Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Vältä vertailemasta itseäsi muihin
• Tapa 2/3: Kiitollisuuden tunne
• Tapa 3/3: Muuta näkökulmaa
• Vinkkejä

Riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität kätkeä sen hymyn taakse, kateudesta ei ole aina helppoa päästä yli. Se voi johtaa tuhoisaan mustasukkaisuuteen ja jopa masennukseen. Joten mitä sinun pitäisi tehdä mustasukkaisuuden hillitsemiseksi ennen kuin se syö sinut? Oppimalla olemaan vertaamatta itseäsi muihin, olemalla kiitollisia siitä, mitä sinulla on, ja soveltamalla joitain temppuja, jotka muuttavat näkökulmaa, voit niputtaa mustasukkaisuuden alkuunsa.

Astua

Tapa 1/3: Vältä vertailemasta itseäsi muihin

1. Mieti, kuinka vahingollinen mustasukkaisuus on sinulle. Onko mustasukkaisuus koskaan vaikuttanut elämäänne negatiivisesti? Ehkä elinikäinen ystävyys on vaakalaudalla, koska et voi olla onnellinen tyttöystäväsi onnellisuudesta, mikä saa sinut jättämään huomioimatta hänen kutsunsa. Ehkä etsit pakkomielteisesti entisen Facebook-sivusi etsimään kuvia hänestä ja hänen uudesta ihastuksestaan. Tai ehkä vierailet luokkatoverin valokuvablogissa, joka on täynnä kateutta, koska halusit, että sinulla on vain murto-osa hänen taiteellisesta kyvystään. Nämä ovat kaikki esimerkkejä mustasukkaisuuteen hukkaan menevästä energiasta. Energiaa, jonka olisit voinut käyttää johonkin positiiviseen. Kateus voi vahingoittaa sinua seuraavilla tavoilla:
   • Se vie kaiken aikaa
   • Se hallitsee ajatuksiasi
   • Se tuhoaa suhteesi
   • Se muuttaa persoonallisuuttasi
   • Se tekee sinusta negatiivisen
2. Älä tuomitse itseäsi niin ankarasti. Jos olet kateellinen jollekulle muulle, se johtuu usein siitä, että sinusta tuntuu, että olet itse riittämätön. Keskityt toisen henkilön uraan, kumppaniin, omaisuuteen tai älykkyyteen, kaikkiin asioihin, joista sinusta tuntuu puuttuvan. Älä tuomitse itseäsi niin terävästi, silloin sinulla on vähemmän taipumusta verrata tilannettasi jonkun muun tilanteeseen.
   • Saatat olla kateellinen ystävän hämmästyttävälle urakehitykselle ylennyksen jälkeen, kun näytät seisovan paikallaan. Yritä olla hieman kärsivällinen itsellesi - aika tulee, jos jatkat niin kovaa työtä.
   • Kateus syntyy tuomitsemalla - ajattele niin Tämä parempi kuin Mikäja tekemällä päätöksiä sen perusteella, mitä sinulla ei ole. Sen sijaan, että päätät, että jotkin ominaisuudet ovat parempia kuin toiset, yritä avata itsesi enemmän.
3. Päätä itse, mitä ymmärrät onnistuneesti. Arvioitko itseäsi ja muita sen pinnallisen ajatuksen perusteella, mitä pitäisi onnistua? Menestys ei tarkoita automaattisesti, että sinulla on iso talo, kaksi autoa ja korkea asema. Menestys on vain selvittää, mikä elämä on sinulle paras sinä, ja elää sitä täysillä. Jos olet vähemmän huolissasi yhteiskunnallisen menestysideasta ja keskityt sen sijaan siihen, mitä haluat nousta sängystä joka päivä, et todennäköisesti vertaa itseäsi muihin.
   • Ymmärrä, että on hyvä olla eri elämänvaiheessa kuin muut ihmiset. Se, että et ole vielä löytänyt unelmiesi työpaikkaa ja kumppania, ei tarkoita sitä, että olet arvoltaan vähemmän kuin kateelliset ihmiset. Elämä ei ole sarja laatikoita, jotka sinun on valittava rasti onnen löytämiseksi. Jokainen kävelee eri polkua, eikä yksi polku ole merkityksellisempi kuin toinen.
4. Muuta mustasukkaisuus motivaatioksi. Koko tuon ajan hukkaan toivomalla, että voisit olla joku muu, voidaan käyttää paljon paremmin. Jos todella haluat jotain, ryhdy toimiin - vaikka kuinka pieniäkin - sen toteuttamiseksi. Pienessä kilpailussa ei ole mitään vikaa, jos haluat saavuttaa jotain elämässäsi. Jos muutat mustasukkaisuutesi itsesi parantamiseen, lopetat pian kateuden tunteen - olet aivan liian kiireinen olemaan ylpeä saavutuksistasi.
   • Jos olet kateellinen jonkun toisen ulkonäön suhteen, muuta joitain asioita itsestäsi niin, että näytät parhaimmalta, ja työskentele oppimalla arvostamaan omaa kauneuttasi.
   • Jos olet kateellinen, koska jollakin on jotain mitä haluat, kuten auto, säästä sitten, jotta voit lopulta ostaa sellaisen itse.
   • Jos olet kateellinen sen suhteen, mitä joku on saavuttanut, tee parhaansa, jotta voit alkaa kerätä ponnisteluidesi palkkioita.
5. Ymmärrä, ettet tiedä koko tarinaa. Voi tuntua siltä, ​​että jollakin on kaikki - täydellinen poikaystävä, hämmästyttävän kauniit hiukset, hienot tulokset koulussa, nimit sen. Mutta siinä on aina enemmän, koska kenelläkään ei ole täydellistä elämää. Jos näyttää siltä, ​​että jollakin on kaikki, on todennäköistä, että sinulla on jotain hän haluavat olla. Älä aseta ihmisiä jalustalle äläkä usko, että he vain saavat kaiken onnen maailmassa. Et koskaan tiedä, mitkä ovat heidän heikkoutensa - useimmat ihmiset pystyvät todella kätkemään epätäydellisyytensä.
   • Toivottavasti löydät sen tarpeeksi tietääksesi, että kaikki tietävät heikkoutensa. Ei ole tarpeen kaivaa jonkun yksityiselämään löytääkseen nuo puutteet. Laita mustasukkaiset tunteesi syrjään ja keskity mieluummin itseesi.
6. Muista, että muiden menestys ei vaikuta menestykseen. Sanotaan, että joku tuntemastasi menetti 10 kiloa menemällä juoksemaan ja juoksi juuri ensimmäisen maratoninsa. Se on varsin saavutus, mutta se ei tarkoita, ettet voi tehdä sitäkin! Menestys elämässäsi ei riipu kenenkään muun omasta. Halusitpa sitten löytää suuren rakkautesi, hyvän työpaikkasi tai jotain muuta haluamaasi, voit saavuttaa sen riippumatta siitä, kuinka menestyvä joku muu on.

Tapa 2/3: Kiitollisuuden tunne

1. Keskity kykyihisi ja vahvuuksiisi. Nyt kun et enää vertaa itseäsi muihin, voit keskittyä siihen, mitä sinulla on itsellesi. Muunna energianne hyviksi ominaisuuksiksi, jotta saat parempaa ja parempaa mitä teet ja kuka olet. Jos keskityt sellonkappaleen parantamiseen tai hienon teoksen kirjoittamiseen, sinulla ei ole aikaa huolehtia siitä, mitä muut ihmiset tekevät.
   • Jos huomaat mielesi ajautuvan asioihin, joita sinulla ei ole, yritä tietoisesti ajatella kaikkea mitä sinulla on hyvin omistaa. Tee tämä aina, kun koet kateutta. Jos kieltäydyt antamasta mielesi vaeltaa ja keskittymällä sen sijaan siihen, mikä tekee sinusta niin erikoisen ja ihanan, sinulla on paljon positiivisemmat näkymät.
   • Ymmärrä, että kaikilla ei ole sitä, mitä sinulla on - kykysi voivat jopa olla muiden kateuden lähde.
2. Ole kiitollinen läheisillesi. Kuvittele ihmisiä, jotka välittävät sinusta ja jotka tekisivät mitä tahansa puolestasi, ja miettikää, mitä tekisitte heidän hyväkseen. Keskittyminen elämässäsi oleviin ihmisiin voi auttaa sinua poistamaan kateuden tunteet positiivisella tavalla. Sen sijaan, että ajattelisit, että menetät, ole kiitollinen ihmisille, jotka ovat elämässäsi. Kiitollisuus on kuin huomiota. Kyse on keskittymisestä nykyhetkeen ja ajattelemiseen kaikesta hyvästä elämässäsi sen sijaan, mitä siitä puuttuu.
3. Muuta mitä voit muuttaa ja hyväksy se mitä et voi muuttaa. On tärkeää tietää, mitä voit muuttaa ja mikä on sinun hallinnassasi. Käytä energiaasi edellisen parantamiseen älä tuhlaa aikaa jälkimmäiseen, koska et voi tehdä mitään asialle. Jos jatkat huolta asioista, joita et voi muuttaa, sinusta tulee hyvin negatiivinen ja ehkä jopa masentunut. Sinulla on vain rajoitettu määrä aikaa viettää, joten älä tuhlaa sitä mihinkään, jota ei voi muuttaa.
   • Jos esimerkiksi haluat, että sinulla olisi ystäväsi musiikillinen kyky, koska haluat olla laulaja-lauluntekijä, tee kaikkesi tullaksesi sellaiseksi. Laita sydämesi ja sielusi musiikkiin, ota laulutunteja, esitä avoimilla näyttämöillä - anna kaikki mitä sinulla on. Jos luulet, että sinulla on mahdollisuus tehdä se musiikissa, tai jos olet niin intohimoinen, että haluaisit viettää koko elämäsi laulamalla, älä anna sen pysäyttää sinua.
   • Elämässä on kuitenkin myös asioita, joita ei voida saavuttaa kovalla työllä tai vahvalla halulla. Esimerkiksi, jos olet rakastunut parhaan ystäväsi vaimoon ja haluaisit mieluummin mennä naimisiin hänen kanssaan, sinun on hyväksyttävä, ettet voi täyttää tätä toivetta. On tärkeää oppia hyväksymään tämä ennen kuin mustasukkaisuudestasi tulee liian voimakas negatiivinen voima.
4. Vietä aikaa kiitollisten ihmisten kanssa. Jos ystäväsi ovat tyyppejä, jotka vertailevat aina työpaikkoja, kumppaneita tai lapsia tai valittavat siitä, mitä heillä ei ole, ja tappavat ihmisiä, jotka tekevät, joudut ehkä viettämään aikaa muiden ihmisten kanssa. Jos vietät tarpeeksi aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat kiitollisia siitä, mitä heillä on, sinäkin tunnet niin. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat tyytyväisiä ja jotka eivät valittaa jatkuvasti. Löydä ystäviä, jotka eivät ole tuomitsevia, anteliaita ja ystävällisiä, ja tunnet pian saman.

Tapa 3/3: Muuta näkökulmaa

1. Tee luettelo asioista, joista olet kiitollinen. Se saattaa kuulostaa hieman typerältä, mutta jos olet ajatellut jonkin aikaa siitä, kun olet ajatellut elämässäsi olevia hyviä asioita, tartu kynään ja paperiin ja kirjoita ne muistiin. Jatka, kunnes sinulla on vähintään 50 asiaa, joista olet kiitollinen, isoja ja pieniä. Jos tunnet edelleen olosi 50 pisteen jälkeen, ajattele vielä 50. Kun olet valmis, näet kuinka paljon hienoja asioita sinulla on elämässäsi - ja kuinka pieni kateus lisää siihen. Tässä on joitain asioita, jotka on lisättävä luetteloosi:
   • Kykysi
   • Suosikki ulkonäkösi
   • Parhaat kaverisi
   • Lemmikkisi
   • Suosikkiruokasi
   • Asiat, jotka saavat sinut nauramaan
   • Muistutukset miksi sinun pitäisi hymyillä
   • Tulevaisuuden tapahtumat, joita odotat
   • Suosikkikohteet, jotka omistat
   • Esitys
2. Älä valittaa koko päivän ajan. Jos olet kateellinen, mutta et kerro sitä muille, sinun ei tarvitse kokeilla tätä temppua. Mutta jos mustasukkaisuutesi nielee sinut ja tekee sinusta paljon negatiivisempaa kuin haluat, yritä selviytyä päivästä edes valittamatta. Et voi pitää tätä ikuisesti - loppujen lopuksi on okei ärsyttää aina silloin tällöin! - mutta jos kiinnität huomiota olemaan valittamatta päivän ajan, näet kuinka usein olet todella taipuvainen sanomaan jotain negatiivista. Jos löydät itsesi huomattavan hiljaiseksi sinä päivänä, tämän kokemuksen pitäisi kertoa sinulle jotain.
   • Jos yrität tätä, varmista kaikki valitukset ovat kiellettyjä sinä päivänä - mukaan lukien valitukset itsestäsi. Sinun ei pitäisi laittaa itseäsi, verrata muihin negatiivisesti tai toivoa, että jokin olisi erilainen kuin mitä se on.
   • Saatat ymmärtää, että valituksesi vaikuttaa myös ympärilläsi oleviin ihmisiin. Ei ole todella hauskaa olla lähellä joku, jolle lasi on aina puoliksi tyhjä. Muuttamalla asennettasi voit parantaa suhteitasi.
3. Yritä olla saamatta negatiivisia ärsykkeitä viikon ajan. "Negatiiviset ärsykkeet" ovat kaikki asioita, jotka ruokkivat sinussa olevaa mustasukkaisuutta ja saavat sinut haluamaan jotain, mitä sinulla ei ole tai ei voi olla. Mitä pakkomielteisempi se tekee sinusta, sitä pahempi se on psyykkesi kannalta, joten yritä elää ilman sitä viikon ajan nähdäksesi, tunnetko olosi paremmaksi. Tässä on joitain esimerkkejä negatiivisista ärsykkeistä:
   • Mainos. Jos näet jatkuvasti mainoksia vaatteista, joilla ei ole varaa, saat kateellisia ihmisiä, jotka käyttävät mukavia vaatteita. Mainokset pahentavat mustasukkaisuuttasi. Ehkä sinun pitäisi lopettaa television katselu ja lukea kirja muotilehtien sijaan.
   • Sosiaalinen media. Jos Facebookin bragglerit tekevät sinusta kateellisen, et ole yksin. Tutkimukset osoittavat, että mustasukkaisuus pahenee, kun käytät Facebookia. Jos sinulla on tapana tarkistaa Facebook tai muu sosiaalinen media koko ajan, sammuta se viikkoon.
4. Kiitä 5 ihmistä päivässä. Yritä onnitella 5 muuta ihmistä joka päivä, jotta et kehu vain samoja ihmisiä. Anna näille ihmisille sydämellinen kohteliaisuus jostakin arvostamastasi asiasta - älä liioittele sitä mainitsemalla jotain pinnallista. Aikaa ajatella huolellisesti siitä, mistä pidät toisesta, ja sanoa tämä ääneen auttaa sinua pysymään positiivisina. Olet vähemmän todennäköisesti vertaillut itseäsi muihin.
5. Vapaaehtoinen. Niin kauan kuin olet huolissasi siitä, mitä sinulla ei ole, mene auttamaan ihmisiä, joilla ei ole mitään. Joskus unohdamme, kuinka hyvin meillä on. Nouse takaisin jaloille vapaaehtoistyönä asunnottomien turvakodissa, sairaalassa tai ruokapankissa ja ajattele sitten takaisin kokemustasi. Auttamalla muita voit selvittää, kuinka rikas olet todella ja kuinka paljon positiivisia asioita sinulla on tarjota maailmalle.

Vinkkejä

• Vastusta halua verrata itseäsi muihin.
• Ymmärrä, että sinulla on monia hyviä ominaisuuksia.
• Älä kiellä, että olet mustasukkainen, vain myönnä se ja löydä tapa päästä eroon siitä.
• Muista, että kateellisella henkilöllä on myös puutteita.