Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Rentoudu kireät silmät
• Menetelmä 2/3: Vältä kipeitä silmiä
• Tapa 3/3: Hanki ammattitaitoista apua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kivullisilla silmillä voi olla monia syitä, mutta yleisin syy on silmien väsyminen ja rasitus. Silmäsi voivat tulla rasittuneiksi hämärässä työskennellessäsi, istumalla pyörän ääressä pitkiä aikoja äläkä laita silmälasejasi, jos sinulla on sellaisia, tai tuijottavat yhdessä paikassa liian kauan (kuten tietokoneen näyttö). Kivulias silmät voivat johtua myös päänsärky, glaukooma, silmän roskat, sinusinfektiot ja tulehdus. Jos sinulla on kipeä silmä pitkän päivän jälkeen, voit tehdä useita asioita kotona kivun lievittämiseksi.

Astua

Menetelmä 1/3: Rentoudu kireät silmät

1. Käytä silmätippoja. Silmätippojen tai keinotekoisten kyyneleiden avulla voit antaa kuiville silmille kosteutta, mikä voi vähentää kipua. Voit käyttää suolaliuosta (joka on samanlainen kuin kyyneleiden suolainen vesi) tai reseptilääkkeitä. Noudata käyttöohjeita.
   • Vältä tottumista. Jos käytät usein silmätippoja, varmista, ettei niissä ole lääkkeitä tai säilöntäaineita. Lääkehoitoisten silmätippojen liikakäyttö voi itse asiassa pahentaa ongelmaa.
2. Käytä lämmintä pakkaa. Lämmin pakkaus auttaa rentouttamaan silmien ympärillä olevia lihaksia ja lievittämään väsyneiden silmien jännitystä ja sortoa. Voit käyttää kuivaa tai kosteaa pakkaa, kumpi tuntuu parhaimmalta. Ota silmälasit pois tai, jos sinulla on niitä, ota linssit pois ennen kuin teet pakkausta silmiin.
   • Voit tehdä kuivan pakkauksen puhtaalla sukalla. Täytä se kypsentämättömällä riisillä tai pavuilla ja sido tiukka solmu sukkaan. Kuumenna sukka mikroaaltouunissa 30 sekuntia tai kunnes se on lämmin, mutta ei kuuma. Aseta pakkaus silmäsi.
   • Voit tehdä kostean pakkauksen puhtaalla pesuliinalla tai useilla lämpimällä (ei kuumalla) vedellä kastettujen keittiörullan arkeilla. Aseta pesulappu silmiesi päälle. Voit painaa sitä kevyesti käsillä, mutta älä paina liian kovaa. Jätä pakkaus, kunnes se jäähtyy.
3. Käytä kämmentäsi pakkauksena. Käyttämällä kevyesti painetta silmiin ja niiden ympärille kämmenillä, voit vähentää silmiesi painetta ja lievittää kipua. Poista silmälasit tai piilolinssit, jos käytät niitä, ennen kuin käytät käsiäsi kompressina.
   • Ristitä kätesi kämmenet itseesi päin.
   • Paina kevyesti kämmentäsi silmiäsi vasten.
   • Pidä tätä 30 sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista tämä niin usein kuin tarpeen kivun hallitsemiseksi.
4. Käytä yrttiteetä. Yrttiteillä, kuten kamomilla, kurkuma, silmävalo, kehäkukka ja mahonia / karhunvatukka, on tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka auttavat rauhoittamaan silmiäsi. Vaikka ei ole tieteellisesti todistettu, että teepussi on tehokkaampi kuin muut lämpimät kompressit, voit löytää sen tuoksun rauhoittavaksi.
   • Laita kaksi teepussia kuppiin ja kaada kuumaa vettä sen päälle. Anna teen olla jyrkkä 5 minuuttia tai kunnes vesi ei ole enää kuumaa, mutta silti lämmintä.
   • Purista ylimääräinen kosteus teepusseista ja aseta yksi kumpaankin silmään. Laita pää takaisin ja rentoudu. Kun teepussit ovat jäähtyneet, voit poistaa ne. Voit toistaa tämän pakkauksen niin usein kuin haluat.
   • Jos et löydä teepusseja, voit leikata varpaat sukkahousuilta, laittaa niihin kuivattuja yrttejä, sitoa ne solmuun ja käyttää sitä teepussiin.
5. Pyöritä silmiäsi. Kaikki teini-ikäiset tekevät sen ilmaisemaan tyytymättömyyttään, mutta se voi myös auttaa vähentämään silmiesi painetta. Sulje silmäsi, keskity syvään hengitykseen ja tee seuraava harjoitus:
   • Pyöritä silmäsi myötäpäivään. Rullaa ne sitten vastapäivään. Toistensa kanssa tämä on yksi täydellinen silmänrulla.
   • Toista silmärulla 20 kertaa. Aloita hitaasti ja mene hieman nopeammin joka kerta.
   • Tee tämä 2-4 kertaa päivässä silmiesi paineen estämiseksi tai vähentämiseksi.
6. Pidä säännöllisiä silmätaukoja.Levitä silmäsi muutaman kerran päivässä 20-20-6-säännön mukaisesti: pidä tauko 20 minuutin välein ja katsele jotain vähintään 6 metrin päässä sinusta vähintään 20 sekunnin ajan. Tietokoneen näytön katsominen liian kauan ilman taukoja voi aiheuttaa kipeitä silmiä, päänsärkyä ja jopa lihaskipua.
   • Nouse joka tunti, kävele ympäri ja ravista itseäsi. Tämä auttaa sinua päivittämään ja estämään silmäsi ylikuormittumasta.
7. Rentoutua. Huoli, stressi ja jännittyneet lihakset voivat aiheuttaa jännittyneitä ja kipeitä silmiä. Hengitä muutama syvä sisään- ja ulospäin, ravista raajat ja käännä pääsi rinnan, hartioiden ja kaulan yli. Nouse ylös ja kävele. Venytellä. Voit myös tehdä silmäharjoituksia vähentääksesi silmiesi painetta ja lievittää kipua.
   • Yritä löytää rauhallinen ja mukava paikka häiritsemättä. Hengitä sisään ja ulos syvästi ja tasaisesti.
   • Purista silmäluomet yhteen niin kovasti kuin pystyt. Pidä tätä jännitystä kymmenen sekuntia. Rentoudu ja avaa silmäsi.
   • Nosta kulmakarvasi mahdollisimman korkealle. Silmäsi avautuvat nyt mahdollisimman leveiksi. Pidä heitä tässä asennossa kymmenen sekuntia. Rentoutua.
   • Toista nämä kaksi harjoitusta koko päivän ajan aina, kun tunnet painetta silmiin.

Menetelmä 2/3: Vältä kipeitä silmiä

1. Pidä silmäsi kosteana. Jos istut tietokoneen edessä pitkään, saatat huomata, että vilkkuvat vähemmän silmäluomillasi, mikä aiheuttaa silmiesi kuivumista. Räpäytä silmiäsi usein pitääksesi ne kosteina. Jos sinulla on edelleen ongelmia, keinotekoiset kyyneleet voivat auttaa.
   • Jos käytät säilöntäaineita sisältäviä keinotekoisia kyyneleitä, älä käytä niitä enemmän kuin 4 kertaa päivässä. Tämän tyyppisten silmätippojen käyttäminen liian usein voi pahentaa silmäongelmiasi! Jos silmätipat eivät sisällä säilöntäaineita, voit käyttää niitä niin usein kuin haluat.
   • Ilmankostutin voi myös auttaa pitämään silmäsi kosteina ja raikkaina.
2. Juo paljon vettä. Jos et juo tarpeeksi vettä, silmäsi voivat tuntua kuivilta, kutisevilta ja tuskallisilta. Kun olet dehydratoitu, kehosi ei voi tuottaa tarpeeksi kyyneleitä pitämään silmäsi kosteana. Miehen tulisi juoda vähintään 13 lasillista (3 litraa) vettä päivässä. Naisen tulisi juoda vähintään 9 lasillista (2,2 litraa) vettä päivässä.
3. Poista meikki. Meikki voi tukkia ihosi öljyrauhaset ja aiheuttaa ärsytystä ja jopa infektioita. Ota mukaan kaikki silmämeikit, kuten ripsiväri ja luomiväri.
   • Voit käyttää vauvan shampoota tai erityistä silmämeikinpoistajaa. Tärkeintä on poistaa kaikki meikki päivittäin.
4. Osta ei-allergeeninen silmämeikki. Sinun on kokeiltava tätä vähän, koska "hypoallergeeniset" tuotemerkit voivat myös ärsyttää silmiäsi. Kokeile hieman erilaista silmämeikkiä herkille silmille ja löydä itsellesi sopiva.
   • Jos sinulla on edelleen meikkiongelmia, voit nähdä ihonlääkärin. Hän voi suositella meikkiä, joka ei ärsytä silmiäsi.
5. Käytä silmäluomien kuorintaa. Jos sinulla on kuivat, kutisevat silmät, silmäluomien kuorinta voi auttaa. Voit käyttää vauvan shampoota tai lempeää, ei ärsyttävää sulfaattitonta shampoota silmäluomiesi kuorintaan. Kuorinta auttaa ihosi luonnollisia öljyjä voidelemaan silmäluomet paremmin.
   • Pese kätesi huolellisesti saippualla ja lämpimällä vedellä.
   • Sekoita yhtä suuret määrät vauvan shampoota ja lämmintä vettä pienessä kulhossa.
   • Käytä puhdasta pesulappua (yksi kullekin silmälle) hieroen liuosta varovasti ripsisi ja kannen reunalla.
   • Huuhtele puhtaalla, lämpimällä vedellä.
   • Käytä kuorinta kahdesti päivässä.
6. Varmista, että valo tulee takaa. Kun luet, sivulta tai ruudulta kimpoava valo voi sokottaa silmäsi ja aiheuttaa silmiesi loukkaantumisen. Aseta lamppu tai muu valonlähde aina taakse tai käytä pöytälamppua.
7. Kiinnitä huomiota hyviin tapoihin työpaikallasi. Ergonomisesti oikea työpaikka voi auttaa estämään kipeitä silmiä. Kun roikkuu työpöydällesi, voit paitsi kärsiä silmistäsi myös lihaskivusta ja väsymyksestä.
   • Pidä vähintään 50-65 cm päässä tietokoneen näytöstä. Sijoita näyttö mukavalle korkeudelle, jotta et putoa tai joudut katsomaan ylös nähdäksesi sen oikein.
   • Rajoita sokeuttavia heijastuksia. Käytä heijastussuodatinta tietokoneen näytön päällä ja säädä toimistosi valoa, jos mahdollista. Vanhanaikaiset loistelamput, jotka välkkyvät, voivat rasittaa ja aiheuttaa kipeitä silmiä. Uudemmilla pienloistelampuilla (CFL) ei ole tätä vaikutusta.
8. Vältä savua ja muita ilmassa olevia ärsyttäviä aineita. Jos silmäsi ovat usein punaisia, kutisevia, kyynelisiä tai väsyneitä, se voi olla reaktio johonkin ilmassa. Ärsyttäjiä ovat tupakansavu, savu ja savun hilse.
   • Jos silmissäsi on paksua vihreää vuotoa, ota heti yhteys lääkäriin. Tämä voi olla oire tulehtuneesta silmästä tai bakteerien sidekalvotulehduksesta.
9. Rentoutua. Voit saada kipeät silmät stressistä ja huolesta. Tee rentoutumisharjoituksia muutaman minuutin ajan muutaman kerran päivässä pitämään silmäsi rentoina.
   • Laita kyynärpäät työpöydällesi. Tue päätäsi kämmenillä. Sulje silmäsi ja peitä ne käsillä. Hengitä syvään nenän kautta, anna vatsasi laajentua. Pidä tätä hengitettynä 4 sekuntia ja hengitä sitten hitaasti. Toista tämä muutaman kerran päivässä 15-30 sekunnin ajan.
   • Hiero kasvosi. Hiero varovasti silmiesi ympärillä olevia lihaksia. Tämä voi auttaa estämään kipeitä silmiä. Käytä sormenpäilläsi kevyitä pyöreitä liikkeitä ylemmässä kannessa 10 sekunnin ajan. Tee sitten samat liikkeet alemmissa kannissasi 10 sekunnin ajan. Tämä hieronta auttaa stimuloimaan kyynelrauhasia ja rentouttamaan lihaksiasi.
   • Paina kevyesti kasvoillesi. Naputtamalla kasvojasi kevyesti, voit lievittää silmien rasitusta ja estää kipeitä ja väsyneitä silmiä. Napauta varovasti otsaasi noin tuuman kulmakarvojen yläpuolelle. Napauta sitten varovasti kulmakarvojen käyrää. Paina varovasti kulmakarvojen väliin. Pataa seuraavaksi kulmakarvojesi sisäpuolelle ja sitten ulkopuolelle. Purista lopuksi nenäsi.
10. Käytä suojalaseja. Jos tuijotat tietokoneen näyttöä liian kauan, suojalasit voivat auttaa vähentämään silmien painetta. Erityiset lasit on suunniteltu estämään kuivia ja kivuliaita silmiä. Keltainen linssi voi auttaa neutraloimaan näytön kirkkauden.
    • Gunnar Optiksilla on laaja valikoima silmälaseja, jotka on erityisesti suunniteltu innokkaille pelaajille. Lasien muoto auttaa estämään kireät ja kuivuneet silmät. Oranssinkeltaiset lasit rajoittavat valon kirkkautta.
11. Mukauta näyttösi. Meillä on monia näyttöjä ympärillämme: tietokoneita, tabletteja, puhelimia, televisioita ... ja ne kaikki tuottavat valoa, joka voi vahingoittaa silmiämme. Sinun ei tarvitse päästä eroon kaikista näytöistäsi, mutta voit tehdä jotain niiden vaikutusten rajoittamiseksi silmiin.
    • Rajoita sinistä valoa. Sininen valo voi aiheuttaa häikäisevän hehkun ja jopa vahingoittaa silmiäsi, jos olet ylivalotettu siihen. Käytä tabletin ja matkapuhelimen sinistä valosuodatinta ja rajoita television taustavaloa. Voit myös ostaa lasit, joissa on heijastamaton linssi, mikä voi vähentää sinisen valon vaikutuksia.
    • Osta heijastamaton suodatin tietokoneelle ja TV-näytölle. Voit myös säätää kontrastia tietokoneen näytöllä.
    • Puhdista näytöt säännöllisesti. Pöly, tahrat ja tahrat voivat aiheuttaa häikäisyä, mikä aiheuttaa silmien kireyttä.

Tapa 3/3: Hanki ammattitaitoista apua

1. Varmista, ettei mitään ole silmissäsi. Jos silmäsi sattuu liasta, viljasta tai muusta, mikä ei kuulu sinne, on parasta nähdä lääkäri. Jos jokin on juuttunut silmäsi, ota heti yhteys lääkäriin. Voit seurata alla olevia vaiheita saadaksesi pieniä hiukkasia silmistäsi. Mutta jos se ei parane heti, ota heti yhteyttä lääkäriin.
   • Pese kätesi huolellisesti saippualla ja lämpimällä vedellä.
   • Poista piilolinssit.
   • Huuhtele silmäsi puhtaalla (mieluiten tislatulla) vedellä. Voit käyttää erityistä silmäkylvyä (saatavana apteekista tai apteekista) tai pientä juomalasia. Puhtaalla, lämpimällä vedellä täytetty tiputinpullo voi myös auttaa huuhtelemaan pienet hiukkaset silmästäsi.
   • Jos tunnet silti kipua tai ärsytystä silmässäsi ottaessasi jotain pois, ota heti yhteyttä lääkäriin.
2. Selvitä onko kyseessä hätätilanne. Jos sinulla on (ollut) jotain silmässäsi, on muita oireita, joita kannattaa varoa ja mennä heti lääkärin puoleen. Nämä oireet voivat viitata vakavaan sairauteen tai lääketieteellisiin ongelmiin:
   • Väliaikainen sokeus tai äkillisesti ilmaantuvat sokeat kohdat
   • Katso kaksinkertaiset kuvat tai "halot" (valaistut ympyrät, jotka ympäröivät esineitä)
   • Kun se muuttuu mustaksi silmiesi edessä
   • Äkillinen näön hämärtyminen ja silmäkipu
   • Silmien punoitus ja turvotus
3. Selvitä, onko sinulla glaukooman oireita. Glaukooma on kokoelma silmäsairauksia, jotka voivat vaikuttaa näköhermoihisi. Silmälääkärin säännölliset tarkastukset ovat paras tapa estää ja havaita glaukooma. Jos sinulla on kipua silmissäsi ja sinulla on seuraavat oireet, sinun tulee nähdä silmälääkäri siitä mahdollisimman pian:
   • Ongelmia sopeutumalla eri valovoimaan, etenkin pimeässä huoneessa
   • Kohteisiin keskittyviä ongelmia
   • Valoherkkyys (strabismus, vilkkuminen, ärsytys)
   • Punaiset, kuorelliset tai turvonnut silmät
   • Kaksinkertainen kuva, näön hämärtyminen tai vääristyminen
   • Vetävät silmät, jotka eivät lopu kyyneliin
   • Kutisevat, palavat tai erittäin kuivat silmät
   • Katso "haamuja", pisteitä tai viivoja
4. Katso, onko sinulla tartunnan saanut silmä. Tulehtunut silmä tai sidekalvotulehdus voi olla erittäin tarttuvaa ja viruksen aiheuttama. Voit usein hoitaa tulehtunutta silmää kotona, mutta ota yhteys lääkäriin tai mene heti päivystykseen, jos seuraavat oireet kehittyvät:
   • Vihreä tai kellertävä purkaus tai "kuori"
   • Korkea kuume (yli 38,8 ° C), vilunväristykset, vapina, kipu tai näön heikkeneminen
   • Vakava kipu silmissä
   • Näön hämärtyminen, kaksoiskuva tai "halot"
   • Jos sinulla on tulehtuneen silmän oireita, jotka eivät ole niin vakavia, ota yhteyttä lääkäriin kahden viikon kuluttua, jos oireet eivät parane.
5. Hakeudu ammattilaisten apuun. Vaikka se ei olisikaan hätätilanne, sinun tulisi silti nähdä lääkäri, jos et pysty hallitsemaan kipua kotona. Jos sinulla on tulehtunut silmä, se voi siirtyä itsestään, mutta ota yhteys lääkäriin, jos se ei parane kahden viikon kuluttua. Jos sinulla on muita oireita ja et tunne olosi paremmaksi yhden tai kahden päivän kuluttua yllä kuvatuilla menetelmillä, sovi tapaamisesi lääkärisi tai silmälääkärin kanssa mahdollisimman pian.
6. Tapaa lääkäri. Kirjoita oireet muistiin, jotta voit antaa mahdollisimman paljon tietoa. Seuraavat kysymykset voivat auttaa lääkäriäsi tarjoamaan tarvitsemasi hoidon:
   • Onko sinulla näköongelmia, kuten näön hämärtyminen, halot, sokeat kulmat, vai onko sinulla vaikeuksia sopeutua toiseen valon voimakkuuteen?
   • Oletko loukkaantunut? Jos on, milloin se on pahin?
   • Onko sinulla huimausta?
   • Milloin oireet alkoivat? Oliko se äkillinen vai asteittainen?
   • Kuinka usein sinulla on näitä oireita? Koko ajan vai joskus?
   • Milloin kipu on pahin? Onko mitään, joka voi lievittää kipua?

Vinkkejä

• Poista meikki hankaamatta silmiäsi. Poista meikki pehmeillä ja lempeillä liikkeillä.
• Puhdista lasit ja / tai linssit säännöllisesti. Tämä auttaa estämään häikäisyä ja ärsytystä.
• Käy säännöllisesti tarkastuksissa varmistaaksesi, että lasillasi ja / tai piilolinsseilläsi on edelleen oikea lääkemääräys. Väärän voiman käyttäminen voi aiheuttaa kipeitä silmiä.
• Joskus auttaa poistamaan silmälasit tai piilolinssit ja antamaan silmiesi rentoutumaan hetkeksi.
• Suojaa silmäsi auringolta ja kirkkaalta valolta. Käytä aurinkolaseja tai UV-suojattuja linssejä. Käytä suojalaseja tai suojalaseja kävellessäsi lähellä rakennustyömaata tai muuta aluetta, jossa on paljon ilmassa olevia hiukkasia.
• Älä naarmuta silmiäsi. Tämä voi aiheuttaa ärsytystä ja jopa infektion.

Varoitukset

• Älä pääse silmiin (pinseteillä, vanupuikoilla jne.). Voit tehdä vakavia vahinkoja!
• Jos sinulla on epämukavuutta yli kahden päivän ajan, näkösi on heikentynyt, jos olet sairas / oksennat tai sinulla on pitkittynyt päänsärky, ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian
• Kysy apteekista, eivätkö lääketieteelliset silmätipat vaikuta mahdollisesti käyttämiisi lääkkeisiin.
• Älä käytä mustaa tai vihreää teetä pakkaamiseen. Nämä teet sisältävät suuria määriä tanniinia, joka voi vahingoittaa silmäluomien herkkää ihoa.