Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Suun hengityksen syyn selvittäminen
• Osa 2/3: Hengitä nenän kautta
• Osa 3/3: Lopeta suun hengitys nukkuessasi

Suun kautta hengittäminen voi aiheuttaa suun kuivumista ja kurkkukipua. Se on myös ruma tapa, joka voi tuntua houkuttelevalta. Suun hengitys johtuu yleensä nenän kanavien tukkeutumisesta, mutta se voi myös olla seurausta huonosta tavasta. Suun hengityksen lopettamiseksi sinun on ensin selvitettävä syy ja toteutettava sitten tarvittavat toimenpiteet hengittämään nenän kautta.

Astua

Osa 1/3: Suun hengityksen syyn selvittäminen

1. Hengitä nenän läpi kahden minuutin ajan. Sulje suusi, tarkkaile aikaa ja yritä hengittää nenän kautta kahden minuutin ajan. Jos sinulla on ongelmia tämän kanssa, sinulla voi olla tukkoinen nenä ja suuhengityksen syy on fyysinen tai rakenteellinen ongelma eikä tapa.
   • Jos suun hengitys johtuu rakenteellisesta tai fyysisestä ongelmasta, sinun on tehtävä lisätutkimuksia ja lääkärin on diagnosoitava.
   • Jos sinulla ei ole vaikeuksia hengittää nenän kautta, se on tapa ja se voi olla helpompi korjata.
2. Jos nenäsi on tukossa, pyydä lääkäriä tekemään allergiatesti. Allergiat voivat tukkia nenän ja aiheuttaa suun hengitystä. Lemmikkipöly ja hilse ovat yleisiä syitä nenän tukkoisuuteen. Varaa tapaaminen lääkärisi kanssa ja kerro hänelle, että nenäsi on jatkuvasti tukossa ja haluat allergiatestin.
   • Lääkäri voi määrätä lääkkeitä nenän tukkeutumisesta.
   • Kylmä voi olla myös syy tukkeutuneeseen nenään.
3. Pyydä suun tentti, jos et voi hengittää nenän kautta. Suun hengitys voi johtua leuan ja hampaiden asennosta tai vino väliseinä. Hammaslääkäri voi selvittää, voidaanko suun hengitystä aiheuttavat rakenteelliset ongelmat korjata henkseleillä tai muilla oikomishoidon ratkaisuilla. Varaa tapaaminen hammaslääkärisi kanssa ja keskustele hänen kanssaan hengitysvaikeuksista.
   • Olkaimet voivat joissakin tapauksissa korjata suun hengityksen.
4. Ota yhteys ENT-asiantuntijaan. ENT-asiantuntija voi selvittää suun hengityksen syyn, jos se ei ole allergia tai suuongelma. Lääkäri voi ohjata sinut asiantuntijan luokse, jos hän ei tunnista ongelmaa.
   • Suun hengityksen yleinen syy on liian suuret risat, jotka voidaan ottaa ulos, jotta voit hengittää uudelleen nenän kautta vaikeuksitta.

Osa 2/3: Hengitä nenän kautta

1. Kun huomaat, että käytät suustasi, hengitä nenän kautta. Jos suun hengitys ei ole rakenteellinen tai suuongelma, se on tapa. Voit murtaa tottumuksen korjaamalla käyttäytymisen heti kun huomaat sen. Hengitä nenän kautta, kun huomaat, että hengität suun kautta.
2. Muistuta itseäsi muistilappujen avulla hengittämään nenän kautta. Jos sinulla on vaikeuksia hengittää nenän kautta, koska se on tapana, voit jättää kirjalliset muistutukset itsellesi. Kirjoita sana "hengitys" post-itiin ja kiinnitä se tietokoneellesi tai kirjoihin muistuttamaan itseäsi hengittämisestä nenän läpi.
3. Käytä nenäsumutetta tukkiessasi tukossa olevat nenäkäytäväsi. Jos nenäsi on tukossa allergioista tai kylmästä, käsikauppa nenäsumute voi tukkia nenäkäytäväsi, jotta voit hengittää uudelleen nenän läpi. Osta spray apteekista ja lue ohjeet ennen käyttöä. Puhdista ensin nenä puhaltamalla sen läpi, työnnä sitten suihkeen suutin varovasti sieraimeesi ja paina ruiskuttamaan liuos nenääsi.
4. Vaihda lakanat ja matot kerran viikossa. Lakanat ja matot voivat sisältää lemmikkieläinten hilseä ja pölyä, jotka pahentavat allergioita. Vaihtamalla ne viikoittain, estät pölyn kertymisen, mikä helpottaa hengittämistä nenän kautta.
   • Jos nukut lemmikkisi kanssa, on parempi pidättäytyä tekemästä sitä jonkin aikaa nähdäksesi, puhdistuuko nenäsi.
   • Pehmustetut huonekalut imevät lian ja pölyn nopeammin. Käytä sen sijaan nahka-, puu- tai muovihuonekaluja.
5. Tee nenäharjoituksia. Hengitä nenän läpi kaksi tai kolme minuuttia, sulje sitten suu, hengitä syvään ja purista nenääsi sormillasi. Kun et voi enää pidättää hengitystäsi, hengitä hitaasti nenän kautta. Jatka hengittämistä tällä tavalla, kunnes nenäsi puhdistuu.
6. Osallistu joogaan tai muuhun urheiluun, joka keskittyy hengitykseen. Monet urheilulajit, kuten juoksu, pyöräily ja jooga, vaativat hyvää hengitystekniikkaa. Jos ammattilaisesi kouluttaa sinua, hän selittää sinulle tekniikat, joita sinun on hengitettävä kunnolla nenän kautta. Etsi luokkasi lähelläsi ja keskustele suun hengitysvaikeuksista kouluttajan kanssa.

Osa 3/3: Lopeta suun hengitys nukkuessasi

1. Nuku puolellasi. Suun hengitys on yleistä, kun nukut selällään. Kun nukut selällään, sinun on pakko hengittää voimakkaammin suun kautta. Muuta nukkumistapaa vähentääksesi suun hengitys- ja kuorsausmahdollisuuksia nukkuessasi.
2. Nosta päätäsi ja yläselkääsi, jos nukut selällään. Jos tapa ei estä sinua liikkumasta takaisin selällesi, käytä päätäsi nostavaa tyynyä, joka auttaa sinua hengittämään kunnolla nukkuessasi. Ota tyyny tai kiila, joka nostaa pään ja yläselän 30-60 asteen kulmaan. Tämän pitäisi riittää auttamaan pitämään suun kiinni nukkumisen aikana ja edistämään nenän hengitystä.
3. Laita pala teippiä suuhusi. Ota pala teippiä ja aseta se pystysuoraan suun yli. Tämä auttaa pitämään suun kiinni nukkumisen aikana.
   • Voit kiinnittää teipin tarttuvan puolen kämmenelle muutaman kerran ottaaksesi osan liimasta. Tämä helpottaa poistamista myöhemmin.
4. Laita nenäliuska nenääsi, kun nukut. Nenäliuska voi tukkia nenäkäytävät ja auttaa sinua hengittämään nenän kautta nukkuessasi. Jos haluat käyttää nauhaa, poista ensin muovinauha takaa ja aseta se nenän sillan yli.
   • Lue pakkauksen ohjeet ennen käyttöä.
5. Käytä leukahihnaa pitämään suu kiinni nukkumisen aikana. Löydät leukahihnat verkosta kirjoittamalla hakukoneeseesi "leukahihnan". Käytä nauhaa laittamalla se pituussuunnassa pään, leuan ja kruunun yli. Tämä pitää suun kiinni nukkumisen aikana ja estää suun hengityksen.
   • Nämä leukahihnat on suunniteltu ihmisille, jotka kuorsaavat tai kärsivät uniapneasta.