Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Ymmärtäminen rysty kyykky
• Osa 2/3: Peruuttaminen
• Osa 3/3: Perusongelmien ratkaiseminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Rystyssärky on tapa, jonka kuka tahansa voi kehittää. Vaikka pidätkin tunnelmasta, se voi ajaa ympärilläsi olevat ihmiset täysin hulluiksi ja aiheuttaa myös ei-toivottuja valituksia ajan myötä. Vaikka nivelten halkeaminen ei aiheuta niveltulehdusta (kuten toisinaan väitetään), tutkimus on osoittanut, että se voi johtaa muihin ongelmiin, kuten nivelten turvotukseen ja voimien menetykseen käsissäsi, tai olla merkki vakavammasta hermosairaudesta riippuen tapan luonne ja kesto. Vaikka lopullista päätöstä siitä, onko nivelten halkeaminen haitallista vai ei, ei ole vielä tehty, monet ihmiset haluavat lopettaa, koska heidän ystävänsä tai perheenjäsenensä pitävät sitä loukkaavana tai haluavat vain päästä eroon jostakin, josta voi tulla pysyvä tapa. muuttua.

Astua

Osa 1/3: Ymmärtäminen rysty kyykky

1. Ymmärrä, mikä aiheuttaa räiskyvän äänen. Kun murtut rystysi, siirrät tiettyjä niveliä kehossasi siten, että kaasua (sikäli kuin tiedetään, pääasiassa typpeä) pääsee nivelnesteestä. Nivelneste esiintyy nivelliitoksissa, mikä vähentää ruston välistä kitkaa. Kun rysty on murtunut, nivelnesteeseen liuenneet kaasut puristuvat ja muodostavat ilmakuplan. Sitten kupla puhkeaa ja luo tunnetun popping-äänen.
   • Voi kestää jopa 30 minuuttia, ennen kuin tämä kaasu liukenee takaisin nivelnesteeseen - siksi joudut yleensä odottamaan jonkin aikaa, ennen kuin voit murtaa nivellesi uudelleen.
   • Ranteiden halkeilu stimuloi hermopäätteitä ja venyttää niveltä, minkä vuoksi tämä tuntuu niin mukavalta.
2. Ole tietoinen kyykkyjen mahdollisista vaaroista. Vaikka useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nivelten halkeaminen ei johda niveltulehdukseen, ja vaikka monet ihmiset eivät kokeneet mitään seurauksia tavanomaisen halkeilun eliniän jälkeen, on myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että ihmiset, jotka käyttävät rystyjä pitkään aikaan, halkeilevat on vaarassa kehittää seuraavia oireita:
   • Nivelkapseleiden pehmeän kudoksen vaurioituminen.
   • Käden nivelsiteiden, luiden yhdistävän pehmytkudoksen vaurio.

Osa 2/3: Peruuttaminen

1. Ymmärrä käyttäytymisterapia. Riippumatta siitä, kuinka usein murtat nivellesi, jos haluat lopettaa, käyttäytymisterapiaan liittyvät tekniikat ovat yksi tapa edetä.
   • Toisin sanoen nivelten halkeaminen on käyttäytymisen muoto, joten käyttäytymistekniikoiden avulla on mahdollista muuttaa käyttäytymistäsi. Yksinkertaisesti sanottuna käyttäytymisterapiaa on kaksi perusmuotoa: positiivinen ja negatiivinen.
   • Positiivinen käyttäytymisterapia sisältää tekniikoita, kuten palkitsemisjärjestelmät: Aseta itsellesi tavoitteet ja anna itsellesi (tai rakkaallesi) palkkio näiden tavoitteiden saavuttamisesta.
   • Negatiiviset tekniikat koostuvat pienistä rangaistuksista tai muista muistutuksista, jotka varoittavat henkilöä huonosta tavasta, jotta hän voi lopettaa sen. Näitä tekniikoita on monia erityyppisiä, yhtä monta kuin neuvoo heitä.
2. Pidä kätesi kiireisinä. Anna käsillesi jotain tekemistä, paitsi halkeamat. Opi pyörimään esimerkiksi kynällä tai kolikolla.
   • Pyrkivät taikurit harjoittavat kolikon siirtämistä yhden käden sormien läpi, yli ja ympärille koskematta mihinkään muuhun. Kynä tai kynä toimii myös.
   • Tämä harjoitus on hieno kaiken ikäisille. Sormen voiman, koordinaation ja näppäryyden kehittäminen voi olla hauskaa oppia uudeksi taitoksi sen sijaan, että vahingoittaisit itseäsi.
3. Ota uusi harrastus. Tällainen harrastus, joka pitää kädet (ja mielesi) kiireisenä, voi olla erinomainen idea, kuten piirustus tai käsityö.
4. Käytä kuminauhamenetelmää. Tunnetuin käyttäytymistapa on kietoa kuminauha ranteen ympärille.
   • Kun huomaat haluavan rikkoa rystysi uudestaan, vedä ja vapauta kuminauha niin, että se napsahtaa voimakkaasti ranteeseesi.
   • Lyhyt pistos, jonka tunnet seurauksena, voi auttaa sinua murtautumaan tapaan, koska lopulta yhdistät rystyjen halkeilun kipuun.
5. Käytä erilaisia ​​ennaltaehkäiseviä tapoja. Jos et todellakaan pidä kuminauhamenetelmää, voit tehdä useita muita asioita, jotta voit päästä eroon kyykkyystavastasi:
   • Pidä aina pieni putki käsivoide taskussa tai kukkarossa. Kun sinusta tuntuu, että sinun on murtuttava rystyjäsi, ota kerma ja hiero käsiäsi sillä. Tämä antaa sinulle jotain tekemistä käsillesi, samalla kun pidät ne pehmeinä ja kosteina!
   • Pyydä ystävääsi sitomaan "halkeilevat rystysesi" tai teippaamaan sormenpäilläsi kämmenelle nyrkkeilyä varten.
   • Laita sukat käsien yli katsellessasi televisiota tai tekemällä mitään, mikä ei vaadi sinun käyttämistä kädessäsi.
   • Pidä aina kynä / kynä mukanasi, jotta vältät sormien halkeilemisen tai "rummuttamisen".

Osa 3/3: Perusongelmien ratkaiseminen

1. Tule tietoiseksi tavastasi. Koska nivelten halkeaminen on usein hermostunut tapa, teemme tämän usein "automaattisesti". Suurimman osan ajasta ihmiset eivät edes tiedä murtavansa rystyjään, kunnes joku osoittaa heille.
   • Jos kuitenkin haluat lopettaa tämän tapan, on tärkeää, että tulet tietoisemmaksi siitä.
   • Se voi auttaa tuomaan ystävän tai perheenjäsenen muistuttamaan sinua ystävällisesti. Rintalasten halkeaminen iski yleensä sivullisia paljon enemmän kuin niitä tekeviä.
2. Selvitä hermostuneisuutesi lähde. Nilkkojen halkeilua voidaan pitää hermostuneena tapana. Koska hermostunut tapa on vastaus stressiin tai ahdistuneisuuden tunteisiin, stressin lähteen määrittäminen on ensimmäinen askel tapan käsittelemisessä.
   • Stressi voi olla spesifinen, kuten huolestuminen tulevasta testistä tai jotain yleisempää, kuten suhde vanhempiin ja ikäisiin, sosiaalinen hyväksyntä tai yksi monista muista tekijöistä.
   • Yritä pitää pieni muistikirja mukanasi koko ajan ja tee muistiinpano joka kerta, kun murtat rystyjäsi. Tämä auttaa sinua huomaamaan pakonomainen käyttäytyminen ja voi auttaa sinua selvittämään, mikä sinua kehottaa.
3. Älä yritä huutaa siitä. Jos olet itse dengue-keksejä tai huolehdit joku, joka tekee tämän, muista, että valitukset tai valitus tottumuksesta pahentavat sen sijaan, että tekisivät sen katoavan.
   • Valitus johtaa vain enemmän stressiin, mikä pahentaa hermostuneita reaktioita stressiin.
   • Siksi lempeä muistutus on paljon hyödyllisempi ja tehokkaampi kuin jatkuva kiusaaminen.
4. Saada tukea. Vaikka kiusaaminen tai lisääntyvä stressi ei todennäköisesti auta, ystävien ja perheen kanssa on monia tapoja auttaa torjumaan tätä tapaa. Yksinkertainen käsivarren kosketus, kun joku huomaa tajuton tapa, voi olla paljon hyödyllisempi ongelman ymmärtämisessä ja ratkaisemisessa.
5. Anna sille aikaa. Suurimman osan ajasta nivelten halkeilu on vaaraton ja todennäköisesti häviää ajan myötä. Jos halkeilu ei ole sama kuin muut käyttäytymismuutokset, kärsivällisyys on luultavasti paras vastalääke.
6. Harkitse ammattitaitoista apua. Pysyvät epänormaalit tai muut tavat, jotka vaikuttavat kielteisesti normaaliin elämänmuotoon, ovat aina ongelma tai "ongelma", ja niihin tulisi puuttua.
   • Todella liiallinen nivelten halkeilu, varsinkin kun siihen liittyy muiden kehon nivelten halkeilua, voi viitata vakavampaan ahdistuneisuushäiriöön.
   • Jos luulet, että nivelten halkeilu voi olla oire vakavammasta häiriöstä, ota yhteys terapeuttiin.

Vinkkejä

• Ihmisten välillä on suuria eroja, kun on kyse murtumasta nivelissä. Jotkut ihmiset eivät voi tehdä sitä ollenkaan, kun taas toisille tämä on helpompaa, koska nivelten välinen tila on suurempi. Jotkut henkilöt voivat "säröillä" monia ruumiinsa nivelissä. Tämä voi johtaa erittäin epämiellyttäviin liikkeisiin. Pään kääntäminen, sormien vetäminen sisään jne. Varmista, että noudatat näitä ohjeita lopettaaksesi pahan tapasi.
• Ota yhteys kiropraktikkoon, tämä voi myös auttaa.
• Älä odota välittömiä tuloksia. Käyttäytymisen muuttaminen voi kestää kauan. Muista kaventaa se hitaasti.
• Ranteiden halkeileminen voi tehdä kädet löyhemmiksi.
• Ole kärsivällinen, koska tämän tapan rikkominen voi viedä aikaa.
• Pidä kiinni. Yritettäessä lopettaa saatat joskus epäonnistua. Älä ole liian kova itsellesi, kun näin tapahtuu. On normaalia törmätä törmäyksiin tiellä. On tärkeämpää poimia lanka ja siirtyä eteenpäin. Se, että olet törmännyt törmäykseen, ei tarkoita sitä, että renkaasi on rikki, vaikka olet törmännyt törmäykseen.
• Jos se auttaa, osta stressipallo tai jotain vastaavaa, jonka voit puristaa, kun sinusta tuntuu, että sinun on murtettava nyrkkeesi. Tämä voi antaa sinulle saman tyydytyksen murtumatta tosiasiassa.

Varoitukset

• On huomattava, että nivelten halkeilua koskevaa tutkimusta on kritisoitu siitä, että se ei ole ottanut huomioon mahdollisia muita selityksiä näiden ongelmien esiintymiselle. Esimerkiksi jotkut ihmiset eivät voi saada nyrkkeilyään murtumaan. Tekijät, joiden avulla ihmiset voivat tehdä tämän, mukaan lukien mahdollisesti löysät nivelsiteet, voivat vähentää käden toimintaa ja / tai turvotusta sen sijaan, että se "halkeilisi" itse.