Sisältö

• Astua
• Osa 1/4: Stressin hyväksyminen
• Osa 2/4: Kehosi rentoutuminen
• Osa 3/4: Mielen rentoutuminen
• Osa 4/4: Rentoutuminen stressaantuneiden ihmisten ympärillä
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tieto siitä, miten rentoutua, on välttämätöntä terveydelle ja hyvinvoinnille, ja se voi tuoda intohimon ja ilon takaisin elämääsi. Stressin vaikutuksen antaminen voi johtaa masennukseen, sairauteen, painonnousuun ja yleisen huonovointisuuden tunteeseen. Näin voit hallita ahdistusta ja rentoutua.

Astua

Osa 1/4: Stressin hyväksyminen

1. Tunnista stressi. Jotkut stressit ovat selvästi hyviä meille - ne lisäävät kiinnostusta, jännitystä ja motivaatiota elämään, oikeassa tasapainossa. Kun elämäsi stressitaso saa sinut sietämään asioita, jotka jatkuvasti satuttavat tai huolestuttavat sinua, sinulla on riski liikaa stressiä . Nämä ovat merkkejä siitä, että saatat olla liian stressaantunut:
   • Olet jatkuvasti kiireinen vain työstä. Se voi olla oma liiketoiminta, ura, palkattu työ, asema kodin äidinä tai isänä tai mikä tahansa muu, joka vie aikasi ja elämäsi kokonaan, ja tämä ylikeskittyminen jättää sinut intohimoiseksi, pettyneeksi, onneton ja tyhjentävä.
   • Koet pysyvää kehon jännitystä, kuten päänsärkyä, niskakramppeja, selkäkipuja ja yleistä jäykkyyttä.
   • Olet usein ärtyisä, intohimoinen etkä välttämättä pysty keskittymään tehtävien suorittamiseen. Vihastut nopeasti pienistä asioista.
   • Tuntuu siltä, ​​että sinulla on liikaa palloja ilmassa etkä voi lopettaa jongleerausta.
   • Unesi on taistelukenttä ja heräät pikemminkin väsynyt kuin virkistynyt. Unettomuudesta on tullut normi pikemminkin kuin satunnainen esiintyminen.
   • Syöt liikaa tai liian vähän. Tai valitset epäterveellisen ruoan.
   • Et muista, milloin viimeksi nauroit ja huumorintajusi ei ole mitään.
2. Varata aikaa rentoutumiseen. Jos olet hyväksynyt, että elämäänsi vaikuttaa negatiivisia stressitekijöitä, on tärkeää varata tilaa rentoutumiselle kaikista kiireisistä asioistasi. Tapoja valmistautua palauttamaan rentoutuminen rutiiniin ovat:
   • Päästä syyllisyydestä. Monissa uskonnollisissa ja kulttuurisissa asenteissa korostetaan kovan työn arvoa. Ajan myötä ja nyt entistäkin enemmän älykkään tekniikan myötä, jonka avulla voimme olla jatkuvasti käytettävissä, monet meistä ovat tulleet uskomaan, että "tien päällä" oleminen on ainoa tapa todistaa arvonsa. Epärealistinen tulkinta "kovasta työstä" väsyttää sinut. Kova työ antaa tehtävillesi ansaitsemansa huomion ansaittuna aikana, eikä anna heidän viedä sinua koko päivän!
   • Hyväksy, että uni on erittäin tärkeä osa elämää. Unen aikana mielesi oppii edelleen tavoilla, joita se ei voi olla hereillä. Uni palauttaa ja virkistää kehoasi lukemattomilla tavoilla, joita ei voi tapahtua hereillä. Älä houkuttele alentamaan unen arvoa. Lisäksi joidenkin ihmisten oletettu kyky menestyä neljän tunnin unen aikana on poikkeus, ei sääntö - useimmat meistä tarvitsevat kuuden tai kahdeksan tunnin unisyklin täydelliseen toipumiseen.
   • Tee aikaa rentoutumiseen päivittäisessä aikataulussasi. Ajattele sitä tapaamisena tärkeimmän asiakkaasi - sinun - kanssa, jota et ehdottomasti voi ohittaa tai peruuttaa.
   • Kun olet kotona, kirjoita rentoutumisaika mustalla musteella kalenteriin kaikkien nähtäväksi. Siksi koko perhe ymmärtää, kuinka tärkeää on aikaa rentoutumiseen.
   • Tunnustaa, että omien optimaalisten tapojen löytäminen voi viedä aikaa kokeilemalla ja erehdyksellä. Älä anna periksi - jatka etsimistä, kunnes löydät oikean yhdistelmän aktiviteetteja rentoutumiseen ja löydä uudelleen innostuksesi elää täysin.

Osa 2/4: Kehosi rentoutuminen

1. Harjoittele hengitystekniikoita. Hidasta hengitystäsi ja keskity aktiivisesti siihen. Tämä on aina helpoin tapa rauhoittaa itseäsi, jos hyödynnät sitä.
   • Hengitä nenän ja suun kautta.
   • Hengitä syvään sisään, kun lasket viiteen, pidä hengitystäsi viisi, sitten hengitä hitaasti laskemalla viiteen. Tee tämä kymmenen kertaa rentouttaaksesi lihaksiasi ja hermojasi. Kun hengität, visualisoi kehosta lähtevä stressi ja jännitys hengityksen kautta.
2. Tee terveellisiä ruokavalintoja. Oikein syöminen pitää kehosi terveellisen ja tasapainossa, joten olet vähemmän altis sokeripiikeille ja ahdistuneisuudelle. Yritä valvoa näillä alueilla:
   • Vältä suuria määriä puhdistettua sokeria granolapaloissa, leivonnaisissa tai limonadissa. Hiilihydraatit, kuten pasta, muuttuvat helposti sokeriksi. Tämä voi aiheuttaa suuria muutoksia sokeritasossasi ja johtaa ärsytykseen, jotta kehosi voi käyttää energiaa vähemmän tehokkaasti.
   • Vältä paljon kofeiinia. Liian paljon kofeiinia voi saada sinut levottomaksi ja ärtyneeksi. Yritä olla juomatta kofeiinia klo 13 tai 14 jälkeen, älä ota liikaa kofeiinia aamulla ja pidä saanti samana päivittäin. Jos haluat juoda enemmän kahvia kuin on tarpeen, vaihda kofeiinittomaan kahviin tai yrttiteeseen, jossa on vähän tai ei lainkaan kofeiinia.
   • Syö tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyviä, joissa ei ole puhdistettua sokeria, kuten omenoita, viinirypäleitä, porkkanoita, parsakaalia, ruskeaa riisiä tai täysjyväleipää.
   • Syö runsaasti vähäkalorista proteiinia, kuten kanaa, kalaa, täysjyvätuotteita, palkokasveja, tummia lehtivihreitä tai vähärasvaista maitotuotetta. Nämä proteiinit ovat parempi energialähde.
   • Ota useita vitamiineja. Jotkut vitamiinit vähentävät stressiä. B-vitamiini ja D-vitamiini ovat erityisen hyviä rentoutumiseen.
3. Harjoittele joka päivä. Tämä on tunnetuin, tieteellisesti todistettu tapa vähentää stressiä merkittävästi. Tulet hämmästymään, kuinka paljon helpompaa on voittaa stressi, jos harrastat säännöllisesti. Tässä on kokeiltavia ideoita:
   • Tavoitteena vähintään 30 minuuttia päivässä kohtalaista toimintaa.
   • Kävele puistossa, metsässä tai juoksumatolla.
   • Ota hissin sijasta portaat.
   • Pysäköi hieman kauempana kaupan sisäänkäynnistä.
   • Mennä pyöräilemään.
   • Mennä uimaan. Kokeile uima-allasta tai järveä lähellä, tai ystäväsi tai perheenjäsenesi taloa.
   • Tee venytysharjoituksia. Pudota hartiat auttaaksesi sinua rentoutumaan. Ole tietoinen jännityksestä, joka nopeasti kasvaa hartioissasi ja kaulasi ympärillä.
4. Kokeile hierontaa. Mene kylpylään upealle hieronnalle. Jos irrotat solmut kehossasi, tiedät hyvin, että voit irrottaa solut mielessäsi.

Osa 3/4: Mielen rentoutuminen

1. Ajattele positiivisesti. Positiivinen ajattelu ei tarkoita vain unta tai "toiveajattelua"; Kyse on siitä, että saat kaiken irti kokemistasi tilanteista ja vältetään negatiivista ajattelua.
   • Käytä visualisointitekniikoita. Et voi tuntea olevasi rauhallinen ja rento, mutta mielessäsi rauhallisen ja rennon kohtauksen herättäminen voi toimia todella hyvin muuttamalla näkymiäsi. Kuvittele rantoja, kuvittele hiljaista makaamista, kävelemistä jne., Jotta voit pysyä rentona.
   • Käytä väitteitä muuttaa näkemystäsi elämästä ja vältä negatiivisten johtopäätösten tekemistä koko ajan. Vakuutukset ovat lyhyitä, tehokkaita lausuntoja, jotka rakentavat sinua ja lisäävät itseluottamustasi ja auttavat sinua odottamaan positiivisia tuloksia. Ole varovainen valitsemiesi sanojen suhteen - asiat, joita sanot itsestäsi yhä uudelleen, saavat sinut uskomaan niihin. Käytä positiivisia, uskottavia ja huolehtivia sanoja itsestäsi.
   • Opeta itsesi ottamaan askel taaksepäin ja nähdä "suurempi kuva", kun olet vaikeissa tilanteissa. Tunnustaa, että suurin osa ongelmista on väliaikaisia ​​ja vähäisiä takaiskuja matkalla kohti suurempia tavoitteita.
2. Ajattele loogisesti ja hallitse tunteitasi. Jos opit ajattelemaan loogisemmin stressin aikana, ratkaisut voivat tulla selkeämmiksi.
   • Tarkastele stressitekijöitäsi objektiivisesti. Katso realistisesti, mistä olet huolissasi, ja mieti, mitä neuvoja antaisit ystävällesi tällaisessa tilanteessa. Noudata sitten omia neuvojasi.
   • Vaihda tapojasi. Jos ongelma on jotain, mitä teet, muuta tapaa toimia tai reagoida. Kuuntele ympärilläsi olevia ja löydä ja korjaa, mitä saatat ymmärtää väärin tai tehdä.
3. Etsi rauhallinen paikka, jos tunnet itsesi hukkua ja hemmottele itseäsi.
   • Ota lämmin kylpy. Sytytä kynttilät kylpyammeen ympärille, sammuta valot ja lisää kuplia tai laventelia, jos haluat.
   • Makaa sängyssä tai sohvalla. Soita pehmeää musiikkia tai CD: tä, jolla on luonnon ääniä. Rentoudu kuunnellessasi merta, vesiputouksia tai lintuja.
   • Lue hyvä kirja. Käpertyä sohvalle peitolla ja kupillisella kamomillateellä.
   • Kuvittele henkilökohtainen paratiisi. Sulje silmäsi ja kuvittele erilaista ympäristöä. Mitä näet ympärilläsi? Onko tuulen voimaa? Mitä kuulet - lintuja tai vettä? Kuvittele aaltojen rauhoittava ääni, joka osuu rantaan. Nauti hetkestä erityisessä paikassa.
   • Jopa wc työpaikalla on ihanteellinen "hiljainen paikka" pitää tauko, kun sinulla ei ole muuta paikkaa mennä.
4. Älä tunne syyllisyyttä. Syyllisyys on merkittävä stressin lähde. Päästä eroon syyllisyyden lähteestä käyttäytymällä hyvin; lopeta tekemästä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä. Pyydä tarvittaessa ammattiapua, mutta älä anna tuhoavan käyttäytymisen pahentaa ja sabotoida elämääsi ja terveyttään.
5. Opi priorisoimaan. Tee päivän tehtävälista. Järjestä luettelo tärkeyden mukaan ja ole ennakoiva ja tee asiat ennen kuin niistä tulee iso juttu. Tuottavasti käytetty aika tarkoittaa, että sinulla on enemmän aikaa rentoutua.
   • Työ! Vaikka tämä saattaa kuulostaa haitalliselta, kun yrität rentoutua, viivästyminen ei koskaan tunnu yhtä hyvältä kuin silloin, kun sinun ei tarvitse tehdä mitään. Suorita tehtävät nyt, niin voit todella rentoutua.
6. Mietiskellä. Poista kaikki ajatukset ja tunteet mielestäsi keskittymällä hengitykseen. Meditaation avulla voit keskittyä koko olemuksesi eräänlaiseen rentoutumiseen sen sijaan, että keskityisit vain yhteen kehosi alueeseen kuten muihin rentoutustekniikoihin. Se voi viedä jonkin aikaa saada kiinni siitä, mutta se on sen arvoinen.
   • Aloita istuma-asennolla vähintään 15 minuuttia istuntoa kohden ja rakenna jopa 45-60 minuuttia istuntoa kohti.
   • Yritä meditoida säännöllisesti.
   • Etsi hyvämaineinen mentori, jos sinulla on vaikeuksia oppia meditaatiota yksin.
   • Vältä intensiivistä, kilpailukykyistä tai turhautunutta lähestymistapaa meditaatioon - kaikki nämä tunteet menettävät merkin!
7. Harkitse itsehypnoosia. Keskity johonkin, hengitä muutama syvä hengitys ja anna itsesi hypnotisoida. Jos sinulla on vaikeuksia itsehypnoosin kanssa, ota yhteyttä lisensoituun hypnoterapeuttiin. Älä anna amatöörin yrittää hypnotisoida sinua ja ole varovainen alitajunnan viesteistä.
8. Tee aktiviteetteja tai harrastuksia, jotka rentouttavat sinua. Ohjaa huomiosi asioista, jotka normaalisti stressaavat sinua. Ehkä tarvitset vain tauon silloin tällöin.
   • Mene kalastamaan, ompelemaan, laulamaan, maalaamaan tai valokuvaamaan.
   • Yritä laulaa kappale, jossa on numeroita sanojen sijaan. Laulaminen voi auttaa estämään sinut stressistä tai äkillisesti rentoutumaan.
   • Käytä musiikkia rentoutushoitona. Käännä sitä niin kovaksi tai pehmeäksi kuin haluat, kumpi on helpoin tehdä.
9. Vietä aikaa lemmikkisi kanssa. Halata tai leikkiä lemmikkisi kanssa. He pitävät siitä ja sinäkin. Keskustele lemmikkisi kanssa kaikista stressistä ja huolista, joita sinulla on, ja tunnet olosi paljon paremmaksi. Lemmikkihoito on loistava tapa rentoutua; voit myös oppia, kuinka lemmikkisi rentoutuu (huomaa, että eläimillä ei ole pysyvää syyllisyyttä!).
10. (Hymy. Nauru on parasta lääkettä. Vuokraa, osta tai katso hauska elokuva. Tämä varmasti auttaa. Hymy ja hymy tuottavat endorfiineja, jotka taistelevat stressiä vastaan, auttavat sinua rentoutumaan ja muistuttavat, että elämä on muutakin kuin vain työtä. Vaikka se tuntuisi aluksi oudolta, tee se hymyilemään useammin.

Osa 4/4: Rentoutuminen stressaantuneiden ihmisten ympärillä

Joskus muiden ihmisten negatiivisuus ja epärealistiset odotukset voivat häiritä sinut päättäväisyydestäsi tehdä rentoutumisesta arvokas osa elämääsi. Älä anna sen tapahtua. Harkitse sen sijaan seuraavia ehdotuksia, joiden avulla pysyt rentona ihmisten kanssa, jotka eivät ole.

1. Kehitä näkymätön kilpi itsesi ja stressaantuneiden ihmisten välille. Tämä on todellakin visualisointitekniikka, jossa kuvitelet itsesi kotelossa suojaksi ympärilläsi olevien stressaantuneiden ihmisten negatiiviselta energialta. Katso heidän käyttäytymistään ja asenteitaan sellaisina kuin he ovat, tunnista heidän stressinsä heille, mutta älä anna tämän päästä suojasi läpi.
   • Älä kanna maailman painoa harteillasi - nämä ihmiset tekevät valinnan käyttäytyä näin, eikä sinun tarvitse osallistua.
   • Itsesi sulkeminen muiden stressiä vastaan ​​voi olla aluksi vaikeaa, varsinkin jos olet luonnostaan ​​empaattinen, mutta jatka harjoittelua, kunnes lopetat luonnollisesti huomion heidän negatiivisuudestaan.
2. Sammuta itsesi. Pane puhelin pois, sulje sähköpostikansio, kävele pois. Jos sinulla on taipumus reagoida välittömästi vihaisesti johonkin, joka vihasi sinua, älä. Kun tunnemme itsemme vihaisiksi ja stressaantuneiksi, näemme todennäköisemmin vahingollisen tarkoituksen vuorovaikutuksessamme, ja kun toimimme sen mukaisesti, vanhurskaan vihamme voi vahvistaa itsensä, kun henkilö vastaa kielteisesti. Nuku siinä ja käytä tässä kuvattuja rentoutustekniikoita.
   • Kirjoita versio vastauksestasi ja jätä se päiväksi. Jos kaikki sen sisältö on edelleen totta 24 tuntia myöhemmin, harkitse sen lähettämistä. Jos ei, olet iloinen, että odotit.
   • Kävele pois ja vapauta paine. Sen sijaan, että käyttäisit vihaa, voit poistaa itsesi tilanteesta, kunnes olet taas rauhallinen.
3. Vältä myrkyllisiä henkilöitä. Vietä vähemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka haluavat saada sinut tuntemaan syyllisyyden tai sanomaan, että et ole tarpeeksi hyvä. Kyllä, vaikka se olisi perhe.
   • Vältä ihmisiä, jotka jatkuvasti valittavat tai ovat negatiivisia. Stressi voi olla tarttuvaa, joten vältä tartuntalähteitä. Ymmärrä, että ongelmaan on aina ratkaisu, vaikka he eivät halua nähdä sitä.
   • Vältä ihmisiä, jotka tuntevat aina loukkaantuneen (ja älä tee sitä itse!). Jotkut ihmiset ovat kääntäneet kurjuuden taiteen muotoon. Et tarvitse heidän negatiivisuuttaan, enempää kuin heidän ahneita tarvitsee nähdä huono kaikessa.
4. Halaa. Aloita hurmaava loukkaava ja lohduttava ihmisiä, jotka näyttävät kurjuilta ja negatiivisilta. Huolellinen kosketus vähentää stressiä ja edistää rentoutumista. Sano hei ja hyvästi halauksillesi ystäville ja perheenjäsenille, äläkä pelkää lohduttaa jotakuta halauksella tai pyydä halausta, jos tunnet itsesi ylivoimaiseksi.
5. Tiedä milloin päästää irti. Jos arvostat suhteitasi, kuten useimmat ihmiset, voi olla haastavaa ymmärtää, että on ihmisiä, jotka ovat aivan liian myrkyllisiä tai tarvitsevia pitääkseen ystäväpiirissäsi, koska ne imevät energiaasi ja saavat sinut jatkuvasti stressaantumaan. Joskus on parempi päästää irti, jos teet sen harkittuasi huolellisesti. Älä ole tuomitseva, loukkaava tai tylsä; jatka vain elämääsi.
6. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka säteilevät lämpöä ja joihin tunnet olosi todella yhteydessä. Yhteys positiivisesti ajatteleviin ja onnellisiin ihmisiin laajentaa huomattavasti kykyjäsi ja auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja onnellisemmaksi.

Vinkkejä

• Siivoa koti tai asuintila. On hyvin vaikeaa rentoutua talossa, jossa sotku aina estää ja hallitsee elämääsi.
• Luottamus! Älä luovuta. Jatka näitä rentoutustekniikoita. Voit "vähentää" stressiäsi. Vierailemalla tällä sivustolla ja hakemalla apua olet hyvällä tavalla.
• Nuku 8-10 tuntia joka ilta saadaksesi hyvän levon. Tämä on myös parempi terveydellesi!
• Älä ole huolissasi sellaisten ihmisten toiminnasta, joiden pitäisi tietää paremmin, mutta ottaa turhautumisensa ja itsetuntemuksensa pois. Anna heidän turhautumisensa ja harkitsemattoman toimintansa liukua pois kuin vesi ankan selästä.
• Anna veden rentoutua. Luo pieni suihkulähde makuuhuoneeseen tai puutarhaan. Kävele rannalla tai järvellä. Veden rauhoittavat äänet voivat olla hyvin rauhoittavia.
• Sinun ei tarvitse treenata kuin kehonrakentaja tai julkkis. Näe liike perspektiivissä, jotta voit todella tehdä sen ja nauttia siitä sen sijaan, että pelätisit sitä ja välttäisit sitä. Päivittäinen 20 minuutin kävely riittää, jos olet vain kiinnostunut siitä.
• Lue kirja tai artikkeli, joka saa sinut ajattelemaan. Lue innoittavasta johtajasta, kuten Martin Luther King, tai selvitä, mitä Frankl kirjoitti mielestä. Innostavat ajatukset voivat johtaa positiivisempaan elämänkatsomukseen ja tarjota uutta energiaa.
• Lataa e-kirjoja rentoutumisesta. Käytä hallittua hengitystä, lihasharjoituksia, vakuutuksia (alitajuntaan upotetut viestit) ja visualisointia kokeaksesi täydellisen rentoutumisen vaikutuksen.
• Joskus aseta itsesi etusijalle. Ajattelemme usein muiden ihmisten ongelmia ja korostamme enemmän päivittäin. Älä kuitenkaan tule itsekkäeksi.
• Kun poistat sokerin ruokavaliosta, voit jatkaa sen kaipaamista ja kiihtyä. Ole vahva. Muutaman päivän kuluttua halu häviää ja tunnet olosi rauhallisemmaksi.Yritä myös lisätä kanelia ruokaan. Se vähentää mielihaluja makeisiin.
• Kuvittele, että pakkaat kaikki ongelmasi laatikkoon etkä aio avata sitä pitkään aikaan.
• Jos mikään ei toimi, yritä luoda oma rentoutumiskaavio. Jos se ei toimi, kuuntele rauhoittavia luonnon ääniä ja kuvittele olevasi siellä.
• Kuuntele rentouttavaa transsimusiikkia (instrumentaalia), jotta voit rentoutua ja ajatella mitään. Luo trance-soittolista, jotta sinun ei tarvitse jatkaa uuden kappaleen valitsemista.

Varoitukset

• Tuhannet ihmiset joutuvat huomaamatta huumeista ja alkoholista vakavan stressin aikana. Harjoittele joustavuutta estääkseen tämän tapahtumasta sinulle. Yksi vaikeimmista osista käsitellä stressiä on tunnistaa ja välttää kiusauksia, jotka peittävät sen sen sijaan, että parantaisivat sen.
• Ota yhteys lääkäriisi, jos stressi aiheuttaa vakavia oireita, kuten päänsärkyä, huonoa ruokahalua tai yleistä väsymystä.