Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/4: Korjaa lihaskrampit kotona
• Menetelmä 2/4: Hoitaa lihaskramppeja lääkkeillä
• Menetelmä 3/4: Hoitaa sileän lihaksen kouristuksia
• Menetelmä 4/4: Estä lihaskrampit
• Vinkkejä

Voit saada kouristuksia mihin tahansa kehon lihakseen, luurankolihaksiin, kuten vasikoihin, selkään, reisiin tai käsiin, sekä sileisiin lihaksiin, kuten ruoansulatuskanavaan. Lihaskouristus on lihaksen tahaton supistuminen, yleensä kuivumisen, ylikuormituksen tai elektrolyyttien puutteen seurauksena. Kouristukset voivat johtua myös hermojen stimulaatiosta. Lihaskouristusten hoito riippuu mukana olevasta lihaksesta ja siitä, mikä aiheutti kouristuksen, mutta suurimmaksi osaksi se ei ole vakavaa, ja voit saada sen vain kotona.

Astua

Menetelmä 1/4: Korjaa lihaskrampit kotona

1. Lopeta toiminta. Jos sinulla on kouristuksia, lopeta tekemäsi. Kouristus voi kehittyä harjoituksen aikana tai kun suoritat normaalia päivittäistä tehtävää. Kun tunnet kouristuksen alkavan, lopeta tekemäsi ja yritä korjata se. Vaikka se voi olla erittäin tuskallista, sillä ei yleensä ole pitkäaikaisia ​​seurauksia.
   • Yritä hieroa tai hieroa aluetta, jossa sinulla on kouristuksia. Se voi rentouttaa lihasta ja parantaa verenkiertoa alueella.
2. Levitä sairastunut lihas. Kouristuksen jälkeen anna lihasten levätä muutaman päivän ajan, varsinkin jos se liittyy selkään. Usein sattuu, että lihakset jatkavat kipua krampin jälkeen. Lihaksesi voivat olla ylikuormitettuja, ja niiden on toiputtava jonkin aikaa ilman, että niitä rasitetaan entisestään. Varmista, että jatkat liikkumista varovasti jäykkyyden välttämiseksi.
   • Voit jatkaa vahingoittuneen lihaksen käyttöä kevyesti, mutta lopeta heti, jos tunnet kouristelua tai kipua. Yritä kävellä ja venyttää, mutta älä väännä tai taivuta ylävartaloasi.
3. Teline. Jos sinulla on lihaskramppeja, venyttely voi auttaa. Kun venytät, vedät lihasta supistuksen vastakkaiseen suuntaan niin, että pidentät sitä. Kun venytät, sinun on pidennettävä ja vedettävä lihas varovasti. Älä venytä lihasta. Jos se sattuu, lopeta. Jos lihas on täysin tiukka, pidä sitä siellä, mutta älä mene pidemmälle. Yritä pitää venytys 30 sekuntia.
   • Jos vasikoissasi on kouristuksia, seiso metrin päässä seinästä. Aseta käsivarret seinää vasten ja pidä polvet ja selkä suorassa. Kantapääsi tulisi pysyä lattialla. Nojaa eteenpäin. Sinun pitäisi tuntea venytys vasikan lihaksissa. Sen pitäisi tuntua hyvältä tai neutraalilta. Jos se sattuu, lopeta.
   • Jos haluat jalka- tai vasikkakramppeja, istu alas ja vedä varpaat itseäsi kohti. Tunnet venytystä vasikallasi ja jalkasi lihaksissa.
   • Istu lattialle ja venytä jalkasi edessäsi kramppeja varten. Jalkasi tulisi olla rento. Taivuta vyötäröllä ja pidä selkäsi suorana. Laske ylävartalo eteenpäin jalkojesi yli. Pysähdy, kun tunnet venytyksen jalkojesi takaosassa.
   • Reisikouristuksia varten pidä kiinni vakaasta pinnasta, tartu nilkkaan ja vedä jalkaa kohti pakaria. Voit tuntea tämän venytyksen reiden etuosassa.
   • Jos kätesi kouristuu, laita kämmen seinää vasten sormillasi alas ja työnnä kätesi seinään.
4. Tee lempeitä harjoituksia, jos selässäsi on kouristuksia. Jos selässäsi on kouristuksia, hieman liikkuminen voi auttaa. Tee harjoituksia vain, kun kipu on vähentynyt tai jos kouristelut eivät ole liian pahoja. Älä tee sitä, jos sinulla on vakavia kouristuksia tai jos se sattuu paljon. Jos harjoitukset pahentavat sitä, lopeta.
   • Kävele polvet normaalia korkeammalla ja pidä selkäsi suorana. Tämä antaa hieman venyttää alaselääsi, jotta kouristukset voivat vähentää.
   • Venytä kätesi pään yläpuolelle. Toista tämä 10 kertaa ja pidä 5-10 sekuntia joka kerta. Tee tämä 3-4 kertaa päivässä. Tämä venyttää selkäsi lihaksia.
   • Makaa lattialla ja vedä yksi polvi rintaasi kohti. Pidä 10 sekuntia ja vaihda sivua. Toista tämä 5-10 kertaa, 2-3 kertaa päivässä. Voit myös vetää molemmat polvet rintaan. Tämä liike venyttää alaselääsi samalla kun muut lihakset voivat rentoutua ja "päästä käsistä".
5. Käytä lämpimää tai kylmää pakkaa. Lämpö rentouttaa lihaksia ja voit päästä eroon kouristuksista. Kylmä vähentää turvotusta ja kipua. Ensimmäisen kerran, kun sinulla on kouristuksia, laita siihen kylmä pakkaus. Ensimmäisten päivien aikana aseta jääpakkaus kärsivälle alueelle. Jätä jää noin 20-30 minuutin ajan 3-4 tunnin välein. Jos kouristukset jatkuvat, levitä kostea, lämmin pakkaus lihaksiin 20-30 minuuttia muutaman kerran päivässä.
   • Käytä lämpöä ennen liikkumista. Käytä kylmää, kun levät jälkeenpäin.
   • Levitä lämmin pakkaus lihaksiin 4 tunnin välein 15 minuutin ajan, kunnes kouristukset häviävät. Levitä kylmä pakkaus 2 tunnin välein 12-15 minuuttia ensimmäisten päivien aikana.
   • Käytä kuumavesipulloa tai lämpötaitoa tai jääpakkausta. Voit myös vain täyttää limonadipullon lämpimällä vedellä tai laittaa pullon vettä pakastimeen. Tai kääri jääkuutioita kankaaseen tai pussiin jäädytettyjä herneitä.
6. Juo nesteitä ja elektrolyyttejä. Jos lihaksesi ovat kuivuneet, sinun täytyy juoda paljon. Vesi ja elektrolyytit (mehun, urheilujuomien jne. Muodossa) voivat auttaa sinua korjaamaan puutteet. Natrium, kalium, kalsium ja magnesium ovat kaikki välttämättömiä lihastesi supistumiselle ja rentoutumiselle.
   • Jos tiedät, että harjoittelet tai rasitat lihastasi paljon, muista täydentää näitä aineita elektrolyyttijuomalla ja vedellä.
   • Lihaskrampit voivat joskus tarkoittaa, että sinulla on tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puute. Varmista, että otat hyvän multivitamiinilisän.

Menetelmä 2/4: Hoitaa lihaskramppeja lääkkeillä

1. Käsittele kramppeja särkylääkkeillä. Joskus lihaskrampit voivat aiheuttaa paljon kipua. Kysy lääkäriltäsi, jos voit ottaa käsikauppalääkkeitä, kuten tulehduskipulääkkeitä. Tämä on esimerkiksi ibuprofeeni tai naprokseeni. Voit myös kokeilla asetaminofeenia.
2. Ota anti-inflammatorinen. Se vähentää tulehdusta tai turvotusta kärsivällä alueella. Tulehduskipulääke stimuloi myös verenkiertoa, jotta lihakset voivat parantua paremmin. Lääkäri voi suositella lääkkeitä, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia (kuten ibuprofeeni) ensiapuna.
   • Ibuprofeenin haittavaikutuksia ovat vatsa- ja suolisto-ongelmat, mutta nämä ovat yleensä vähemmän vakavia kuin aspiriinilla. Ibuprofeenin haittavaikutuksia ovat: pahoinvointi, närästys, ripuli, ruoansulatusongelmat, ummetus, vatsakipu, vatsakrampit, huimaus, päänsärky, hermostuneisuus tai ihottuma.
3. Ota lihasrelakseri. Jos sinulla on vammoja tai jos sinulla on jatkuvasti tai toistuvia lihaskramppeja, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri voi määrätä lääkkeen, joka rentouttaa lihaksia ja stimuloi verenkiertoa. Ota yhteys lääkäriisi, jos käytät lääkkeitä, jotka aiheuttavat kouristuksia.
   • Inhibiini (hydrokiniini) on aine, jota käytetään kohtalaisiin tai vaikeisiin lihaskramppeihin, ja se toimii rentouttamalla lihaksia. Vaikka tämä voi auttaa hyvin, tulehduskipulääkkeet (ibuprofeeni) näyttävät olevan tehokkaampia.
   • Lihasrelaksantit voivat aiheuttaa riippuvuutta. Pidä silmällä sitä ja kiinnitä erityistä huomiota käyttöösi.
4. Hakeudu lääkäriin, jos kouristukset ovat kroonisia. Sinun pitäisi pystyä korjaamaan lihaskrampit kotona. Mutta jos kouristukset ovat liian tuskallisia, esiintyvät usein, kestävät pitkään tai vaikuttavat muihin lihaksiin, sinun tulee nähdä lääkäri. Kouristukset voivat olla merkki taustalla olevasta ongelmasta, joka on hoidettava.
   • Lihaskrampit eivät yleensä ole itsessään sairaus. Mutta ne voivat olla oire toisesta ongelmasta, joka on tutkittava ja hoidettava. Ongelma voi vaihdella liiallisesta rasituksesta ruoansulatusongelmaan, joka aiheuttaa kroonisia kouristuksia.

Menetelmä 3/4: Hoitaa sileän lihaksen kouristuksia

1. Tunnista sileän lihaksen kouristusten oireet. Näiden kouristusten oireet vaihtelevat mukana olevien lihasten mukaan. Kouristukset suolistossa voivat aiheuttaa voimakasta kipua ja ripulia. Virtsankrampit voivat kehittyä, kun sinulla on munuaiskiviä, aiheuttaen terävää kipua ja pahoinvointia tai oksentelua. Jos sinulla on hengitysteiden kouristuksia tai hengitysvaikeuksia, mene heti ensiapuun. Tämä voi olla kohtalokasta, jos et käsittele sitä ajoissa.
   • Sulje pois tai käsittele suolistovaivoja, kuten sappikivet tai kasvaimet. Virtsankrampit häviävät, jos virtsat tai munuaiskivet poistetaan. Voit ottaa kipulääkkeitä odottaessasi niiden sammumista.
2. Mene lääkärin kouristuksiin suolistossa, virtsateissä tai hengitysteissä. Valitettavasti et voi hallita näitä sileitä lihaksia, jotka asuvat elimissä, kuten sydämessä ja vatsassa. Näiden lihasten kouristukset tarkoittavat yleensä, että taustalla on syy.
3. Ottaa lääkettä. Jos sinulla on vakavia sileän lihaksen kouristuksia, lääkäri voi määrätä sinulle lääkkeitä. Antikolinergisiä yhdisteitä sisältävät lääkkeet voivat lievittää suoliston kouristuksia, jotka eivät reagoi ruokavalion tai elämäntavan muutoksiin.
   • Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä välittäjäaineiden tasojen palauttamiseksi tai suositella Botoxia sairastuneiden lihasten hoitoon. Keskustele näistä vaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
4. Kokeile kouristuslääkkeitä, jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Spasmolääke voi auttaa rentouttamaan suolistoa ja vähentämään kipua. Jos sinulla on kouristuksia suolistossa, keskustele lääkärisi kanssa, jotta hän voi määrätä oikean lääkityksen tai laatia hoitosuunnitelman.
5. Mene vessaan useammin, jos virtsarakossa on kouristuksia. Yksi tapa päästä eroon virtsarakon kouristuksista on käydä vessassa 1,5 - 2 tunnin välein. Silloin virtsarakko pysyy tyhjänä, mikä toivottavasti sattuu vähemmän. Jos kouristukset vähenevät, voit odottaa hieman kauemmin kahden kylpyhuoneen tauon välillä.
   • Kegel-harjoitukset, lantionpohjan lihasharjoitukset, voivat myös auttaa virtsarakon kouristuksissa vahvistamalla ja rentouttamalla virtsarakkoa. Kiristä lantionpohjan lihaksia teeskentelemällä, että pidät pissasi tai ikään kuin sinun pitäisi pitää tuuli sisään. Lääkäri voi antaa sinulle tarkempia ohjeita, jos sinun on vaikea suorittaa harjoituksia oikein.
6. Laita lämmin pakkaus vatsaasi suoliston kouristusten varalta. Lämmin pakkaus voi auttaa rentouttamaan kaikki kehon lihakset. Makaa selälläsi ja laita pakkaus vatsallesi, mutta aseta jotain väliin, jotta et polta ihoa. Pidä pakkaa vatsassasi 10-15 minuuttia, älä koskaan yli 20 minuuttia kerrallaan. Rentoudu odottaessasi kouristusten laantumista.
   • Voit tehdä lämpimän pakkauksen itse käyttämällä suurta palaa flanellia tai muuta kangasta. Sen pitäisi pystyä peittämään koko vatsa, kun se on taitettu kahtia. Laita nyt lämpölanka tai kannu kankaan väliin. Kiedo iso pyyhe tai viltti ympärillesi, jotta kaikki pysyy paikallaan.

Menetelmä 4/4: Estä lihaskrampit

1. Juo tarpeeksi. On erittäin tärkeää pysyä kosteutettuna, jos haluat estää lihaskramppeja. Lihakset ovat todennäköisesti kouristuksia, kun ne ovat kuivuneet. Tämä on erityisen tärkeää kun harjoittelet. Juo vähintään 6-8 lasillista vettä tai muita terveellisiä juomia päivässä.
   • Täytä elektrolyytit, erityisesti natrium ja kalium, kun harjoittelet tai olet sairas. Voit tehdä tämän ruokavalion kautta tai juomalla urheilujuomaa elektrolyyttien kanssa.
2. Syö terveellisesti. Pysy terveenä syömällä oikeita asioita. Tämän avulla voit estää lihaskramppeja. Säätämällä ruokavaliota voit vähentää ärtyvän suolen oireyhtymän aiheuttamia suoliston kouristuksia. Kalium, antioksidantit ja terveelliset rasvat ovat erityisen hyviä lihaskramppeihin. Näiden elintarvikkeiden tiedetään vähentävän lihaskramppeja:
   • Banaanit, perunat, luumumehu, kuivatut hedelmät, appelsiinit, ruskea riisi, avokado, pinaatti, äyriäiset, mantelit, pellavansiemenet, kaura, seesaminsiemenet, tofu ja lehtikaali.
3. Liikkua. Säännöllinen liikunta voi auttaa lihaskrampeissa venyttämällä ja vahvistamalla lihaksia. Tämä voi auttaa loukkaantuneita lihaksia. Fysioterapia voi myös auttaa korjaamaan lihaksia, mikä voi vähentää kouristuksia. Säännöllinen liikunta on myös hyödyllistä terveydellesi.
   • Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa siitä, mikä liike on hyvä lihaksillesi.
4. Venytä säännöllisesti. Koska lihaskrampit esiintyvät lihaksen supistuttua, venyttäminen voi estää sen. Venyttely pitää lihaksesi löysinä ja joustavina. Venytä lihaksiasi ennen liikuntaa ja sen jälkeen, varsinkin jos harrastat intensiivisesti tai pitkään.
   • Jos sinulla on usein lihaskramppeja yöllä, venytä lihaksia juuri ennen nukkumaan menoa löysäämään niitä. Voit myös kokeilla kevyitä sydänharjoituksia ennen nukkumaanmenoa löysäämään lihaksia ja estämään kouristuksia, kuten ajaminen paikallaan olevalla pyörällä.

Vinkkejä

• Jos sinulla on kroonisia tai toistuvia kouristuksia, ota yhteys lääkäriisi. Jokaisella on ajoittain kouristuksia, mutta jos se kestää pitkään, se voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta, joka on hoidettava.
• Pakasta vesi styroksi-kuppiin ja hiero lihaksia jäällä. Hiero kouristuksia 10-12 minuutin ajan. Anna sen levätä 20 minuuttia. Toista se sitten. Tee tämä 6 kertaa päivässä.
• Ota lämmin kylpy tai suihku lievittää kouristelua. Kun kylvyt, laita siihen Epsom-suola.