta.
   • Vältä maitotuotteita, jos nestehukkaan liittyy ripuli tai pahoinvointi. Se voi pahentaa näitä oireita.
4. Jatka kosteuden lisäämistä. Jatka nesteiden lisäämistä ja levätä 24 tuntia. Hanki paljon nesteitä. Älä lopeta juomista vain siksi, että et ole enää janoinen. Kosteuden puutteen täydentäminen voi kestää useita päiviä.
5. Hakeudu lääkäriin, jos tila ei parane. Jos et tunne olosi paremmaksi vesitasojen säätämisen jälkeen tai jos sinulla on kuumetta yli 40 ° C, hakeudu välittömästi lääkäriin.

Osa 4/5: Lämpökuivumisen hoito

1. Lopeta toimintasi. Jos sinulla on nestehukka, jatkuva harjoittelu vain heikentää kehoasi. Lopeta toimintasi.
2. Siirrä viileämpään paikkaan. Tämä auttaa jäähtymään hikiisi ja estää ylikuumenemisen tai lämpöhalvauksen.
3. Käy makaamaan. Tämä estää uupumuksen ja pyörtymisen.
   • Jos pystyt, nosta jalkasi. Tämä voi auttaa sinua välttämään katoamista.
4. Jäähdytä kehosi. Jos kuivuminen on lämpöaltistuksen sivuvaikutus, poista ylimääräinen vaatetus jäähtymään. Voit myös käyttää kosteita liinoja ja sumuttimia kehon jäähdyttämiseen.
   • Älä käytä jäävettä tai jääpakkauksia. Nämä voivat saada verisuonet supistumaan ja siten pitämään lämpöä.
   • Suihkuta haaleaa vettä iholle suihkepullolla. Vesihöyry auttaa jäähdyttämään kehoa.
   • Aseta kosteat liinat kehosi alueille, joilla iho on ohuempi, kuten niskaasi ja ranteidesi, solisluusi, olkavarren ja kainaloiden sekä reisien sisäpuolelle.
5. Kannusta lasta makaamaan. Jos lapsesi kuivuu lievästi liiallisen rasituksen vuoksi, kuten raskaista peleistä tai urheilusta, kannusta lasta lepäämään viileässä paikassa poissa auringosta, kunnes sää on lisännyt riittävästi kosteutta.
   • Pyydä lasta juomaan niin paljon vettä kuin hän haluaa tänä aikana.
   • Vanhemmille lapsille sokeria ja suolaa (elektrolyyttejä) sisältävä urheilujuoma voi olla hyvä ratkaisu vesipulan korjaamiseen.
6. Varmista, että saat tarpeeksi nesteitä. Käytä menetelmän 3 vaiheita hydratoidaksesi kehosi uudelleen. Juo vähintään kaksi litraa nestettä levitettynä kahdesta neljään tuntiin.
   • Juo elektrolyyttejä sisältävä urheilujuoma tai nesteytysliuos elektrolyyttitasapainosi palauttamiseksi. Sekoita 1 litra vettä ½ tl suolaa ja kuusi tl sokeria saadaksesi edullisen kotitekoisen nesteytysliuoksen.
   • Vältä suolatabletteja. Nämä voivat johtaa ylimäärään suolaa elimistössä, mikä voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita.

Osa 5/5: Kuivumisen estäminen

1. Vältä kuivumista juomalla paljon. Juo tarpeeksi, vaikka et olisikaan jano. Kosteutta voi olla puutetta ennen kuin olet todella janoinen.
   • Aikuisten tarvitseman veden määrä vaihtelee, mutta yleensä miesten tulisi saada vähintään kolme litraa nestettä päivässä. Naisten tulisi saada vähintään kolme litraa nestettä päivässä.
   • Hyvä nyrkkisääntö on juoda 30–60 ml vettä painokiloa kohden. 80 kilon ihmisen tulisi siis kuluttaa noin 2,4–4,8 litraa nestettä päivässä, harjoituksesta ja rasituksesta riippuen.
   • Jos liikut, juo ylimääräinen 1,5–2,5 kupillista vettä kohtuullisen liikunnan kanssa. Jos aiot käyttää liikuntaa yli tunnin ajan, lisää kosteuspitoisuutesi elektrolyyttejä sisältävällä urheilujuomalla. Odota harjoituksen aikana 0,5–1 kuppi juomaa 15–20 minuutin välein.
   • Älä juo liikaa hedelmämehua, johon on lisätty sokereita. Sokeri voi aiheuttaa ongelmia verensokerisi kanssa ja sillä on diureettinen vaikutus, mikä puolestaan ​​voi edistää kuivumista.
2. Ota huomioon suolapitoisuutesi. Raskas harjoittelu, kuten huippu-urheilijat tekevät, voi vaikuttaa suolan menetykseen. Keskimääräinen henkilö voi hikoilla 500 mg natriumia yhden tunnin harjoittelun aikana; urheilijoilla tämä voi olla jopa 3000 mg.
   • Punnitse itsesi ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Ota huomioon harjoituksen aikana juotava vesimäärä. Esimerkiksi, jos asteikko osoittaa, että olet kiloa kevyempi, mutta olet juonut myös puoli litraa vettä, olet itse asiassa kiloa kevyempi kuin ennen harjoittelua. Jos olet menettänyt yli kilon, syötä kourallinen suolaisia ​​välipaloja, kuten suolarinkkiä tai suolattuja pähkinöitä, korvaamaan natriumin menetys.
3. Tuo vettä. Jos menet ulkona, esimerkiksi urheiluun tai muuhun toimintaan, ota ylimääräinen vesi mukaasi. Jos aiot tehdä raskaampaa työtä, ota mukaasi elektrolyyttejä sisältävä urheilujuoma ja täytettävä vesipullo.
4. Käytä hengittäviä vaatteita. Jos olet usein ulkona kuumuudessa tai harjoittelet voimakkaasti, käytä hengittäviä vaatteita. Tämä voi auttaa kehoasi poistamaan lämmön. Ota mukaan sumutin tai tuuletin pitääkseen itsesi viileänä. Tämä auttaa kehoasi olemaan hikoilematta liikaa ja menettämättä kosteutta tällä tavalla.
   • Älä harjoittele päivän kuumimmalla osalla, jos mahdollista. Erityisesti korkea ilman lämpötila yhdessä korkean kosteuden kanssa voi olla erityisen haitallista kehollesi.
5. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon kosteutta. Tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat usein hyviä kosteuden lähteitä. Keskimäärin henkilö saa noin 19% päivittäisestä vedensaannosta ruokavaliosta.
   • Älä unohda juoda ylimääräistä vettä, jos syöt kuivaa tai suolaista, muuten se voi johtaa kosteuden menetykseen.

Vinkkejä

• Tuo uudelleentäytettävä vesipullo mukaasi, kun menet urheilutapahtumaan, eläintarhaan tai mihin tahansa muuhun ulkona olevaan paikkaan. Aina on jotain juotavaa.
• Jos sinulla on taipumus kuivua, vältä alkoholia ja juo sitä aina kohtuullisesti. Sillä on kuivuva vaikutus.
• Sooda, kahvi tai muut sokeria, makeutusaineita tai keinotekoisia makuja sisältävät juomat eivät usein auta paljoa tai pahentavat kuivumista.
• Jos lähistöllä ei ole vesilähteitä, pysy mahdollisimman paljon varjossa ja käytä nopeinta tapaa saada vettä.
• Jos olet todella huolissasi terveydestäsi ja mikään ei auta, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
• Älä koskaan juo liikaa vettä. Jos juot liikaa vettä, saatat saada liikaa nestettä järjestelmään. Jos vaatteesi näyttävät tiukemmilta juotuaan paljon vettä, ota yhteys lääkäriin.
• Jos sinulla on lemmikkejä, älä unohda, että myös ne voivat kuivua. Varmista, että heillä on aina puhdasta vettä. Jos lemmikkisi on usein ulkona, varmista, että sekä ulkona että sisällä on kulhoa vettä. Tuo vettä itsellesi ja lemmikkisi kun lähdet urheiluun tai matkustamiseen.

Varoitukset

• Tiedä, että vauvat ja pienet lapset ovat alttiimpia kuivumiselle kuin aikuiset. Älä koskaan pidä lapsen pidättämästä vettä rangaistuksena. Tämä voi tehdä lapsesta sairaan tai jopa kohtalokkaan.
• Jos et tunne olosi paremmaksi riittävän veden juomisen jälkeen tai jos sinulla on vakavan kuivumisen oireita, mene heti päivystyspoliklinikalle.
• Älä juo suodattamatonta / käsittelemätöntä vettä joesta, järvestä, ojasta, lampista, virrasta, purosta, vuoristo- tai merivedestä. Tällainen vesi voi antaa sinulle infektioita tai loisia.
• Hyvin pienten lasten ei tule koskaan juoda demineralisoitua vettä, koska heidän munuaiset eivät ole vielä täysin kasvaneet eivätkä pysty keskittymään virtsaansa kokonaan. Demineralisoidun veden juominen voi vähentää huomattavasti elektrolyytin pitoisuutta lapsen kehossa, mikä voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Yleinen suositus on, että lapsille ei saa antaa demineralisoitua vettä vasta kuuden kuukauden ikäiselle tai sitä vanhemmalle.