Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Kokeile muita kuin lääketieteellisiä korjaustoimenpiteitä
• Menetelmä 2/3: Hakeudu lääkäriin
• Menetelmä 3/3: Estä istukan fasciitis

Istukan fasciitti esiintyy, kun jalan alla oleva sidekudoksen tasainen nauha, joka yhdistää jalkapallon kantapäähän, venytetään epämiellyttävällä tavalla. Jos jalkapohjan fascia käännetään väärin, sidekudosnauhassa voi olla pieniä repeämiä. Tämän seurauksena nivelside tulehtuu, mikä tekee tuskallisesta painostaa sairastunutta jalkaa. Plantaarinen fasciitis aiheuttaa yleensä kantapään kipua - se voi olla vähäistä tai niin vakavaa, että se heikentää kävelykykyä. Hyvä uutinen on, että vain viisi sadasta potilaasta tarvitsee lopulta leikkausta, jossa ylivoimainen enemmistö voi parantaa tilan yksinkertaisilla kotihoidoilla tai fysioterapialla. Lue lisää siitä, mitä voit tehdä, jotta voit lievittää välittömästi jalkapohjan fasciitin kipua ja löytää muita hoitovaihtoehtoja, kun kipu ei mene pois.

Astua

Menetelmä 1/3: Kokeile muita kuin lääketieteellisiä korjaustoimenpiteitä

1. Anna jalkojesi levätä. Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä jalkapohjan fasciitin hoidossa, on rajoittaa jalkojesi viettämää aikaa. Mitä vähemmän painetta painat kantapäähän, sitä enemmän aikaa sen täytyy toipua. Yritä myös välttää liikuntaa kovilla pinnoilla, jos koet kipua - esimerkiksi älä aja betonilla, vaan pidä mieluummin ruohosta tai kumista valmistettua rataa.
2. Suorita venytys- ja venytysharjoituksia. Venytä varpaita ja vasikoita koko päivän jäykkyyden välttämiseksi. Löysäämällä nivelsiteitä voit vahvistaa lihaksia jalkakaaren ympärillä ja lievittää kipua.
3. Hiero jäätä kantapäähän. Tällä tavalla voit rajoittaa tulehdusta. Myös jalkapohjan fasciitin aiheuttama kipu lievittyy. Voit myös laittaa golfpallon tai pullon vettä pakastimeen. Käytä tätä hieromaan jalan alaosaa. Hiero holvin sisäpuolta hyvin tulehduksen vähentämiseksi ja jännitteiden lievittämiseksi.
4. Älä käytä kuumaa pakkausta, jos kipu pahenee. Vaikka jotkut ihmiset löytävät helpotusta kuumien pakkausten käytöstä, lämpö voi aiheuttaa tulehdusta, joka pahentaa oireita. Jos valitset lämpökäsittelyn oireiden torjumiseksi, varmista, että vaihdat sen kylmähoitoon (esimerkiksi jäähauteella tai jääpakkauksella). Viimeistele aina jääkäsittelyllä.
5. Yritä pukeutua yön halkeamiin nukkuessasi. Yölaastat asettavat jalan tarkalleen 90 asteen kulmaan nilkkaan nähden. He pitävät varpaita ylöspäin, mikä venyttää jalkakaarta. Tämä estää yön jäykkyyden ja kouristukset ja antaa sinun säilyttää vakio, hieman venytetty asento koko yön.
6. Käytä vasikan ympärillä olevaa kävelyvalua. Kävelyvalu pitää jalan paikallaan useita viikkoja. Tämä menetelmä on vähän kalliimpi, ja joudut sitoutumaan merkittävään käyttämättömyyteen. Lisäksi sinun on suoritettava ainakin kevyt fysioterapia, kun kipsi poistetaan uudelleen - tämä on tarpeen joustavuuden palauttamiseksi.

Menetelmä 2/3: Hakeudu lääkäriin

1. Ota ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Tavalliset kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (kuten Advil), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini, voivat kaikki vähentää tulehdusta ja tarjota helpotusta. Valitse kipulääke pilleri- tai voidemuodossa. Jos valitset pillerin, muista syödä jotain etukäteen. Jos valitset voiteen, voit yksinkertaisesti hieroa vaurioitunutta aluetta ja odottaa sen imeytymistä.
2. Käy fysioterapeutin luona. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin ennen kuin harkitset leikkausta oireiden vähentämiseksi. Voit kysyä häneltä, voidaanko tilaasi hoitaa ohjatulla venytys- ja kuntoutusohjelmalla. Varaa tapaaminen fysioterapeutin kanssa kokeillessasi kaikkia muita ei-lääketieteellisiä hoitoja yllä ja ennen kuin ryhdyt invasiivisiin lääketieteellisiin hoitoihin, kuten leikkaukseen.
3. Anna kortikosteroideja pistää. Kortikosteroidi-injektiot voivat vähentää plantarisen fasciitin oireita tarjoamalla tilapäistä kivunlievitystä. Nämä injektiot eivät kuitenkaan ole pitkäaikainen ratkaisu, eivätkä ne voi parantaa tilaa. Tiedä, että vaikka nämä injektiot ovat paljon vähemmän invasiivisia kuin leikkaus, voivat myös vahingoittaa sinua. Lisäksi injektioiden liiallinen antaminen voi aiheuttaa kantapää vaurioita.
4. Suoritetaan ekstrakorporaalinen sokeaaltohoito (ESWT). Tämä toimenpide keskittää ääniaallot tuskalliselle alueelle, mikä saa jalan lihakset rentoutumaan. Iskuaaltohoitoa sovelletaan ihmisiin, joiden kotihoidot eivät ole vielä onnistuneet kuuden tai kahdentoista kuukauden jälkeen. ESWT: n haittavaikutuksiin kuuluvat mustelmat, turvotus, kipu ja tunnottomuus. Vaikka tämä hoito on vähemmän invasiivinen kuin leikkaus, se on myös vähemmän tehokas.
5. Valitse leikkaus jalkapohjan löystämiseksi. Jos yllä mainitut menetelmät eivät ole antaneet sinulle helpotusta vuoden kuluttua, voi olla tarpeen vapauttaa jalkapohjan leikkaus. Tämä leikkaus voi olla tarpeen päästä eroon oireista. Tämä kirurginen toimenpide lievittää sidekudosvyöhykkeen jännitteitä ja lievittää tulehdusta - tämä saavutetaan leikkaamalla osa jalkapohjan fasciasta.
   • Ole kärsivällinen ei-kirurgisista hoidoista ennen kuin harkitset leikkausta. Anna ei-invasiiviset hoidot puoli vuotta ennen kuin päätät mennä veitsen alle.
   • Tähän leikkaukseen liittyy useita riskejä, mukaan lukien: hermojen tarttuminen tai tarsal-tunnelin oireyhtymä, neurooman kehittyminen, jatkuva kantapään kipu ja turvotus, infektio, pitkä toipumisjakso ja viivästynyt haavan korjauskyky.

Menetelmä 3/3: Estä istukan fasciitis

1. Käytä kenkiä, joilla on hyvä iskunvaimennus ja oikea kaarituet. Urheilukengät tai kengät, joilla on hyvä tukipohja, ovat yleensä hyviä valintoja.
2. Käytä pohjallisia. Jotta voit imeä iskuja ja iskuja, jotka jalkasi saavat erityisen hyvin, voit käyttää joko puoli- tai kokopohjallisia. Nämä tarjoavat ratkaisun varsinkin jos käytät kenkiä, jotka eivät silti ole kovin mukavia. Varmista, että kohdistat jalkasi tasaisesti käyttämällä molempien kenkien pohjallisia riippumatta siitä, häiritsevätkö molemmat jalat vai eivät. Väärin tasapainotetut kengät voivat aiheuttaa kipua. Pyydä asiantuntijaa määrittämään, kärsitkö supinaatiosta tai ylipronaatiosta juoksun tai juoksun aikana. Jalkaterapeutti voi tehdä sinulle mukautettuja pohjallisia tai kaarituet.
3. Älä kävele paljain jaloin. Pue kengät, jos joudut kävelemään. Vaikka sinun tarvitsee vain kävellä vähän kotona. Osta mukavat talokengät, jotka tarjoavat riittävän tuen, ja käytä niitä tossuina. Varsinkin kotona voit todella hoitaa jalkojasi, jos käytät hyviä tukevia kenkiä. Lisäksi, koska käytät vain kenkiä kotona, sinun ei tarvitse huolehtia niiden ulkonäöstä! Ja olkaamme rehellisiä, kauneimmat kengät ovat yleensä myös vähiten mukavia.
4. Yritä laihtua. Joissakin tapauksissa ylipainon aiheuttama ylimääräinen paine kantaan voi tehdä jalkapohjan fasciitista paljon pahemman. Kuten aina motto, sinun on koottava ruokavalio ja liikunta-aikataulu terveellisen painon saavuttamiseksi ikäsi ja pituutesi mukaan.