Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/3: Muodosta uudet henkiset tavat
• Tapa 2/3: Tee elämäntapamuutoksia
• Tapa 3/3: Harkitse lääkitystä
• Vinkkejä

Meidän kaikkien on ajoittain kohdattava ahdistusta. Pelon ja huolen tunne siitä, että voi tapahtua jotain pahaa, voi todella häiritä jokapäiväistä elämääsi. Siksi voi olla vaikeaa rentoutua ja nauttia nykyhetkestä. Joskus huoli katoaa, kun syy katoaa, mutta monille ihmisille se viipyy ja pilaa heidän elämän nautintonsa. Uusien fyysisten ja henkisten tottumusten oppiminen on ensimmäinen askel helpotukseen.

Astua

Menetelmä 1/3: Muodosta uudet henkiset tavat

1. Osoitteen syyt, joita voidaan muuttaa. Joskus voi tuntua, että miljoonat pienet asiat ovat jäljellä. Tehtäväluettelosi kohteet eivät yksinään ole merkittävä stressin lähde, mutta kaikkien näiden pienten velvoitteiden kertyminen yhdessä voi tuntua kauhistuttavalta taakalta. Käsittelemällä asioita, joihin voit vaikuttaa yksitellen, tunnet heti paljon vähemmän ahdistunutta.
   • Tee pieniä, tylsiä tehtäviä heti, jotta ne eivät kasaantuisi. Maksa laskusi ja pysäköintimaksusi välittömästi, tee veroilmoitukset viipymättä, rekisteröidy luokkiin hyvissä ajoin, seuraa lääkärisi ja hammaslääkärin tarkastustapaamisia jne.
   • Saatat pystyä hallitsemaan tilanteita, jotka näyttävät menevän käsistä, jos katsot niitä toisesta näkökulmasta. Jos esimerkiksi pelkäät mennä perheenyhdistämiseen, sovi itsesi kanssa kuinka kauan aiot viipyä. Varmista, että yöpymispaikkasi ovat mukavat. Jos tällaisten toimenpiteiden toteuttamisen jälkeen sinulla on edelleen suurta ahdistusta, voit aina päättää olla menematta. Sinä päätät, miten vietät aikasi.
2. Muuta ajattelutapasi pelkojen syistä, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Jotkut pelon lähteet eivät aio hävitä toistaiseksi. Sairauksia, taloudellisia ongelmia, suhdeongelmia ja muita pitkäaikaisia ​​ahdistuneisuuden lähteitä ei voida helposti ratkaista, mutta eri tavalla ajattelu voi vähentää niiden aiheuttamaa stressiä ja ahdistusta.
   • Tee parhaansa tilanteen parantamiseksi. Voit esimerkiksi puhua finanssikonsultin kanssa, joka auttaa sinua selvittämään taloudelliset ongelmasi. Voit varata aikaa sairaan rakkaasi auttamiseen. Voit keskustella kumppanisi kanssa parisuhteen neuvonnasta.
   • Rajoita aikaa, jonka vietät aktiivisesti tärkeimpien stressilähteiden miettimiseen. Et voi muuttaa kaikkea pakkomielle. Tee mitä voit ja aloita sitten ajatella jotain erilaista tai tehdä jotain hauskaa. Harkitse esimerkiksi käydä mukava kävely tai katsella jakso suosikkiohjelmasi.
3. Harjoittele aivojasi rauhoittumaan. Oletko koskaan kokeillut meditaatiota? Se on hyödyllinen apu välittömään rentoutumiseen. Pienellä harjoittelulla se voi tehdä merkittävän muutoksen pitkäaikaiselle mielialallesi ja parantaa mielenterveyttäsi.
   • Jos olet vasta aloittamassa, hanki opastettu meditaatio-CD tai liity meditaatioluokkaan. Ryhmän opettaja opettaa sinulle, miten voit rentouttaa mieltäsi ja saavuttaa rauhallisen tilan, kun ajatuksesi loppuvat taas kanssasi.
   • Mindfulness-meditaatio on myös hyvä. Tähän kuuluu keskittyminen pelkojen lähteeseen, kunnes olet kaiken ajatellut ja mielesi voi vapaasti miettiä jotain muuta loppupäivän ajan. Jos heräät säännöllisesti aamulla täynnä levottomia ajatuksia, nouse ylös ja mene hiljaiseen paikkaan talossa. Vietä viisi minuuttia huolenaiheisiisi ja siihen, miten käsitellä ongelmia, joihin voit vaikuttaa. Aloita sitten päiväsi tietäen, että olet jo käsitellyt sitä, mikä häiritsee sinua.
4. Keskustele tunteistasi. Huolen pullottaminen on resepti paniikkikohtauksiin. On tärkeää keskustella huolenaiheistasi jonkun kanssa. Voit tarkastella niitä toisesta näkökulmasta ja saada jopa hyviä ideoita joidenkin kohtaamiesi ongelmien ratkaisemiseksi.
   • Keskustelu luotettavan rakkaan kanssa on hyvä paikka aloittaa. Kumppanisi, vanhempasi, sisaruksesi tai läheinen ystäväsi tuntee sinut hyvin ja voi tarjota sinulle näkökulman huolen lievittämiseen. Toisaalta läheiset ihmiset voivat olla levottomuuden syy.
   • Keskustele terapeutin kanssa. Terapeutit ovat koulutettuja, objektiivisia kuuntelijoita, joille maksetaan antaa sinulle työkalut pelkojesi lievittämiseen. Jos sinulla on jatkuvia pelkoja, joita et pysty käsittelemään yksin, anna terapialle mahdollisuus.

Tapa 2/3: Tee elämäntapamuutoksia

1. Lopeta syöminen ja juominen asioita, jotka lisäävät ahdistusta. Saatat polttaa ahdistuksesi tulen syömällä säännöllisesti stressiä aiheuttavia ruokia. Vähentämällä haitallisten ravintoaineiden saantia voit mennä pitkälle rauhoittamalla mieltäsi ja pitämällä sykkeesi vakaana.
   • Rajoita sokeristen ja tärkkelyspitoisten ruokien saantia. Useimmat "helpot" elintarvikkeet kuuluvat sokeri- tai tärkkelysluokkaan, mutta juuri nämä elintarvikkeet voivat lisätä verensokeritasojasi ja johtaa enemmän ahdistukseen.
   • Juo vähemmän kofeiinia. Kofeiini stimuloi hermostoa, joten kupillinen kahvia aamulla voi tehdä sinusta vielä levottomamman. Voit lopettaa kahvin juomisen kokonaan tai voit rajoittua yhteen kupilliseen kahvia päivässä.
   • Rajoita alkoholin saantia. On houkuttelevaa juoda lasillinen alkoholia, kun haluat vapauttaa mielesi stressistä. Mutta se väliaikainen rentoutuminen, jonka alkoholi tarjoaa, antaa tien kohonneelle ahdistustilalle. Alkoholi on rauhoittava aine, joka pahentaa mielialaasi, ja alkoholin vaikutukset kehoon - kuivuminen, kuivuminen ja pitkäaikaiset kielteiset terveysvaikutukset - lisäävät ahdistustasi.
2. Sisällytä mielialaa tasapainottavat ravintoaineet ruokavalioon. Sen lisäksi, että syövät runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​lihoja pitämään kehosi terveinä, nämä ravintoaineet lisäävät mielialaasi:
   • Acai-marjoja, mustikoita ja muita runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita. Kehosi vieroitus voi auttaa vähentämään ahdistusta.
   • Ruoat, jotka sisältävät paljon magnesiumia ja kaliumia, ovat luonnollisesti stressin vähentäjiä.
3. Harjoittele säännöllisesti. Tutkimukset osoittavat, että säännöllisesti liikuttavat ihmiset ovat vähentäneet ahdistustaan. Fyysinen harjoitus parantaa verenkiertoa ja saa mielialaa parantavat endorfiinit pumppaamaan. Vaihda kaikkia seuraavia liikemuotoja:
   • Sydänliikkeet, kuten juoksu, nopea kävely, pyöräily tai uinti.
   • Painojen nostaminen lihastesi vahvistamiseksi.
   • Voimaa parantavat harjoitukset, kuten jooga ja pilates.
4. Muuta fyysistä tilaa. Joskus ahdistusta pahentaa asuminen tai työskentely paikoissa, joissa olet epämukavaksi. Paikat, joissa vietät suurimman osan päivästäsi, vaikuttavat paljon mielialaasi. Yritä tehdä seuraavat muutokset vähentääksesi päivittäistä ahdistusta.
   • Päästä eroon sotkusta. Pino kirjoja ja postia, tavaraa lasisäiliöille, paperilokero jne. jotka on poistettava tai siivottavat hoidot voivat pahentaa ahdistustasi. Järjestä koti ja työpaikka siten, että kaikella on oma paikkansa, mieluiten poissa näkyvistä, ja käytä päivittäin aikaa siivoamaan ja asettamaan asiat.
   • Koristele muutama huone. Virkistä heitä antamaan itsellesi uusi näkökulma. Maalaa makuuhuoneesi tai olohuoneesi eri väreillä, osta uudet lakanat tai aseta alas tyynyjä ja siirrä huonekalujasi.
   • Vietä aikaa uusissa paikoissa. Varaa viikonloppumatka tai kävele puistossa kaupungin toisella puolella. Tämän avulla tuot jonkin verran vaihtelua rutiiniin joka niin usein. Se voi parantaa mielialaasi huomattavasti, jos stimuloit aivoasi uusilla nähtävyyksillä, äänillä ja tuoksuilla.

Tapa 3/3: Harkitse lääkitystä

1. Kokeile luonnollista rauhoittavaa lääkettä. Monet ihmiset ovat jo hyötyneet yrtteistä ja muista luonnontuotteista, joilla on osoitettu olevan rauhoittava vaikutus. Voit mennä läheiseen terveyskauppaan ja hankkia yhden näistä luonnollisista korjaustoimenpiteistä:
   • Kamomilla kukka. Tällä voimakkaalla kukalla on rauhoittava vaikutus. Osta pussi kamomillateetä tai ota kamomillauutetta tai ravintolisiä.
   • Valerian juuret. Tämä juuri on erittäin tehokas rentoutusaineena.
   • Kava kava. Tällä polynesialaisella kasvilla on huumaava vaikutus ja se voi siten auttaa ahdistuksen hoitamisessa.
2. Kokeile reseptilääkkeitä. Tietyissä tapauksissa ahdistusta ei voida poistaa tekemällä henkisiä ja fyysisiä muutoksia itse. Jos sinulla on paniikkikohtauksia tai epäilet olevasi ahdistuneisuushäiriö, on tärkeää, että puhut lääkärin kanssa. Hän voi pystyä määräämään lääkkeen, jolla on voimakas vaikutus krooniseen ahdistukseen.

Vinkkejä

• Käytä hengitystekniikoita rauhoittaaksesi sinua.
• Ota mukava pitkä lämmin kylpy. Se voi rentouttaa sinut ihanasti.