Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Fyysisen kivun hoitaminen
• Osa 2/3: Ajattelutavan säätäminen
• Osa 3/3: Positiivisen lisääminen elämääsi
• Vinkkejä

On aikoja, jolloin joudut asettamaan tuskan ja tunteet hetkeksi syrjään vaikeiden tilanteiden läpi. Kukaan ei voi unohtaa olympialaisia, joissa voimistelija päättää jatkaa nilkan nyrjähdyksestä huolimatta vain tukeakseen joukkueitaan. Vaikka ei ole suositeltavaa elää elämääsi tukahdutetun kivun ja tunteiden tilassa, on okei oppia hallitsemaan kipua ja pystymään vetämään itsesi läpi vaikean tilanteen tällä tavalla. Et ehkä pysty sivuuttamaan kipua tai tunteita kokonaan, mutta voit oppia käsittelemään kipusi ja tunteitasi eri tavalla tekemällä niistä vähemmän negatiivisia.

Astua

Osa 1/3: Fyysisen kivun hoitaminen

1. Käytä opastettuja kuvia. Tämä tekniikka auttaa rentouttamaan mieltä ja kehoa. Kuvittele, että olet miellyttävässä paikassa (rannalla, vuoren huipulla, puiden ympäröimänä sademetsässä) ja tee kuvasta päässäsi mahdollisimman elävä. Haista ilma, näe ympäristösi ja kuvittele, miltä maa tuntuu jalkojesi alla. Kuvittele, että olet siinä paikassa ja kehosi on täysin terve. Vietä niin paljon aikaa kuin haluat tässä kokemuksessa ja anna itsesi kuljettaa henkisesti siihen paikkaan.
   • Kun käytät ohjattua kuvaa, olet täysin hallinnassa. Jos sinulla on kauhistuttavia kipuja, anna itsesi lentää ohjatussa mielikuvituksessasi. Voit luoda haluamasi kohtauksen.
2. Ota mukaan muut aistisi. Kun koet kipua, aistisi voivat olla epätasapainossa keskittymisen vuoksi siihen tunteeseen. Ota erittäin tietoisesti mukaan muut aistisi: kuuntele ääniä ympärilläsi (auto ulkona, naapuri leikkaa ruohoa); haista ilmaa tai viettää ylimääräistä aikaa haistamalla ruoan tuoksua; tarkkaile ympäristöäsi silmillä; tuntea vaatteiden tekstuuri ihoa vasten. Muistuta kehollesi, että se voi kokea muita ärsykkeitä kivun lisäksi.
   • Aistien salliminen äärimmäisen kivun aikana voi auttaa siirtämään huomiota ja tasapainottamaan aistejasi.
3. Keskity kivun fyysiseen tuntemukseen. Tämä saattaa olla ristiriidassa intuitiosi kanssa, mutta yritä nähdä, mitä tunnet. Onko se kuuma, kylmä, palava, tylsä, paikallinen vai yleinen tunne? Saatat kokea kipua vähemmän pysyvänä ja vaihtelevampana tunteena. Ole läsnä kokemuksen tässä ja nyt -tilassa ja tilassa tarkkailijana.
   • Keskittämällä fyysinen tunne eikä "kipu", voit muuttaa tapaa, jolla koet nämä tunteet.
   • Ajattele sitä tarkkailevana kehoasi ja kokematta kipua. Käsityksesi muuttaminen voi auttaa sinua tekemään mielestäsi ja ruumiistasi vähemmän häiritseviä negatiivisista kokemuksistasi. Tällä tavoin olet vähemmän jumissa ajattelemalla: "Minulla on niin paljon kipuja."
4. Teeskentele, että sinulla ei ole kipuja. Lausetta "teeskennellä, kunnes todella pystyt" voidaan soveltaa jopa kipuun. Jos olet ajatellut, että asiat voivat vain pahentua, älä ihmettele, että koet vielä enemmän kipua. Mitä enemmän uskot pystyväsi tuntemaan kipua, sitä enemmän pystyt todella.
   • Kerro itsellesi: "Minä paranen joka päivä" ja "Tunnen yhä vähemmän kipua".
   • Voit jopa sanoa: "En tunne kipua kehossani" ja "Kehoni toimii optimaalisesti".
5. Ole mukava kehollesi. Muistuta itsellesi, että kehosi ei käänny sinua vastaan ​​tai vahingoita sinua tahallaan. Kohtele kehoasi rakkaudella, ystävällisyydellä ja kunnioituksella, varsinkin kun sitä vaivaa kipu. Kehosi ei halua saada sinut kärsimään tarkoituksella.
   • Ilmaise rakkautesi kehoasi kohtaan kohtelemalla sitä ystävällisesti, varmistaen, että se saa paljon lepoa, ja syömällä terveellisiä ruokia, jotka auttavat toipumista.
6. Ota yhteys kipulääkäriin. Voit myös ottaa yhteyttä kipuasiantuntijaan löytääksesi ratkaisun krooniseen kipuun. Vaikka päätätkin sietää puristettua leukaa, saatat huomata, että kipusi voidaan lievittää ilman reseptilääkkeitä, kuten asennon säätämistä tai tyynyn tai rullatyynyn käyttöä.
   • Jotkut kivut ovat pysyviä ja voivat jopa pahentua ajan myötä. Kuuntele kehoasi ja hakeudu tarvittaessa lääkärin hoitoon.

Osa 2/3: Ajattelutavan säätäminen

1. Tarkkaile ajatuksiasi. Jos sinulla on kipuja, saatat ajatella, "tämä ei koskaan katoa" tai "en voi sietää tätä". Kun sinulla on tällaisia ​​ajatuksia, luovut itsellesi näihin ajatuksiin liittyviin emotionaalisiin reaktioihin, kuten itsesääli, epämukavuus, viha tai pelko. Harjoittele ajatusten ohjelmointia uudelleen ja huomaa, että tunteesi ovat myös alkaneet muuttua.
   • Kun huomaat itsellesi negatiivisen ajatuksen, ajattele jotain muuta korvaamaan negatiivinen ajatus. Sen sijaan, että ajattelisit: "Olen niin arvoton", ajattele: "Paranen joka päivä."
   • Sen sijaan, että ajattelisit "Kipu on tuskallista", luulet: "Voin kantaa tämän tuskan ja keskittyä johonkin muuhun."
2. Vaihda huomiota. On helppo keskittyä siihen, mikä satuttaa, mutta valitse keskittyä kehosi alueelle, joka on täysin toimiva ja terveellinen. Saatat huomata, että kätesi ja sormesi liikkuvat vaivattomasti tai että voit heiluttaa varpaita. Rentoudu tarkkaillessasi ja tuntemalla näitä aistimuksia, ja anna tämän olla hallitseva tunne kehossasi. Vaikka kipu vie kaikkea, se voi olla muistutus siitä, että kipu ei ole koko kehossasi.
   • Voit jopa keskittyä tuntemaan silmäsi vilkkumaan, kuinka vaivattomasti tämä on ja kuinka kehosi hallitsee tätä kaikkea itse suurimman osan ajasta.
3. Älä kärsi. Kärsiminen on asenne, jonka tarkoituksena on elää menneisyydessä, syyttää toisia tai kertoa itsellesi, että olet kurja. Muista, että kärsimys on suhteellista ja perustuu emotionaaliseen kokemukseen, ei fyysiseen ympäristöön. Vaikka et voi valita elämää ilman kipua, voit valita, miten vastaat tuskalle.
   • Sen sijaan, että ajattelisit: "Minulla ei ole onnea maailmassa", sano: "En valinnut tätä, mutta hyväksyn tilanteen ja en sääli itseäni."
   • Luo tapa tai rituaali kärsimättömyyden harjoittamiseen. Voit valita mantran lausumaan aina, kun syntyy negatiivisia ajatuksia, kuten "Valitsen vastata fyysiseen tunteeseen kärsimättä".
   • Vietämme suurimman osan elämästämme ajattelemalla, että on hyvä kärsiä, joten anna itsellesi aikaa sopeutua tähän uuteen ajattelutapaan. Ymmärrä, että asenne ei muutu vain yhdessä yössä, ja on päiviä, jolloin haluat todella sääliäsi.
4. Olla positiivinen. Positiivinen ajattelu auttaa sinua elämään onnellisempaa, vähemmän stressaavaa elämää. Älä keskity negatiiviseen elämässäsi, vaan kaikkeen positiiviseen. Keskity toipumiseen, tekemäsi positiiviseen edistymiseen ja saamaasi hoitoon.
   • Älä tartu polarisoituneen ajattelun ansaan, eli näytä asiat vain "hyvinä" tai "huonoina". Jos syytät itseäsi tuskastasi tai huonojen päätösten tekemisestä, muista, että jokaiseen lopputulokseen liittyy monia tekijöitä. Anna itsellesi tilaa nimetä kaikki puolet, jopa epäselvät alueet.
5. Valitse hyväksyä. Vaikka et ehkä pidä nykyisestä tilanteestasi, voit hyväksyä sen, mikä ei ole sinun hallinnassasi. Et voi esimerkiksi poistaa kipua tai vammoja, mutta voit hyväksyä sen roolin todellisuudessa. Vaikka hyväksyminen ei ole yksinkertainen käytäntö, se auttaa levittämään stressiäsi ja elämään rauhallisemmin.
   • Kun kipua ja pahoja tunteita ilmaantuu, hengitä muutama syvä hengitys ja sano: "En pidä siitä, mitä koen, mutta hyväksyn, että se on osa elämääni juuri nyt."

Osa 3/3: Positiivisen lisääminen elämääsi

1. Keskity onnellisuuteen. Älä viettää aikaa ajatellessasi mitä menetät tai mitä voisit tehdä, jos sinulla ei ole kipuja koko ajan. Keskity pikemminkin elämäsi täydentämiseen tuolloin. Onnellisuus löytyy usein pienistä asioista tai silloin, kun "lopetat ruusujen hajua". Kun et ole mielessäsi, etsi onnea pienistä asioista: mukava teksti ystävältä, lämmin, kodikas viltti, jonka ympärille kääritään, tai kissasi, joka käpertyi sinua vastaan.
   • Tee haluamasi asiat, kuten väritys, piirtäminen, tanssi tai leikki koirasi kanssa.
   • Kun alkaa tuntua negatiiviselta, tee jotain, mistä nautit, vaikka se vain siemisikin kupin teetä.
2. Ole kiitollinen. Sinulla voi olla vaikea löytää asioita, joista olla kiitollinen, kun sinulla on kipuja ja tunnet olosi pahaksi, mutta kokeile silti. Kiitollisuuden avulla voit nähdä kokemasi kokemuksen ulkopuolella ja arvostaa elämää laajemmasta ja hyödyllisemmästä näkökulmasta.
   • Kiitollisuuden ansiosta voit keskittyä enemmän positiivisiin tunteisiin eikä surun tuskaan.
   • Aloita kiitollisuuspäiväkirjasta ja kirjoita muistiin asiat, joista olet kiitollinen joka päivä. Tämä voi tarkoittaa puhdasta pyykkiä, herkullisen aterian syömistä tai tarjouksen löytämistä haluamallesi tuotteelle.
3. Hymy. Tiesitkö, että naurulla on kyky kohottaa mielialaasi? Hymyileminen voi lisätä onnellisuuden tunteita, aivan kuten onnellisuus voi tuoda hymyn kasvoillesi. Vaikka sinulla on kipuja ja olet vihainen tai järkyttynyt, hymyile ja katso jos koet kipua tai negatiivisia tunteita eri tavalla.
   • Yhdistä hymyilemiseen liittyviin tunteisiin ja anna ilon pestä sinua.
4. Nauraa. Nauru rentouttaa koko kehosi, voi parantaa mielialaasi, ja sillä on etuja mielelle ja keholle. Sinun ei tarvitse etsiä liian kovaa löytääksesi asioita, jotka voivat saada sinut nauramaan: katsella hauskoja TV-ohjelmia tai videoleikkeitä, kutsua hyväntuulisia ystäviä yöksi pelaamaan tai lukemaan hauska kirja.
   • Jokaisella on erilainen huumorintaju, joten tee asioita, jotka saavat sinut nauramaan, mitä se sitten onkin.
5. Pysy yhteydessä ystäviin. Älä eristä itseäsi kun kamppailet, vaan ota yhteyttä ystäviin! Ympäröi itsesi onnellisilla ihmisillä, joilla on luonnollisesti positiivinen asenne.Valitse viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka nauravat helposti, hymyilevät usein ja saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
   • Jos aiot eristää itsesi, ymmärrä, että tämä eristäminen voi lisätä masennuksen tunteitasi. Yhteys muihin on tärkeä edellytys terveelle elämälle.
6. Etsi apua. Jos sinusta tuntuu, että kipu on liian suuri sivuuttamatta tai käsittelemään itse, pyydä apua. Olipa kyseessä terapeutin apu tai keskustelu ystävän kanssa, tunnista mikä voi auttaa sinua eniten.
   • Muista, että ihmiset rakastavat sinua ja välittävät sinusta.
   • Jos olet kroonisesti onneton ja sinusta tuntuu, ettei toivoa ole, saatat kokea oireita, jotka voivat viitata masennukseen. Katso wikiHow: sta lisätietoja siitä, onko sinulla masennusta tai selviydytkö masennuksesta.
   • Jos tarvitset apua terapeutin löytämisessä, tutustu wikiHow-artikkeleihin terapeutin valitsemisesta.

Vinkkejä

• Muista, että tunteet ovat läsnä, vaikka teeskentelisit, etteivät he ole, ja että ne ovat osa sitä, kuka olet.