Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Pysäytä yön yli
• Tapa 2/3: hakeudu asiantuntija-apua
• Menetelmä 3/3: Kartio pois hitaasti
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kannabisriippuvuus voi olla hyvin ärsyttävää ja vaikuttaa koko elämään. Hashishista ja rikkaruohoista on tullut viime vuosina paljon vahvempia, ainakin vahvempia kuin nimitys "pehmeä huume" viittaa. Jos sinusta tuntuu, että tupakointi hallitsee elämääsi ja haluat päästä eroon siitä, lue tämän artikkelin vinkit.

Astua

Menetelmä 1/3: Pysäytä yön yli

1. Heitä pois kaikki rikkaruohosi tai hashisi sekä kaikki niihin liittyvät esineet, kuten paperien ja putkien vieritys. Kun kaikki tämä on kadonnut, et todennäköisesti kaipaa niveltä. Tee näin:
   • Hävitä sytyttimet, säkkipidikkeet, putket tai astiat. Tyhjennä kaikki taskusi varmistaaksesi, ettet ole unohtanut mitään.
   • Jos huuhdot rikkaruohot alas wc: ssä, voit olla varma, ettet aio heittää roskaa ylösalaisin löytääksesi rikkaruohosi uudelleen.
   • Tuhoa kaikki kannabiksen käyttöön liittyvät asiat. Ja jos et voi rikkoa sitä, heitä se maanalaiseen roskiin. Siivoa koko huoneesi ja ravista kaikki taskut, jotta et menetä mitään.
   • Päästä eroon kaikesta, mikä saa sinut tupakoimaan. Se voi olla suosikki tietokonepelisi tai tietty juliste huoneessasi. Tämä saattaa kuulostaa liioittelulta, mutta tupakoinnin käynnistävien asioiden heittäminen voi helpottaa tottumusten muuttamista.
   • Jos kävelet tai pyöräilet usein tavallisen kahvilasi ohi, vaihda reittiäsi.
2. Tee kaikille ympärillesi selväksi, että olet pysähtynyt. Kerro ystävillesi ja perheellesi, ettet enää tupakoi kannabista, ja pyydä heidän tukeaan. Tulet todennäköisesti huomaamaan, että useimmat ihmiset ovat onnellisia siitä, että lopetat.
   • Tämä on erityisen tärkeää, jos haluat pysyä hyvinä ystävinä ystävien kanssa, jotka myös tupakoivat. Kerro heille, ettet halua saada heitä lopettamaan, mutta arvostaisit sitä, jos he eivät yrittäisi suostutella sinua nauttimaan mukavasti. Jos huomaat, että joku ei kunnioita päätöstäsi ja että hän yrittää jatkuvasti saada sinut tupakoimaan uudelleen, kysy itseltäsi, ansaitseeko tämä "ystävä" paikan elämässäsi. Muista: hyvän ystävän tulisi kunnioittaa valintasi.
   • Ehkä on parempi välttää ystäviä, jotka tupakoivat jonkin aikaa. Jos koko sosiaalinen elämäsi rakentuu tupakoinnin ympärille, on hyvä löytää uusi kaveriporukka. Se saattaa kuulostaa ankaralta, mutta se auttaa parhaiten.
3. Valmistaudu vieroitusoireisiin. Onneksi vieroitusoireet eivät yleensä ole niin vakavia, kun lopetat marihuanan tupakoinnin: se alkaa yhden päivän kuluttua lopettaa, se on pahinta 2 tai 3 päivän kuluttua ja 1 tai 2 viikon kuluttua et huomaa paljon muuta. Ihmisillä on yksi tai useampi oireet, jotka normaalisti liittyvät tupakoinnin lopettamiseen, joten on aina hyvä ajatella, miten käsitellä niitä etukäteen. Tässä on joitain yleisiä oireita:
   • Unettomuus: Yritä välttää kofeiinia ensimmäisten päivien aikana. Mene nukkumaan mukavasti ja aikaisin.
   • Ruokahaluttomuus: Saatat tuntea pahoinvointia. Syö elintarvikkeita, jotka eivät ole väkivaltaisia ​​eikä raskaita vatsassa. Kokeile esimerkiksi banaaneja, ruskeaa riisiä, keksejä ja omenoita.
   • Ärsyttävyys: On tavallista, että ihmiset kokevat mielialan vaihtelut tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Voit ärsyttää tai itkeä koko ajan. Ajattele tätä etukäteen, jotta olet valmis, kun se todella tapahtuu. Sitten saatat ymmärtää, että se on osa peliä ja että sinun on istuttava se ulos.
   • Ahdistus: Luultavasti et tunne olosi mukavaksi jonkin aikaa, mutta voit myös olla ahdistunut. Sulje silmäsi, hengitä syvään ja muista, että se on vain väliaikaista.
   • Kohonnut ruumiinlämpö: Voit olla tavallista lämpimämpi ja hikoilla ajoittain.
4. Etsi jotain muuta tekemistä. Huomaat, että sinulla on yhtäkkiä paljon aikaa säästää. Sen sijaan, että hengailisit television edessä, on hyvä viettää aikaa harrastuksiin tai urheiluun. Sen on oltava käytettävissä, esimerkiksi soittaa kitaraa tai mennä lenkille. Aina kun todella haluat polttaa nivelen, otat kitaran tai menet juoksemaan kadulle. Tässä on joitain asioita, joita voit kokeilla:
   • Kävele pitkä kävely
   • Soittaminen ystävälle, jota et ole puhunut pitkään aikaan
   • Uima
   • kokki
   • Lukea sanomalehteä
5. Muuta rutiiniasi. Uusien harrastusten löytämisen lisäksi sinun on muutettava rutiini, jotta et unohda tupakointia silloin, kun tavallisesti kivitettiin. Voit tehdä näin:
   • Muuta aamurutiiniasi. Nouse aikaisemmin tai myöhemmin kuin olit tottunut, syö jotain erilaista aamiaiseksi tai käy suihkussa eri aikaan.
   • Vaihda koulusi tai työsi rutiinia. Pyöräile kouluun eri reittiä pitkin, istu eri paikassa luokkahuoneessa tai toimistossa, jos mahdollista, ja syö jotain erilaista lounaaksi.
   • Muuta opintorutiiniasi. Jos olet yleensä opiskellut makuuhuoneessasi (mikä sai sinut tupakoimaan), voit nyt istua kahvilassa tai kirjastossa.
   • Älä kuitenkaan syö vähemmän muuttaaksesi rutiiniasi. Saatat olla vähemmän nälkäinen kuin ennen, mutta sinun pitäisi yrittää syödä tarpeeksi pysyäksesi terveenä.
6. Vastusta tupakoinnin halua. Olet todennäköisesti innokas aloittamaan tupakoinnin usein, joten on tärkeää tietää, miten vastata, jos sinulla on tämä halu. Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä välttääksesi periksi tupakoinnin kiusausta:
   • Vältä paikkoja, jotka lisäävät kiusausta. Älä mene paikkoihin, joissa haluat tupakoida, olipa sitten ystäväsi huone tai koulusi takana oleva polkupyörä.
   • Päästä houkuttelevasta tilanteesta. Missä ikinä oletkin kiusauksessa, poistu siitä mahdollisimman pian. Nopeasti vaihtamalla ympäristöä voit hallita itseäsi paremmin.
   • Hengitä syvään. Hengitä syvään suun kautta ja pidä hengitystäsi 5-7 sekuntia, kunnes olet rauhoittunut. Hengitä huulet puristettuna ja toista, kunnes pahin taipumus on ohi.
   • Laita jotain muuta suuhusi. Kannabiksen korvikkeen ottaminen - niin kauan kuin se ei ole savukkeita, alkoholia tai muita huumeita - auttaa sinua vastustamaan tarvetta.
   • Juomavesi. Kun olet hyvin nesteytetty, pysyt terveempänä ja pystyt vastustamaan kiusausta paremmin.
7. Pidä kiinni. Pahimmat vieroitusoireet ovat ohi viikon tai kahden. Kuukauden kuluttua olet todennäköisesti "turvallisella alueella". Kuukausi voi tuntua pitkältä ajalta, jos vain eronnut siitä, mutta yritä ymmärtää, että se ei todellakaan ole niin paha.
   • Suunnittele pieni juhla sinä päivänä, jolloin lopetat kuukauden. Sitten sinulla on mitä odottaa, ja se on heti hyvä tekosyy palkita itsesi illalla tai lahjalla.

Tapa 2/3: hakeudu asiantuntija-apua

1. Mene lääkäriisi. Jos et pysty pysähtymään itsenäisesti, voi olla hyvä hakea ammattiapua. Lääkäri voi tarvittaessa ohjata sinut riippuvuuslääkärin luokse.
   • Varmista, että haluat lopettaa, ennen kuin haet ammattiapua.
2. Hanki hoito. Usein on tekijöitä, jotka voivat selittää, miksi käytät kannabista. Saatat olla masentunut tai sinulla voi olla ahdistuskohtauksia. Hoito voi sitten auttaa ja saada sinut lopettamaan itsensä. Keskustele ensin lääkärisi kanssa.
   • Katso erilaisia ​​tapoja. Kannabisriippuvuuteen voi soveltua useita tapoja tai hoitotyyppejä. Keskusteluterapia on yleisin tyyppi, mutta voit myös tutkia kognitiivista käyttäytymisterapiaa.
3. Liity tukiryhmään. Jos et saa tarpeeksi tukea perheeltä ja ystäviltä, ​​harkitse liittymistä tukiryhmään, jossa voit puhua ihmisille, jotka myös kamppailevat päästä eroon kannabiksesta.
   • Nimetön huumausaine toimii myös Alankomaissa. Se tarjoaa ilmaisen jäsenyyden ja kokouksia. Hae verkosta yhteystietoja.
4. Jellinekissä voit päästä kannabiksen riippuvuuteen. Jos mikään muu ei toimi, se saattaa olla sinulle. Se koskee kahdeksan viikon pääsyä amerikkalaisen Minnesota-mallin mukaan, joka on maailman eniten käytetty riippuvuushoito.
   • Kokeile aina ensin kaikkia muita vaihtoehtoja, jos mikään ei toimi, voit tallentaa itsesi.
   • Onneksi sairausvakuutuksesi korvaa sen kokonaan, mutta tarkista politiikkasi varmistaaksesi.

Menetelmä 3/3: Kartio pois hitaasti

1. Päätä milloin haluat lopettaa kokonaan. Määritä päivämäärä 2 viikon ja kuukauden välillä tämän päivän lopettamiseksi kokonaan. Sitten se on tarpeeksi lähellä pitää silmällä tavoitetta, mutta riittävän pitkä voidakseen vähitellen vähentää sitä. Jos luulet sen olevan epärealistista, anna itsellesi muutama kuukausi lopettaa kokonaan. Kun kannabiksesta on tullut valtava korjaus elämässäsi, on vaikea luopua muutamassa viikossa.
2. Tee vaiheittainen lopettamissuunnitelma. Laske kuinka paljon tupakoit nyt ja lopetuspäivän välillä. Varmista, että se on lineaarinen prosessi, toisin sanoen: puolivälissä sinun pitäisi tupakoida puolet enemmän kuin nyt.
   • Lisää suunnitelma kalenteriin, lisää kuinka paljon voit tupakoida joka päivä ja pidä siitä kiinni. Ripusta kalenteri paikkaan, jossa näet sen usein, esimerkiksi kylpyhuoneen peilin viereen tai jääkaappiin.
3. Mittaa oikea rikkaruohomäärä kullekin päivälle etukäteen. Älä ajattele, että voit rehellisesti mitata kuinka paljon rikkaruohoa voit polttaa sinä päivänä. Valmista päivittäiset annokset etukäteen, joten sinun ei tarvitse ajatella sitä enää.
4. Etsi häiriötekijöitä. Vietät vähemmän ja vähemmän aikaa ruohon tupakoinnissa, joten on tärkeää, että aloitat jotain heti tupakoinnin jälkeen. Tule töihin harrastuksen tai urheilun kanssa, niin et ehkä huomaa eroa.
   • Katso hyvä aikataulu ja yritä täyttää se mahdollisimman monella tapaamisella ja aktiviteetilla, tietenkään siitä, ettei siitä tule liikaa.
5. Pysy motivoituneena. Jos todella haluat lopettaa, sinun on pidettävä mielessä, mitä siitä saat. Muistuta itsellesi, miksi haluat lopettaa, olipa se sitten terveyden parantaminen, parempi sosiaalinen elämä tai parempi näkökulma elämään, ja pysy keskittyneenä tavoitteeseen. Kirjoita se muistiin ja kiinnitä se työpöydän yläpuolelle, laita muistiinpano lompakkoon, jotta näet sen muutaman kerran päivässä, tai ripusta se jääkaappiin, jotta voit katsoa sitä aina, kun kadotat tavoitteesi.
   • Aina kun sinulla on hetki heikkoutta, ajattele kaikkia asioita, joita voit tehdä, kun lopetat. Sinusta tulee paljon aktiivisempi, saat enemmän energiaa ja olet motivoituneempi käsittelemään kaikkea ja kaikkea.

Vinkkejä

• Sinun täytyy haluta lopeta ennen sinua voi lopettaa. Mieti huolellisesti lopettamisen edut.
• Kirjoita muistiin, mitä voit tehdä säästämilläsi rahoilla, koska sinun ei tarvitse enää ostaa kannabista.
• Joka päivä liikunta toimii hyvin kuntoutuksessa.
• Nauti hyvät yöunet huumeiden lopettamisen aikana.
• Katso Jellinekin verkkosivustolta lisätietoja kannabiksen riippuvuudesta. Lue muiden kokemuksia eri foorumeilta.
• Pysähtyminen yhdellä kertaa toimii parhaiten.
• Jos kaikki ystäväsi tupakoivat, älä tapaa heitä. Muuten sinulla on kiusaus sytyttää liitos itse uudelleen.
• Keskustele muiden tupakoitsijoiden kanssa lopettamisesta, heillä saattaa olla hyviä ideoita.
• Kokeile automaattista ehdotusta. Ajattele jatkuvasti sanoja "aion lopettaa tupakoinnin".
• Harjoitusohjelma on hyvä, motivoiva ja jäsennelty järjestelmä, joka pitää sinut kurssilla ja auttaa tuottamaan endokannabinoideja, joita kehosi on tottunut saamaan tupakoinnista.
• Ajattele jotakuta jota rakastat ja joka kerta kun halu on liian voimakas, tuo esiin hänen imago ja sano toistuvasti, että voitat sen.
• Ajattele kuinka paljon terveellisempää kehosi, mielesi ja loput ovat, kun lopetat.

Varoitukset

• Yritä välttää yhteydenpitoa kannabista edelleen käyttäviin ihmisiin, vaikka he olisivatkin ystäväsi. Aloitat tupakoinnin uudelleen todennäköisemmin, jos ympärilläsi olevat ihmiset pitävät sitä täysin normaalina.