Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Valmistaudu
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jako on viimeinen joustavuuden mittari ja tekee vaikutuksen ystäviisi valtavasti! Päivittäisillä venytysharjoituksilla voit tehdä halkeamat muutamassa viikossa, riippumatta siitä, haluatko sitä voimisteluun, balettiin, karateen tai vain huvin vuoksi. Aloita siirtymällä vaiheeseen 1 alla.

Astua

Osa 1/2: Valmistaudu

1. Harjoittele halkeamia. Yksi parhaimmista jakamisen jaksoista on yrittää tehdä halkeamat itse! Harjoittele oikeaa, vasenta ja jakoa (keskijako) tai valitse yksi.
   • Älä kiirehdi näitä harjoituksia suorittaessasi ja laske jalat varovasti lattiaa kohti niin pitkälle kuin mahdollista. Kun olet rajallasi, pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Keskeytä sitten ennen kuin yrität uudelleen. Yritä ottaa pieni askel joka kerta.
   • Toinen vaihtoehto saada sinut syvemmälle halkeamiin on pyytää ystävää tai perheenjäsentä työntämään hartiat tai jalat varovasti alas venytettäessä - varmista, että ne pysähtyvät välittömästi, jos pyydät.
   • Voit käyttää myös sukkia kuntoilun aikana (sen sijaan, että venytät paljain jaloin tai kengillä), koska ne helpottavat jalkojesi liukumista etenkin puu- tai laminaattilattioilla.

Vinkkejä

• Älä lopeta liikuntaa. Jos teet tämän, voit menettää joustavuuden.
• Harjoittele vähän enemmän, kun sinulla on aikaa säästää, mikä auttaa valtavasti.
• Jatka harjoittelua. Harjoitus tekee mestarin!
• Älä paina liikaa itseäsi. Työskentele kehosi kanssa - se pystyy tekemään halkeamat, kun se on valmis.
• Käytä hyviä vaatteita - mieluiten joustavia, mukavia vaatteita ja sukkia.
• Älä mene liian pitkälle ja muista: jos se sattuu, pidä tauko.
• Yritä tehdä erityyppisiä venytyksiä.
• Jos tunnet vähän (ei liikaa) kipua, pysy siinä asennossa 30 sekuntia keskittyen johonkin muuhun.
• Kokeile ensin pehmeällä alustalla, kuten sängyssä.

Varoitukset

• Älä pudota vain jakautumiseen, se voi aiheuttaa vakavia vammoja!
• Saatat saada lihaskipua seuraavana päivänä kuntoilun jälkeen. Päästä yli, ja venyttäminen on helpompaa tulevaisuudessa. Mutta älä tee sitä, jos sinulla on paljon kipuja.
• Jos pakotat itsesi jakoon, voit vahingoittaa itseäsi vakavasti.